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1. 超強筋肉媽媽提醒棒式7大NG動作做對才有用！
做棒式時，請注意以下幾點： 是否挺胸→上背部挺直，不要弓背。
肩胛骨收緊→肩胛骨不突起像翅膀。
腹部收緊 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2016-06-1020:04必須修正！7種棒式常犯錯誤棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確體態是運動是否有成效及避免傷害的關鍵。
棒式訓練關乎你的運動成效棒式，主要訓練深層核心肌群；而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會用到的大肌群。
筋肉爸媽到美國與泰國上了許多菁英講師的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師都會強調核心的重要，以及棒式訓練時正確的作法。
為什麼是棒式？因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態關係著運動是否有成效以及避免運動傷害。
例如：十分受歡迎的TRX懸吊系統，在其官方原汁原味的課程中，十分強調做出「正確到位」棒式的方法。
在TRX的訓練系統中，棒式是最基礎、最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式全身收緊的姿勢，到站姿上做「拉的動作」與「啟動髖部動作」，最後才是其他動作。
想做出正確棒式只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單。
大家可以記得一個可愛的口訣“Apples...notapple sauce＂，「是蘋果，不是蘋果醬！」這個口訣講的是你的臀部。
許多人做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都走位。
記得做棒式時，從你的肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力法。
初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。
我們可以先從站姿簡單調整起：站姿練習核心肌群的正確用力方式1.腹部用力收緊。
2.接著將胸部挺起來。
TIPS不需要過度挺出來。
3.調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊。
TIPS想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住。
4.最後夾緊臀部、大腿用力。
Check！你的棒式是否做錯了我會示範棒式容易出現的錯誤姿勢，大家一起檢查看看，是否也不小心犯了這些錯誤了呢！小提醒這時你全身肌肉都是緊繃狀態，肌肉會變成硬硬的。
記得這樣的用力方式，且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。
除了臀部，肩帶部位（肩胛骨、鎖骨）是許多人時常忘記用力的部位。
如果在肩帶沒有內收下壓的狀態下做運動，會導致錯誤的借力，造成運動成效不彰與運動傷害發生。
NG1將手肘窩朝內手肘窩朝內會造成肩關節內旋，讓手臂出力太多，進而肩膀及手腕負荷變大。
改善法試著將手肘窩朝前，胸口位於手兩手掌中間的上方NG2上背部肩胛骨沒收緊固定導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，使腰部產生很大壓力，造成不舒服或有疼痛感。
改善法必須將肩帶內收下壓，但我們很難做棒式時練習收緊肩胛骨，建議從站姿來練習夾緊肩胛，習慣後，再把這樣的感覺帶入棒式練習中。
NG3手臂出力太多、握拳，導致拱背手臂不自覺用太多力，甚至雙手握拳，握太緊。
改善法試著將雙手分開、與肩同寬，背部挺直，手臂不要過度用力。
NG4身體後移、手臂沒有跟地面垂直雙手偏離垂直地面角度，導致身體不自覺往後推。
改善法胸口應位於兩個手掌中間正上方，手臂垂直地面，身體才不會有滑動情況，核心肌群才能有效鍛鍊到。
NG5臀部過高臀部過高會分散掉核心肌群的力量，變成只感覺手臂在出力。
改善法記得臀部不要抬高，核心肌群應保持在一個有壓力的狀態下。
NG6腳掌歪斜雙腳過度放鬆，導致腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力。
改善法試著將腳掌與地面垂直，腳尖、腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，讓整體更固定。
NG7過度低頭或抬頭持續往上或往前看，使頸部出力太多；或過度專注在核心肌群，整個頭往下掉，讓頸部持續在一個過度彎曲的狀態。
改善法正確的棒式，頭部應該在脊椎延伸線上。
做棒式時，請注意以下幾點：是否挺胸→上背部挺直，不要弓背。
肩胛骨收緊→肩胛骨不突起像翅膀。
腹部收緊→下背腰後不下凹。
雙腳伸直腳掌垂直地面→避免不正確施力在腿上。
肩胛骨收緊→肩胛骨不突起像翅膀。
腹部收緊 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2016-06-1020:04必須修正！7種棒式常犯錯誤棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確體態是運動是否有成效及避免傷害的關鍵。
棒式訓練關乎你的運動成效棒式，主要訓練深層核心肌群；而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會用到的大肌群。
筋肉爸媽到美國與泰國上了許多菁英講師的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師都會強調核心的重要，以及棒式訓練時正確的作法。
為什麼是棒式？因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態關係著運動是否有成效以及避免運動傷害。
例如：十分受歡迎的TRX懸吊系統，在其官方原汁原味的課程中，十分強調做出「正確到位」棒式的方法。
在TRX的訓練系統中，棒式是最基礎、最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式全身收緊的姿勢，到站姿上做「拉的動作」與「啟動髖部動作」，最後才是其他動作。
想做出正確棒式只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單。
大家可以記得一個可愛的口訣“Apples...notapple sauce＂，「是蘋果，不是蘋果醬！」這個口訣講的是你的臀部。
許多人做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都走位。
記得做棒式時，從你的肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力法。
初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。
我們可以先從站姿簡單調整起：站姿練習核心肌群的正確用力方式1.腹部用力收緊。
2.接著將胸部挺起來。
TIPS不需要過度挺出來。
3.調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊。
TIPS想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住。
4.最後夾緊臀部、大腿用力。
Check！你的棒式是否做錯了我會示範棒式容易出現的錯誤姿勢，大家一起檢查看看，是否也不小心犯了這些錯誤了呢！小提醒這時你全身肌肉都是緊繃狀態，肌肉會變成硬硬的。
記得這樣的用力方式，且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。
除了臀部，肩帶部位（肩胛骨、鎖骨）是許多人時常忘記用力的部位。
如果在肩帶沒有內收下壓的狀態下做運動，會導致錯誤的借力，造成運動成效不彰與運動傷害發生。
NG1將手肘窩朝內手肘窩朝內會造成肩關節內旋，讓手臂出力太多，進而肩膀及手腕負荷變大。
改善法試著將手肘窩朝前，胸口位於手兩手掌中間的上方NG2上背部肩胛骨沒收緊固定導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，使腰部產生很大壓力，造成不舒服或有疼痛感。
改善法必須將肩帶內收下壓，但我們很難做棒式時練習收緊肩胛骨，建議從站姿來練習夾緊肩胛，習慣後，再把這樣的感覺帶入棒式練習中。
NG3手臂出力太多、握拳，導致拱背手臂不自覺用太多力，甚至雙手握拳，握太緊。
改善法試著將雙手分開、與肩同寬，背部挺直，手臂不要過度用力。
NG4身體後移、手臂沒有跟地面垂直雙手偏離垂直地面角度，導致身體不自覺往後推。
改善法胸口應位於兩個手掌中間正上方，手臂垂直地面，身體才不會有滑動情況，核心肌群才能有效鍛鍊到。
NG5臀部過高臀部過高會分散掉核心肌群的力量，變成只感覺手臂在出力。
改善法記得臀部不要抬高，核心肌群應保持在一個有壓力的狀態下。
NG6腳掌歪斜雙腳過度放鬆，導致腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力。
改善法試著將腳掌與地面垂直，腳尖、腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，讓整體更固定。
NG7過度低頭或抬頭持續往上或往前看，使頸部出力太多；或過度專注在核心肌群，整個頭往下掉，讓頸部持續在一個過度彎曲的狀態。
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2. 這七種棒式常犯的錯誤你必須趕緊修正回來
記得這樣的用力方式，且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。
除了臀部，肩帶部位（也就是肩胛骨、鎖骨、肱骨）是許多人時常忘記用力的 ...1這七種棒式常犯的錯誤你必須趕緊修正回來2名人教練特製菜單，讓你練出像浩克般的勇猛手臂3潮男余文樂拍攝廣告，運動揮灑汗水讓帥氣指數破表筋肉媽媽這七種棒式常犯的錯誤你必須趕緊修正回來2020-03-02運動部落健身核心訓練核心肌群訓練動作初階訓練棒式，主要訓練深層核心肌群；而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會用到的大肌群。
筋肉爸媽到美國與泰國上了許多菁英講師的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師都會強核心的重要，以及棒式訓練時正確的作法。
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棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態！例如：十分受歡迎的TRX懸吊系統，在其官方原汁原味的課程中，十分強調做出「正確到位」棒式的方法。
在TRX的訓練系統中，棒式是最基礎、最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式全身收緊的姿勢，到站姿上做「拉的動作」與「啟動髖部動作」，最後才是其他動作。
棒式訓練關乎你的運動成效想做出正確棒式只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單。
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正確棒式只要掌握一個技巧，大家可以記得一個可愛的口訣“Apples...notapplesauce”初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。
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不需要過度挺出來。
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如果在肩帶沒有收緊的狀態下做運動，會導致錯誤的借力，造成運動成效不彰與運動傷害發生。
✔是否挺胸→上背部挺直，不要弓背。
✔肩胛骨收緊→肩胛骨不突起像翅膀。
✔腹部收緊→下背腰後不下凹。
✔雙腳伸直腳掌垂直地面→避免不正確施力在腿上。
✔胸口在手掌上方→肩膀及手不過度出力，勿將身體往後推。
✔手肘窩朝前→肩關節不要內旋，手臂不會有不必要的負擔。
✔頭不要過度抬高→視線往下看、頸部放輕鬆。
MELODYTIPS如果能做出正確且持續20秒以上的棒式，便可進階做棒式變化動作。
運動強度是達到更多成效的關鍵之一。
強度提高，如加入移動手或腳的動作，會需要更大肌力。
甚至可加入強化心肺負荷的動態動作，如登山式，讓熱量消耗更多，瘦身成效也會更明顯。
書籍資訊◎圖文摘自筋肉媽媽新書《用阻力，遇見更棒的自己》——喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！(內附DVD)/關於筋肉媽媽/現任FitStrong飛創國際專任證照講師TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證FitAsia台灣/中國講師FEA台灣/中國講師2016~2018體育署運動企業認證合作講師IFBB運動營養專家/康復專家講師IFBB業馀健體比基尼選手FB筋肉媽媽分享文章運動星球名人教練特製菜單，讓你練出像浩克般的勇猛手臂2016-12-07增肌健身重量訓練飲食知識庫BrandanFokken是一位美國知名私人健身教練、健美選手，同時也是國外知名網站Bodybuilding專屬御用的健身教練，看他完美的身材就知道需要付出許多時間以及體力才能達成。
在全身的肌群部位中，他最滿意的就是他的手臂，今天他要將如何鍛鍊出像綠巨人浩克一樣強壯的手臂訓練菜單分享給大家，讓想追求結實又強壯手臂的健身者可以達到體想的體態。
美國知名
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3. 圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失|早安健康
使用智慧型手機時，幾乎所有人的背部上側都是拱起彎曲，呈駝背姿勢。
脊椎一彎曲，肋骨也會跟著彎曲，而肋骨上方的肩胛骨就會彼此分離，讓 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 棒式的真相(中文字幕)
但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練 ... 過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛，此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外 ...2020年6月11日星期四棒式的真相(中文字幕)這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果，但人們對這個動作有一些常見的誤解：1.可以加強核心肌群2.可以加強臀肌3.可以改善下背痛4.可以改善姿勢但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果，而之所以可以維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌，當我們過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛，此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。
更多其他翻譯影片：如何解決烏龜頸在40歲時變得更強壯和更健康伏地挺身的檢查清單如何讓斜方肌變得更強壯6個幫助肌肉生長的訓練技巧相關影片：適合初學者的5分鐘腹肌訓練腹肌疏於鍛鍊的5大警訊WWE職業摔角手的核心訓練張貼者：FittingRoom於上午2:47以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：腹部訓練,觀念分享,ATHLEAN-X,JeffCavaliere沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌封存► 2023(1)► 一月(1)► 2021(5)► 四月(4)► 二月(1)▼ 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)▼ 六月(8)10分鐘的居家體能訓練(中文字幕)每次深蹲前就做這個(中文字幕)最好的啞鈴訓練動作-肩膀篇(中文字幕)讓二頭肌變大最快的方法(中文字幕)棒式的真相(中文字幕)如何解決烏龜頸(中文字幕)在40歲時變得更強壯和更健康(中文字幕)伏地挺身的檢查清單(中文字幕)► 五月(7)► 四月(8)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)► 2017(319)► 十二月(27)► 十一月(27)► 十月(27)► 九月(25)► 八月(27)► 七月(27)► 六月(25)► 五月(28)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemperAshleyKaltwasserATHLEAN-XAthlean-XXforWomenBeFitBlogilatesBodybuilding.comBodyFitByAmyBOSUBuffDudesCasseyHoFitnessBlenderJeffCavaliereJesseLaicoJessicaGouthroMelissaIojaRebeccaLouiseSarahDussaultSarahFitThomasDeLauerTRXXHIT總網頁瀏覽量
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5. 棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正
棒式可訓練到整個核心肌群，關乎著運動時的體態，連帶也會影響運動 ... 但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收 ...華人健康網發布於2018年04月03日08:34•記者駱慧雯／台北報導棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正健美瘦的風氣盛行，讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕，更重視核心肌群的訓練，幫助提升運動成效，甚至輔助身體曲線的雕塑。
在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，然而，基本功最難練，專家表示，一般人練習棒式時常犯7個錯誤，長期容易造成筋肌勞損，恐導致腰椎炎。
棒式可訓練到整個核心肌群，關乎著運動時的體態，連帶也會影響運動成效，且正確的體態能避免運動傷害。
雖然棒式是核心訓練的基本體位，但初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。
棒式口訣：Apples…notapplesauce知名體適能教練「筋肉媽媽」表示，許多人在做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都走位。
想要做出正確棒式，可以記住「Apples…notapplesauce！（是蘋果，不是蘋果醬）」的口訣，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，像是硬硬的蘋果，這才是正確的棒式用力法。
棒式撐體從站姿練起，全身肌肉硬硬的就對啦！筋肉媽媽建議，若不確定自己是否正確掌握棒式的動作精髓，可以先從站姿的核心肌群用力方式開始調整，先把腹部用力收緊，將胸部挺起來，但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊，想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住，最後夾緊臀部、大腿用力。
牢記這種全身肌肉緊繃、硬硬的狀態，再把它運用在棒式撐體上。
別做錯！7個棒式NG姿勢另外，甫出新書《用阻力，遇見更棒的自己》的筋肉媽媽，也示範一般人做棒式時常犯的7大錯誤姿勢，提醒大家多注意運動時的體態，以免造成運動傷害。
如果能做出正確且持續20秒以上的棒式，便可進階做棒式變化動作，增加運動強度，甚至可加入強化心肺負荷的動態動作，讓熱量消耗更多，瘦身成效也會更明顯。
錯誤1／將手肘窩朝內大NG：手肘窩朝內會造成肩關節內旋，讓手臂出力太多，進而肩膀及手腕負荷變大。
改善法：試著將手肘窩朝前，胸口位於手兩手掌中間的上方。
錯誤2／上背部肩胛骨沒收緊固定大NG：此習慣會導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，使腰部產生很大壓力，造成不舒服或有疼痛感。
改善法：建議從站姿來練習夾緊肩胛骨，習慣後，再把這樣的感覺帶入棒式練習中。
錯誤3／手臂出力太多、握拳，導致拱背大NG：手臂不自覺用太多力，甚至雙手握拳，握太緊。
改善法：試著將雙手分開、與肩同寬，背部挺直，手臂不要過度用力。
錯誤4／身體後移、手臂沒有跟地面垂直大NG：雙手偏離垂直地面角度，導致身體不自覺往後推。
改善法：胸口應位於兩個手掌中間正上方，手臂垂直地面，身體才不會有滑動情況，核心肌群才能有效鍛鍊到。
錯誤5／臀部過高大NG：臀部過高會分散掉核心肌群的力量，變成只感覺手臂在出力。
改善法：記得臀部不要抬高，核心肌群應保持在一個有壓力的狀態下。
錯誤6／腳掌歪斜大NG：雙腳過度放鬆，導致腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力。
改善法：試著將腳掌與地面垂直，腳尖、腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，讓整體更固定。
錯誤7／過度低頭或抬頭大NG：持續往上或往前看，使頸部出力太多；或過度專注在核心肌群，整個頭往下掉，讓頸部持續在一個過度彎曲的狀態。
改善法：正確的棒式，頭部應該在脊椎延伸線上。
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延伸閱讀：消除蝴蝶袖有訣竅～淋巴按摩4招，順序千萬不能亂！遠離癌症多吃抗發炎食物 營養師推薦4類必吃！查看原始文章健康
在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，然而，基本功最難練，專家表示，一般人練習棒式時常犯7個錯誤，長期容易造成筋肌勞損，恐導致腰椎炎。
棒式可訓練到整個核心肌群，關乎著運動時的體態，連帶也會影響運動成效，且正確的體態能避免運動傷害。
雖然棒式是核心訓練的基本體位，但初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。
棒式口訣：Apples…notapplesauce知名體適能教練「筋肉媽媽」表示，許多人在做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都走位。
想要做出正確棒式，可以記住「Apples…notapplesauce！（是蘋果，不是蘋果醬）」的口訣，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，像是硬硬的蘋果，這才是正確的棒式用力法。
棒式撐體從站姿練起，全身肌肉硬硬的就對啦！筋肉媽媽建議，若不確定自己是否正確掌握棒式的動作精髓，可以先從站姿的核心肌群用力方式開始調整，先把腹部用力收緊，將胸部挺起來，但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊，想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住，最後夾緊臀部、大腿用力。
牢記這種全身肌肉緊繃、硬硬的狀態，再把它運用在棒式撐體上。
別做錯！7個棒式NG姿勢另外，甫出新書《用阻力，遇見更棒的自己》的筋肉媽媽，也示範一般人做棒式時常犯的7大錯誤姿勢，提醒大家多注意運動時的體態，以免造成運動傷害。
如果能做出正確且持續20秒以上的棒式，便可進階做棒式變化動作，增加運動強度，甚至可加入強化心肺負荷的動態動作，讓熱量消耗更多，瘦身成效也會更明顯。
錯誤1／將手肘窩朝內大NG：手肘窩朝內會造成肩關節內旋，讓手臂出力太多，進而肩膀及手腕負荷變大。
改善法：試著將手肘窩朝前，胸口位於手兩手掌中間的上方。
錯誤2／上背部肩胛骨沒收緊固定大NG：此習慣會導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，使腰部產生很大壓力，造成不舒服或有疼痛感。
改善法：建議從站姿來練習夾緊肩胛骨，習慣後，再把這樣的感覺帶入棒式練習中。
錯誤3／手臂出力太多、握拳，導致拱背大NG：手臂不自覺用太多力，甚至雙手握拳，握太緊。
改善法：試著將雙手分開、與肩同寬，背部挺直，手臂不要過度用力。
錯誤4／身體後移、手臂沒有跟地面垂直大NG：雙手偏離垂直地面角度，導致身體不自覺往後推。
改善法：胸口應位於兩個手掌中間正上方，手臂垂直地面，身體才不會有滑動情況，核心肌群才能有效鍛鍊到。
錯誤5／臀部過高大NG：臀部過高會分散掉核心肌群的力量，變成只感覺手臂在出力。
改善法：記得臀部不要抬高，核心肌群應保持在一個有壓力的狀態下。
錯誤6／腳掌歪斜大NG：雙腳過度放鬆，導致腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力。
改善法：試著將腳掌與地面垂直，腳尖、腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，讓整體更固定。
錯誤7／過度低頭或抬頭大NG：持續往上或往前看，使頸部出力太多；或過度專注在核心肌群，整個頭往下掉，讓頸部持續在一個過度彎曲的狀態。
改善法：正確的棒式，頭部應該在脊椎延伸線上。
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