UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片【減大腿內外側】3招「深蹲操」針對大腿贅肉！14天練出筆直大腿縫|GirlStyle女生日常425359sammiyung0desktop606485276170272【減大腿內外側】3招「深蹲甩脂減腿操」針對大腿贅肉！14天練出筆直明顯大腿縫！HealthandFitness健康瘦身．Exercise運動BySammion07Aug2020SeniorEditor【減大腿內側】大腿內側的肉肉相信成為了不少女生的困擾，即使怎麼努力減重，但是大腿脂肪就是減不掉！其實如果想好好減大腿內側，那就要學一些天針對性的「大腿操」，韓國有位網美健身教練不時會在其個人[email protected]分享她的健身減肥操，早前就分享了3招超奏效的「深蹲操」，每天跟著她做，兩星期後你會發現你的大腿則肉結實了很多，輕易減出完美的大腿縫，快堅持兩星期試試看吧！Step1：基本深蹲法 這個深蹲法其實毫無難度，是大家平日的都可以做到的大腿操，只要兩腳分開至距離肩膀的1.5倍，腳尖必需要指向外，這動作也是可避免對膝蓋產生傷害！然後就可以開始慢慢往下蹲，當深蹲至大腿跟地面水平一線，就可以慢慢起身返回原點，重複動作約20次為一組，每次做兩組就可以了！因為這動作下蹲的高度較低，所以你會明顯感受到大腿內側的肌肉正在伸展，只要堅持做，就可以改善大腿內腿的脂肪。

Step2：升級版踮腳深蹲做完基本版的深蹲，接下來就要挑戰一下升級版的深蹲法，其實動作跟STEP1一樣，腳的距離不變、往下深蹲時都是同一個做法，不過當你返回原點時，在往上站立時，就要用力踮腳，然後才返回原點才完成動作。

這組動作每次要做20次，做兩組便可！如果你想加多效果，不妨可以在做這個動作時，同時打開雙臂，這樣還可以訓練到手臂的肌肉，同時趕走BYEBYE肉～Step3：底部深蹲第三個動作也是最高難度的，同樣腳距不變，動作是由半蹲為原點開始，即是往下深蹲的位置，之後就不用像之前站起來，反而是繼續往下蹲，以底部下蹲動作一直他以蹲姿作來回，這種底部深蹲操可以更大強度去訓練大腿肌肉，同時臀部肌肉也一樣訓練到阿！同樣是每組做20下，做兩組便可！不過韓國教練也表票如果是初學者或是非專業舞者，在你做這個蹲動作時，一定要非常注意力度，如果過分用力可能會造成腳踝損傷，所以剛開始做時不要勉強，輕力下蹲感受一下力度，當你掌握到適當的力度才開始做吧！Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:[email protected]更多相關文章韓國「超強大腿內、外側操」！3個動作重點減大腿內側贅肉，筆直纖幼女團腿GET01Jul2020最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫，光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實？特別是對於需要workfromhome的朋友來說，雖然不用到公司上班，不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作，絕對需要舒展一下筋骨啊！對於不少需要長時間坐著的上班族來說，最能夠感受到肥胖的部位一定是下！盤！由於下半身長期也坐著不動，大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來，到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾！（哭）倒不如趁著這陣子留在家裡的日子，把握時間重點訓練一下，不但能把時間過得充實一點，而且對身心也比較有益啊～以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步！雖然看起來只有簡單三個動作，不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側！而且還不需要任何特別的器材輔助，大家再也沒有藉口了吧～STEP1：側躺提腿整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。

用大腿力量把腿部抬起至90度，抬上吸氣，抬下呼氣。

注意的是動作要慢，才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪，而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿，重複動作30次換邊即可！STEP2

深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有不少人都會做錯這個動作，可能會傷到身體之餘會令腿部愈做愈粗，以下有2個深蹲訓練，15天成功瘦 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥兩性關係出軌星座Tiffany腳趾美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭App限定影片專區簡單2款「深蹲訓練法」讓你15日減大腿5.5cm！初學者必學秘訣小心做錯腿變粗MORE-瘦身May152019-16:50深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有不少人都會做錯這個動作，更有可能會傷到身體之餘會令腿部愈做愈粗，以下有2個深蹲訓練，有小紅書的blogger親證15天成功瘦腿5.5cm，快來看看怎樣做吧！撰文：Cyan｜圖片來源：小紅書｜資料來源：鞭三飯減肥日記@小紅書、語姐姐@小紅書閱讀全文深蹲做錯腿會變粗新手常見問題如果大家在做深蹲時膝蓋、腰、頸、大腿、會痛的話，另外蹲不下去、腳後跟踩不實、膝蓋超前、臀部沒有感覺、腿粗了等等都是不對的。

深蹲重點在於髖、膝和腳踝關節的相互協調，以下是2個錯誤的示範。

正確的做法開始的站姿：耳、肩、手、膝和腳踝要成一直線，挺胸肩膀打開放鬆，收緊腹部核心和屁股，腹式呼吸，千萬不要向後翹，重心放在腳底，腳尖向外打開30度。

2款小紅書blogger深蹲15日大腿減5.5cm曾經有研究證實以下2款「全程＋半程」訓練法可以讓深蹲力量增加了14.9%。

1.基本徒手深蹲首先站直，雙腿分開得比肩膀稍為寬一點；然後向下蹲到大腿與地面呈平行，停頓一秒後慢慢站起。

要小心膝蓋不可以超過腳尖，下蹲時快，起來時慢，背部要保持挺直。

2.半程深蹲這動作最好照著鏡子做，可以抓住一根柱、枱腳或其他合適的工具，雙腿分開與肩膀同樣寬度，一開始小腿與地面垂直，大腿與地面呈平行的半蹲狀態；然後大腿和屁股慢慢往下蹲至你能做到的最低位置，之後快速回復至開始時的半蹲狀態。

要記得小腿全程是不動不發力的，全靠大腿發力向上蹲下，下蹲時慢，往上回復半蹲狀態時慢，背部要保持挺直。

小紅書的blogger建議大家初學的話每種做2組，一組10次，中間休息30秒至1分鐘，一星期做3-4次，之後可以根據個人情況，慢慢加到3-4組每組10次，或2-4組，每組20次。

另外她建議大家深蹲時選擇板鞋或跑鞋不要穿氣墊同底太軟的鞋。

Tag深蹲減肥運動減大腿你可能也喜歡減肚腩方法大公開5種肚腩類型運動＋餐單要訣啤酒肚、產後肚必做！MORE-減肥飲食30Jun日本雜誌美魔女睡前6個輕鬆瑜伽動作凍齡十年！MORE-健美塑身30Jun夏日輕裝美妝法！一支media妝前乳搞掂防曬、修飾提升亮麗持妝效果MORE-美妝12Jul姜濤家居曝光！「雜物塞滿廳」姜媽零包袱家居look上鏡MORE-名人明星21Jun減肚腩方法大公開5種肚腩類型運動＋餐單要訣啤酒肚、產後肚必做！日本雜誌美魔女睡前6個輕鬆瑜伽動作凍齡十年！夏日輕裝美妝法！一支media妝前乳搞掂防曬、修飾提升亮麗持妝效果iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk飄眉霧眉9大疑問＋8間香港飄眉推薦｜飄眉後保養、價錢等化妝師續一解答香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！13款名牌經典手袋全球比價攻略CHANEL、GUCCI在這買最便宜Hair髮型特集香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！美編實測Moroccanoil夏日必備2大頭髮新品．打造保濕輕盈+豐盈造型染髮慘劇｜美女因1舉動誤變藍精靈全身皮膚染色洗不走！網民：可以直接演阿凡達2