一個動作消耗最多熱量!正確「深蹲」助你快瘦 | 深蹲熱量

光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。

也就是說,比起其他上半身的動作,深蹲可以給予體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。

此外,肌肉量越高, ...練身體繼續閱讀增肌減脂吃最重要!絕對不可少的「蛋白質」減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《健身從深蹲開始》健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性: 1深蹲非常實用。

深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。

數數看,你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。

深蹲正好能讓你完美具備這項能力。

2深蹲動全身。

乍看之下,深蹲是一個練腿的動作,但事實上,做得正確且循序漸進練習再加上重量,上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌。

也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。

 3深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。

越大的重量,意味著身體感受到越大的刺激與壓力。

為了適應這樣的刺激與壓力,身體所有機能(全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化)會「想辦法」進步得更快。

其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練,很難得到這種全方面強化的效果。

 4深蹲促進循環與代謝。

我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。

心臟把血用力擠出去那一瞬間,血壓是最大的,等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱。

這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。

腿部肌肉強而有力的收縮,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟,減少液體滯留在下肢的狀況。

一旦循環與代謝改善,你會變得更有活力,也比較不容易累。

 5深蹲幫助你瘦身。

光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。

也就是說,比起其他上半身的動作,深蹲可以給予體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。

此外,肌肉量越高,基礎代謝率(BMR,身體靜止時所需消耗的基礎熱量)就越高,訓練到的肌肉越多,越有助於提升基礎代謝率。

如果你希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作。

 6深蹲預防膝蓋傷害。

根據美國肌力與體能協會(NSCA)的研究,有越來越多證據顯示,早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的(可能因為研究人員多來自醫療領域,接觸到的患者都是已經受傷的人)。

正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害,更可能因為正確的動作模式與肌肉施力,降低未來膝蓋受傷的風險。

 7深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。

結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎,讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。

強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛,而腰椎與膝蓋,可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。

相關閱讀:想練蜜桃臀,難道只能一直深蹲?其實你有更多訓練選擇夏天到啦!這些超爆汗的運動你敢挑戰嗎?正確的姿勢沒有系統性傷害的姿勢,才能在經年累月反覆練習之後,達到訓練肌肉的效果,而且不會對關節造成多餘的損害。

 適合你的姿勢: 即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」,每個人看起來還是會有些微差異。

因為每個人身體的基本零件雖然相同,零件規格卻會有出入。

例如:我跟你都有大腿骨,以及大腿骨連接到骨盆的髖關節,但因為我們大腿骨的長度不一樣,髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣,導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距。

 因此,我們要聚焦在找到適合你的正確姿勢。

 腳掌重心 把腳底翻過來,你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。

深蹲時,整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上,腳趾則輕貼地面,不會完全離開地板,但也不需要用力往下摳(如果會的話,代表你的重心太前面了,可以稍微往後移動重心,直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒)。

一個穩定的深蹲動作裡,腳掌這三個點都不會離開地面。

 腳踝 深蹲還不夠熟練時,重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去,使得腳踝可能會往內或往外(絕大多數往內),連帶造成往上的所有關節排列出現問題(想像地基不穩時,房子就東倒西歪)。

因此,正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。


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