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1. 俯臥撐"平板撐"招式不同別傻傻分不清
兩岸人物故事藝文健康美容美食旅遊NGO法律Search兩岸U活網兩岸人物故事藝文健康美容美食旅遊NGO法律Home美容運動健身俯臥撐”平板撐...美容運動健身FacebookTwitterGoogle+PinterestWhatsAppLINE文：life’seasy 圖片來源：網路俯臥撐和平板支撐因為動作有些相似，常常被拿來比較，尤其是對於剛剛接觸健身的小白，總是傻傻分不清楚。
其實這兩個動作，無論是在鍛煉肌群還是鍛煉方式，都有很大的差別。
一、鍛煉肌群不同平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。
二、動作步驟不同1、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。
腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息後重複上述動作。
2、標準俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部併攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。
緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發力。
在胸部距離地面2-3釐米處即可，然後用力撐起身體，回到初始位置。
3、鍛煉效果不同平板支撐的優點在於更加安全，不易受傷。
平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練。
俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力。
對於健身小白來說，要明確自己的訓練目標再去做選擇，如果你想要塑形，就做平板支撐，如果想減脂可以練習俯臥撐，如果你平時爬樓、換桶裝水都費勁，堅持練習俯臥撐能幫助你增強體質、糾正形體。
而對於初級的健身愛好者來說，可以根據自己想要訓練的部位來選擇，平板支撐側重於訓練核心肌群，而俯臥撐能夠很好地刺激胸肌和三頭肌的發展。
建議大家根據自身的體質條件和目標訓練部位，來安排合適的健身計畫，才能真正做到事半功倍。
官網連接：https://lifeseasy.com.cn/RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR運動健身三角肌後束訓練掌握三訣竅運動健身練肩偷吃步一個都不能少運動健身打造美背這樣做CP值高運動健身體能變強三動作做好做滿運動健身伊娃粉絲七動作練美腿運動健身伊娃帶妳有氧練體能最新文章創益沙龍｜人因轉變而強大Uncategorized楊天佑-2021-06-07文：楊天佑 圖：鍾婷提供分析心理學的創始...投資新趨勢「人機合作」爭取高...Uncategorized編輯部-2021-04-22文：編輯部 圖：龍捲風世紀提供自2017...虹韻助聽器打造職場上聆聽無障...健康編輯部-2021-04-19文：編輯部 圖：虹韻助聽器提供單側聽...「兩岸U活網」是由一群志工發起成立，致力海峽兩岸四地人民優質生活交流的公益型網站，志工包括資深新聞工作者和各行各業熱心促進兩岸人民各個生活層面交流的人士，雖然我們的能力有限，但是我們相信願力無窮，期盼能有愈來愈多志工朋友的支持和鼓勵，為這個兩岸交流平台注入源源不斷的活力。
藉由這個公益平台，讓大陸、台、港、澳四地的優質生活資訊得以互動交流，增加彼此的瞭解，關懷彼此的生活，共創和平繁榮的美好生活環境，讓大家共享幸福！Contactus:[email protected]©兩岸U活網大漢國際股份有限公司地址：台北市開封街一段32號MORESTORIES創益沙龍｜人因轉變而強大2021-06-07投資新趨勢「人機合作」爭取高報酬2021-04-22虹韻助聽器打造職場上聆聽無障礙2021-04-19
其實這兩個動作，無論是在鍛煉肌群還是鍛煉方式，都有很大的差別。
一、鍛煉肌群不同平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。
二、動作步驟不同1、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。
腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息後重複上述動作。
2、標準俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部併攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。
緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發力。
在胸部距離地面2-3釐米處即可，然後用力撐起身體，回到初始位置。
3、鍛煉效果不同平板支撐的優點在於更加安全，不易受傷。
平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練。
俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力。
對於健身小白來說，要明確自己的訓練目標再去做選擇，如果你想要塑形，就做平板支撐，如果想減脂可以練習俯臥撐，如果你平時爬樓、換桶裝水都費勁，堅持練習俯臥撐能幫助你增強體質、糾正形體。
而對於初級的健身愛好者來說，可以根據自己想要訓練的部位來選擇，平板支撐側重於訓練核心肌群，而俯臥撐能夠很好地刺激胸肌和三頭肌的發展。
建議大家根據自身的體質條件和目標訓練部位，來安排合適的健身計畫，才能真正做到事半功倍。
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3. 經常練伏地挺身有什麼好處？平板支撐和伏地挺身哪個效果好 ...
平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖儘量併攏，減少支撐面積，頸部伸 ......經常做伏地挺身的人，手臂肌肉一定很好，畢竟伏地挺身是鍛鍊手臂肌肉，那麼經常練伏地挺身有什麼好處？平板支撐和伏地挺身哪個效果好？文中一起來看看吧。
在很多的時候伏地挺身都可以有效的鍛鍊肌肉，但是在某些時候還是會有別的效果，那麼經常練伏地挺身有什麼好處？平板支撐和伏地挺身哪個效果好？...經常練伏地挺身有什麼好處更加帥氣長期練習伏地挺身能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。
如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那麼練習伏地挺身是不錯的選擇。
更有力量如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練伏地挺身，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
精力充沛伏地挺身是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。
...延緩衰老隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習伏地挺身則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。
提高反應力練習伏地挺身能幫助你增強身體的協調性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經，提高反應力，當危險來臨時，能及時的做出應對措施。
不怕做遊戲很多時候公司或者同學聚會，都會舉辦一些小遊戲，輸了的人會受到一些懲罰，通常就是做伏地挺身啥的。
輪到自己的時候如果伏地挺身做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習，這些都是小菜，再也不怕和大家玩遊戲了。
提高性生活伏地挺身能有效幫助鍛鍊腹部肌肉，據調查顯示，堅持練習伏地挺身的男人性生活質量明顯高於其他人，時間和力量都能大大提高，建議已婚男士堅持練習。
...平板支撐和伏地挺身哪個效果好平板支撐鍛鍊腹肌和耐力，主要是訓練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。
伏地挺身有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛鍊效果較快，但是難度也相對更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。
如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇伏地挺身。
...平板支撐怎麼做平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖儘量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。
點我分享到Facebook相關文章如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練伏地挺身，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
健身專家稱，平板支撐可以加強核心肌群力量、鍛鍊背部肌肉和臂膀肌肉，還能提高耐力。
外媒稱，幫助人們堅持時間越來越長的平板支撐，已經成為很多健身課的主要內容之一。
from：askmen.com鍛鍊最大的好處並不是只能幫助你變得更帥氣和英俊。
良好的運動方案可以增加骨骼和關節的力量、柔韌性、心血管能力和有氧代謝能力，降低某些疾病的風險等等。
鍛鍊，尤其是抗阻訓練的另一個好處是能幫你提高身體機能。
不只是健身房和田徑場的表現哦，還有你在床上的表現。
很多長期在健身房訓練的人，覺得伏地挺身這個動作增肌效果一般，畢竟負重有限。
每天堅持練習50個伏地挺身外加1分鐘平板支撐，堅持90天之後看效果。
平板支撐是目前流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌。
作為一項風靡全球的時尚健康運動，平板支撐吸引了潘石屹、舒淇、黃曉明等名人參與。
那麼你了解平板支撐的知識嗎？清楚哪些人不能做平板支撐？第一：什麼是平板支撐？很多健身者在剛開始健身的時候，總是希望能快速地把全身的肌肉都練出來。
很多健身者在一天之內給自己安排了腿部、手臂、腹部、胸部等健身任務，幾乎全身的肌肉都被練到了，結果效果並不明顯。
瘦身健身和減肥是現在人們永恆的話題，生活之中我們也許聽到最多的一句話就是「我要減肥，我要減肥」。
世界上有些事情付出不一定能得到回報！
在很多的時候伏地挺身都可以有效的鍛鍊肌肉，但是在某些時候還是會有別的效果，那麼經常練伏地挺身有什麼好處？平板支撐和伏地挺身哪個效果好？...經常練伏地挺身有什麼好處更加帥氣長期練習伏地挺身能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。
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更有力量如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練伏地挺身，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
精力充沛伏地挺身是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。
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提高反應力練習伏地挺身能幫助你增強身體的協調性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經，提高反應力，當危險來臨時，能及時的做出應對措施。
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輪到自己的時候如果伏地挺身做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習，這些都是小菜，再也不怕和大家玩遊戲了。
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伏地挺身有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛鍊效果較快，但是難度也相對更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。
如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇伏地挺身。
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不只是健身房和田徑場的表現哦，還有你在床上的表現。
很多長期在健身房訓練的人，覺得伏地挺身這個動作增肌效果一般，畢竟負重有限。
每天堅持練習50個伏地挺身外加1分鐘平板支撐，堅持90天之後看效果。
平板支撐是目前流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌。
作為一項風靡全球的時尚健康運動，平板支撐吸引了潘石屹、舒淇、黃曉明等名人參與。
那麼你了解平板支撐的知識嗎？清楚哪些人不能做平板支撐？第一：什麼是平板支撐？很多健身者在剛開始健身的時候，總是希望能快速地把全身的肌肉都練出來。
很多健身者在一天之內給自己安排了腿部、手臂、腹部、胸部等健身任務，幾乎全身的肌肉都被練到了，結果效果並不明顯。
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世界上有些事情付出不一定能得到回報！