想快速燃脂？「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡 | 站立瘦小腹運動
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉. 將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！udn/元氣網/養生/運動天地想快速燃脂？「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡分享分享留言列印A-A+2018-07-0110:46元氣網綜合報導現代人工作忙碌又久坐，導致下半身肥大卻又沒太多時間運動，若想要在短時間內快速燃脂瘦身，外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」，在短短10分鐘內就能燃燒100～150大卡。
這套運動總共有10個動作，每個動作做50秒，並休息10秒。
1.高抬腿將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
圖取自微博，下同將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
2.站立式蹬車輪將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
4.提膝下拉part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
5.站立式摸腳尖腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
6.雙腿前屈跳盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
7.逆側下旋手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
若有需要也可用啞鈴增加難度。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
8.逆側下旋part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
9.跳躍前踢左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
10.展體摸腳尖左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
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3.提膝下拉. 將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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這套運動總共有10個動作，每個動作做50秒，並休息10秒。
1.高抬腿將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
圖取自微博，下同將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
2.站立式蹬車輪將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
4.提膝下拉part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
5.站立式摸腳尖腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
6.雙腿前屈跳盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
7.逆側下旋手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
若有需要也可用啞鈴增加難度。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。
8.逆側下旋part2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
9.跳躍前踢左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
10.展體摸腳尖左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。
做25秒後換邊。
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