深蹲 熱量延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 一個動作消耗最多熱量!正確「深蹲」助你快瘦
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高， ...練身體繼續閱讀增肌減脂吃最重要!絕對不可少的「蛋白質」減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《健身從深蹲開始》健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性： 1深蹲非常實用。
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。
數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
2深蹲動全身。
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
3深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。
為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
4深蹲促進循環與代謝。
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。
腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
5深蹲幫助你瘦身。
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。
如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
6深蹲預防膝蓋傷害。
根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。
正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
7深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。
強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
相關閱讀:想練蜜桃臀，難道只能一直深蹲?其實你有更多訓練選擇夏天到啦!這些超爆汗的運動你敢挑戰嗎?正確的姿勢沒有系統性傷害的姿勢，才能在經年累月反覆練習之後，達到訓練肌肉的效果，而且不會對關節造成多餘的損害。
適合你的姿勢： 即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」，每個人看起來還是會有些微差異。
因為每個人身體的基本零件雖然相同，零件規格卻會有出入。
例如：我跟你都有大腿骨，以及大腿骨連接到骨盆的髖關節，但因為我們大腿骨的長度不一樣，髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣，導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距。
因此，我們要聚焦在找到適合你的正確姿勢。
腳掌重心 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。
深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒）。
一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。
腳踝 深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。
因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高， ...練身體繼續閱讀增肌減脂吃最重要!絕對不可少的「蛋白質」減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《健身從深蹲開始》健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性： 1深蹲非常實用。
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。
數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
2深蹲動全身。
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
3深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。
為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
4深蹲促進循環與代謝。
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。
腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
5深蹲幫助你瘦身。
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。
如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
6深蹲預防膝蓋傷害。
根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。
正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
7深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。
強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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適合你的姿勢： 即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」，每個人看起來還是會有些微差異。
因為每個人身體的基本零件雖然相同，零件規格卻會有出入。
例如：我跟你都有大腿骨，以及大腿骨連接到骨盆的髖關節，但因為我們大腿骨的長度不一樣，髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣，導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距。
因此，我們要聚焦在找到適合你的正確姿勢。
腳掌重心 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。
深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒）。
一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。
腳踝 深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。
因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。
2. 練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操
3. 緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4. 消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5. 提高代謝：提高身體 ...目前位置首頁減肥練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操，讓你看起來「瘦5公斤...良醫讀書會About撰文者陳玉軒2015-10-04瀏覽數：271248蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳的「CP值超高健身法」，練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ 練出瘦子體質 結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 你非蹲不可的八大理由1.緊實腹部：緊實腰腹肌肉，雕塑女性最愛的性感馬甲線。
2.緊實臀部：緊實臀部的臀大肌，改善外擴臀及鬆垮的西洋梨外型。
3.緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4.消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5.提高代謝：提高身體基礎代謝，減重不易復胖。
6.矯正腿型：矯正外八字腿、O型腿和X型腿。
7.強健心肺：強健心臟，提高肺活量。
8.青春永駐：刺激生長激素分泌，延緩衰老。
每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ 大家都知道下半身曲線不好練，有時候就算是減肥瘦了幾公斤，但是腹部的游泳圈，以及大腿內側連著臀部下緣的腿庫肉，還是如影隨行揮之不去。
雖然這裡沒有「教你如何在一個月內瘦5公斤」的食譜，但卻有讓你每天練習10分鐘，經由運動減重，就能健康又美麗的方法。
女孩們跟著這套動作做，很快就可以讓妳瘦下2公斤，但是卻有「看起來瘦了5公斤」的視覺效果，而且還沒有「復胖」的副作用喔！ 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 1.蜻蜓點水式｜腳輔助深蹲｜ (1)站姿，兩腳分開與肩同寬。
(2)左腳往前踏一步，腳尖輕輕點地以保持平衡，重心放在右腳。
(3)接著做深蹲姿勢，蹲下的角度約在75度左右即可，不必做到90度，訓練單邊臀大肌，再換腳做。
※基礎練習8～15次為一組。
※持續做1分鐘。
photos放大顯示來源：如何出版社photos放大顯示來源：如何出版社第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線深蹲抬腳瘦子站姿運動減重蜜桃臀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作2中秋月餅熱量比一比！6招讓你吃不胖3忍不住狂吃炸雞、冰淇淋還能瘦？成功甩肉50公斤，韓國瘦身女王的「暴飲暴食2天回復法」4只是吃飽飯，肚子就大的跟懷孕一樣？一次擺脫3種害你「胃凸」的壞習慣5加這些小動作，讓「跳繩」變高效燃脂！交替步、抬膝...6招「HIIT跳繩減肥法」，在家就能練全身肌肉群莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問
4. 消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
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而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 你非蹲不可的八大理由1.緊實腹部：緊實腰腹肌肉，雕塑女性最愛的性感馬甲線。
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(2)左腳往前踏一步，腳尖輕輕點地以保持平衡，重心放在右腳。
(3)接著做深蹲姿勢，蹲下的角度約在75度左右即可，不必做到90度，訓練單邊臀大肌，再換腳做。
※基礎練習8～15次為一組。
※持續做1分鐘。
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3. 「深蹲消耗熱量ptt」+1 [問題] 重訓&基礎代謝&熱量
時70kg 體脂26%) 減脂要做到熱量赤字問題是我不知道重訓會消耗多少熱量如果... 硬舉站姿划船坐姿划船滑輪下拉Lat Pulldown 二頭肌彎舉第三天深蹲蹬腿機Leg .藥師家tabataptt深蹲消耗熱量ptt深蹲消耗熱量ptt各位巨巨小的想請教各位幾件事情使用MyfitnessPal進行熱量管控量測inbo...相關資訊亞米樂膠囊克能爽糖衣錠總共2筆新聞文章資訊1深蹲消耗熱量ptt各位巨巨小的想請教各位幾件事情使用MyfitnessPal進行熱量管控量測inbody得...時70kg體脂26%)減脂要做到熱量赤字問題是我不知道重訓會消耗多少熱量如果...硬舉站姿划船坐姿划船滑輪下拉LatPulldown二頭肌彎舉第三天深蹲蹬腿機Leg...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.215.121※文章網址: ...,在我們安靜狀態(吃飯睡覺打東東滑手機看PTT)的時候，脂肪是主要的能量...3:26【24小時一直消耗脂肪為啥還會變胖】當我們進食時，”碳資源”就會回充至...所以記得再吃個吐司地瓜或是更快吃砂糖XD【運動製造的熱量赤字重要？.....個人實測深蹲1rm95kg，就算降重量只蹲13kg槓鈴，5分鐘穩定節奏深蹲就爆了…,崩潰）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.104.98.232※文章網址:....lch2011:進，想當然爾消耗的熱量絕對沒有儀表板上顯示的多。
若是07/1604:10....克能爽糖衣錠KUNINSANS.C.TABLETSJENSHENG維生素B1、C缺乏症。
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若是07/1604:10....推nicoptt:推C大，要線條還是要深蹲跟硬舉效果最好！機械式的動作 ...[減肥]半年的成效發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:220.136.178.120.→cherubx:我認為==練個深蹲。
然後跑慢...推radi035:畢竟照你原來的跑法消耗熱量偏少.[討論]深蹲消耗的熱量我完成了半小時不停深蹲520下腰和腳都沒感覺，所以算是小有氧了於是我...的體重是90公斤，照這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.096*30=571(千卡)...沒有這方面的論文可以看阿(汗)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From: ...[閒聊]我們的減肥目標，合理嗎?TDEE-500表示每日熱量攝取比消耗熱量少500大卡，每周可以減0.45kg體脂肪--...訓練0-3個月，平均深蹲重量為102kg，訓練3-6個月，平均深蹲重量為132公斤。
....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:37.182.135.217※文章網址: ...重量訓練消耗的熱量是多少？重量訓練指握推、蹲舉，硬舉，引體向上等等這類，不知這類訓練消耗...例如，體重70KG，另外扛60KG槓鈴做蹲舉3組(大腿與地面平行)，每組12下，這樣大概消耗多少熱量？...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:60.248.163.213.
若是07/1604:10....克能爽糖衣錠KUNINSANS.C.TABLETSJENSHENG維生素B1、C缺乏症。
亞米樂膠囊AMIRACCAPSULES支氣管氣喘最新醫藥資訊相關新聞資訊藥局推薦晨暉藥局仁心藥局台安藥局信惠藥局和安藥局佳安藥局容育藥局佳美藥局智康藥局盈盈藥局梁藥局名康藥局日星藥局舒民藥局安心藥局寶寶藥局瑞益藥局躍獅天晴藥局永安藥局福展藥局最新資訊Fw:[討論]深蹲消耗的熱量作者:stmilk(我男的)看板:FITNESS標題:[討論]深蹲消耗的熱量時間:WedMar523:29:082014我完成了半小時不停深...差太多了==所以想問一下有沒有這方面的論文可以看阿(汗)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From: ...Re:[討論]放棄計算卡路里與tdee後來為了追求力量的突破，我放棄減脂不去計算熱量，跑了九個月的力量...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.61.226.125※文章網址:...gloomywind:例如之前跑力量課表時，我深蹲PR130，現在極限可能12507/1610:20....meteor0905:178/72kg，忙田務一早上的消耗，我有很確實的填回去07/1612:54.[問題]真是搞不懂基代麻煩各位前輩釋疑感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:103.199.46.238...運動消耗的熱量大於攝取明明一樣是熱量赤字身體就不會開啓生存模式？.....azure27014:每次都這樣，之前硬舉深蹲甚至呼吸也是01/1614:50.[問題]重訓&基礎代謝&熱量各位巨巨小的想請教各位幾件事情使用MyfitnessPal進行熱量管控量測inbody得...時70kg體脂26%)減脂要做到熱量赤字問題是我不知道重訓會消耗多少熱量如果...硬舉站姿划船坐姿划船滑輪下拉LatPulldown二頭肌彎舉第三天深蹲蹬腿機Leg...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.215.121※文章網址: ...[心得]燃脂迷思－郭家驊教授在我們安靜狀態(吃飯睡覺打東東滑手機看PTT)的時候，脂肪是主要的能量...3:26【24小時一直消耗脂肪為啥還會變胖】當我們進食時，”碳資源”就會回充至...所以記得再吃個吐司地瓜或是更快吃砂糖XD【運動製造的熱量赤字重要？.....個人實測深蹲1rm95kg，就算降重量只蹲13kg槓鈴，5分鐘穩定節奏深蹲就爆了…[減肥]五個月後什麼也沒變崩潰）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.104.98.232※文章網址:....lch2011:進，想當然爾消耗的熱量絕對沒有儀表板上顯示的多。
若是07/1604:10....推nicoptt:推C大，要線條還是要深蹲跟硬舉效果最好！機械式的動作 ...[減肥]半年的成效發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:220.136.178.120.→cherubx:我認為==練個深蹲。
然後跑慢...推radi035:畢竟照你原來的跑法消耗熱量偏少.[討論]深蹲消耗的熱量我完成了半小時不停深蹲520下腰和腳都沒感覺，所以算是小有氧了於是我...的體重是90公斤，照這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.096*30=571(千卡)...沒有這方面的論文可以看阿(汗)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From: ...[閒聊]我們的減肥目標，合理嗎?TDEE-500表示每日熱量攝取比消耗熱量少500大卡，每周可以減0.45kg體脂肪--...訓練0-3個月，平均深蹲重量為102kg，訓練3-6個月，平均深蹲重量為132公斤。
....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:37.182.135.217※文章網址: ...重量訓練消耗的熱量是多少？重量訓練指握推、蹲舉，硬舉，引體向上等等這類，不知這類訓練消耗...例如，體重70KG，另外扛60KG槓鈴做蹲舉3組(大腿與地面平行)，每組12下，這樣大概消耗多少熱量？...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:60.248.163.213.
4. 一張「熱量消耗表」告訴你哪些運動最減肥！看看仙女臂
一張「熱量消耗表」，對照練起來一...水果燕麥,亞洲人種,減肥食物,健美訓練,減肥食品,燕麥米,深蹲熱量,減肥食物,燕麥推薦,燕麥,深蹲消耗熱量, ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋試吃951參加944顯示832起司3705嘉義1469貓耳耳機632難波enisia青年旅館681內湖早午餐605東門夜市素食1011一張「熱量消耗表」告訴你哪些運動最減肥！看看仙女臂、馬甲線...怎麼煉成加入好友Zi字媒體健康運動一張「熱量消耗表」告訴你哪些運動最減肥！看看仙女臂、馬甲線...怎麼煉成2017/09/11一點資訊加入好友減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。
什麼？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎麼都下不來？一起來get甩肉新技能！一張「熱量消耗表」，對照練起來一個公式，算出你是否需要減肥計算方法如下：體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
4個減肥誤區1每天運動20分鐘，就能瘦運動時間是關鍵因素。
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
2運動量越大越好運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
3徹底和脂肪斷絕關係脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
4不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。
如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
科學減肥，推薦5種方式1減少熱量攝入如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。
專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3戶外運動每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。
先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4舉重運動靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
5多喝水飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。
還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
仙女臂、馬甲線、蜜桃臀......訓練動作西西里卷腹小啞鈴西西里卷腹倒蹬車左側保加利亞深蹲右側保加利亞深蹲窄距俯卧撐啞鈴彎舉，小編的工資就漲五毛！
什麼？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎麼都下不來？一起來get甩肉新技能！一張「熱量消耗表」，對照練起來一個公式，算出你是否需要減肥計算方法如下：體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
4個減肥誤區1每天運動20分鐘，就能瘦運動時間是關鍵因素。
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
2運動量越大越好運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
3徹底和脂肪斷絕關係脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
4不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。
如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
科學減肥，推薦5種方式1減少熱量攝入如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。
專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3戶外運動每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。
先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4舉重運動靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
5多喝水飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。
還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
仙女臂、馬甲線、蜜桃臀......訓練動作西西里卷腹小啞鈴西西里卷腹倒蹬車左側保加利亞深蹲右側保加利亞深蹲窄距俯卧撐啞鈴彎舉，小編的工資就漲五毛！
5. 深蹲消耗的卡路里比跑步低？教你最適合減肥的「蹲法」
舉個簡單的例子，一個50kg的人跑步30分鐘可以消耗大約183kcal，深蹲的話卻只能消耗131kcal，大約是跑步的三分之二左右。
即使和其他運動相比，深蹲消耗的 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事深蹲消耗的卡路里比跑步低？教你最適合減肥的「蹲法」2020-12-02失落的聰頭提到深蹲，很多人都會認爲這是一個非常消耗體力，並且訓練下半身的動作，因此消費的卡路里也不會低，但是事實並非如此。
調查顯示，深蹲單位時間內消耗的卡路里並不是很多。
舉個簡單的例子，一個50kg的人跑步30分鐘可以消耗大約183kcal，深蹲的話卻只能消耗131kcal，大約是跑步的三分之二左右。
即使和其他運動相比，深蹲消耗的卡路里也不算多，因此如果你希望通過運動消耗大量的卡路里的話，不要對深蹲有太多的期望。
即使如此，並不代表深蹲對減肥無效，相反，深蹲是減肥過程中必不可少的訓練方式，關鍵在於採用什麼樣的方式進行。
深蹲可以改變我們的體質大多數人對於減肥的觀念還停留在攝入卡路里和消耗卡路里的多少上面，這固然是重要的一方面，但更重要的是，要想取得長期性的效果，必須從根本上改變我們的體質。
深蹲恰恰可以做到這一點。
通過深蹲，我們可以全面訓練到占到人體比重非常大的下半身肌肉，從而使得全身的肌肉含量變高，基礎代謝提升，成爲不易發胖的體質。
因此，雖然深蹲消耗卡路里的功效未必很高，但對於減肥卻有著不可估量的作用。
不過，必須採用適合自己的方法。
1.採用不同的蹲法採用不同的蹲法一般來說，我們會採用兩腿分開，雙腿同時下蹲的方法進行鍛鍊，但是久而久之，我們的肌肉會習慣這種發力方式，在不增加負荷的前提下，效果就會越來越差。
因此，不斷嘗試各種蹲法，才能更全面和更深度地刺激下半身各個部位的肌肉，更容易突破瓶頸。
比較推薦的是箭步蹲以及慢速深蹲，箭步蹲對於大腿的刺激可能更深，而慢速深蹲需要我們精準地控制自己的肌肉，消耗的體能也會更大，可以更深度地刺激到肌肉。
此外，單腿深蹲也是一個不錯的選擇，不過難度較大，需要我們同時擁有一定的腿部力量以及身體協調性，可以在練習一段時間後再開始嘗試。
2.增加負荷增加負荷如果你不想嘗試很多種類的蹲法，那麼增加負荷明顯是最好也是最簡單的方法。
對於體重不是特別重的人來說，自重深蹲帶來的負荷可能並不是很大，因此存在消耗卡路里少的特點，但是負重的話就可以有效改善這個問題。
不過我們深蹲一般不以消耗卡路里作爲直接目的，而是爲了提升肌肉含量以達到瘦身的效果，因此需要較重的負荷。
一般來說，深蹲10次力竭的重量是最適合的。
在適應這個重量以後，可以慢慢往上提升負荷，尋求進步。
和有氧運動搭配最好當然，想要減肥光深蹲肯定是不夠的。
我們人體一般先消耗身體內的糖分，然後才消耗脂肪。
而無氧運動對於體能的消耗會更快，因此可以先通過深蹲消耗體內的糖，再進行跑步等運動，達到最理想的效果。
簡單來說，就是遵循先無氧，再有氧的原則，更有利於減肥。
一個運動適不適合減肥，不能光看它消耗的卡路里多少，還要看它對於肌肉含量的提升，能夠兩者兼備的運動，才是最好的。
減肥過程中需要辯證看待各種運動，從多個方面進行考察並加以實踐，才能發現對自己最有效率的運動方式。
看更多健身技巧，經驗，知識，請添加關註失落的聰頭。
如果想學一些健身動作，可以觀看我的視頻哦。
相關焦點跑步消耗卡路里能減肥核心提示：想要通過跑步來消耗卡路里，一定要做到每天堅持，跑步每天消耗的卡路里要在一千以上才能起到不繼續發胖的作用，因爲每個人每天還需要從飲食上攝入一定量的卡路里，就算什麼高熱量的食物都不吃，攝入的卡路里也有500－800左右，想要通過運動減肥，首先要把食物攝入的熱量消耗掉，然後再多消耗掉五百卡路里，才能起到減肥的作用，想要瘦的更明顯，至少要達到運動消耗熱量超過飲食攝入熱量一倍以上，否則不會達到很明顯的效果100個深蹲消耗多少卡路里核心提示：減肥是大家茶餘飯後都會提及的一個話題，尤其對於女性而言，簡直是她們畢生的職責，由於減肥需求的不斷擴大，減肥方法也是層出不窮，在衆多的減肥方法，運動是最健康有效的減肥方法之一，比如深蹲就是一種比較常見的減肥運動，那麼，100個深蹲消耗多少卡路里呢？下面我們一起來了解下吧。
跑步消耗多少卡路里可以減肥核心提示：
即使和其他運動相比，深蹲消耗的 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事深蹲消耗的卡路里比跑步低？教你最適合減肥的「蹲法」2020-12-02失落的聰頭提到深蹲，很多人都會認爲這是一個非常消耗體力，並且訓練下半身的動作，因此消費的卡路里也不會低，但是事實並非如此。
調查顯示，深蹲單位時間內消耗的卡路里並不是很多。
舉個簡單的例子，一個50kg的人跑步30分鐘可以消耗大約183kcal，深蹲的話卻只能消耗131kcal，大約是跑步的三分之二左右。
即使和其他運動相比，深蹲消耗的卡路里也不算多，因此如果你希望通過運動消耗大量的卡路里的話，不要對深蹲有太多的期望。
即使如此，並不代表深蹲對減肥無效，相反，深蹲是減肥過程中必不可少的訓練方式，關鍵在於採用什麼樣的方式進行。
深蹲可以改變我們的體質大多數人對於減肥的觀念還停留在攝入卡路里和消耗卡路里的多少上面，這固然是重要的一方面，但更重要的是，要想取得長期性的效果，必須從根本上改變我們的體質。
深蹲恰恰可以做到這一點。
通過深蹲，我們可以全面訓練到占到人體比重非常大的下半身肌肉，從而使得全身的肌肉含量變高，基礎代謝提升，成爲不易發胖的體質。
因此，雖然深蹲消耗卡路里的功效未必很高，但對於減肥卻有著不可估量的作用。
不過，必須採用適合自己的方法。
1.採用不同的蹲法採用不同的蹲法一般來說，我們會採用兩腿分開，雙腿同時下蹲的方法進行鍛鍊，但是久而久之，我們的肌肉會習慣這種發力方式，在不增加負荷的前提下，效果就會越來越差。
因此，不斷嘗試各種蹲法，才能更全面和更深度地刺激下半身各個部位的肌肉，更容易突破瓶頸。
比較推薦的是箭步蹲以及慢速深蹲，箭步蹲對於大腿的刺激可能更深，而慢速深蹲需要我們精準地控制自己的肌肉，消耗的體能也會更大，可以更深度地刺激到肌肉。
此外，單腿深蹲也是一個不錯的選擇，不過難度較大，需要我們同時擁有一定的腿部力量以及身體協調性，可以在練習一段時間後再開始嘗試。
2.增加負荷增加負荷如果你不想嘗試很多種類的蹲法，那麼增加負荷明顯是最好也是最簡單的方法。
對於體重不是特別重的人來說，自重深蹲帶來的負荷可能並不是很大，因此存在消耗卡路里少的特點，但是負重的話就可以有效改善這個問題。
不過我們深蹲一般不以消耗卡路里作爲直接目的，而是爲了提升肌肉含量以達到瘦身的效果，因此需要較重的負荷。
一般來說，深蹲10次力竭的重量是最適合的。
在適應這個重量以後，可以慢慢往上提升負荷，尋求進步。
和有氧運動搭配最好當然，想要減肥光深蹲肯定是不夠的。
我們人體一般先消耗身體內的糖分，然後才消耗脂肪。
而無氧運動對於體能的消耗會更快，因此可以先通過深蹲消耗體內的糖，再進行跑步等運動，達到最理想的效果。
簡單來說，就是遵循先無氧，再有氧的原則，更有利於減肥。
一個運動適不適合減肥，不能光看它消耗的卡路里多少，還要看它對於肌肉含量的提升，能夠兩者兼備的運動，才是最好的。
減肥過程中需要辯證看待各種運動，從多個方面進行考察並加以實踐，才能發現對自己最有效率的運動方式。
看更多健身技巧，經驗，知識，請添加關註失落的聰頭。
如果想學一些健身動作，可以觀看我的視頻哦。
相關焦點跑步消耗卡路里能減肥核心提示：想要通過跑步來消耗卡路里，一定要做到每天堅持，跑步每天消耗的卡路里要在一千以上才能起到不繼續發胖的作用，因爲每個人每天還需要從飲食上攝入一定量的卡路里，就算什麼高熱量的食物都不吃，攝入的卡路里也有500－800左右，想要通過運動減肥，首先要把食物攝入的熱量消耗掉，然後再多消耗掉五百卡路里，才能起到減肥的作用，想要瘦的更明顯，至少要達到運動消耗熱量超過飲食攝入熱量一倍以上，否則不會達到很明顯的效果100個深蹲消耗多少卡路里核心提示：減肥是大家茶餘飯後都會提及的一個話題，尤其對於女性而言，簡直是她們畢生的職責，由於減肥需求的不斷擴大，減肥方法也是層出不窮，在衆多的減肥方法，運動是最健康有效的減肥方法之一，比如深蹲就是一種比較常見的減肥運動，那麼，100個深蹲消耗多少卡路里呢？下面我們一起來了解下吧。
跑步消耗多少卡路里可以減肥核心提示：
6. 每次只要30秒！超簡單深蹲同時燃脂強肌、調整骨盆
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