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1. 輕鬆站立練出馬甲線！15分鐘直立式腹肌煉成，全身消脂站著也 ...
#1 手肘碰膝蓋（正面）. 首先將手放在頭後，然後將雙腳打開至盆骨闊度，然後先用右手肘碰左邊的膝蓋，拉近時收緊腹部，重複這個動作20次， ...Health,Hot,Lifestyle輕鬆站立練出馬甲線！15分鐘直立式腹肌煉成，全身消脂站著也能瘦～♡ Vivienne@GirlsMood,August4,20201minread 由於疫情的緣故，不少公司都實行「在家工作」，經常待在家裏就會忍不住就會吃起各種零食，加上沒有走動和做運動，小肚腩自然就跑出來了！這次教大家一套15分鐘就能完成的直立式腹肌訓練，只要乖乖跟著做的話，練出馬甲線不是夢啊～ 「獨處的時光是美好的，但偶爾也會盼望有人跟你分享這美好的一切。
」即使平常喜歡獨處的女生，心中也曾渴望能與人分享生活。
#1手肘碰膝蓋（正面）首先將手放在頭後，然後將雙腳打開至盆骨闊度，然後先用右手肘碰左邊的膝蓋，拉近時收緊腹部，重複這個動作20次，然後換邊重複20次。
#2手肘碰膝蓋（側面）雙手放在頭後面，然後想外曲腳碰手肘，重複20次，然後換邊重複20次。
#3椅式旋轉雙腳並列，然後向後蹲，重心要保持向後，不要向前傾。
膝蓋不要超越腳趾，將雙手舉高然後整個人側向一邊蹲下，然後返回起始位置，再向另一邊側身蹲下。
做完左邊接著做右邊，合共20次。
#4側身砍木式將雙腳打開呈大字型，雙手向右提起再向左下，雙手緊扣。
向下去的時候屈曲左腳，再拉回來。
重複20次，然後換邊再做20次。
#5轉身手肘碰膝蓋將手臂提起跟身體呈90度，拉向左邊提起右腳並伸向左邊，膝蓋碰左邊手肘，重複20次。
然後換邊重複20次。
#6腿打開向外向前將腿拉向外再拉向前方，應該感受到側腹在用力，完成一邊1o次後換邊重複10次。
#7手向前並將腳提起將雙手提起，將腳拉起，然後手碰腳再放下腳，手拉回起始位置。
臀部謹記不要向後，身體保持挺直。
重複20次，然後換邊做20次。
#8樹式先將右腳提起，然後放在大腿內側，假如平衡不了也可以扶著牆或是其他東西。
盡量將右膝蓋打開，站直後將整個人靠向右，維持10個呼吸，然後將中心拉向右邊，同樣也是維持10個呼吸。
完成後將左右腳互換，同樣也是先將中心靠向左，維持10個呼吸，然後換邊維持10個呼吸。
這套動作全程只需站著就能完成，即使是生理期也能舒服地做完～而且也具有全身消脂的功效，沒有藉口不努力去掉小肚腩了！ PhotofromYoutube@Coffee林芊妤TextbyGirlsmoodFollowGirlsMood女生感覺Telegram頻道獲得更多資訊: http://bit.ly/2TCwwbFSubscribeGirlsMood女生感覺Youtubechannel緊貼我們的資訊：http://bit.ly/2LZfuSuSubscribeGirlsMood女生感覺Twitter：http://bit.ly/2k6Z2pT#2020#Coffee#女生#林芊妤#減肥#直立#肚腩#腹肌#運動#馬甲線–hotpicks–不要為愛情屈就自己！6條女生必須學會的戀愛法則，要學會成為更疼愛自己的獨立女生！「大雨讓整座城市顛倒，我會給你懷抱」吳青峰回應著作權糾紛歌迷擔心搶不回蘇打綠作品IOS14更新，IPhone都擁有設計感HOMESCREEN！5個免費APP介紹，佈置出最美桌面～♡♡♡指尖上的砂糖彩虹糖！元氣少女甜美系美甲提案，夏天就是要五顏六色的色彩♡輕鬆站立練出馬甲線！15分鐘直立式腹肌煉成，全身消脂站著也能瘦～♡SHAREON-relatedposts-Drama,TV,ViuTV「你選擇吧！是要死在這裡，還是抓住我的手？」《鬼怪》翻版？！奇幻浪漫《某一天滅亡來到我家門前》開播！ Lifestyle,Love「獨處的時光是美好的，但偶爾也會盼望有人跟你分享這美好的一切。
」即使平常喜歡獨處的女生，心中也曾渴望能與人分享生活。
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」即使平常喜歡獨處的女生，心中也曾渴望能與人分享生活。
#1手肘碰膝蓋（正面）首先將手放在頭後，然後將雙腳打開至盆骨闊度，然後先用右手肘碰左邊的膝蓋，拉近時收緊腹部，重複這個動作20次，然後換邊重複20次。
#2手肘碰膝蓋（側面）雙手放在頭後面，然後想外曲腳碰手肘，重複20次，然後換邊重複20次。
#3椅式旋轉雙腳並列，然後向後蹲，重心要保持向後，不要向前傾。
膝蓋不要超越腳趾，將雙手舉高然後整個人側向一邊蹲下，然後返回起始位置，再向另一邊側身蹲下。
做完左邊接著做右邊，合共20次。
#4側身砍木式將雙腳打開呈大字型，雙手向右提起再向左下，雙手緊扣。
向下去的時候屈曲左腳，再拉回來。
重複20次，然後換邊再做20次。
#5轉身手肘碰膝蓋將手臂提起跟身體呈90度，拉向左邊提起右腳並伸向左邊，膝蓋碰左邊手肘，重複20次。
然後換邊重複20次。
#6腿打開向外向前將腿拉向外再拉向前方，應該感受到側腹在用力，完成一邊1o次後換邊重複10次。
#7手向前並將腳提起將雙手提起，將腳拉起，然後手碰腳再放下腳，手拉回起始位置。
臀部謹記不要向後，身體保持挺直。
重複20次，然後換邊做20次。
#8樹式先將右腳提起，然後放在大腿內側，假如平衡不了也可以扶著牆或是其他東西。
盡量將右膝蓋打開，站直後將整個人靠向右，維持10個呼吸，然後將中心拉向右邊，同樣也是維持10個呼吸。
完成後將左右腳互換，同樣也是先將中心靠向左，維持10個呼吸，然後換邊維持10個呼吸。
這套動作全程只需站著就能完成，即使是生理期也能舒服地做完～而且也具有全身消脂的功效，沒有藉口不努力去掉小肚腩了！ PhotofromYoutube@Coffee林芊妤TextbyGirlsmoodFollowGirlsMood女生感覺Telegram頻道獲得更多資訊: http://bit.ly/2TCwwbFSubscribeGirlsMood女生感覺Youtubechannel緊貼我們的資訊：http://bit.ly/2LZfuSuSubscribeGirlsMood女生感覺Twitter：http://bit.ly/2k6Z2pT#2020#Coffee#女生#林芊妤#減肥#直立#肚腩#腹肌#運動#馬甲線–hotpicks–不要為愛情屈就自己！6條女生必須學會的戀愛法則，要學會成為更疼愛自己的獨立女生！「大雨讓整座城市顛倒，我會給你懷抱」吳青峰回應著作權糾紛歌迷擔心搶不回蘇打綠作品IOS14更新，IPhone都擁有設計感HOMESCREEN！5個免費APP介紹，佈置出最美桌面～♡♡♡指尖上的砂糖彩虹糖！元氣少女甜美系美甲提案，夏天就是要五顏六色的色彩♡輕鬆站立練出馬甲線！15分鐘直立式腹肌煉成，全身消脂站著也能瘦～♡SHAREON-relatedposts-Drama,TV,ViuTV「你選擇吧！是要死在這裡，還是抓住我的手？」《鬼怪》翻版？！奇幻浪漫《某一天滅亡來到我家門前》開播！ Lifestyle,Love「獨處的時光是美好的，但偶爾也會盼望有人跟你分享這美好的一切。
」即使平常喜歡獨處的女生，心中也曾渴望能與人分享生活。
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2. 想快速燃脂？「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉. 將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！udn/元氣網/養生/運動天地想快速燃脂？「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡分享分享留言列印A-A+2018-07-0110:46元氣網綜合報導現代人工作忙碌又久坐，導致下半身肥大卻又沒太多時間運動，若想要在短時間內快速燃脂瘦身，外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」，在短短10分鐘內就能燃燒100～150大卡。
這套運動總共有10個動作，每個動作做50秒，並休息10秒。
1.高抬腿將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
圖取自微博，下同將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
2.站立式蹬車輪將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
4.提膝下拉part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
5.站立式摸腳尖腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
6.雙腿前屈跳盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
7.逆側下旋手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
若有需要也可用啞鈴增加難度。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
8.逆側下旋part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
9.跳躍前踢左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
10.展體摸腳尖左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
膝蓋運動健身瘦身小腹延伸閱讀年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做預防方法／更年期症狀有哪些？醫師教你4步驟，改善更年期不適同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌
3.提膝下拉. 將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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這套運動總共有10個動作，每個動作做50秒，並休息10秒。
1.高抬腿將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
圖取自微博，下同將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
2.站立式蹬車輪將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
4.提膝下拉part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
5.站立式摸腳尖腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
6.雙腿前屈跳盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
7.逆側下旋手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
若有需要也可用啞鈴增加難度。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
8.逆側下旋part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
9.跳躍前踢左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
10.展體摸腳尖左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
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3. 每天左右各五下手肘碰膝蓋，全身循環都活化了！ -第2頁|早安 ...
STEP1.仰躺呈大字型，雙手雙腳大大伸展，一邊數著一、二、三，一邊讓手腳的指尖伸展。
STEP2.腹部用力，將右手肘和左膝蓋抬起相碰，接著 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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STEP2.腹部用力，將右手肘和左膝蓋抬起相碰，接著 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 健身房-徒手訓練
伏地抬膝碰肘這是一個強化核心的動作，必須用雙手撐起身體，保持背部平穩不駝背，然後抬腿以膝蓋輕碰手肘。
在操作前建議先做暖身拉筋， ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201712:40健身房-徒手訓練-伏地抬膝碰肘-強化核心力量+美化下半身曲線【豪氣健身房】徒手訓練-伏地抬膝碰肘 作家/芙司小姐報導專業健身教練/簡世豪教練https://youtu.be/Zxs1QNmjQ50 伏地抬膝碰肘這是一個強化核心的動作，必須用雙手撐起身體，保持背部平穩不駝背，然後抬腿以膝蓋輕碰手肘。
在操作前建議先做暖身拉筋，尤其是下半身，幫助膝蓋可以碰到手肘。
除了強化核心之外，更可以增加髖關節的活動度以及幫助臀部、四頭肌的肌力養成。
小豪教練說，這雖然是一個簡單的動作，但是柔軟度不夠的話，膝蓋是碰不到手肘的，因此剛開始不必勉強碰肘，以抬腿為優先，最重要的是姿勢要正確。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================文章標籤FunSportFunsport運動健身肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：教練小講堂此分類上一篇：健身房-徒手訓練-肘撐棒式-核心腹部訓練此分類下一篇：健身房-徒手弓箭步 -四頭肌(大腿前側),臀肌,腹肌上一篇：健身房-徒手訓練-肘撐棒式-核心腹部訓練下一篇：健身房-徒手弓箭步 -四頭肌(大腿前側),臀肌,腹肌歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人生的戰士，愈來愈強。
戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-定期定量的運動，還需要怕復胖嗎?2017:老鷹式瑜珈--用勇敢和敏捷打造出自己的一片天空2017:拉筋讓身體靈活，讓精神清晰2017:【肩橋式】持續維持骨盆健康，改善骨盆後傾2017:女生一定要練核心!--單腳橋式瑜珈2017:神猴哈努曼式-瑜珈2017:〈天秤式〉意志力的勝利!2017:快來試試「後彎式」，避免「胸椎後凸」!2017:拜月式--平定心神，將身心調整為夜晚寧靜放鬆的狀態2017:拉長上半身身型，美的好簡單~《蹲姿平衡式》瑜珈2017:
在操作前建議先做暖身拉筋， ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
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週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
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小豪教練說，這雖然是一個簡單的動作，但是柔軟度不夠的話，膝蓋是碰不到手肘的，因此剛開始不必勉強碰肘，以抬腿為優先，最重要的是姿勢要正確。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================文章標籤FunSportFunsport運動健身肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：教練小講堂此分類上一篇：健身房-徒手訓練-肘撐棒式-核心腹部訓練此分類下一篇：健身房-徒手弓箭步 -四頭肌(大腿前側),臀肌,腹肌上一篇：健身房-徒手訓練-肘撐棒式-核心腹部訓練下一篇：健身房-徒手弓箭步 -四頭肌(大腿前側),臀肌,腹肌歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
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解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
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