像是久坐不動、三七步站姿、運動完不拉筋等，都可能是形成粗壯的小腿原因。

除了改善這些壞習慣，你可以多按摩小腿，做些伸展操放鬆緊繃的 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。

了解隱私權政策同意並關閉視窗【一週星座運勢】5/24-5/30：牡羊爭取機會、獅子貴人相助、射手前景光明「我不喜歡勉強讓自己看起來很完美。

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常常久站、穿著高跟鞋，或是運動後沒有適當拉伸，都是造成小腿粗壯的原因。

若想要改善硬梆梆的小腿肌，不妨每天花五分鐘拉筋，線條便會得到明顯的改善。

（責任編輯：林蕙）文、圖／艾蜜莉減肥難但想要筆直均勻的腿卻更難，小腿粗壯可能是先天因素也可能是後天影響。

像是久坐不動、三七步站姿、運動完不拉筋等，都可能是形成粗壯的小腿原因。

除了改善這些壞習慣，你可以多按摩小腿，做些伸展操放鬆緊繃的肌肉，促進腿部血液循環。

以下就介紹２招伸展，天天做的話相信漂亮的腿就離你不遠啦！2招拉伸瘦小腿圖片來源：heho瘦小腿拉伸第一招：做3至4組1.雙手撐地，寬度比肩寬稍寬，一腿呈跪姿腳背貼地，另一腿盡可能的往前跨2.將往前跨的腿膝蓋打直，感受腿部拉伸約10秒3.回到上一個動作，換邊進行瘦小腿拉伸第二招：做3至4組1.雙手撐地於肩下位置，寬度比肩寬稍寬2.前腿屈膝腳背貼地，後腿伸直用腳尖撐地3.重心向後移，感受腿部拉伸30秒後換邊進行延伸閱讀【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲：3個「瘦小腹」的伸展運動，在辦公室也能練腹肌【容易下半身水腫？】5組瑜伽動作，改善下身水液失調的「梨型身形」（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感〉）點關鍵字看更多相關文章：小腿肌拉伸小腿肌消除運動人生85Shares【慢跑膝蓋會痛怎麼辦？】圖解訓練腿部「3組動作」，強化保護膝蓋的肌肉【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部肌力訓練」【夏天來臨前消除蝴蝶袖】皮拉提斯老師教你簡單4動作，用一條毛巾鍛鍊「手臂肌肉」【2021母親節禮物特輯】漂亮是一種心態！推薦5款運動用品「把家裡變成健身房」：健身科技魔鏡、超輕薄平板跑步機⋯⋯【看起來不胖，但體脂卻很高？】醫學、營養、運動科學專家聯手彙整：把握飲食4大原則，遠離「肌少型肥胖」【改善腰酸背痛的瑜伽體位】從海豚式到鴿式，5招療癒「腰椎下塌」所引起的腰背疼痛【踏板踩著踩著】預防大腦老化、有效燃燒脂肪⋯⋯騎自行車健身有「4大好處」【肌肉質量30歲後會開始下降】醫學、營養、運動科學專家聯手彙整的「增肌指南」：哪4種運動能對抗肌少？【「流汗微運動」就能瘦】《美國生理學期刊》研究：運動30分鐘與60分鐘，減輕體重的效果差不多【心臟病是國人第2號殺手】榮總醫師建議：每天做3種「抬膝運動」，能預防心血管疾病報橘週榜