預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉 ... | 強化頸部肌肉
預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉 · 1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。
（壓的時間約 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年09月28日21:31文／黃惠如 圖／陳昱任不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族，腰痛多半也會來作伴，可是有時候要預防腰痛，可是要從脖子開始呢！從事會計工作的吳小姐一整天都在和數字奮戰，抬起頭和同事講話的次數，用手指就可以數出來，晚上回家擠在擁擠的公車上，覺得陣陣腰痛，「今天好長」，她心裡想。
回家後稍微梳洗之後，就揉著腰上床睡覺。
[廣告]請繼續往下閱讀...事實上，吳小姐的腰痛是可以預防的。
腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢，導致肌肉、韌帶的損傷。
要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。
你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。
因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。
以下介紹三個不需要器具，就可以做的動作，只要一天一次，每次7秒鐘，就可以鍛鍊頸部的肌肉；而且每天做的話，效果會更明顯。
其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。
但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。
1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。
（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動）（圖片來源：鄭佳玲繪）2.兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。
（圖片來源：鄭佳玲繪）3.右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。
（圖片來源：鄭佳玲繪）延伸閱讀：趕走腰背痛、五十肩 「中西醫結合之父」教你2個小動作起床後做「上泳顫掌」3分鐘！改善肩頸僵硬 讓眼睛、頭腦清晰肩頸痠痛...脖子轉得喀喀響恐傷頸椎 可做2類型運動改善久坐易肩頸痠痛，甚至骨質疏鬆 簡單4招可搞定肩頸痠痛、頸椎退化 5動作可緩解不適※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章超市冰箱後驚見「藏10年屍體」！ 警揭真相：員工卡45cm縫隙慘死關鍵字：康健雜誌腰痛脖子頸部健康百科分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀讓身體順暢開機！5種運動最適合早上做...「快走」去上班吧！100％果汁不見得比較天然！7個潛藏「高糖」的健康食品分合多次...還該繼續在一起嗎？ 先問自己5件事「近親輸血」恐引發致命後遺症？必知的醫學冷知識腎臟出現警訊...恐已失去60%功能！「保腎8招」快學起來「睡眠」是最簡單的抗老方式！ 做對3件事愈活愈年輕名醫懊悔沒及早發現母親失智：以為她只是老了 忽略了「小變化」「奇蹟食譜」一週甩肉4公斤？4大網傳減重法真有效？帶你一次破解婚姻是最恐怖的修行！陶晶瑩曾把「離婚」吼出來 夫妻意見不合靠4字化解蔡依林驚「電子菸比傳統紙菸還毒」！ 5個常見說法一次釐清讀者迴響健康熱門新聞疫苗混打行不行？效果更好or副作用更多？專家曝「3前提」可考慮健走鞋也上榜！這2款老害腳扭傷 專家曝「1數據」完美挑到合腳鞋彰化染疫里長伯出院口吐白沫亡！1可能原因曝 專家：與慢性病較無關有心血管疾病、吃抗凝血劑可打AZ疫苗嗎？醫：放心打、趕快打多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm反差感＋溫柔＝心動神器！讓女生對你「超有感」10大特質防疫在家更要攝取足量蔬果！營養師推「高C奇異果4特點」成防疫懶人首選女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他最新新聞更多+尷尬了！吳宗憲捐11萬劑快篩試劑 卻讓「食藥署超頭痛」原因曝光打疫苗憂猝死？指揮中心揭數據：75歲↑長者「染疫2成喪命」先別慌！一解「打新冠疫苗2意義」 醫苦勸：防止台灣產生新變種株籲長者別卻步打疫苗 羅一鈞：病毒不會等打好才爆發群聚打AZ後猝逝頻傳！台大醫「不打，人也會生病突發死亡」：請稍安勿躁疫苗殘劑可混瓶施打？羅一鈞「不鼓勵」：恐汙染，反增醫護負擔全台至少16起猝死！莊人祥分析：沒打疫苗每天長者死亡也逾200
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要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。
你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。
因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。
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其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。
但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。
1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。
（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動）（圖片來源：鄭佳玲繪）2.兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。
（圖片來源：鄭佳玲繪）3.右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。
（圖片來源：鄭佳玲繪）延伸閱讀：趕走腰背痛、五十肩 「中西醫結合之父」教你2個小動作起床後做「上泳顫掌」3分鐘！改善肩頸僵硬 讓眼睛、頭腦清晰肩頸痠痛...脖子轉得喀喀響恐傷頸椎 可做2類型運動改善久坐易肩頸痠痛，甚至骨質疏鬆 簡單4招可搞定肩頸痠痛、頸椎退化 5動作可緩解不適※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章超市冰箱後驚見「藏10年屍體」！ 警揭真相：員工卡45cm縫隙慘死關鍵字：康健雜誌腰痛脖子頸部健康百科分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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