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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身在家做瑜伽》招式三／小貓式分享分享留言列印A-A+2014-09-2316:04聯合新聞網聯合新聞網【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者林秀明／攝影；示範教練／JAY】用處：打麻將太多，可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛。

動作一：採取四足跪姿，雙手雙腳皆與肩同寬，雙手五指打開，以手指用力為主，後雙腳踝在腳趾上方。

動作二：右邊肩膀碰到地面，右手與身體呈現90度，頭部稍微碰地。

左手往上延伸，眼睛向上看，小腹內縮持續5∼10秒。

動作三：右手向後扭轉，努力碰到右大腿內側，若無法碰到，手指停於定點不動，約持續5∼10秒。

【聯合報】同類文章疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內看更多猜你喜歡65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？煮水餃要一直加水？他嫌「麻煩」釣出內行人曝背後真相為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防6、7月電費帳單暴增？兩招檢查台電是否算錯價立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測日曬、水洗、蜜處理為什麼咖啡豆處理法這麼多種？丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式10顆水餃=1個便當！「12款水餃熱量排行&暴肥搭配」曝光：第一名是大家的最愛食在營養／百香果高鉀纖維多可降血壓、助減重有機蔬果比較健康且能降低罹癌率？教授：是迷思88歲阿嬤也能執行168斷食，甩肉10公斤、血糖血脂都下降！營養師教一道「不挨餓的瘦身菜單」馬鈴薯=高熱量？怎麼煮是關鍵！教你保留維生素、抗氧化劑含量防疫忙到分”腎”乏術？腎臟病人早餐精準吃，輕鬆減緩腎衰竭！汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心疫情下不敢去美容院，也能自己在家剪髮！髮型師傳授：男女都適用的3個不失敗技巧父親節想送健康，沒注意這細節當心好意變毒藥！藥師提醒：營養素的補充要先搞懂立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己桌球／「你若精彩，天自安排」林昀儒曝賽後心聲謝謝這些人戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣森林浴好處多！接觸大自然20分鐘就能降低壓力荷爾蒙四肢纖細卻肚子大？餐桌上常見「7種食物」刮肚肥油、減腰圍疫情做飯42%民眾未清洗雞蛋　沙門氏菌恐吃下肚靠美股年賺15％以上！美股達人Jenny投資心法，讓頂尖跨國企業幫你賺退休金比吸菸更糟！研究：飲食中缺乏此營養素恐減壽5年薑母鴨是臺灣或中國的？她追索「臺味」吃出自己身世《俗女養成記2》謝盈萱：有時候過度執著於一些事情，你會錯失很多很重要的事吃當季／防癌、防失智、降血壓…水蜜桃

瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式日期：2014-10-23分類：瘦運動標籤：貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。

現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小編就要教大家如何化身慵懶的貓咪，好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，並溫和地按摩腹部器官，小編每次做都舒服地差點睡著呢～(*´﹃｀*)   跟著做好放鬆  雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。

 吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。

 停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。

 ※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。

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