每天5分鐘超輕鬆伸展操，打造後天女神腿～. 瘦身By 吳雯燕報導 2021/03/22 11:07. 發達的小腿肌會讓腿看起來比例不好或是腿粗，瘦小腿真的沒有這麼難，只要 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：日本媽媽5個月－20kg，肥厚圓身切片砍半！「二階段減肥」3大重點，你也可以做到誰有一夜暴富的命格？快來測看看！選到「這個」的你有80％機會專訪／三餐正常吃，登「人生最瘦巔峰」！劉品言親身走過勸：丟掉體重機，3個月就會有效漢方本草養髮正夯！輕熟女熱議「漢方賦黑系列」，養出豐盈秀髮、守護青春髮色，逆齡有感！你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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這個動作可以伸展到小腿肌喔！影片來源：小紅書@韩千雨大表姐2.下犬式雙腿交替伸展先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部來到下犬式。

首先第一個動作，腳後跟輪流用力向下踩，並左右輪流微晃動臀部，感受單腿小腿的伸展，持續15秒；第二個動作，先彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替，持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐3.跪姿單腿前彎左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐4.坐姿單腿前彎採坐姿，一腳伸直，另一腳膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，吐氣時，身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒的伸展時間後換腿。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐5.跪姿單腿側彎一腳像側邊伸直並將腳尖勾腳朝上，另一腳跪地，雙手朝伸直腳那一側側彎向下，吸氣回正，吐氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部喔，持續30秒後換邊。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐6.仰臥直抬腿採仰臥，單腳朝天抬高伸直，腹部核心要穩定，可用手去抓腳背，或用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)，單腿盡可能伸直、抬高，吸氣時彎曲，吐氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下，能感受到更多小腿的拉伸。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐7.雙腳靠牆勾腳採仰臥，並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，輪流20次。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐8.按摩小腿最後，也是最重要的步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，就完成囉！大家一定要堅持下去，一定能擁有讓人稱羨的女神腿延伸閱讀：BLACKPINKLisa髮帶能當腰帶！大吃大喝不忌口仍維持45kg，瘦身3秘訣圖片來源：小紅書@韩千雨大表姐、Hayley娴娴、辫子呃募集美好商品女人我最大購物網招商中【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【統欣生技】有酵青汁20包/盒*3盒$5640$1780【赫而司】美國ONS高單位螺旋藻(藍綠藻)錠(500顆/罐)$2500$1800瘦身減肥瘦小腿瘦腿教學秘訣推薦簡單快速懶人延伸閱讀柯佳嬿靠日常3招，維持骨感仙女身材！竟然靠不開冷氣搭配「這招」來瘦身2021/03/17粗壯手臂看起來大一號！5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」，新手也能速上手2021/03/1655歲劉嘉玲「

女孩們都想要雙美腿，但跳完有氧和跑步後卻只出現壯壯小腿肌，原來是缺少 ... 跨欄式伸展：這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側和小腿肌，將腿拉得更緊 ...!  提示訊息OKX   PleaseWait...1000人實穿搶先看推薦❤️名人這樣穿$TWD台幣中文English()新品上市新品上市[新品上市]時髦寵兒｜集中爆乳BRATOP本月新上架熱銷補貨到人氣Top.50聯名企劃聯名企劃一隻阿圓聯名款｜前扣爆爆熱銷主題熱銷主題👍獨家設計首購必買款😍粉絲最愛回購包色款🔥男友撲倒性感內睡衣☁棉花糖女孩大尺碼內睡衣🤜側肉副乳通通OUTYoutuber|一隻阿圓．內衣開箱合作企劃Youtuber|JoHunters．小胸聚攏內衣首選開箱推薦Youtuber|秋雯．內睡衣寫真集精選推薦內衣內衣內衣推薦機能小胸變豐滿包覆副乳大尺碼內衣FGHIJK大罩杯內衣雞胸不壓迫軟鋼圈內衣內衣內衣全商品成套內衣褲無鋼圈內衣孕期/哺乳內衣法式無襯內衣平口內衣BRATOP隱形內衣時尚內衣穿搭深V低脊心內衣性感內衣穿搭必備無痕內衣前扣內衣/美背內衣睡衣睡衣睡衣全商品連身睡衣緞面睡衣薄紗睡衣睡袍睡衣推薦分類美胸罩杯式睡衣性感睡衣大尺碼睡衣內褲內褲內褲全商品丁字褲蕾絲內褲無痕內褲孕婦內褲女內褲男內褲內褲推薦分類性感內褲大尺碼內褲找品牌找品牌Leinear‧哺乳媽咪DennisJoe‧職男內褲anSubRosa‧性感神秘性感基調．SexyBra美尻印記‧蕾絲內褲目光焦點．丁字褲Queen'sDream‧性感睡衣anSubRosa全商品nalla‧微性感生活Cuppa罩杯睡衣Huwa無鋼圈nalla全商品Anymore‧知性優雅微笑軟鋼圈經典蕾絲Anymore全商品最新消息最新消息活動訊息時尚專刊客服小叮嚀品牌故事孕媽咪手冊內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養內衣尺寸怎麼挑？胸圍怎麼量？3步驟挑內衣最新文章四款必備夏日內衣穿搭推薦了解經痛成因與舒緩經痛的方法4大內衣鋼圈類型超解析川字腹肌&馬甲線這樣Get！小編推薦~台南必吃美食地圖！優惠活動優惠活動哺乳內衣．3件9折流行泳衣．2件8折職男內褲．3件9折商品館別分類新品上市新品上市聯名企劃聯名企劃熱銷主題熱銷主題內衣內衣睡衣睡衣內褲內褲找品牌找品牌最新消息最新消息優惠活動優惠活動新品上市[新品上市]時髦寵兒｜集中爆乳BRATOP本月新上架熱銷補貨到人氣Top.50聯名企劃一隻阿圓聯名款｜前扣爆爆熱銷主題👍獨家設計首購必買款😍粉絲最愛回購包色款🔥男友撲倒性感內睡衣☁棉花糖女孩大尺碼內睡衣🤜側肉副乳通通OUTYoutuber|一隻阿圓．內衣開箱合作企劃Youtuber|JoHunters．小胸聚攏內衣首選開箱推薦Youtuber|秋雯．內睡衣寫真集精選推薦內衣內衣推薦機能小胸變豐滿包覆副乳大尺碼內衣FGHIJK大罩杯內衣雞胸不壓迫軟鋼圈內衣內衣內衣全商品成套內衣褲無鋼圈內衣孕期/哺乳內衣法式無襯內衣平口內衣BRATOP隱形內衣時尚內衣穿搭深V低脊心內衣性感內衣穿搭必備無痕內衣前扣內衣/美背內衣睡衣睡衣全商品連身睡衣緞面睡衣薄紗睡衣睡袍睡衣推薦分類美胸罩杯式睡衣性感睡衣大尺碼睡衣內褲內褲全商品丁字褲蕾絲內褲無痕內褲孕婦內褲女內褲男內褲內褲推薦分類性感內褲大尺碼內褲找品牌Leinear‧哺乳媽咪DennisJoe‧職男內褲anSubRosa‧性感神秘性感基調．SexyBra美尻印記‧蕾絲內褲目光焦點．丁字褲Queen'sDream‧性感睡衣anSubRosa全商品nalla‧微性感生活Cuppa罩杯睡衣Huwa無鋼圈nalla全商品Anymore‧知性優雅微笑軟鋼圈經典蕾絲Anymore全商品最新消息活動訊息時尚專刊客服小叮嚀品牌故事孕媽咪手冊內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養內衣尺寸怎麼挑？胸圍怎麼量？3步驟挑內衣最新文章四款必備夏日內衣穿搭推薦了解經痛成因與舒緩經痛的方法4大內衣鋼圈類型超解析川字腹肌&馬甲線這樣Get！小編推薦~台南必吃美食地圖！優惠活動哺乳內衣．3件9折流行泳衣．2件8折職男內褲．3件9折內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養最新文章活動訊息孕媽咪手冊客服小叮嚀時尚專刊品牌故事全站熱門文章【內衣尺寸對照表】胸圍怎麼量？尺寸怎麼換算？Hot男友票選part.2！男友眼中的性感睡衣前五名是...？Hot3步驟挑到最適合妳的內衣Hot我的月經顏色正常嗎？6種經血顏色看健康狀況Hot月經來拉肚子、想吐？了解四大原因【生活保養】Hot孕婦內衣推薦！懷孕內衣怎麼買？懷孕多久後要買哺乳內衣？Hot白帶也有週期性？從「白帶週期」看身體變化Hot12星座的他/她最愛另一半穿的「內衣」Hot四種「血型」分析你的人格特質！Hot孕婦穿搭術｜無論是孕婦裝或是孕婦內衣褲，孕媽咪都可輕鬆搭配，美美出門去Hot小腿

我們已經非常努力認真的瘦身、運動，但腿就是瘦不下來？不妨參考以下的一個動作來拉長小腿肌肉，改善小腿肌肉問題！UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部126808agnes-choy0desktop1501080783292714【小腿伸展操】每天3分鐘拉長小腿肌肉線條修長筆直不是夢！HealthandFitness．ExerciseByAgneson21Mar2021DigitalEditor女生總嚮往擁有一對既修長又纖幼的美腿，然而身體卻喜歡與我們開玩笑，皆因全身上下最難瘦的地方就是「腿」了！可能我們已經非常努力認真的瘦身、運動，但腿就是瘦不下來？不妨參考以下的一個動作來拉長小腿肌肉，改善小腿肌肉問題！Photofromxiaohongshu：暴走園子醬動作1：雙手撐地、腳尖著地先以膝蓋跪地、雙手手掌撐地，並以腳尖著地。

Photofromxiaohongshu：暴走園子醬動作2：臀部上抬、腳後跟貼地手部撐地後、接著臀部施力向上抬起，整個身體與地面呈現三角形，腳後跟下收貼地。

Photofromxiaohongshu：暴走園子醬動作3：堅持30秒-1分鐘當感受小腿肌肉的拉伸，堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到動作1。

PhotofromPinterest這個動作要注意背部需要維持直線，另外臀部上抬時腳後跟是「貼地」的狀態，這樣才可以正確伸展到小腿肌呢！這個動作每天做3次，不妨看看一個星期後的效果呢！除了這組動作以外，如果想擁有纖幼美腿，平日的一些小習慣我們都不能忽視呢！PhotofromPinterest按摩雙腿睡前花少許時間按摩雙腿，同樣亦有促進血液循環和幫助消腫，加快腿部脂肪燃燒的速度呢！PhotofromPinterest睡前抬腿睡前將雙腿抬高，並靠在牆上，當雙腿抬高於心臟的時候，可以幫助改善下半身血液循環不良的問題，長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果！PhotofromPinterest椅子只坐三分之一坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。

只坐椅子的三分之一，不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐而養成大屁股！Text：TopBeautyEditorial更多相關文章【瘦腿運動】睡前5個簡單瘦腿操每天堅持10分鐘20天見效練出筆直長腿迎接夏天18Mar2021廣告廣告時間過得真快，不知不覺2021年已經度過了3個月，很快就會迎接夏天，亦是女生們大展身材的季節！不過，冬天時包得密實，加上天氣凍易肚餓，一不小心食多了導致身材越來越膨脹～女生們，不用擔心，趁著現在距離夏天還有一段日子，今日起每天睡前用10分鐘時間做4個簡單動作，不但可以輕鬆踢出蘿蔔腿，更可以練出蜜桃臀，當夏天來到就可以大露你的長腿啦！PhotofromPinterest1.靠牆抬腿首先平躺在瑜珈墊上，抬高雙腿並貼靠牆，與身體成90度，注意臂部和腿部要盡量緊貼靠牆，收緊腹部及大腿核心。

雙腿盡量伸直，然後慢慢打開，感受大腿內側肌肉被拉伸，維持30秒。

然後慢慢收回雙腿反覆持續動作，30秒為1組，每次做5組。

好處：可幫助雙腿消水腫，同時訓練到腹部跟臀腿肌肉。

PhotofromPinterestPhotofromYouTube@EileenYu2.側抬腿側躺在瑜珈墊上，單手支撐上半身，另一隻手自然擺放在身體前方，雙腿伸直，其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約10秒，然後慢慢放下，左右腿各做20次。

好處：可瘦大腿兩邊的脂肪和腰側贅肉，同時訓練到臀部肌肉，練出蜜桃臀。

PhotofromPinterest3.空中踩單車平躺在瑜珈墊上，抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿要盡量伸直。

記住這個動作「一定要慢」，動作45秒後，休息15秒，做3組。

好處：瘦腿的同時可以瘦肚。

PhotofromPinterest4.後踢腿跪地並預備動作，雙手撐地放在肩部兩旁，收緊腹部及臀部，並把其中一隻腿向後踢，然後在最高處停留約2秒再放下。

在過程中需保持膝蓋彎曲，身體重心不要遙動，20次為一組，左右腿各做2組。<

像是久坐不動、三七步站姿、運動完不拉筋等，都可能是形成粗壯的小腿原因。

除了改善這些壞習慣，你可以多按摩小腿，做些伸展操放鬆緊繃的 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。

了解隱私權政策同意並關閉視窗【一週星座運勢】5/24-5/30：牡羊爭取機會、獅子貴人相助、射手前景光明「我不喜歡勉強讓自己看起來很完美。

」細數5位日本女演員越活越有魅力的「生活哲學」【生活，本來就不簡單】冰島人獨特的快樂哲學：「þettareddast！」【為在家工作增添儀式感】3大時尚居家服品牌推薦：在家庭和工作場景交替中找到優雅平衡圖片來源：unsplash（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感〉）【為什麼我們要挑選這篇文章】隨著天氣逐漸回溫，服裝上也更換成輕便的夏裝，但露出來的小腿卻看起來十分「強壯」，即使不胖也看起來比例不好。

常常久站、穿著高跟鞋，或是運動後沒有適當拉伸，都是造成小腿粗壯的原因。

若想要改善硬梆梆的小腿肌，不妨每天花五分鐘拉筋，線條便會得到明顯的改善。

（責任編輯：林蕙）文、圖／艾蜜莉減肥難但想要筆直均勻的腿卻更難，小腿粗壯可能是先天因素也可能是後天影響。

像是久坐不動、三七步站姿、運動完不拉筋等，都可能是形成粗壯的小腿原因。

除了改善這些壞習慣，你可以多按摩小腿，做些伸展操放鬆緊繃的肌肉，促進腿部血液循環。

以下就介紹２招伸展，天天做的話相信漂亮的腿就離你不遠啦！2招拉伸瘦小腿圖片來源：heho瘦小腿拉伸第一招：做3至4組1.雙手撐地，寬度比肩寬稍寬，一腿呈跪姿腳背貼地，另一腿盡可能的往前跨2.將往前跨的腿膝蓋打直，感受腿部拉伸約10秒3.回到上一個動作，換邊進行瘦小腿拉伸第二招：做3至4組1.雙手撐地於肩下位置，寬度比肩寬稍寬2.前腿屈膝腳背貼地，後腿伸直用腳尖撐地3.重心向後移，感受腿部拉伸30秒後換邊進行延伸閱讀【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲：3個「瘦小腹」的伸展運動，在辦公室也能練腹肌【容易下半身水腫？】5組瑜伽動作，改善下身水液失調的「梨型身形」（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感〉）點關鍵字看更多相關文章：小腿肌拉伸小腿肌消除運動人生85Shares【慢跑膝蓋會痛怎麼辦？】圖解訓練腿部「3組動作」，強化保護膝蓋的肌肉【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部肌力訓練」【夏天來臨前消除蝴蝶袖】皮拉提斯老師教你簡單4動作，用一條毛巾鍛鍊「手臂肌肉」【2021母親節禮物特輯】漂亮是一種心態！推薦5款運動用品「把家裡變成健身房」：健身科技魔鏡、超輕薄平板跑步機⋯⋯【看起來不胖，但體脂卻很高？】醫學、營養、運動科學專家聯手彙整：把握飲食4大原則，遠離「肌少型肥胖」【改善腰酸背痛的瑜伽體位】從海豚式到鴿式，5招療癒「腰椎下塌」所引起的腰背疼痛【踏板踩著踩著】預防大腦老化、有效燃燒脂肪⋯⋯騎自行車健身有「4大好處」【肌肉質量30歲後會開始下降】醫學、營養、運動科學專家聯手彙整的「增肌指南」：哪4種運動能對抗肌少？【「流汗微運動」就能瘦】《美國生理學期刊》研究：運動30分鐘與60分鐘，減輕體重的效果差不多【心臟病是國人第2號殺手】榮總醫師建議：每天做3種「抬膝運動」，能預防心血管疾病報橘週榜