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1. 扁平足一站式自我測試
扁平足一站式自我測試 · 首先將足部弄濕，然後站在一些平滑的地方如地磚木板或厚紙，看看留下的足印在內側有沒有凹位。
· 正常的足弓凹位大約到達中指的位置 ...主頁 > 辦公室症候群 > 扁平足 一站式自我測試扁平足 一站式自我測試ChanelChan編輯2012-06-1109:00:31工作上需要經常站立或經常步行的朋友，可能會面對足部或小腳容易疲倦的問題。
導致容易疲倦的原因很多，其中一個常見的因素就是患有扁平足。
扁平足知多:D我們的足部共有三個足弓，每個足弓由足部不同的骨頭組合而成，分別為橫足弓、外側縱足弓及內側縱足弓。
足弓的主要作用為吸收震盪力及幫助承托我們身體的重量，扁平足就是指足部內側縱足弓的弧度減少。
扁平足使患者的足部力學改變，步行時有別於正常姿勢，長久能引起足部或其他骨骼及關節毛病，例如：足底筋膜炎、拇指外翻、足部或小腿容易疲倦等。
嚴重的可引致膝關節或髖關節疼痛、骨盆傾斜、甚至造成脊柱側彎。
簡單自我測試在家中我們可進行一些簡單的自我測試，看看有沒有患上扁平足：首先將足部弄濕，然後站在一些平滑的地方如地磚木板或厚紙，看看留下的足印在內側有沒有凹位。
正常的足弓凹位大約到達中指的位置，凹位越少，扁平的情況越嚴重。
有些嚴重的例子，足印的內側甚至突出來。
如果足印的凹位到達尾指，那情況剛好相反，可能患有足弓過高的問題了。
這種測試對2至3歲的小孩並不能使用，因他們的足弓尚未發展完成，足部的脂肪又比較多，故不能使用。
比較準確的方法是以X光診斷或尋找專業人士幫忙。
改善及治療對成年人來說，可通過姿勢訓練及針對性的肌肉訓練以改善扁平足，但成效只是一般。
另一個方法，是以鞋墊、腳托或矯形鞋幫助承托足弓，減低體重對足部造成的壓力，從而減輕足部或小腳容易疲倦的問題。
至於已形成的膝關節、髖關節、骨盆或脊柱問題，應盡快尋求有關專業人士進行治療，以免造成永久的傷患。
撰文：基督教家庭服務中心，綜合家庭醫療健康中心註冊物理治療師陳銳恆立即到扁平足區跟其他同病相連人進行分享及討論。
8379次閱讀扁平足扁平足區拇指外翻橫足弓物理治療肌肉訓練脊柱側彎自我測試足底筋膜炎足部疲倦足部疲勞骨盆傾斜延伸閱讀扁平足改善｜腰背痛有可能來自扁平足？跑步有Quota？6個起跑不受傷建議專家教路揀鞋墊推介高足弓/扁平足/大拇趾外翻者如何選擇合適鞋子？最高瀏覽熱門搜索編輯精選香港疫苗接種抽獎優惠懶人包｜總值逾一億八千萬元！長江及李嘉誠基金會送2000萬元禮券、信和送樓、港鐵MTR全年任搭(附登記連結，持續更新)素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)消費券優惠比較｜4大平台優惠着數一覽想見Edan@MIRROR、七仙羽？八達通多賺$118！(附實用健康用品推介)打針前身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體檢中心全身檢查計劃及收費比較：美邦、聯合醫務、卓健、香港體檢、盈健醫療、毅力醫護、ApexHealth健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高紓緩肩頸腰痛方法｜物理治療師教你善用家中毛巾放鬆肌肉抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！13款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新)新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240預約18間社區檢測中心位置地址一覽灰甲藥推薦2021|小心灰指甲傳染給家人！6款治療灰甲外塗藥功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/GoodMask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析panadol成分、副作用、功效及正確用法電子消費券｜$5000電子消費券申請資格/適用範圍等6大重點(附書面登記申請、3款電子錢包啟動教學)痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢編輯推介15款防脫髮洗頭水/活髮用品！連續使用可減少掉髮達91%：50惠、Dove多芬、AVEDA、位元堂、呂8大益生菌熱門品牌推薦｜益生菌邊隻好？森下仁丹、BioOne、合生元、Blackmor
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2. 膝關節痛與腳底有關？1招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃 ...
扁平足簡易測驗 ... 一個簡單的測試就可以馬上知道自己是否有扁平足。
最簡單就是從浴室走出來，踩在地板或是地墊、矽藻土墊或有色的紙上，站上去把腳形印 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目膝關節痛與腳底有關？１招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃健康2.02019/08/0517:12字體放大膝關節痛，問題不一定是關節退化。
有位阿嬤因為兩腳膝關節痛，醫師先後幫她換了人工關節，沒想到８個月後，阿嬤腿痠痛的問題持續發生，最後才發現阿嬤關節痛的原因竟是扁平足，穿了訂製鞋墊，症狀才消失。
基隆長庚院外科醫師江坤俊指出，這位阿嬤原本是左膝痛看骨科，醫師發現她關節退化嚴重，幫她換人工關節，沒想到半年後，她的右膝也因為同樣問題，再換了人工關節，本以為問題可以解決，但８個月後阿嬤還是抱怨膝蓋後側肌肉痠痛，醫師檢查換的關節沒問題，請她把鞋子一脫，才知道阿嬤是扁平足！ 骨科醫師朱家宏指出，足弓是用來當作腳的避震器，以及當作前進的動力。
如果足弓扁掉，足部的受力就會歪掉，人前進的時候腳會往外翻，而且因無法承受走路時出現的壓力，於是就會往上傳給膝蓋、腰部、肩頸等。
有跑步習慣的復健科醫師侯鐘堡原本不知自己足弓塌陷，但跑步後才知道。
其實他的腳不太會痛，反而是別的地方出現疼痛、腰痛及肩頸痛等。
有位醫師建議他穿有足弓墊的鞋子、腳底按摩、拉筋等，其實光穿有鞋墊的鞋子，走路都好了五成，腰就比較不痠，從此以後，他買鞋一定要挑有足弓支撐的。
扁平足簡易測驗一個簡單的測試就可以馬上知道自己是否有扁平足。
最簡單就是從浴室走出來，踩在地板或是地墊、矽藻土墊或有色的紙上，站上去把腳形印出來，再對照正常的腳底形狀就可以知道。
腳與身體平衡有關朱家宏說，人是往前進時，所有的力道都是往前方移動，但足弓不平衡時，會造成前進時有一個旋轉側移的力量，造成韌帶肌腱產生不必要的力道，甚至有的人會因為２隻腳產生的方向不同，於是從下肢一直往上偏移，於是有的人會膝蓋痛、臀部痛，甚至肩膀痛、脖子痛等問題，所以最好是身體在前進時是在一個平衡的的狀態下。
由照片中可看出足部就像是房子的地基，地基沒蓋好，一路成為歪樓，但因為人有一個平衡感，可把它拉回正，所以整個身體就是一個歪斜，因為人不可能歪歪走路，才會產生多方肌肉疼痛問題。
◎記者／曾金月報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運蹲不下去是哪裡出問題？躺著做1個動作，快速分辨身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病腳痛讓你寸步難行？觀察疼痛位置，專家告訴你哪些習慣要改！ 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看關節退化膝蓋痛訂製墊墊人工關節扁平足延伸閱讀拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00膝蓋退化有9大部位骨科醫坦言：不一定得換人工關節2019/10/0811:26換人工關節不用做復健！機器人手臂手術傷口小，術後即可下床走2021/02/2416:18人工關節可耐用20年，但有些人不適合！4種情況不必換人工關節2020/12/2115:56做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈2020/09/0915:11超高齡長者「膝關節痛」新選擇！96歲阿嬤治療後笑口常開、到處趴趴走2020/07/1412:27人氣排行榜1AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？2芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了3大腸癌與便祕有關？3穴位改善便祕避免痔瘡、肛裂、大腸憩室炎4打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事520多歲男打過1劑莫德納後仍染Delta病毒！陳時中：緬甸列「重點高風險國家」6腦袋卡卡怕失智？吃對6種食物提升記憶力、大腦更靈活7腦袋卡卡怕失智？吃對6種食物提升記憶力、大腦更靈活81922熱問／莫德納疫苗有哪些副作用？哪些人不能打？9一機
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有位阿嬤因為兩腳膝關節痛，醫師先後幫她換了人工關節，沒想到８個月後，阿嬤腿痠痛的問題持續發生，最後才發現阿嬤關節痛的原因竟是扁平足，穿了訂製鞋墊，症狀才消失。
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如果足弓扁掉，足部的受力就會歪掉，人前進的時候腳會往外翻，而且因無法承受走路時出現的壓力，於是就會往上傳給膝蓋、腰部、肩頸等。
有跑步習慣的復健科醫師侯鐘堡原本不知自己足弓塌陷，但跑步後才知道。
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腳與身體平衡有關朱家宏說，人是往前進時，所有的力道都是往前方移動，但足弓不平衡時，會造成前進時有一個旋轉側移的力量，造成韌帶肌腱產生不必要的力道，甚至有的人會因為２隻腳產生的方向不同，於是從下肢一直往上偏移，於是有的人會膝蓋痛、臀部痛，甚至肩膀痛、脖子痛等問題，所以最好是身體在前進時是在一個平衡的的狀態下。
由照片中可看出足部就像是房子的地基，地基沒蓋好，一路成為歪樓，但因為人有一個平衡感，可把它拉回正，所以整個身體就是一個歪斜，因為人不可能歪歪走路，才會產生多方肌肉疼痛問題。
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3. 扁平足簡單測試、治療和預防
扁平足是指由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為平足症、鴨仔腳。
扁平足簡單測試將足部...標籤：兒童健康扁平足育兒健康扁平足簡單測試、治療和預防02-10扁平足是指由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為平足症、鴨仔腳。
扁平足簡單測試將足部弄濕，站在平滑的地板或厚紙上，看看留下的足印在內側有沒有凹位，即可測試扁平足。
注意：這個測試不適用於小孩子，所有剛出生的嬰幼兒腳底都是扁平的，到學走路時，由於運動會刺激足弓的發展，絕大多數的扁平足會改善及消失。
扁平足成因大多數扁平足是由於後天因素導致的，臨床上常見原因有：先天性跗骨黏合、先天性韌帶鬆弛、遺傳因素等；從小缺乏鍛煉、長時間穿鞋過小、體重過重等造成足的肌肉韌帶力量不足，影響足弓的正常發育；兒童運動量過大導致足的肌肉、韌帶過度疲勞和慢性損傷、造成足弓塌隱藏；意外受傷導致致韌帶鬆弛。
扁平足治療2-8歲是內側足弓的發育期，也是矯正扁平足的黃金時段。
當然，8歲以上的人群也可以通過一些簡單的扁平足鍛煉來緩解疼痛，改善扁平足。
1.踝關節內側抬升運動用大拇趾控制將前腳掌抬高，並保持5秒，返回原位，換左腳進行；每天3組，每組15次。
2.屈趾拉毛巾運動赤腳直立端坐,前掌踩在毛巾上;腳趾不斷彎曲伸直以將毛巾拉向自己;每天3組，每組重複15次,在毛巾上放置重物可加強訓練。
扁平足預防1歲以內的小孩足部尚未好，不要著急學習走路；為寶寶選擇合適的鞋，剛學習走路時宜選擇柔弱的鞋；剛學習走路時可以多在不平的地方行動，刺激足弓發展；從兩歲開始做〖足脊健康操〗預防扁平足；保持體重，避免肥胖加重雙腳負擔；避免站立太久或走路時間太長，令足部過度疲勞。
如有問題想要諮詢或進一步了解，煩請去微信號「WELL健康」後台提問，本人在知乎上的時間並不多，不能及時回信。
推薦閱讀：※大椎穴，人體的小太陽※在兒童康復中心工作是怎樣一種體會？※倡導綠色醫療關愛兒童健康（一）※一言不合就吮指的都是壞寶寶……TAG:育儿健康|扁平足|儿童健康|一點新知GetIt01
扁平足簡單測試將足部...標籤：兒童健康扁平足育兒健康扁平足簡單測試、治療和預防02-10扁平足是指由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為平足症、鴨仔腳。
扁平足簡單測試將足部弄濕，站在平滑的地板或厚紙上，看看留下的足印在內側有沒有凹位，即可測試扁平足。
注意：這個測試不適用於小孩子，所有剛出生的嬰幼兒腳底都是扁平的，到學走路時，由於運動會刺激足弓的發展，絕大多數的扁平足會改善及消失。
扁平足成因大多數扁平足是由於後天因素導致的，臨床上常見原因有：先天性跗骨黏合、先天性韌帶鬆弛、遺傳因素等；從小缺乏鍛煉、長時間穿鞋過小、體重過重等造成足的肌肉韌帶力量不足，影響足弓的正常發育；兒童運動量過大導致足的肌肉、韌帶過度疲勞和慢性損傷、造成足弓塌隱藏；意外受傷導致致韌帶鬆弛。
扁平足治療2-8歲是內側足弓的發育期，也是矯正扁平足的黃金時段。
當然，8歲以上的人群也可以通過一些簡單的扁平足鍛煉來緩解疼痛，改善扁平足。
1.踝關節內側抬升運動用大拇趾控制將前腳掌抬高，並保持5秒，返回原位，換左腳進行；每天3組，每組15次。
2.屈趾拉毛巾運動赤腳直立端坐,前掌踩在毛巾上;腳趾不斷彎曲伸直以將毛巾拉向自己;每天3組，每組重複15次,在毛巾上放置重物可加強訓練。
扁平足預防1歲以內的小孩足部尚未好，不要著急學習走路；為寶寶選擇合適的鞋，剛學習走路時宜選擇柔弱的鞋；剛學習走路時可以多在不平的地方行動，刺激足弓發展；從兩歲開始做〖足脊健康操〗預防扁平足；保持體重，避免肥胖加重雙腳負擔；避免站立太久或走路時間太長，令足部過度疲勞。
如有問題想要諮詢或進一步了解，煩請去微信號「WELL健康」後台提問，本人在知乎上的時間並不多，不能及時回信。
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