最近不知怎的~膝蓋會偶爾〞酸麻〞一下而且再做深蹲好像蹲不太下去了我做深蹲都有注意~膝蓋不要超過腳趾頭所以應該沒做錯吧一天深蹲我頂多 ...首頁運動運動綜合123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆幸福魔髮屋10分樓主幸福魔髮屋個人積分：10分文章編號：60043788訊息文章段落最近很流行深蹲~~做一個月以上有了~但最近膝蓋會酸麻...2016-04-3010:44117590收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印深蹲做了一個月以上了覺得肚子前面二側的地方有凹了一個點進去如果再繼續做下去應該肚子的二側一定會有線條出來但....最近不知怎的~膝蓋會偶爾〞酸麻〞一下而且再做深蹲好像蹲不太下去了我做深蹲都有注意~膝蓋不要超過腳趾頭所以應該沒做錯吧一天深蹲我頂多也是做4.50下左右而已~(最多約10-15分鐘)有做深蹲的朋友~~~可以跟我說一下~是那邊出問題嗎2016-04-3010:44#10引言分享Qaaer71分2樓Qaaer個人積分：71分文章編號：60044130訊息輪流鍛鍊身體各部位天天都練同一部位,受傷是遲早的2016-04-3011:21#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言幸福魔髮屋10分樓主幸福魔髮屋個人積分：10分文章編號：60044789訊息Qaaerwrote:輪流鍛鍊身體各部位天...(恕刪)我後來也想說會不會我每天做，才會這樣前不久劉雨柔有再推薦深蹲我都沒做到她說的一天最少量，唉最近我改做地板運動，用膝蓋比較少過二天再繼續來做深蹲2016-04-3012:35#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言p2788819分4樓p27888個人積分：19分文章編號：60046913訊息膝蓋不要超過腳趾頭....這個觀念可能要修正一下每個人的腳長及軀幹的長度都匯影響深蹲時，膝蓋的位置，根據每個人的狀況，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以是不要刻意去在意有沒有超過腳趾的問題，建議參考以下文章及影片http://www.unclesam.cc/blog/10-tips-to-stop-your-knees-from-popping-and-cracking/https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgohttps://www.youtube.com/watch?v=aV56RMb4Y2Q&feature=youtu.be再次審視自己的動作吧，不是膝蓋蹲，是往後坐喔2016-04-3017:15#41引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言幸福魔髮屋10分樓主幸福魔髮屋個人積分：10分文章編號：60047828訊息p27888wrote:膝蓋不要超過腳趾頭...(恕刪)你提醒我了~~我好像都是膝蓋蹲下去的樣子而忘了是要屁股往後坐(上次有看電視，說要好像坐椅子一樣但不要坐下去的感覺)結果時間一久我又忘了，只記得不能膝蓋超過腳趾頭今天再來試看看~要把感覺記住~不然又忘了~又做錯了~謝謝你的告知還有謝謝你給的影片~~介紹的好詳細深蹲就是這個感覺啦~只是我做到後來都走鐘了~哈哈2016-04-3019:14#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言LS659分6樓LS65個人積分：9分文章編號：60051101訊息幸福魔髮屋wrote:你提醒我了~~我好...(恕刪)膝蓋硬是不要超過腳趾頭小心會讓你的脊椎受傷啊2016-05-011:57#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言幸福魔髮屋10分樓主幸福魔髮屋個人積分：10分文章編號：60052167訊息LS65wrote:膝蓋硬是不要超過腳...(恕刪)沒錯~這一點我有在注意~~不過昨天發現~如果照我之前後來走鐘的動作來作深蹲~除了膝蓋比較酸之外~腰也會比較吃力但昨天我改成用屁股往後坐的方式之後，發現膝蓋和腰都比較不吃力而且腳要打開到與肩膀同寬~會比較舒服~我嘗試著腳打沒那麼開~是比較吃力~容易受傷的~2016-05-019:03#70引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言FZ6盧魚743分8樓FZ6盧魚個人積分：743分文章編號：60054145訊息深蹲不是一直徒手狂做的因為無重量，所以身體容易適應只要姿勢不對，就容易受傷2016-05-0113:21#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言天連巴巴61分9樓天連巴巴個人積分：61分文章編號：60054377訊息又一個被網路文章荼毒的人建議妳看akrofitness的youtube頻道點我正確的深蹲應該注意的是屁股有沒有啟動跟屁股眨眼以及上半身有沒有倒下來而非膝蓋的位置2016-05-0113:49#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言幸福魔髮屋10分樓主幸福魔髮屋

除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用 ... 在各種重量訓練中，深蹲（squat）是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有379項結果(搜尋時間：0.019秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫手麻或腳麻tinglinginhandsandfeet當出現手麻或腳麻時，如果伴隨突然發生的四肢無力症狀，需多加留心注意，有可能是中風的前兆，年長者更應小心注意。

,骨刺、末梢神經病變（常見腕隧道症候群Carpaltunnelsyndrome腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。

除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息子宮脫垂骨盆底肌肉群不再像以前緊繃。

腹部壓力：部分慢性咳嗽、便祕的病人，或時常搬運重物的職業族群等，都容易因為症狀或工作替腹部帶來較大的壓力，增加子宮脫垂的風險。

運動過度的人，像是深蹲運動過於頻繁者更多知識庫內容中西醫聯手減輕癌化療後的手麻腳麻腫瘤切除後，病患接受6次接受總共6次的太平洋紫杉醇以及卡鉑的併用化學治療。

接下來持續接受追蹤。

目前病況穩定。

但不幸的是，病患在接受第二次化療之後，就開始出現手麻腳麻。

手麻出現於雙手前臂，嚴重影音02:49辦公室就能練的深蹲|康健陪你練02:37居家深蹲,這樣做才有用|康健陪你練01:17【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！01:23康健來了／深蹲（squat）！一個姿勢就能建立全身肌肉02:19深蹲的初級課，教練帶你從0開始，練出緊實的下半身|康健陪你練04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練01:00經絡穴位敲一敲，改善下半身肥胖更多影音久坐致腰痛、腳麻　8招簡易伸展可改善轉動，這就是所謂的「落枕」。

除了透過復健治療及擦藥膏，逐漸緩解症狀，我也提醒病人，要做伸展運動來舒緩肩頸緊繃的肌肉，否則很容易再復發。

此外，長時間坐著，而感到腰痛、腳麻，或是頸部午休趴著睡　小心５大傷害許多上班族午餐後習慣直接將雙手當枕頭、頭側一邊、駝著背趴在桌上小睡片刻。

一覺睡醒不僅臉上出現一道道紅色睡痕，有時還會手麻、腳麻、脖子酸痛，甚至出現視力短暫模糊的狀況。

壢新醫院運動醫學為什麼持續復健，手麻腳麻的症狀都沒改善？想要遠離痠痛麻就要檢視以下：1.什麼時候開始接受治療？若有些微症狀，建議需要開始治療並積極配合矯正運動(不同神經節症狀位置不一樣，感覺異常可能是痠痛麻甚至無力)。

視不同發作原有這些症狀出現　小心週邊神經病變找上你毒》（SugarCrush）中寫道。

如果週邊神經出問題，那麼它該發揮的功能就會出現障礙，比方運動神經障礙，會出現拿筷子拿不穩、扣釦子扣不起來的情形；感覺神經障礙則會出現手麻腳麻的情形，別手麻好困擾！簡易伸展、按摩　緩解「腕隧道症候群」避免復發椎間盤突出「從下背痛到腳麻」　不一定要手術治療久坐致腰痛、腳麻　8招簡易伸展可改善「深蹲－你真的蹲對了嗎？」小心膝蓋壞了了！深蹲（squat）！一個姿勢就能建立全身肌肉多做深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁在各種重量訓練中，深蹲（squat）是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練，一口氣建立大腿股四頭肌、臀部股外側肌、大腿後肌（膕旁肌）、腰部以下整個下肢的肌腱與靭帶，有助於下半身關節的穩定。

又嘴唇麻、手麻　該看哪科？嘴唇麻、手麻　該看哪科？為什麼手會發麻？為什麼手會發麻？游泳後右手臂麻，可能是中風前兆嗎？兩年

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。

膝蓋痛，不能不注意！目前位置首頁減肥「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替，簡單又...良醫讀書會About撰文者筋肉媽媽2016-05-03瀏覽數：177480蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。

photos放大顯示來源：三采膝蓋痛，不能不注意！ 你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。

醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊治療；沒問題更該注意，到底造成不舒服的原因是來自哪裡。

通常膝蓋痛的問題，都來自沒有力氣的臀部。

在我們的經驗中，屏除已經關節內或軟組織受損造成疼痛的案例，通常膝關節會痛，並非是運動造成，而是：日常姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶亮黃燈人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝走路時如果歪斜，膝蓋與骨盆也不可能在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪。

日常生活時因動作活動範圍有限，磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。

久坐缺乏運動，肌力退化造成動作失衡人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題。

幾年前，我沒在運動時，每當上樓梯，膝蓋都會發出「喀啦」聲，走一階響一聲，還會伴隨關節卡卡的感覺。

當時去看醫生，膝蓋關節沒有受傷，但聲音始終沒有消失，不知道問題到底在哪裡，直到開始運動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。

運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的發生率。

如果看過醫生，確認關節沒有問題，可是在練習深蹲時膝蓋痛，又該如何是好？深蹲是用來評估人體功能性的動作？深蹲這個動作在我們幫學員做體能評估時是很好的「評估指標」，可以看出許多下從腳掌、上至背部，因日常姿勢造成的失衡，甚至是先天體格上的問題。

例如： ●腿後肌群太緊繃，深蹲時無法啟動臀部優勢，導致施力都在大腿前側●蹲下去時，身體過度前傾，可能是坐太久導致髖屈肌緊繃●背無法挺直，可能來自胸闊太緊，或是根本的髖部活動度小●一蹲下去，腳跟就離開地面，可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關●膝蓋一直內夾，或許是腿部外展肌群沒力量●腳掌內塌，更可能是先天足弓問題或肌肉失衡導致最安全的深蹲指標你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。

安全的深蹲指標至少要做到以下幾點：第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團健身教練最常被問的問題：「深蹲」時會膝蓋痛，到底是哪裡做錯了？蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋劉德華做「亞洲蹲」火了〜比深蹲更好？專家：這些人別嘗試做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思深蹲正流行　蹲錯當心傷腰傷膝蓋疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？30歲後長「痘痘」，是告訴你身體出問題了！內分泌名醫破解8大痘痘警訊回應文章請先登入會員或註冊。

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