兩岸人物故事藝文健康美容美食旅遊NGO法律Search兩岸U活網兩岸人物故事藝文健康美容美食旅遊NGO法律Home美容運動健身俯臥撐”平板撐...美容運動健身FacebookTwitterGoogle+PinterestWhatsAppLINE文：life’seasy   圖片來源：網路俯臥撐和平板支撐因為動作有些相似，常常被拿來比較，尤其是對於剛剛接觸健身的小白，總是傻傻分不清楚。

其實這兩個動作，無論是在鍛煉肌群還是鍛煉方式，都有很大的差別。

一、鍛煉肌群不同平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。

俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。

二、動作步驟不同1、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。

腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息後重複上述動作。

2、標準俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部併攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。

緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發力。

在胸部距離地面2-3釐米處即可，然後用力撐起身體，回到初始位置。

3、鍛煉效果不同平板支撐的優點在於更加安全，不易受傷。

平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練。

俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力。

對於健身小白來說，要明確自己的訓練目標再去做選擇，如果你想要塑形，就做平板支撐，如果想減脂可以練習俯臥撐，如果你平時爬樓、換桶裝水都費勁，堅持練習俯臥撐能幫助你增強體質、糾正形體。

而對於初級的健身愛好者來說，可以根據自己想要訓練的部位來選擇，平板支撐側重於訓練核心肌群，而俯臥撐能夠很好地刺激胸肌和三頭肌的發展。

建議大家根據自身的體質條件和目標訓練部位，來安排合適的健身計畫，才能真正做到事半功倍。

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