拐到腳延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 走路常拐到腳怎麼辦？1招訓練腳踝周邊的肌力
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁影音養生保健走路常拐到腳怎麼辦？1招訓練腳踝周邊的肌力|康健陪你練收藏瀏覽數40,3462019/05/10·作者/康健雜誌·出處/Webonly放大字體 康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～「腳翻船」為最常見腳踝扭到的姿勢，腳踝往內翻而導致腳踝外側3條韌帶受傷，分別為前下腓骨韌帶、前距腓韌帶和跟腓韌帶。
《康健》在5月推出「就醫指南」，特邀台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜，為大家講解當我們腳扭到、發生急性腳踝扭傷要怎麼辦喔！此外，王醫師也建議透過訓練腓骨長肌和腓骨短肌的肌力，也是能代償腳踝的的不穩，快一起來練喔～ 看更多文章關鍵字就醫指南復健運動王薏茜分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重喝杯咖啡再運動，加速減肥最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁影音養生保健走路常拐到腳怎麼辦？1招訓練腳踝周邊的肌力|康健陪你練收藏瀏覽數40,3462019/05/10·作者/康健雜誌·出處/Webonly放大字體 康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～「腳翻船」為最常見腳踝扭到的姿勢，腳踝往內翻而導致腳踝外側3條韌帶受傷，分別為前下腓骨韌帶、前距腓韌帶和跟腓韌帶。
《康健》在5月推出「就醫指南」，特邀台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜，為大家講解當我們腳扭到、發生急性腳踝扭傷要怎麼辦喔！此外，王醫師也建議透過訓練腓骨長肌和腓骨短肌的肌力，也是能代償腳踝的的不穩，快一起來練喔～ 看更多文章關鍵字就醫指南復健運動王薏茜分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重喝杯咖啡再運動，加速減肥最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
2. 彈跳翻船、踩高跟鞋拐到，別急著找國術館「喬」！骨科醫師 ...
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»置產台灣鴻海民進黨ETF台積電中國理財股市柯文哲立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享一般人生活中上下樓梯或是走路（尤其是穿著高跟鞋的女性）會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷。
（示意圖非本人／翻攝自youtube）腳踝扭傷是骨科診間經常要處理的運動傷害項目。
但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原效果就大不相同。
今天我們就來談談這種常見骨科症狀的正確處理方式。
希望看到這篇文章的您能夠幫忙廣為流傳，幫助親友們在不幸遇到這個常見的運動傷害時，能做出正確處置，快速復原。
除了經常運動的人會因打球時彈跳動作落地不慎腳踝扭傷之外，一般人生活中上下樓梯或是走路（尤其是穿著高跟鞋的女性）也會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷（俗稱的翻腳刀，年輕人又叫翻船）。
【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家發生這種狀況時，常見的錯誤處置就是自以為腳踝脫臼，又跑去給國術館處理，試圖「喬」回來！結果只會越喬越腫！事實上，腳踝扭傷時通常是傷在外側，腳踝外觀上看起來會腫脹甚而有瘀青的現象（圖一）。
這是因為腳踝外側的三條韌帶–前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶、後距腓骨韌帶（圖二），已經有了撕裂傷，甚至斷裂，內部開始出血造成血腫。
通常是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶這兩條韌帶的傷勢會較為嚴重。
因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為是脫臼。
腳踝扭傷時通常是傷在外側，外觀看起來像瘀青。
嚴重扭傷，依程度能用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝。
（圖／福雅骨科家庭醫學科診所提供）其實只要依照外科傷害處理的PRICE原則處理，就能確保日後不致有其他後遺症。
＂P＂rotection-保護腳踝，受傷當場立即停止動作，並保護腳踝不再受傷害；＂R＂est-休息，讓受傷的腳踝休息；＂I＂ce-冰敷，以冰敷來幫助腫脹部位消腫；＂C＂ompression-壓迫，適度的包紮來避免腳踝繼續腫脹，也能提供腳踝穩定保護的作用；＂E＂levation-抬高，把腳踝抬高至比心臟高的高度，可減少血液流向腳踝，避免持續腫脹。
當然，若是嚴重扭傷，建議還是要到骨科確認是否有骨折，排除骨折之後。
可以依照韌帶撕裂傷嚴重程度，用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝（圖三）。
重點中的重點就是—「不要再用傷腳走路」，一定要聽醫師囑咐用拐杖走路！因為受傷的韌帶會長出結締組織，自我修復。
這個過程大概是三到四週。
即使你去推拿，敷中藥，而且在這段期間還是用傷腳去走路，你也是一個月後慢慢恢復，能夠走路，甚而跑步。
但若持續用傷腳走路，韌帶在經常一閉一合的情況下重新生長，長出來的韌帶會是鬆弛的，穩定關節的力量不足，日後就很容易再次扭傷。
有習慣性腳踝扭傷的人去回想受傷的過程，通常第一次是最痛的，但因為復原的過程還是用傷腳走路，韌帶變鬆了，很容易又再次扭傷，但再次扭傷就似乎像第一次那麼痛了，到第三次扭到，韌帶已經變得很鬆沒有支撐功能，扭到時也不是那麼痛了。
但是到了這個地步的時候，腳踝的運動表現已經大不如前，跑步時會很容易再次扭傷，走在不平的沙地、石子路時也會不自覺的擔心腳扭傷，而變得小心翼翼。
若是運動員到了這種地步，運動表現一定是大不如前！若想要恢復原先的運動表現，只能做韌帶重建手術！通常是切一段腓長肌來做韌帶重建，或是以Shrink收縮手術來縮短韌帶。
總之，這種幾乎人人都有機會遇到的腳踝扭傷運動傷害，除了依照PRICE原則處理之外，最重要就是不要去推拿！一定要用拐杖走路！才能讓韌帶自然順利重新生長出原本長度的韌帶，再經過復健後一定會恢復原來的功能！文／鄭本岡醫師本圖／文經授權轉載自福雅骨科家庭醫學科診所（原標題：腳踝扭傷（翻船）怎麼辦？）責任編輯／蔡昀暻鄭本岡醫師最近三則報導傷口醫生怎麼不縫好？看這篇學點常識，５種傷口馬上縫合，可能導致截肢彈跳
（示意圖非本人／翻攝自youtube）腳踝扭傷是骨科診間經常要處理的運動傷害項目。
但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原效果就大不相同。
今天我們就來談談這種常見骨科症狀的正確處理方式。
希望看到這篇文章的您能夠幫忙廣為流傳，幫助親友們在不幸遇到這個常見的運動傷害時，能做出正確處置，快速復原。
除了經常運動的人會因打球時彈跳動作落地不慎腳踝扭傷之外，一般人生活中上下樓梯或是走路（尤其是穿著高跟鞋的女性）也會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷（俗稱的翻腳刀，年輕人又叫翻船）。
【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家發生這種狀況時，常見的錯誤處置就是自以為腳踝脫臼，又跑去給國術館處理，試圖「喬」回來！結果只會越喬越腫！事實上，腳踝扭傷時通常是傷在外側，腳踝外觀上看起來會腫脹甚而有瘀青的現象（圖一）。
這是因為腳踝外側的三條韌帶–前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶、後距腓骨韌帶（圖二），已經有了撕裂傷，甚至斷裂，內部開始出血造成血腫。
通常是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶這兩條韌帶的傷勢會較為嚴重。
因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為是脫臼。
腳踝扭傷時通常是傷在外側，外觀看起來像瘀青。
嚴重扭傷，依程度能用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝。
（圖／福雅骨科家庭醫學科診所提供）其實只要依照外科傷害處理的PRICE原則處理，就能確保日後不致有其他後遺症。
＂P＂rotection-保護腳踝，受傷當場立即停止動作，並保護腳踝不再受傷害；＂R＂est-休息，讓受傷的腳踝休息；＂I＂ce-冰敷，以冰敷來幫助腫脹部位消腫；＂C＂ompression-壓迫，適度的包紮來避免腳踝繼續腫脹，也能提供腳踝穩定保護的作用；＂E＂levation-抬高，把腳踝抬高至比心臟高的高度，可減少血液流向腳踝，避免持續腫脹。
當然，若是嚴重扭傷，建議還是要到骨科確認是否有骨折，排除骨折之後。
可以依照韌帶撕裂傷嚴重程度，用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝（圖三）。
重點中的重點就是—「不要再用傷腳走路」，一定要聽醫師囑咐用拐杖走路！因為受傷的韌帶會長出結締組織，自我修復。
這個過程大概是三到四週。
即使你去推拿，敷中藥，而且在這段期間還是用傷腳去走路，你也是一個月後慢慢恢復，能夠走路，甚而跑步。
但若持續用傷腳走路，韌帶在經常一閉一合的情況下重新生長，長出來的韌帶會是鬆弛的，穩定關節的力量不足，日後就很容易再次扭傷。
有習慣性腳踝扭傷的人去回想受傷的過程，通常第一次是最痛的，但因為復原的過程還是用傷腳走路，韌帶變鬆了，很容易又再次扭傷，但再次扭傷就似乎像第一次那麼痛了，到第三次扭到，韌帶已經變得很鬆沒有支撐功能，扭到時也不是那麼痛了。
但是到了這個地步的時候，腳踝的運動表現已經大不如前，跑步時會很容易再次扭傷，走在不平的沙地、石子路時也會不自覺的擔心腳扭傷，而變得小心翼翼。
若是運動員到了這種地步，運動表現一定是大不如前！若想要恢復原先的運動表現，只能做韌帶重建手術！通常是切一段腓長肌來做韌帶重建，或是以Shrink收縮手術來縮短韌帶。
總之，這種幾乎人人都有機會遇到的腳踝扭傷運動傷害，除了依照PRICE原則處理之外，最重要就是不要去推拿！一定要用拐杖走路！才能讓韌帶自然順利重新生長出原本長度的韌帶，再經過復健後一定會恢復原來的功能！文／鄭本岡醫師本圖／文經授權轉載自福雅骨科家庭醫學科診所（原標題：腳踝扭傷（翻船）怎麼辦？）責任編輯／蔡昀暻鄭本岡醫師最近三則報導傷口醫生怎麼不縫好？看這篇學點常識，５種傷口馬上縫合，可能導致截肢彈跳
3. 這個〝拐〞值得注意一下足踝扭傷—不要掉以輕心
小明寫到：「我不懂『拐』這個字的意思」（真是超厲害的〝大易造句法〞，想必老師除了生氣卻也無話可說）；小華寫到：「小明走路不小心去拐到腳」（「拐」 ...跳到主要內容區塊:::新屋分院 | 新屋分院English行動版 | 回首頁 | 網站導覽 | Registered | ENGLISH | Togglenavigation今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告字級小中大骨科衛教資訊:::骨科Togglenavigation本科介紹醫師陣容衛教資訊門診時間:::捷徑位置 : 首頁親民服務衛教資訊衛教資訊內容標 題這個〝拐〞值得注意一下足踝扭傷—不要掉以輕心張貼日期2013-10-24張貼單位骨科內 容國文課老師叫同學們用「拐」這個字造句。
小明寫到：「我不懂『拐』這個字的意思」（真是超厲害的〝大易造句法〞，想必老師除了生氣卻也無話可說）；小華寫到：「小明走路不小心去拐到腳」（「拐」好像不是這樣用的），這句「拐到腳」無非是E，F世代人類對足踝扭傷的新詮釋。
足踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害。
現代人生活講求品質和健康，休閒運動頻率增加也使足踝扭傷的機會變多了。
當然，交通意外、職場傷害或是小明所講的走路不小心也都會造成足踝扭傷。
常見的症狀是足踝腫脹疼痛，或伴隨有局部瘀血，輕者只有局部壓痛及活動時輕微不適，重者會造成劇烈疼痛和行動困難。
在扭傷的時的即時處理，常常談到R.I.C.E.四個英文字母：R（rest）：是要讓足踝休息,不要負重。
I（ice）：冰敷足踝降溫，減少出血腫脹。
C（compression）：用繃帶或冰墊於局部加壓，以減輕腫脹。
E（elevation）：抬高患處至大約心臟水平，這樣能減少血流及腫脹。
但是在此另外要強調一個「P」P（protection）：讓受傷的足踝在復原期間有適當的保護也是很重要的一環。
這樣RICE（米）就變成了PRICE（價值）！此外，復健運動也很重要，因為有15％～30％的足踝扭傷病人會因為復健不當而留下後遺症。
足踝的穩定除了靠骨骼關節的構造外，韌帶的固定也扮演很重要的角色。
韌帶的受傷可以依程度不同分成三級：單純扭傷，部分斷裂，和完全斷裂。
較嚴重的韌帶損傷若沒有接受適當的治療，常會留下後遺症。
許多人可能聽人家說腳扭到去坊間國術館推拿一下，敷個藥就好了。
但是，足踝扭傷除了直接傷害到韌帶之外，嚴重時還會造成肌腱脫位、斷裂，甚至骨折等等…必須謹慎處理的併發症。
因此建議大家對於足踝扭傷還是應抱持謹慎的態度，在自行做好即時處理後若仍腫脹疼痛，還是應該到醫院請專科醫師做詳細診察，醫師會依病情的需要做必要的檢查（例如X光攝影，或安排骨骼肌肉超音波等檢查），在根據診斷結果給予適當的治療，使受傷的足踝可以盡快恢復到最佳狀況。
回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台社區健康活動高階健檢專區病主法專區院長信箱關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,X
小明寫到：「我不懂『拐』這個字的意思」（真是超厲害的〝大易造句法〞，想必老師除了生氣卻也無話可說）；小華寫到：「小明走路不小心去拐到腳」（「拐」好像不是這樣用的），這句「拐到腳」無非是E，F世代人類對足踝扭傷的新詮釋。
足踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害。
現代人生活講求品質和健康，休閒運動頻率增加也使足踝扭傷的機會變多了。
當然，交通意外、職場傷害或是小明所講的走路不小心也都會造成足踝扭傷。
常見的症狀是足踝腫脹疼痛，或伴隨有局部瘀血，輕者只有局部壓痛及活動時輕微不適，重者會造成劇烈疼痛和行動困難。
在扭傷的時的即時處理，常常談到R.I.C.E.四個英文字母：R（rest）：是要讓足踝休息,不要負重。
I（ice）：冰敷足踝降溫，減少出血腫脹。
C（compression）：用繃帶或冰墊於局部加壓，以減輕腫脹。
E（elevation）：抬高患處至大約心臟水平，這樣能減少血流及腫脹。
但是在此另外要強調一個「P」P（protection）：讓受傷的足踝在復原期間有適當的保護也是很重要的一環。
這樣RICE（米）就變成了PRICE（價值）！此外，復健運動也很重要，因為有15％～30％的足踝扭傷病人會因為復健不當而留下後遺症。
足踝的穩定除了靠骨骼關節的構造外，韌帶的固定也扮演很重要的角色。
韌帶的受傷可以依程度不同分成三級：單純扭傷，部分斷裂，和完全斷裂。
較嚴重的韌帶損傷若沒有接受適當的治療，常會留下後遺症。
許多人可能聽人家說腳扭到去坊間國術館推拿一下，敷個藥就好了。
但是，足踝扭傷除了直接傷害到韌帶之外，嚴重時還會造成肌腱脫位、斷裂，甚至骨折等等…必須謹慎處理的併發症。
因此建議大家對於足踝扭傷還是應抱持謹慎的態度，在自行做好即時處理後若仍腫脹疼痛，還是應該到醫院請專科醫師做詳細診察，醫師會依病情的需要做必要的檢查（例如X光攝影，或安排骨骼肌肉超音波等檢查），在根據診斷結果給予適當的治療，使受傷的足踝可以盡快恢復到最佳狀況。
回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台社區健康活動高階健檢專區病主法專區院長信箱關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,X