小蠻腰是許多女人的夢想，但每天下班回到家，就只想放鬆當個沙發馬鈴薯，又或是各種懶惰的藉口不想動，現在日本有人親身做了實驗，只要簡單的抬腿和 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-11-0713:26時尚中心／綜合報導小蠻腰是許多女人的夢想，但每天下班回到家，就只想放鬆當個沙發馬鈴薯，又或是各種懶惰的藉口不想動，現在日本有人親身做了實驗，只要簡單的抬腿和快走，一個月就可以瘦腰15cm，各位懶女人快動起來！▲辦公室坐了一天回家就別繼續躺啦！（圖／翻攝自TheCut）日本有三位素人和女藝人金澤，每天坐著抬腿與大步快走，1個月後人腰圍都明顯縮小。

其中素人松谷智江的腰圍，更是直接從85.7cm減到70.4cm，整整15.3cm超驚人。

快跟著以下教學一起做吧！1.坐著抬腿這招在辦公室也可以做，除了可以瘦小腹，也能鍛鍊大腿肌，順帶一起瘦腿超實用。

Step1：坐二分之一張椅子，雙腳與膝蓋併攏，雙手放在屁股旁邊，抓住椅子的邊緣，以保持平衡。

Step2：保持雙腳與膝蓋併攏的姿勢，抬起來至靠近胸口，保持3秒後放下3秒，10次為一組，每天做3組。

要注意身體不可以靠向椅背，要保持立正坐好的姿勢。

▲平常沒有運動習慣的人不要勉強抬到胸口，先從離地3cm左右開始慢慢增加。

（圖／翻攝自DietColumn）2.大步快走不愛跑步的女孩注意啦！大步快走是你的好朋友，簡單不會有負擔。

快步走時，可以大動作擺手扭腰，加強瘦腰效果。

動作就是按照自己快步走的姿勢，但每踏出一步，要比平常多一個腳步寬的距離，也就是用比平常多1.5倍的步伐快走。

連續走10分鐘以上，還能有做有氧的效果喔！▲吃飽飯別又坐回去，改到附近公園快步走吧！（圖／翻攝自goodhousekeeping）持續進行以上動作1個月後，不僅身材會變好，小腹也會縮小，日本的實驗者更透過MRI檢測腰大肌，發現經過一個月鍛鍊，腰大肌增加了9.6％。

腰大肌是支撐腹部的肌肉，若是萎縮會造成姿勢不良，併發小腹凸出，經常久坐就會使腰大肌萎縮，聽到這些各位還要繼續坐著嗎？兩個簡單動作就可以瘦，不做太對不起自己啦！▲簡單兩個動作就可以擺脫小腹婆。

（圖／翻攝自Prevention）►想看更多時尚資訊的分享，請加入《ETFASHION》粉絲團關鍵字：塑身,抬腿,快步走,小腹分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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