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1. 儘可能減低水中阻力才能游得快由於捷泳是四種泳法中最基本的 ...
常見的移臂常見的移臂錯誤動作，分析如下: 〇手由水中抽出後，水往後面飛濺者這一形的人，在推水動作尚未完全結束就急著把手 ...捷泳捷泳 游泳の3大原則 ( 高階選手與初學者均適用) ①充分漂浮…在水中漂浮是很重要的。
速度愈快更顯重要 ②充分划水…沒划到水無法前進。
用正確的划水方法，提高划水效率 ③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快由於捷泳是四種泳法中最基本的泳法。
。
。
因此將之當做所有泳法的基礎。
又、完美的游法並不存在。
故對於游泳的人來說，不要特別計較何種泳法。
各種方式自己多加嚐試才是重要的。
不過，所有的泳法共通點就是上面三大原則。
自我確認一下吧踢腿篇捷泳的腳打水是一項非常難的技術。
並非一朝一夕就可以學成。
以兒童的學員來說，只是單純的打水前進動作，都要大約花一個月的時間才能夠有所進展。
更何況，想要進步到可以確實地做到，用腰部帶動前進的有力打水動作，更是要花上好幾年的功夫。
不過即便是用像培訓選手那樣的課程來訓練，也不見得就可以做得很好。
那麼到底要怎樣打水才可以確實地進步呢?就是要做到無意識似的打水動作，才是理想的。
在打水時，要做到一次比一次能感覺出有力的前進，那樣的打水就是正確的。
不只是說要達到快速打水就可以了。
打水的標準是要像魚一般。
＜腳踝＞要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。
將腳尖打直，腳踝也打直的狀態下，這時腳尖不能變為彎曲。
兩腳上下輕鬆打水。
如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。
不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進了的話，也還言之過早。
＜膝＞膝蓋不可以彎曲打水。
彎曲的打水，推進力的方向是往下，只會造成水花四濺的。
如果在練習時感覺到腿部酸痛的話，就是用膝蓋打水過度。
不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對。
用口語來說，恰當地彎曲，慢慢地彎曲，這樣的感覺吧?不過不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。
直到由打水中體會出個中微妙地彎曲感覺。
＜腿＞那麼不用膝蓋打水，要用那裡打水呢?就是要用大腿帶動小腿打水。
這一點非常重要。
雖然用大腿帶動地打水，總有一些像是機器人的味道，但是並不是要像機器人一樣的打水。
要無意識般地打水。
即，打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。
我看，應該常有很多人在練完打水之後感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的動作不正確。
＜腰＞大部份的運動，像棒球也是，腰是很重要的。
在打水的動作中，腰也扮演著重要角色。
打水雖是由大腿來帶動，要是加上腰的配合，就更能夠流暢地打水了。
不過初學者一開始就加入擺腰的話，就會變得打水軟綿綿的。
還是等到打水學到一定的程度之後，再意識到腰部動作吧。
那麼腰要怎麼動才好呢?本來捷泳就是一種圍繞著身體縱軸迴轉滾動的泳姿。
將這個滾動連結到打水的動作。
通常的打水是採六拍，就是手的動作左右划水一次，腳要打水六下。
接著，要在六次打水中加入腰部動作，不用說當然是平均分配，要在腰部左右迴轉滾動時，技巧的加入在六次打水其中的兩次。
這兩次的打水放在什麼時機是非常重要的，詳細在後面踢腿與划手的配合時再詳談。
打水的時候要彙總地觀察一下各個動作，這是提昇自己技術的確認方法。
用坐著的方式可以容易觀察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供確認。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的話就很好。
腳踝要能上下靈活擺動。
如果有水花四淺的感覺，就是代表腳踝關節太硬伸展得過度。
相反地，腳踝非常地彎曲的話，就可以從水面上直接看到腳指頭，這也是不好。
。
高明的打水就是，腳從水面踢出時，水就像蓋在腳上的毯子一樣。
多做坐姿打水，直到這樣的程度吧。
可以體會想要馬上游泳的心情，不過連鈴木大地(前奧運選手)的教練，也是經過充分的池畔打水練習呢。
很多的大學生們也是從都從坐姿打水練習開始，不善打水的人更應該多加練
速度愈快更顯重要 ②充分划水…沒划到水無法前進。
用正確的划水方法，提高划水效率 ③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快由於捷泳是四種泳法中最基本的泳法。
。
。
因此將之當做所有泳法的基礎。
又、完美的游法並不存在。
故對於游泳的人來說，不要特別計較何種泳法。
各種方式自己多加嚐試才是重要的。
不過，所有的泳法共通點就是上面三大原則。
自我確認一下吧踢腿篇捷泳的腳打水是一項非常難的技術。
並非一朝一夕就可以學成。
以兒童的學員來說，只是單純的打水前進動作，都要大約花一個月的時間才能夠有所進展。
更何況，想要進步到可以確實地做到，用腰部帶動前進的有力打水動作，更是要花上好幾年的功夫。
不過即便是用像培訓選手那樣的課程來訓練，也不見得就可以做得很好。
那麼到底要怎樣打水才可以確實地進步呢?就是要做到無意識似的打水動作，才是理想的。
在打水時，要做到一次比一次能感覺出有力的前進，那樣的打水就是正確的。
不只是說要達到快速打水就可以了。
打水的標準是要像魚一般。
＜腳踝＞要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。
將腳尖打直，腳踝也打直的狀態下，這時腳尖不能變為彎曲。
兩腳上下輕鬆打水。
如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。
不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進了的話，也還言之過早。
＜膝＞膝蓋不可以彎曲打水。
彎曲的打水，推進力的方向是往下，只會造成水花四濺的。
如果在練習時感覺到腿部酸痛的話，就是用膝蓋打水過度。
不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對。
用口語來說，恰當地彎曲，慢慢地彎曲，這樣的感覺吧?不過不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。
直到由打水中體會出個中微妙地彎曲感覺。
＜腿＞那麼不用膝蓋打水，要用那裡打水呢?就是要用大腿帶動小腿打水。
這一點非常重要。
雖然用大腿帶動地打水，總有一些像是機器人的味道，但是並不是要像機器人一樣的打水。
要無意識般地打水。
即，打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。
我看，應該常有很多人在練完打水之後感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的動作不正確。
＜腰＞大部份的運動，像棒球也是，腰是很重要的。
在打水的動作中，腰也扮演著重要角色。
打水雖是由大腿來帶動，要是加上腰的配合，就更能夠流暢地打水了。
不過初學者一開始就加入擺腰的話，就會變得打水軟綿綿的。
還是等到打水學到一定的程度之後，再意識到腰部動作吧。
那麼腰要怎麼動才好呢?本來捷泳就是一種圍繞著身體縱軸迴轉滾動的泳姿。
將這個滾動連結到打水的動作。
通常的打水是採六拍，就是手的動作左右划水一次，腳要打水六下。
接著，要在六次打水中加入腰部動作，不用說當然是平均分配，要在腰部左右迴轉滾動時，技巧的加入在六次打水其中的兩次。
這兩次的打水放在什麼時機是非常重要的，詳細在後面踢腿與划手的配合時再詳談。
打水的時候要彙總地觀察一下各個動作，這是提昇自己技術的確認方法。
用坐著的方式可以容易觀察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供確認。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的話就很好。
腳踝要能上下靈活擺動。
如果有水花四淺的感覺，就是代表腳踝關節太硬伸展得過度。
相反地，腳踝非常地彎曲的話，就可以從水面上直接看到腳指頭，這也是不好。
。
高明的打水就是，腳從水面踢出時，水就像蓋在腳上的毯子一樣。
多做坐姿打水，直到這樣的程度吧。
可以體會想要馬上游泳的心情，不過連鈴木大地(前奧運選手)的教練，也是經過充分的池畔打水練習呢。
很多的大學生們也是從都從坐姿打水練習開始，不善打水的人更應該多加練
2. 捷泳
... 捷泳應儘量使身體水平，減少阻力，而設法使推進力增加如何減少阻力而增加推進力？首先應在手臂劃水軌跡上加以分析，上加強，同時應重視肌耐力訓練。
壹、腿部動作.水中運動協會:::主選單協會簡介最新消息潛水證照查詢系統委員會文章水域安全宣導電子相薄檔案下載贊助廠商聯絡我們本站功能選單協會簡介最新消息委員會文章水域安全宣導電子相薄贊助廠商聯絡我們相關連結CMAS國際總會CMASfacebook蹼泳競賽報名成果專區自由潛水先鋒舟救生大賽網教育部體育署體育運動總會台中市分會高雄市分會新北市分會臺東縣水中運動訓練協會花蓮水中運動協會澎湖縣水中運動協會屏東威鯨救難協會證照業務QA救生員檢定專區救生員檢定資訊體育署救生員專網游泳池救生員名冊開放水域救生員名冊救生員檢定報名良民證申請登入登入帳號密碼登入:::所有書籍「游泳委員會」目錄蛙泳蛙泳捷泳仰泳蝶泳仰泳游泳委員會捷泳 捷泳捷泳是游泳競賽中最快的一種姿勢，一流游泳好手在水中均保持良好流線型的身體位置，以減少阻力與拖拉力。
近幾年使游泳的速度不斷增快，這種進步完全是歸功於訓練的科學化及力學理論帶進了游泳技術之中，游捷泳應儘量使身體水平，減少阻力，而設法使推進力增加如何減少阻力而增加推進力？首先應在手臂劃水軌跡上加以分析，上加強，同時應重視肌耐力訓練。
壹、腿部動作 腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。
如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響劃臂疲勞。
一、捷泳前進速度70%靠劃手，30%靠踢腿，因此雙腿必須要有韻律地上下打腿前進。
二、踢腿時雙足成內八字形，以大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，兩腿輪流做上下打腿動作。
兩腿上下約在30公分～40公分之間，膝蓋可微微彎曲踢。
三、二踢法與六踢法之運用：中短距離選手用六踢法，長距離選手適用二踢法，因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送許多血液到身體各部位去，為了免消耗體力所以採用二踢法。
六擊法是一般游泳選手採用，因為他的拍數合乎自然，且能很韻律的和手腳配合。
腳踢腿並不是在使身體前進，其實最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡。
貳、手臂動作 臂部划水捷泳前進速度的主要來源，有些學者認為劃臂的前進速率，佔百分之九十以上。
捷泳劃臂通常有三種型式： 1.彎肘劃臂法：是最差的一種方法。
2.直臂劃水法：雖有很大的劃長線，但力量卻部份浪費，身體也容易下沉。
3.正確劃臂：開使划水屈臂的曲線劃水軌跡，一直都有利於推水前進。
臂部劃水可分為六個階段。
(1)入水 (2)壓水 (3)劃動 (4)推水 (5)提臂(6)揮動(一)、入水： 手掌劃水時最好五指不要分開，因為五指分開時手腕部及手指屈肌會比併攏時消耗肌肉熱能，因此比較容易疲勞且影響速度，尤其是在游長距離更會有所感覺適當的入水角度，以獲得最大劃力，捷泳入水角度身體最好呈37度~42度長泳手的入水點比較近，短泳手的入水點比較遠，[踢腿也不同，六拍法和二拍法]。
(二)、壓水與劃動： (1).手臂划水路線是呈ｓ型而非直臂划水，如果直肘劃臂，會產生一種直接向上的力量，結果使身體下沉到水中。
(2).划水時肘關節必須經過直‧彎‧直的變化過程，手在水裡劃和舉起在空中一樣快。
(三)、推水： 實驗結果70%的前進速度是來自手部，而腳部只貢獻30%，也有人認為有85%都是手臂的貢獻，因此手為自由式的主要推進力。
蝶式手與腳對前進速度的貢獻大致相等，(四)、提臂與揮動：劃手完畢手提起在空中最好出現高手肘，手指放鬆朝下。
自由式的曲臂游法比直臂游法較省力，由於重臂縮短的緣故。
曲臂的好處：1. 重臂縮短，節省體力，並可休息和稍為放鬆。
2. 減少直臂劃水時所產生之身體上下運動。
3. 使更多的肌肉群參與運動。
4. 劃水的方向保持較長時間向著正後方。
劃長與劃數之關係： 兩則是相互依賴的，例如選手要增加劃長，手臂在水中用力的時間增長，劃數就相對減少。
若加快劃數，則作用力的時間會會減少，因而導致劃長減短。
他們轉頭動作角度也有所不同。
參、呼吸 頭部的位置是影響呼吸的
壹、腿部動作.水中運動協會:::主選單協會簡介最新消息潛水證照查詢系統委員會文章水域安全宣導電子相薄檔案下載贊助廠商聯絡我們本站功能選單協會簡介最新消息委員會文章水域安全宣導電子相薄贊助廠商聯絡我們相關連結CMAS國際總會CMASfacebook蹼泳競賽報名成果專區自由潛水先鋒舟救生大賽網教育部體育署體育運動總會台中市分會高雄市分會新北市分會臺東縣水中運動訓練協會花蓮水中運動協會澎湖縣水中運動協會屏東威鯨救難協會證照業務QA救生員檢定專區救生員檢定資訊體育署救生員專網游泳池救生員名冊開放水域救生員名冊救生員檢定報名良民證申請登入登入帳號密碼登入:::所有書籍「游泳委員會」目錄蛙泳蛙泳捷泳仰泳蝶泳仰泳游泳委員會捷泳 捷泳捷泳是游泳競賽中最快的一種姿勢，一流游泳好手在水中均保持良好流線型的身體位置，以減少阻力與拖拉力。
近幾年使游泳的速度不斷增快，這種進步完全是歸功於訓練的科學化及力學理論帶進了游泳技術之中，游捷泳應儘量使身體水平，減少阻力，而設法使推進力增加如何減少阻力而增加推進力？首先應在手臂劃水軌跡上加以分析，上加強，同時應重視肌耐力訓練。
壹、腿部動作 腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。
如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響劃臂疲勞。
一、捷泳前進速度70%靠劃手，30%靠踢腿，因此雙腿必須要有韻律地上下打腿前進。
二、踢腿時雙足成內八字形，以大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，兩腿輪流做上下打腿動作。
兩腿上下約在30公分～40公分之間，膝蓋可微微彎曲踢。
三、二踢法與六踢法之運用：中短距離選手用六踢法，長距離選手適用二踢法，因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送許多血液到身體各部位去，為了免消耗體力所以採用二踢法。
六擊法是一般游泳選手採用，因為他的拍數合乎自然，且能很韻律的和手腳配合。
腳踢腿並不是在使身體前進，其實最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡。
貳、手臂動作 臂部划水捷泳前進速度的主要來源，有些學者認為劃臂的前進速率，佔百分之九十以上。
捷泳劃臂通常有三種型式： 1.彎肘劃臂法：是最差的一種方法。
2.直臂劃水法：雖有很大的劃長線，但力量卻部份浪費，身體也容易下沉。
3.正確劃臂：開使划水屈臂的曲線劃水軌跡，一直都有利於推水前進。
臂部劃水可分為六個階段。
(1)入水 (2)壓水 (3)劃動 (4)推水 (5)提臂(6)揮動(一)、入水： 手掌劃水時最好五指不要分開，因為五指分開時手腕部及手指屈肌會比併攏時消耗肌肉熱能，因此比較容易疲勞且影響速度，尤其是在游長距離更會有所感覺適當的入水角度，以獲得最大劃力，捷泳入水角度身體最好呈37度~42度長泳手的入水點比較近，短泳手的入水點比較遠，[踢腿也不同，六拍法和二拍法]。
(二)、壓水與劃動： (1).手臂划水路線是呈ｓ型而非直臂划水，如果直肘劃臂，會產生一種直接向上的力量，結果使身體下沉到水中。
(2).划水時肘關節必須經過直‧彎‧直的變化過程，手在水裡劃和舉起在空中一樣快。
(三)、推水： 實驗結果70%的前進速度是來自手部，而腳部只貢獻30%，也有人認為有85%都是手臂的貢獻，因此手為自由式的主要推進力。
蝶式手與腳對前進速度的貢獻大致相等，(四)、提臂與揮動：劃手完畢手提起在空中最好出現高手肘，手指放鬆朝下。
自由式的曲臂游法比直臂游法較省力，由於重臂縮短的緣故。
曲臂的好處：1. 重臂縮短，節省體力，並可休息和稍為放鬆。
2. 減少直臂劃水時所產生之身體上下運動。
3. 使更多的肌肉群參與運動。
4. 劃水的方向保持較長時間向著正後方。
劃長與劃數之關係： 兩則是相互依賴的，例如選手要增加劃長，手臂在水中用力的時間增長，劃數就相對減少。
若加快劃數，則作用力的時間會會減少，因而導致劃長減短。
他們轉頭動作角度也有所不同。
參、呼吸 頭部的位置是影響呼吸的