棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作， ... 導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，讓腰部產生很大壓力而不舒服 ...

問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？ 我教練這幾年的經驗，發現許多人， ...

使用智慧型手機時，幾乎所有人的背部上側都是拱起彎曲，呈駝背姿勢。脊椎一彎曲，肋骨也會跟著彎曲，而肋骨上方的肩胛骨就會彼此分離，讓 ...

☆肩胛骨收緊：肩胛骨不突起像翅膀。 ☆腹部收緊：下背腰後不下凹。 ☆雙腳伸直腳掌垂直地面：避免不確 ...

但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練 ... 過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛，此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外 ...

棒式可訓練到整個核心肌群，關乎著運動時的體態，連帶也會影響運動 ... 但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收 ...

記得這樣的用力方式，且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。除了臀部，肩帶部位（也就是肩胛骨、鎖骨、肱骨）是許多人時常忘記用力的 ...

棒式，主要訓練深層核心肌群；而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會用 ... 除了臀部，肩帶部位（肩胛骨、鎖骨）是許多人時常忘記用力的部位。