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1. 低頭族脖子最快老化！鍛鍊頸部肌肉的日常小動作
美國營養健身網站「Livestrong」文章指出，可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法，鍛鍊到頸部肌肉，不再有皺紋、鬆弛肉出現啦！HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科分享到Facebook分享到Google+收藏12016/6/29下午05:17:03華人健康網收藏（關鍵字：抗老化,低頭族,肌肉,脖子痠痛,頸部僵硬）每次擦保養品的時候，都是看著鏡子對著臉上肌膚細心塗塗抹抹，敷面膜、擦眼霜…等等！你的脖子是否常常被你忽略了呢？我們日常生活中抬頭、低頭、轉頭等動作都需要脖子肌肉的配合，隨著年齡增長，它也漸漸被刻畫上歲月的痕跡，再加上現代人常常低頭滑手機，導致臉部往下垂、脖子肌肉僵硬、老化速度更快，年紀輕輕就常有肩頸痠痛、眼睛酸澀、眼尾細紋、脖頸紋路等問題找上門。
美國營養健身網站「Livestrong」文章指出，可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法，鍛鍊到頸部肌肉，不再有皺紋、鬆弛肉出現啦！【鍛鍊肌肉】1.嚼口香糖無糖口香糖可以幫助鍛鍊出迷人的頸部、下巴線條，因為咀嚼口香糖時關節必須重複開合，不妨藉由此機會，在飯後吃口香糖時以「咀嚼20~30秒，休息10秒」的規律鍛鍊肌肉，每週約3次左右即可，無形中也對肌肉緊實有所助益。
2.臥床仰頭練習常常低頭滑手機的你，有沒有發現脖子後方按壓時緊緊的、甚至有點痠痛？同時脖子摸起來還多了些細微紋路，看起來也變得沒有以前的平實光滑。
有個小方法可以幫你解決這煩惱：躺在床上，將頭離開床面、脖子以上懸空於床邊，讓頭自然往下垂放，約10秒鐘後回到床上，重複約10次。
這動作可以幫助消除脖子後方因為長期低頭而緊繃的肌肉。
3.360度轉頭常常看到阿公阿嬤沒事就在轉轉頭？沒錯，這是一個對舒緩頸部相當不錯的動作，首先先讓低頭，將下巴朝著胸膛的位置，慢慢往左邊抬起旋轉、抬到臉對著天花板的位子，接著反方向旋轉，讓頸部360度都能活動得到。
【保養除皺】1.防曬夏天紫外線兇猛，妳的臉部肌膚和身體都做好防曬了嗎？別忘了，脖子也是會暴露在太陽光底下的身體部位，塗抹防曬產品時也別漏了脖子這一塊喔！就算是陰天太陽不大的時候，紫外線都還是會穿透雲層、無所不在，為了不讓紫外線加速脖子老化，防曬都還是要做足喔！2.保濕缺水的肌膚就是老化的元凶之一，保持身體擁有足夠的水分，就能讓肌膚維持一定的代謝率，新陳代謝好，皮膚自然也就可以維持彈性、光澤。
只要在平常的清潔保養步驟上，從臉部延伸到脖子去，就可以不費吹灰之力，達到保濕的目的囉！【預防脖子歪斜的方法】根據商周出版，作者王唯工出版一書：《以頸為鑰跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源》內容，提到現代人生活型態對脖子的傷害，而要預防脖子歪斜導致病痛的方法，有以下幾個：平時隨時留意脖子的位置，保持「頂頭懸」，也就是把頭正正的放在身體上方，讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。
椅子與桌子的高度要配合。
坐在椅子上寫字、閱讀時，只需要眼睛目光稍微向下看，身體微傾，以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。
電腦要放在正前方，螢幕中心點約在下巴的位置。
如看文案或看電視也是一樣，讓頭正正的放在脖子上，而目光稍微向下。
工作時，每25分鐘左右停下休息，並轉動頭頸部約1分鐘。
走路時，配合腳步，同時輕輕轉動頭頸部。
等車、坐車、等人、排隊時，也試著轉動頭頸。
頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？秒懂！一張表格揭疫苗混打指南！阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用亂吃一通血糖、血壓、膽固醇失控！營養師：七日減醣增肌餐甩肥胖、運動不焦慮確診死亡率創新高，醫師揭背後凶
美國營養健身網站「Livestrong」文章指出，可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法，鍛鍊到頸部肌肉，不再有皺紋、鬆弛肉出現啦！【鍛鍊肌肉】1.嚼口香糖無糖口香糖可以幫助鍛鍊出迷人的頸部、下巴線條，因為咀嚼口香糖時關節必須重複開合，不妨藉由此機會，在飯後吃口香糖時以「咀嚼20~30秒，休息10秒」的規律鍛鍊肌肉，每週約3次左右即可，無形中也對肌肉緊實有所助益。
2.臥床仰頭練習常常低頭滑手機的你，有沒有發現脖子後方按壓時緊緊的、甚至有點痠痛？同時脖子摸起來還多了些細微紋路，看起來也變得沒有以前的平實光滑。
有個小方法可以幫你解決這煩惱：躺在床上，將頭離開床面、脖子以上懸空於床邊，讓頭自然往下垂放，約10秒鐘後回到床上，重複約10次。
這動作可以幫助消除脖子後方因為長期低頭而緊繃的肌肉。
3.360度轉頭常常看到阿公阿嬤沒事就在轉轉頭？沒錯，這是一個對舒緩頸部相當不錯的動作，首先先讓低頭，將下巴朝著胸膛的位置，慢慢往左邊抬起旋轉、抬到臉對著天花板的位子，接著反方向旋轉，讓頸部360度都能活動得到。
【保養除皺】1.防曬夏天紫外線兇猛，妳的臉部肌膚和身體都做好防曬了嗎？別忘了，脖子也是會暴露在太陽光底下的身體部位，塗抹防曬產品時也別漏了脖子這一塊喔！就算是陰天太陽不大的時候，紫外線都還是會穿透雲層、無所不在，為了不讓紫外線加速脖子老化，防曬都還是要做足喔！2.保濕缺水的肌膚就是老化的元凶之一，保持身體擁有足夠的水分，就能讓肌膚維持一定的代謝率，新陳代謝好，皮膚自然也就可以維持彈性、光澤。
只要在平常的清潔保養步驟上，從臉部延伸到脖子去，就可以不費吹灰之力，達到保濕的目的囉！【預防脖子歪斜的方法】根據商周出版，作者王唯工出版一書：《以頸為鑰跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源》內容，提到現代人生活型態對脖子的傷害，而要預防脖子歪斜導致病痛的方法，有以下幾個：平時隨時留意脖子的位置，保持「頂頭懸」，也就是把頭正正的放在身體上方，讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。
椅子與桌子的高度要配合。
坐在椅子上寫字、閱讀時，只需要眼睛目光稍微向下看，身體微傾，以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。
電腦要放在正前方，螢幕中心點約在下巴的位置。
如看文案或看電視也是一樣，讓頭正正的放在脖子上，而目光稍微向下。
工作時，每25分鐘左右停下休息，並轉動頭頸部約1分鐘。
走路時，配合腳步，同時輕輕轉動頭頸部。
等車、坐車、等人、排隊時，也試著轉動頭頸。
頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？秒懂！一張表格揭疫苗混打指南！阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用亂吃一通血糖、血壓、膽固醇失控！營養師：七日減醣增肌餐甩肥胖、運動不焦慮確診死亡率創新高，醫師揭背後凶
2. 簡單2招強化頸部肌肉｜好心肝·好健康
最新消息最新消息簡單2招強化頸部肌肉｜好心肝·好健康2020-11-11返回上一層要讓落枕後僵硬的肌肉與關節恢復，也可以自己做些伸展運動，比如脖子右邊痛無法轉動，可以將頭稍微轉向左側再往下低頭，慢慢地用穩定的力量伸展，直到肌肉感到緊繃後停留15～20秒，讓肌肉適應這個拉力，疼痛和緊繃感會慢慢改善，活動角度也會慢慢恢復。
更多內容請看→https://reurl.cc/8nev0oFacebookGoogle+Twitter微博你或許會有興趣…少數出現嚴重反應接種後應觀察至少半小時｜好心肝·好健康疫苗的幾價是什麼意思？價數愈高愈好嗎？｜好心肝·好健康接種新冠疫苗後保護力可以維持多久？｜好心肝·好健康慢性支氣管炎主因是抽菸｜好心肝·好健康只有老人才會得白內障嗎？讓醫師替你解答！｜好心肝·好健康2招自我檢測肌少症！｜好心肝·好健康粘醫師教你5招克服餐後嗜睡｜好心肝·好健康流言終結者運動就是要累一點才有效果？｜好心肝·好健康皮膚乾到脫皮卻是濕疹？來看醫師怎麼說！｜好心肝·好健康聽說染髮會得癌症，是真的嗎?｜好心肝·好健康你也是鎖骨骨折好發年齡層嗎？｜好心肝·好健康中段發生骨折最多！｜好心肝·好健康為什麼有些新冠疫苗需要低溫保存？｜好心肝·好健康憂疫情！粘曉菁醫師提8大QA談疫苗｜好心肝·好健康疫苗的原理是什麼？｜好心肝·好健康小北鼻哭的時候肚臍凸起來不哭凹下去要看醫師嗎？｜好心肝·好健康到底檢查要求空腹的原因是為什麼？！原來是因為這個！｜好心肝·好健康免費人「瘦」保險防疫在家非看不可｜好心肝·好健康熱傷害刮痧就好了？｜好心肝·好健康遭貓狗咬傷怎麼辦？貓糞有弓形蟲？｜好心肝·好健康
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3. 頸部肌肉是否很難鍛鍊？
但是除了橋式之外，讓人按住脖子的訓練方法也在各式各樣運動中被採用，這種運動與橋式是同樣的原理，藉由抵抗外力來強化頸部的肌肉。
1頸部肌肉是否很難鍛鍊？2大圓肌與小圓肌TeresMajor&TeresMinor3世界上最強的肌肉小猛男——GiulianoStroe運動星球頸部肌肉是否很難鍛鍊？2017-04-20知識庫健身運動生理觀念一般來說，頸部肌肉是否很難鍛鍊？其實不會，因為頸部是對刺激反應強、訓練效果較顯著的肌肉，所以不難鍛鍊，但由於平日幾乎不太會鍛鍊到，通常只需少量的訓練就能很快地看到效果，看看美式足球選手們，脖子幾乎都要比頭圍還粗，這就是在受在例行練習之餘，還得加強脖子的鍛鍊而培養出來的。
鍛鍊頸部肌肉©stack.com頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織，如果我們的頸部肌肉不夠強壯，就會很難保護頸椎，長期的不良姿勢等因素，都會導致我們頸部肌肉力量減弱，並產生肌肉勞損、無力，甚至可能會肌肉萎縮，因此，患頸椎病的人，也應像對待其他運動鍛鍊一樣，進行一些頸部肌肉力量的強化練習，透過增加肌肉力量並增強頸椎的穩定性，同時可以緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
人體頸部肌肉主要包括：胸鎖乳突肌、斜方肌、頸闊肌、下頜舌骨肌、舌骨上肌群、頦舌骨肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、甲狀舌骨肌、胸骨甲狀肌、斜角肌（包括前、中、後、小四部分）、肩胛提肌、頭最長肌、頸半棘肌、頭半棘肌、頭夾肌、頸夾肌等，這幾種肌群，因各有不同功能，所以不同訓練。
一般來說，許多摔角等運動所做的基本訓練都包括是以橋式這個動作來鍛鍊頸部肌肉，這也是抵抗動作的重要基礎。
這項訓練並不是靜止的做橋式，而是一面做橋式一面將脖子前後左右活動，為了保持頸椎挺直，頸部的肌肉必須不斷的一面抵抗外力一面運動，做橋式需要全身肌肉的參與，特別是頸部的肌肉，必須承擔身體部分的重量來工作才行。
但是除了橋式之外，讓人按住脖子的訓練方法也在各式各樣運動中被採用，這種運動與橋式是同樣的原理，藉由抵抗外力來強化頸部的肌肉。
一般橋式做法。
步驟1：平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。
步驟2：運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。
橋式©frontdoorfitness.com所以，從身體的機能性來說，僅不肌肉並不屬於活躍的肌肉，幾乎沒有和運動都會有機會積極的使用到頸部的肌肉，在足球運動中的頭球，主要用倒的也是身體還新的大肌群，至於頸部的肌肉充其量只是穩定頭部，以抵抗擊球時的衝擊力。
簡而言之，頸部的訓練並非要讓頸部肌肉充分活動，而是讓頸部抵抗外力進行「耐受性」訓練更適合。
分享文章運動星球大圓肌與小圓肌TeresMajor&TeresMinor2017-02-15肩部肌群上半身肌群運動生理健身知識庫大圓肌位於小圓肌的下側，其下緣為背闊肌的上緣，形狀成條柱狀，大圓肌與小圓肌的關係密不可分，它們同為肩關節旋轉肌群的一部分，大圓肌的附著點在肩胛骨外下緣，則小圓肌位於肩胛骨外緣後方，無論是肩關節旋內、肩關節內收、肩關節後身，大圓肌與小圓肌都會參與作用。
大圓肌小圓肌是從人體三分之二的肩胛骨外側緣連接至肱骨大結節的後端由腋神經所支配，小圓肌主要的活動也是從事肩關節外轉以及活動過程中穩定肱骨頭於肩臼內產生的外轉力矩遠小於棘下肌。
大圓肌又被稱為「闊背肌的助手」，在人體做上一些運動和動作時，都會需要伸常手臂，像是體操、游泳、丟球、揮竿、拉單槓等，都會使用到肩部以及後面大圓肌、小圓肌的力量，大圓肌屬於較小的肌肉，所以較容易受傷，如果過度的反覆伸展以及手臂訓練，可能會使大圓肌受傷，當大圓肌受傷時，最直接的感觸就是腋下會有酸痛感，而通常將手臂上舉或是後舉都不會感受到，只有將手臂往前伸直時，才會有明顯感觸。
大圓肌與小圓肌位置©yoganatomy.com以下介紹三種基礎大圓肌與小圓肌訓練，可以增加我們這兩塊肌群的肌肉力量。
1 坐姿機械胸推步驟1：坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
步驟2：吸氣時，將雙手往胸口拉近，吐氣時，再緩緩推到初始位置。
2 前俯划船步驟1：將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。
步驟2：吸氣時，將雙手拉起後彎曲手臂，呈現90度，吐氣後緩緩放下。
3 引體向上步驟1：雙手與肩同寬，使用正握法懸吊於單槓上。
步驟2：吸氣時，將胸廓上拉前推到訓練桿上，吐氣時，再緩緩下降。
分享文章運動星球世界上最強的肌肉小猛男——Giul
1頸部肌肉是否很難鍛鍊？2大圓肌與小圓肌TeresMajor&TeresMinor3世界上最強的肌肉小猛男——GiulianoStroe運動星球頸部肌肉是否很難鍛鍊？2017-04-20知識庫健身運動生理觀念一般來說，頸部肌肉是否很難鍛鍊？其實不會，因為頸部是對刺激反應強、訓練效果較顯著的肌肉，所以不難鍛鍊，但由於平日幾乎不太會鍛鍊到，通常只需少量的訓練就能很快地看到效果，看看美式足球選手們，脖子幾乎都要比頭圍還粗，這就是在受在例行練習之餘，還得加強脖子的鍛鍊而培養出來的。
鍛鍊頸部肌肉©stack.com頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織，如果我們的頸部肌肉不夠強壯，就會很難保護頸椎，長期的不良姿勢等因素，都會導致我們頸部肌肉力量減弱，並產生肌肉勞損、無力，甚至可能會肌肉萎縮，因此，患頸椎病的人，也應像對待其他運動鍛鍊一樣，進行一些頸部肌肉力量的強化練習，透過增加肌肉力量並增強頸椎的穩定性，同時可以緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
人體頸部肌肉主要包括：胸鎖乳突肌、斜方肌、頸闊肌、下頜舌骨肌、舌骨上肌群、頦舌骨肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、甲狀舌骨肌、胸骨甲狀肌、斜角肌（包括前、中、後、小四部分）、肩胛提肌、頭最長肌、頸半棘肌、頭半棘肌、頭夾肌、頸夾肌等，這幾種肌群，因各有不同功能，所以不同訓練。
一般來說，許多摔角等運動所做的基本訓練都包括是以橋式這個動作來鍛鍊頸部肌肉，這也是抵抗動作的重要基礎。
這項訓練並不是靜止的做橋式，而是一面做橋式一面將脖子前後左右活動，為了保持頸椎挺直，頸部的肌肉必須不斷的一面抵抗外力一面運動，做橋式需要全身肌肉的參與，特別是頸部的肌肉，必須承擔身體部分的重量來工作才行。
但是除了橋式之外，讓人按住脖子的訓練方法也在各式各樣運動中被採用，這種運動與橋式是同樣的原理，藉由抵抗外力來強化頸部的肌肉。
一般橋式做法。
步驟1：平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。
步驟2：運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。
橋式©frontdoorfitness.com所以，從身體的機能性來說，僅不肌肉並不屬於活躍的肌肉，幾乎沒有和運動都會有機會積極的使用到頸部的肌肉，在足球運動中的頭球，主要用倒的也是身體還新的大肌群，至於頸部的肌肉充其量只是穩定頭部，以抵抗擊球時的衝擊力。
簡而言之，頸部的訓練並非要讓頸部肌肉充分活動，而是讓頸部抵抗外力進行「耐受性」訓練更適合。
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大圓肌小圓肌是從人體三分之二的肩胛骨外側緣連接至肱骨大結節的後端由腋神經所支配，小圓肌主要的活動也是從事肩關節外轉以及活動過程中穩定肱骨頭於肩臼內產生的外轉力矩遠小於棘下肌。
大圓肌又被稱為「闊背肌的助手」，在人體做上一些運動和動作時，都會需要伸常手臂，像是體操、游泳、丟球、揮竿、拉單槓等，都會使用到肩部以及後面大圓肌、小圓肌的力量，大圓肌屬於較小的肌肉，所以較容易受傷，如果過度的反覆伸展以及手臂訓練，可能會使大圓肌受傷，當大圓肌受傷時，最直接的感觸就是腋下會有酸痛感，而通常將手臂上舉或是後舉都不會感受到，只有將手臂往前伸直時，才會有明顯感觸。
大圓肌與小圓肌位置©yoganatomy.com以下介紹三種基礎大圓肌與小圓肌訓練，可以增加我們這兩塊肌群的肌肉力量。
1 坐姿機械胸推步驟1：坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
步驟2：吸氣時，將雙手往胸口拉近，吐氣時，再緩緩推到初始位置。
2 前俯划船步驟1：將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。
步驟2：吸氣時，將雙手拉起後彎曲手臂，呈現90度，吐氣後緩緩放下。
3 引體向上步驟1：雙手與肩同寬，使用正握法懸吊於單槓上。
步驟2：吸氣時，將胸廓上拉前推到訓練桿上，吐氣時，再緩緩下降。
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4. 強化頸部肌肉的有效鍛鍊方法
強化頸部肌肉的有效鍛鍊方法 · 向前和向後傾斜頭部：下巴應該觸及胸部，然後盡可能把頭向後仰。
· 向兩邊傾斜頭部：向前看，把頭向右傾斜，然後向左傾斜，好像你 ...身心健康強化頸部肌肉的有效鍛鍊方法1分鐘强化頸部肌肉不但可以確保更好的姿勢，而且還可以幫助防止再次出現頭痛和頸部疼痛。
最後更新：01五月,2018我們的頸部由許多肌肉組成，雖然看似乎不像。
事實上，這是一個容易活動的部位。
本文將介紹頸部強化練習，經由這些練習，我們可以預防和解決各種頸部疼痛的問題。
如果你感覺頸部肌肉不適，甚至因此引起頭痛，以下的練習會對你有幫助。
強化頸部肌肉的練習你應該每週進行至少4到5天的頸部强化練習，這些練習很簡單，不需要花太多的時間，可以在任何地方舒適的進行。
1.頭部傾斜在這個頸部練習中，我們會用以下兩種方式鍛煉肌肉：向前和向後傾斜頭部：下巴應該觸及胸部，然後盡可能把頭向後仰。
練習時動作要緩慢。
向兩邊傾斜頭部：向前看，把頭向右傾斜，然後向左傾斜，好像你想要把耳朵靠到肩膀一樣。
你也應該緩慢做這個練習。
2.轉頭我們也可以用兩種不同的方法來做這個練習。
第二種方法比第一種方法更能鍛煉頸部。
這個練習是先看右邊，然後再看左邊。
盡可能轉頭。
如果想要做些變化的話，你可以同時盡可能向前傾斜頭部，保持這個姿勢，然後把頭靠在肩膀上。
3.環狀運動這是一個很受歡迎的練習，在做了之前的練習後，這是一種很好的後續練習。
你只需要用頭部畫圈圈。
關鍵在於讓環狀運動盡可能伸展。
所以要盡可能的確保頭部接觸肩膀、胸部，並恢復原來姿勢。
首先，順時針進行環狀運動，然後再逆時針重複動作。
正如我們在第一次練習中提到的，做這些練習時緩慢進行很重要。
4.聳肩做這個練習的最好方法是使用啞鈴或任何重量器材。
這樣的話，你可以更强化頸部肌肉。
做這個練習，你可以站起來或坐下，然後懷裡抱著啞鈴。
在這個姿勢，你要盡可能多抬起肩膀，而不移動頭部，只有肩膀可以移動。
保持這個姿勢，保持雙肩抬高，持續5秒，然後恢復起始姿勢重複練習。
5.板凳練習做這個頸部强化練習要非常小心。
首先，你需要一張可以躺下的板凳。
你的頭應該懸掛在長凳上，看著地板。
把手放在頭後面，就像要坐起來一樣。
讓你的頭掉下來，舉起來。
你可以用手在頭部加一點壓力，就可以為頸部提供更好的鍛煉。
如果你願意，有時你可以增加一些重量器材。
訓練後建議緩慢做這些頸部運動很重要，你可能會因為移動太快而傷害自己。
然而，你可以在練習之前，對要活動的部位稍作熱敷，以防止拉傷。
因此，你可以先對這些部位進行熱敷，並為這些練習做好準備。
做完練習之後，你還應該採取一些預防措施。
對於那些容易有頸部問題的人來說，這點尤其重要。
在熱敷之前先冰敷，冰敷可以減少運動導致的發炎，並幫助身體的復原。
如果你要做這些練習，應該詢問你的醫生。
醫生可以建議你，最好能跳過某項練習，或者可以加更多重量。
這些頸部運動可以防止許多頸部問題。
你準備開始了嗎？ 您可能會感興趣...阅读它在 SteptoHealth五個妳意想不到的私密處不良清潔習慣很多女性對於了解私密處清潔的知識非常有興趣，因為對感染及異味的恐懼。
然而，在消除異味或感染的過程中，事實上許多女性採用了不好的習慣，以至於傷害了陰道的健康。
陰道是一個非常敏感的部位，因為化學產品、某些類型的內褲，或多數人忽略的其他因素，會導致陰道的酸鹼值受到影響。
因此雖然有些方法可能看起來很健康，但妳應該要了解為何它們有害，以及如何避免。
頸部運動參考書目Gross,A.,Kay,T.M.,Paquin,J.P.,Blanchette,S.,Lalonde,P.,Christie,T.,…Santaguida,P.L.(2015).Exercisesformechanicalneckdisorders.CochraneDatabaseofSystematicReviews.https://doi.org/10.1002/14651858.CD
· 向兩邊傾斜頭部：向前看，把頭向右傾斜，然後向左傾斜，好像你 ...身心健康強化頸部肌肉的有效鍛鍊方法1分鐘强化頸部肌肉不但可以確保更好的姿勢，而且還可以幫助防止再次出現頭痛和頸部疼痛。
最後更新：01五月,2018我們的頸部由許多肌肉組成，雖然看似乎不像。
事實上，這是一個容易活動的部位。
本文將介紹頸部強化練習，經由這些練習，我們可以預防和解決各種頸部疼痛的問題。
如果你感覺頸部肌肉不適，甚至因此引起頭痛，以下的練習會對你有幫助。
強化頸部肌肉的練習你應該每週進行至少4到5天的頸部强化練習，這些練習很簡單，不需要花太多的時間，可以在任何地方舒適的進行。
1.頭部傾斜在這個頸部練習中，我們會用以下兩種方式鍛煉肌肉：向前和向後傾斜頭部：下巴應該觸及胸部，然後盡可能把頭向後仰。
練習時動作要緩慢。
向兩邊傾斜頭部：向前看，把頭向右傾斜，然後向左傾斜，好像你想要把耳朵靠到肩膀一樣。
你也應該緩慢做這個練習。
2.轉頭我們也可以用兩種不同的方法來做這個練習。
第二種方法比第一種方法更能鍛煉頸部。
這個練習是先看右邊，然後再看左邊。
盡可能轉頭。
如果想要做些變化的話，你可以同時盡可能向前傾斜頭部，保持這個姿勢，然後把頭靠在肩膀上。
3.環狀運動這是一個很受歡迎的練習，在做了之前的練習後，這是一種很好的後續練習。
你只需要用頭部畫圈圈。
關鍵在於讓環狀運動盡可能伸展。
所以要盡可能的確保頭部接觸肩膀、胸部，並恢復原來姿勢。
首先，順時針進行環狀運動，然後再逆時針重複動作。
正如我們在第一次練習中提到的，做這些練習時緩慢進行很重要。
4.聳肩做這個練習的最好方法是使用啞鈴或任何重量器材。
這樣的話，你可以更强化頸部肌肉。
做這個練習，你可以站起來或坐下，然後懷裡抱著啞鈴。
在這個姿勢，你要盡可能多抬起肩膀，而不移動頭部，只有肩膀可以移動。
保持這個姿勢，保持雙肩抬高，持續5秒，然後恢復起始姿勢重複練習。
5.板凳練習做這個頸部强化練習要非常小心。
首先，你需要一張可以躺下的板凳。
你的頭應該懸掛在長凳上，看著地板。
把手放在頭後面，就像要坐起來一樣。
讓你的頭掉下來，舉起來。
你可以用手在頭部加一點壓力，就可以為頸部提供更好的鍛煉。
如果你願意，有時你可以增加一些重量器材。
訓練後建議緩慢做這些頸部運動很重要，你可能會因為移動太快而傷害自己。
然而，你可以在練習之前，對要活動的部位稍作熱敷，以防止拉傷。
因此，你可以先對這些部位進行熱敷，並為這些練習做好準備。
做完練習之後，你還應該採取一些預防措施。
對於那些容易有頸部問題的人來說，這點尤其重要。
在熱敷之前先冰敷，冰敷可以減少運動導致的發炎，並幫助身體的復原。
如果你要做這些練習，應該詢問你的醫生。
醫生可以建議你，最好能跳過某項練習，或者可以加更多重量。
這些頸部運動可以防止許多頸部問題。
你準備開始了嗎？ 您可能會感興趣...阅读它在 SteptoHealth五個妳意想不到的私密處不良清潔習慣很多女性對於了解私密處清潔的知識非常有興趣，因為對感染及異味的恐懼。
然而，在消除異味或感染的過程中，事實上許多女性採用了不好的習慣，以至於傷害了陰道的健康。
陰道是一個非常敏感的部位，因為化學產品、某些類型的內褲，或多數人忽略的其他因素，會導致陰道的酸鹼值受到影響。
因此雖然有些方法可能看起來很健康，但妳應該要了解為何它們有害，以及如何避免。
頸部運動參考書目Gross,A.,Kay,T.M.,Paquin,J.P.,Blanchette,S.,Lalonde,P.,Christie,T.,…Santaguida,P.L.(2015).Exercisesformechanicalneckdisorders.CochraneDatabaseofSystematicReviews.https://doi.org/10.1002/14651858.CD
5. 肩頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉｜健康2.0
想要改善頸部不適，周適偉認為鍛鍊脖子的肌力才是積極做法，最簡單的 ... 為了讓大家能牢記強化頸部肌肉的方法，台大醫院骨科部主任楊榮森 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生肩頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉健康2.02018/03/0618:56字體放大上班族、3C使用者最常面臨的健康問題之一，就是脖子僵硬、痠痛難耐，甚至嚴重到影響日常生活，上班沒精神、下班更無力！ 脖子掛病號，對人體的影響沒有想像中簡單。
復健科醫師周適偉說，這要提到般若波羅蜜多心經中講到的「六識」，人有６種感官認知的功能，包括眼、耳、鼻、舌、身、意。
如果頸部受傷，不僅會讓「身」體上肢不舒服或是頸臂疼痛症候群，還可能引起眼睛腫脹、乾澀、耳痛暈眩、類似過敏鼻塞、如鯁在喉，而「意」的部分指的是頸因性頭痛、頸因性頭暈等症狀。
想要改善頸部不適，周適偉認為鍛鍊脖子的肌力才是積極做法，最簡單的就是「頂天立地」，立正收下巴，頭部上頂，兩眼平視前方，脖子有往上延長的感覺就對了。
這樣的姿勢就是太極拳功法裡的「虛領頂勁」，可作為平常的頸部保養與訓練。
示意圖/TVBS 舉頭望明月一招強化頸部肌肉為了讓大家能牢記強化頸部肌肉的方法，台大醫院骨科部主任楊榮森推薦詩人李白「舉頭望明月」的動作，這對現代人，尤其是3C的重度使用者，更需要加強脖子向後仰的肌肉伸展。
動作要領為：頸椎（脖子）向前後、向左向右看，以及向左右側彎。
透過這些練習可讓脖子周圍的肌肉變強壯，有力氣支撐頭部，以免年紀大的時候就「頭纍纍」，到最後會抬不起頭來，就更容易壓迫到神經。
◎撰文／楊晴雯 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章脖子總是卡卡的？這5個動作是傷頸元凶「滑」出一身病？3招舒緩僵硬痠痛養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看頸部脖子肌肉僵硬3C痠痛劉燦宏楊榮森周適偉延伸閱讀免疫學權威分析8大新冠疫苗！這2款防護力最高、副作用最低2021/06/1614:18長輩打完疫苗10多人猝死和疫苗有關嗎？指揮中心回應了2021/06/1714:32「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統2021/06/1611:39急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診2021/06/1410:02皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽2019/07/0512:33哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答2021/06/1508:45人氣排行榜1免疫學權威分析8大新冠疫苗！這2款防護力最高、副作用最低2長輩打完疫苗10多人猝死和疫苗有關嗎？指揮中心回應了3「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統4急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診5哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答6皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽7確診者用「清冠一號」，一般人喝「清肺飲」保養肺部改善呼吸道症狀連小孩也適用8咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好但3種人不適合喝咖啡9防疫在家瘦起來！營養師教你11個「居家防疫減脂」大法10「香腸伯」長青去世，曾裝心臟幫浦醫師提醒患者疫情期間2症狀惡化快就醫11芒果季到了，吃錯品種容易胖！12款芒果大PK顧眼、助排便的要選「這種」才好12新冠疫苗可以混打嗎？打新冠疫苗能群體免疫？免疫學權威破解新冠疫苗迷思這樣打防護效果更好人氣排行榜1免疫學權威分析8大新冠疫苗！這2款防護力最高、副作用最低2長輩打完疫苗10多人猝死和疫苗有關嗎？指揮中心回應了3「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統4急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診5哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答6皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽
復健科醫師周適偉說，這要提到般若波羅蜜多心經中講到的「六識」，人有６種感官認知的功能，包括眼、耳、鼻、舌、身、意。
如果頸部受傷，不僅會讓「身」體上肢不舒服或是頸臂疼痛症候群，還可能引起眼睛腫脹、乾澀、耳痛暈眩、類似過敏鼻塞、如鯁在喉，而「意」的部分指的是頸因性頭痛、頸因性頭暈等症狀。
想要改善頸部不適，周適偉認為鍛鍊脖子的肌力才是積極做法，最簡單的就是「頂天立地」，立正收下巴，頭部上頂，兩眼平視前方，脖子有往上延長的感覺就對了。
這樣的姿勢就是太極拳功法裡的「虛領頂勁」，可作為平常的頸部保養與訓練。
示意圖/TVBS 舉頭望明月一招強化頸部肌肉為了讓大家能牢記強化頸部肌肉的方法，台大醫院骨科部主任楊榮森推薦詩人李白「舉頭望明月」的動作，這對現代人，尤其是3C的重度使用者，更需要加強脖子向後仰的肌肉伸展。
動作要領為：頸椎（脖子）向前後、向左向右看，以及向左右側彎。
透過這些練習可讓脖子周圍的肌肉變強壯，有力氣支撐頭部，以免年紀大的時候就「頭纍纍」，到最後會抬不起頭來，就更容易壓迫到神經。
◎撰文／楊晴雯 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章脖子總是卡卡的？這5個動作是傷頸元凶「滑」出一身病？3招舒緩僵硬痠痛養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看頸部脖子肌肉僵硬3C痠痛劉燦宏楊榮森周適偉延伸閱讀免疫學權威分析8大新冠疫苗！這2款防護力最高、副作用最低2021/06/1614:18長輩打完疫苗10多人猝死和疫苗有關嗎？指揮中心回應了2021/06/1714:32「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統2021/06/1611:39急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診2021/06/1410:02皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽2019/07/0512:33哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答2021/06/1508:45人氣排行榜1免疫學權威分析8大新冠疫苗！這2款防護力最高、副作用最低2長輩打完疫苗10多人猝死和疫苗有關嗎？指揮中心回應了3「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統4急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診5哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答6皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽7確診者用「清冠一號」，一般人喝「清肺飲」保養肺部改善呼吸道症狀連小孩也適用8咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好但3種人不適合喝咖啡9防疫在家瘦起來！營養師教你11個「居家防疫減脂」大法10「香腸伯」長青去世，曾裝心臟幫浦醫師提醒患者疫情期間2症狀惡化快就醫11芒果季到了，吃錯品種容易胖！12款芒果大PK顧眼、助排便的要選「這種」才好12新冠疫苗可以混打嗎？打新冠疫苗能群體免疫？免疫學權威破解新冠疫苗迷思這樣打防護效果更好人氣排行榜1免疫學權威分析8大新冠疫苗！這2款防護力最高、副作用最低2長輩打完疫苗10多人猝死和疫苗有關嗎？指揮中心回應了3「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統4急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診5哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答6皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽
6. 預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉 ...
預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉 · 1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。
（壓的時間約 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年09月28日21:31文／黃惠如 圖／陳昱任不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族，腰痛多半也會來作伴，可是有時候要預防腰痛，可是要從脖子開始呢！從事會計工作的吳小姐一整天都在和數字奮戰，抬起頭和同事講話的次數，用手指就可以數出來，晚上回家擠在擁擠的公車上，覺得陣陣腰痛，「今天好長」，她心裡想。
回家後稍微梳洗之後，就揉著腰上床睡覺。
[廣告]請繼續往下閱讀...事實上，吳小姐的腰痛是可以預防的。
腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢，導致肌肉、韌帶的損傷。
要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。
你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。
因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。
以下介紹三個不需要器具，就可以做的動作，只要一天一次，每次7秒鐘，就可以鍛鍊頸部的肌肉；而且每天做的話，效果會更明顯。
其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。
但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。
1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。
（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動）（圖片來源：鄭佳玲繪）2.兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。
（圖片來源：鄭佳玲繪）3.右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。
（圖片來源：鄭佳玲繪）延伸閱讀：趕走腰背痛、五十肩 「中西醫結合之父」教你2個小動作起床後做「上泳顫掌」3分鐘！改善肩頸僵硬 讓眼睛、頭腦清晰肩頸痠痛...脖子轉得喀喀響恐傷頸椎 可做2類型運動改善久坐易肩頸痠痛，甚至骨質疏鬆 簡單4招可搞定肩頸痠痛、頸椎退化 5動作可緩解不適※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章超市冰箱後驚見「藏10年屍體」！ 警揭真相：員工卡45cm縫隙慘死關鍵字：康健雜誌腰痛脖子頸部健康百科分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀讓身體順暢開機！5種運動最適合早上做...「快走」去上班吧！100％果汁不見得比較天然！7個潛藏「高糖」的健康食品分合多次...還該繼續在一起嗎？ 先問自己5件事「近親輸血」恐引發致命後遺症？必知的醫學冷知識腎臟出現警訊...恐已失去60%功能！「保腎8招」快學起來「睡眠」是最簡單的抗老方式！ 做對3件事愈活愈年輕名醫懊悔沒及早發現母親失智：以為她只是老了 忽略了「小變化」「奇蹟食譜」一週甩肉4公斤？4大網傳減重法真有效？帶你一次破解婚姻是最恐怖的修行！陶晶瑩曾把「離婚」吼出來 夫妻意見不合靠4字化解蔡依林驚「電子菸比傳統紙菸還毒」！ 5個常見說法一次釐清讀者迴響健康熱門新聞疫苗混打行不行？效果更好or副作用更多？專家曝「3前提」可考慮健走鞋也上榜！這2款老害腳扭傷 專家曝「1數據」完美挑到合腳鞋彰化染疫里長伯出院口吐白沫亡！1可能原因曝 專家：與慢性病較無關有心血管疾病、吃抗凝血劑可打AZ疫苗嗎？醫：放心打、趕快打多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm反差感＋溫柔＝心動神器！讓女生對你「超有感」10大特質防疫在家更要攝取足量蔬果！營養師推「高C奇異果4特點」成防疫懶人首選女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他最新新聞更多+尷尬了！吳宗憲捐11萬劑快篩試劑 卻讓「食藥署超頭痛」原因曝光打疫苗憂猝死？指揮中心揭數據：75歲↑長者「染疫2成喪命」先別慌！一解「打新冠疫苗2意義」 醫苦勸：防止台灣產生新變種株籲長者別卻步打疫苗 羅一鈞：病毒不會等打好才爆發群聚打AZ後猝逝頻傳！台大醫「不打，人也會生病突發死亡」：請稍安勿躁疫苗殘劑可混瓶施打？羅一鈞「不鼓勵」：恐汙染，反增醫護負擔全台至少16起猝死！莊人祥分析：沒打疫苗每天長者死亡也逾200
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回家後稍微梳洗之後，就揉著腰上床睡覺。
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腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢，導致肌肉、韌帶的損傷。
要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。
你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。
因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。
以下介紹三個不需要器具，就可以做的動作，只要一天一次，每次7秒鐘，就可以鍛鍊頸部的肌肉；而且每天做的話，效果會更明顯。
其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。
但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。
1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。
（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動）（圖片來源：鄭佳玲繪）2.兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。
（圖片來源：鄭佳玲繪）3.右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。
（圖片來源：鄭佳玲繪）延伸閱讀：趕走腰背痛、五十肩 「中西醫結合之父」教你2個小動作起床後做「上泳顫掌」3分鐘！改善肩頸僵硬 讓眼睛、頭腦清晰肩頸痠痛...脖子轉得喀喀響恐傷頸椎 可做2類型運動改善久坐易肩頸痠痛，甚至骨質疏鬆 簡單4招可搞定肩頸痠痛、頸椎退化 5動作可緩解不適※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章超市冰箱後驚見「藏10年屍體」！ 警揭真相：員工卡45cm縫隙慘死關鍵字：康健雜誌腰痛脖子頸部健康百科分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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