抬 腿 瘦腰延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 細腰、美腿同時有！5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉
(減肥,瘦身,瘦腿,美腿,瘦肚子,緊實腹部,瘦腰,小運動) ... 以手肘撐地兩臂垂直於地面，雙手平放於臀部兩側，將雙腿抬高在空中做剪刀腳，左右腳交互交疊 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-04-0308:28▲平時很忙碌或不喜歡做太多運動的人，快把瘦腿同時緊實肥肚肚的小運動學起來。
編輯／Amanda 圖／翻攝IG@babebani、小紅書@Ddaling女生對於美麗總是貪心的，想要筆直修長的美腿，也想要有平坦的小腹、緊實纖細的腰線，但對於平常很忙碌或懶得做一堆運動的人來說，如果可以做一種運動有多種效果那就太好了！小紅書上就有健身博主分享了一套瘦腿同時可以瘦肚子的小運動，只要5個簡單動作，每天不用10分鐘就能幫助打造好體態。
1.半挺身剪刀腳以手肘撐地兩臂垂直於地面，雙手平放於臀部兩側，將雙腿抬高在空中做剪刀腳，左右腳交互交疊再打開，30秒一組，共做2組。
做的時候要留意收緊下巴，避免頸部過度用力，且可適當放慢交叉動作，能更好的運用腹部發力。
2.撐地收抬腿將雙手平貼地面，支撐在身體後側，臀部維持貼地，將雙腿抬高懸於地面上，搭配呼吸，呼氣時將雙腿往身體收攏時腹部也同時收緊，腿部往前伸回原位時吸氣，收攏深直30次為一組，共做3組。
做的時候注意收下巴，背不用刻意挺直，身體要微微彎曲，注意腹部的用力和酸脹感。
3.併攏抬腿先仰躺於地面，雙手自然放在臀部兩側，將雙腿伸直向上抬高，抬到最高時再慢慢放下，放下時不要落地，讓腳懸空與地面留有距離，停留1秒再重複往上抬腿和放下，20個為一組，共做2組。
做的時候腳尖要繃緊，並注意是以腹部用力抬起腿部。
4.空中腳踏車面朝上仰躺，抬起雙腳在空中做騎單車的動作，左右腳交錯向前踢腿再收回，整個過程盡量讓腹部繃緊，效果會更好，持續做1分鐘為一組，共做3組。
5.撐體拉伸先俯臥在地面，以雙手平貼地面支撐在身體兩側，慢慢抬起上半身，雙腿張開貼於地面，頭也可以盡量往後仰，慢慢拉伸腹部，維持15秒為一組，共做2組。
►運動瘦身效果最好的3個時間點 早上空腹做，提升燃脂20%►5大關鍵學起來！早餐吃得對 瘦身效果更翻倍►筆直美腿輕鬆有！6個簡單小動作消除粗壯大腿、假胯寬關鍵字：減肥,瘦身,瘦腿,美腿,瘦肚子,緊實腹部,瘦腰,小運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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1.半挺身剪刀腳以手肘撐地兩臂垂直於地面，雙手平放於臀部兩側，將雙腿抬高在空中做剪刀腳，左右腳交互交疊再打開，30秒一組，共做2組。
做的時候要留意收緊下巴，避免頸部過度用力，且可適當放慢交叉動作，能更好的運用腹部發力。
2.撐地收抬腿將雙手平貼地面，支撐在身體後側，臀部維持貼地，將雙腿抬高懸於地面上，搭配呼吸，呼氣時將雙腿往身體收攏時腹部也同時收緊，腿部往前伸回原位時吸氣，收攏深直30次為一組，共做3組。
做的時候注意收下巴，背不用刻意挺直，身體要微微彎曲，注意腹部的用力和酸脹感。
3.併攏抬腿先仰躺於地面，雙手自然放在臀部兩側，將雙腿伸直向上抬高，抬到最高時再慢慢放下，放下時不要落地，讓腳懸空與地面留有距離，停留1秒再重複往上抬腿和放下，20個為一組，共做2組。
做的時候腳尖要繃緊，並注意是以腹部用力抬起腿部。
4.空中腳踏車面朝上仰躺，抬起雙腳在空中做騎單車的動作，左右腳交錯向前踢腿再收回，整個過程盡量讓腹部繃緊，效果會更好，持續做1分鐘為一組，共做3組。
5.撐體拉伸先俯臥在地面，以雙手平貼地面支撐在身體兩側，慢慢抬起上半身，雙腿張開貼於地面，頭也可以盡量往後仰，慢慢拉伸腹部，維持15秒為一組，共做2組。
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2. 日本素人1個月瘦腰15公分靠坐著「抬腿」大絕招
小蠻腰是許多女人的夢想，但每天下班回到家，就只想放鬆當個沙發馬鈴薯，又或是各種懶惰的藉口不想動，現在日本有人親身做了實驗，只要簡單的抬腿和 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-11-0713:26時尚中心／綜合報導小蠻腰是許多女人的夢想，但每天下班回到家，就只想放鬆當個沙發馬鈴薯，又或是各種懶惰的藉口不想動，現在日本有人親身做了實驗，只要簡單的抬腿和快走，一個月就可以瘦腰15cm，各位懶女人快動起來！▲辦公室坐了一天回家就別繼續躺啦！（圖／翻攝自TheCut）日本有三位素人和女藝人金澤，每天坐著抬腿與大步快走，1個月後人腰圍都明顯縮小。
其中素人松谷智江的腰圍，更是直接從85.7cm減到70.4cm，整整15.3cm超驚人。
快跟著以下教學一起做吧！1.坐著抬腿這招在辦公室也可以做，除了可以瘦小腹，也能鍛鍊大腿肌，順帶一起瘦腿超實用。
Step1：坐二分之一張椅子，雙腳與膝蓋併攏，雙手放在屁股旁邊，抓住椅子的邊緣，以保持平衡。
Step2：保持雙腳與膝蓋併攏的姿勢，抬起來至靠近胸口，保持3秒後放下3秒，10次為一組，每天做3組。
要注意身體不可以靠向椅背，要保持立正坐好的姿勢。
▲平常沒有運動習慣的人不要勉強抬到胸口，先從離地3cm左右開始慢慢增加。
（圖／翻攝自DietColumn）2.大步快走不愛跑步的女孩注意啦！大步快走是你的好朋友，簡單不會有負擔。
快步走時，可以大動作擺手扭腰，加強瘦腰效果。
動作就是按照自己快步走的姿勢，但每踏出一步，要比平常多一個腳步寬的距離，也就是用比平常多1.5倍的步伐快走。
連續走10分鐘以上，還能有做有氧的效果喔！▲吃飽飯別又坐回去，改到附近公園快步走吧！（圖／翻攝自goodhousekeeping）持續進行以上動作1個月後，不僅身材會變好，小腹也會縮小，日本的實驗者更透過MRI檢測腰大肌，發現經過一個月鍛鍊，腰大肌增加了9.6％。
腰大肌是支撐腹部的肌肉，若是萎縮會造成姿勢不良，併發小腹凸出，經常久坐就會使腰大肌萎縮，聽到這些各位還要繼續坐著嗎？兩個簡單動作就可以瘦，不做太對不起自己啦！▲簡單兩個動作就可以擺脫小腹婆。
（圖／翻攝自Prevention）►想看更多時尚資訊的分享，請加入《ETFASHION》粉絲團關鍵字：塑身,抬腿,快步走,小腹分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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Step1：坐二分之一張椅子，雙腳與膝蓋併攏，雙手放在屁股旁邊，抓住椅子的邊緣，以保持平衡。
Step2：保持雙腳與膝蓋併攏的姿勢，抬起來至靠近胸口，保持3秒後放下3秒，10次為一組，每天做3組。
要注意身體不可以靠向椅背，要保持立正坐好的姿勢。
▲平常沒有運動習慣的人不要勉強抬到胸口，先從離地3cm左右開始慢慢增加。
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腰大肌是支撐腹部的肌肉，若是萎縮會造成姿勢不良，併發小腹凸出，經常久坐就會使腰大肌萎縮，聽到這些各位還要繼續坐著嗎？兩個簡單動作就可以瘦，不做太對不起自己啦！▲簡單兩個動作就可以擺脫小腹婆。
（圖／翻攝自Prevention）►想看更多時尚資訊的分享，請加入《ETFASHION》粉絲團關鍵字：塑身,抬腿,快步走,小腹分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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