我們已經非常努力認真的瘦身、運動，但腿就是瘦不下來？不妨參考以下的一個動作來拉長小腿肌肉，改善小腿肌肉問題！UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部126808agnes-choy0desktop1501080783292714【小腿伸展操】每天3分鐘拉長小腿肌肉線條修長筆直不是夢！HealthandFitness．ExerciseByAgneson21Mar2021DigitalEditor女生總嚮往擁有一對既修長又纖幼的美腿，然而身體卻喜歡與我們開玩笑，皆因全身上下最難瘦的地方就是「腿」了！可能我們已經非常努力認真的瘦身、運動，但腿就是瘦不下來？不妨參考以下的一個動作來拉長小腿肌肉，改善小腿肌肉問題！Photofromxiaohongshu：暴走園子醬動作1：雙手撐地、腳尖著地先以膝蓋跪地、雙手手掌撐地，並以腳尖著地。

Photofromxiaohongshu：暴走園子醬動作2：臀部上抬、腳後跟貼地手部撐地後、接著臀部施力向上抬起，整個身體與地面呈現三角形，腳後跟下收貼地。

Photofromxiaohongshu：暴走園子醬動作3：堅持30秒-1分鐘當感受小腿肌肉的拉伸，堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到動作1。

PhotofromPinterest這個動作要注意背部需要維持直線，另外臀部上抬時腳後跟是「貼地」的狀態，這樣才可以正確伸展到小腿肌呢！這個動作每天做3次，不妨看看一個星期後的效果呢！除了這組動作以外，如果想擁有纖幼美腿，平日的一些小習慣我們都不能忽視呢！PhotofromPinterest按摩雙腿睡前花少許時間按摩雙腿，同樣亦有促進血液循環和幫助消腫，加快腿部脂肪燃燒的速度呢！PhotofromPinterest睡前抬腿睡前將雙腿抬高，並靠在牆上，當雙腿抬高於心臟的時候，可以幫助改善下半身血液循環不良的問題，長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果！PhotofromPinterest椅子只坐三分之一坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。

只坐椅子的三分之一，不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐而養成大屁股！Text：TopBeautyEditorial更多相關文章【瘦腿運動】睡前5個簡單瘦腿操每天堅持10分鐘20天見效練出筆直長腿迎接夏天18Mar2021廣告廣告時間過得真快，不知不覺2021年已經度過了3個月，很快就會迎接夏天，亦是女生們大展身材的季節！不過，冬天時包得密實，加上天氣凍易肚餓，一不小心食多了導致身材越來越膨脹～女生們，不用擔心，趁著現在距離夏天還有一段日子，今日起每天睡前用10分鐘時間做4個簡單動作，不但可以輕鬆踢出蘿蔔腿，更可以練出蜜桃臀，當夏天來到就可以大露你的長腿啦！PhotofromPinterest1.靠牆抬腿首先平躺在瑜珈墊上，抬高雙腿並貼靠牆，與身體成90度，注意臂部和腿部要盡量緊貼靠牆，收緊腹部及大腿核心。

雙腿盡量伸直，然後慢慢打開，感受大腿內側肌肉被拉伸，維持30秒。

然後慢慢收回雙腿反覆持續動作，30秒為1組，每次做5組。

好處：可幫助雙腿消水腫，同時訓練到腹部跟臀腿肌肉。

PhotofromPinterestPhotofromYouTube@EileenYu2.側抬腿側躺在瑜珈墊上，單手支撐上半身，另一隻手自然擺放在身體前方，雙腿伸直，其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約10秒，然後慢慢放下，左右腿各做20次。

好處：可瘦大腿兩邊的脂肪和腰側贅肉，同時訓練到臀部肌肉，練出蜜桃臀。

PhotofromPinterest3.空中踩單車平躺在瑜珈墊上，抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿要盡量伸直。

記住這個動作「一定要慢」，動作45秒後，休息15秒，做3組。

好處：瘦腿的同時可以瘦肚。

PhotofromPinterest4.後踢腿跪地並預備動作，雙手撐地放在肩部兩旁，收緊腹部及臀部，並把其中一隻腿向後踢，然後在最高處停留約2秒再放下。

在過程中需保持膝蓋彎曲，身體重心不要遙動，20次為一組，左右腿各做2組。<