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1. 長期姿勢不良易引發頸因性頭痛
門診中最常遇到的是「頸因性頭痛」病人，患者因長期或密集的姿勢不良，導致頸肩疼痛。
因頸部的神經與頭部連結密切，頸部病變就可能併發 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞長期姿勢不良易引發頸因性頭痛2016/02/1606:00▲長期姿勢不正確也可能引發頸肩痠痛，不可不慎；圖為情境照。
文／曾邵勇近年來，在門診或急診遇到有頸椎問題的病人，與以往相比有明顯增加趨勢。
有些病人的問題較單純，只是出現頸肩痠痛、僵硬或手腳麻痛，但有些病人則已手腳無力、肢體癱瘓、大小便失禁，急需手術治療，而這些無力或癱瘓的病人，不僅治療、復健的時間很長，甚至可能留下永久的功能缺陷。
最好的對策應該在頸椎產生病變前，先找出讓頸椎惡化、變形的原因，及早預防。
請繼續往下閱讀...門診中最常遇到的是「頸因性頭痛」病人，患者因長期或密集的姿勢不良，導致頸肩疼痛。
因頸部的神經與頭部連結密切，頸部病變就可能併發頭痛。
病人常抱怨頸部、後腦、頭頂有連帶疼痛，有時疼痛甚至由後頸部向上傳到後腦勺，再蔓延到整個頭部，長期下來，讓人失眠，頭痛也更加惡化。
既然錯誤的頸椎曲線是造成頸肩部病變的主要原因，所以打針、吃藥、熱敷、電療、針灸、按摩等方法，多半只能暫時緩解症狀，無法根治問題。
最佳的治療方式是改善錯誤的姿勢，避免長時間讓頸椎過度前傾。
若疼痛難耐時，可服用消炎止痛及肌肉放鬆藥物，經過一段時間調適，很快就可以舒緩症狀。
若不理疼痛症狀，讓頸椎問題持續惡化，導致長出骨刺或椎間盤突出，壓迫到「頸椎神經根」時，就會產生手臂疼痛、麻刺、無力等症狀；如果壓迫到中央的「頸髓中樞神經」，甚至會肢體偏癱、四肢麻木無力、大小便失禁。
當病人已出現壓迫症狀，千萬不要尋求偏方，或對身體不適掉以輕心，症狀輕微者可以先接受保守治療，即導正姿勢、藥物治療或復健治療；症狀嚴重者大部分須手術治療，但許多人一聽到要動頸椎手術，便心生恐懼，擔心傷到神經，猶豫不決，結果反而延誤治療時機。
其實，目前頸椎的手術治療多半採「顯微手術」，利用顯微鏡將神經、骨刺或椎間盤放大，醫師得以切除病灶，卻不致傷害神經，不僅可大幅增加手術的成功率，也能將併發症的機率降至最低。
有頸椎症狀的人千萬不要諱疾忌醫，應該在症狀輕微時，及早注意、及早治療。
（作者為永和耕莘醫院神經外科醫師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
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既然錯誤的頸椎曲線是造成頸肩部病變的主要原因，所以打針、吃藥、熱敷、電療、針灸、按摩等方法，多半只能暫時緩解症狀，無法根治問題。
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當病人已出現壓迫症狀，千萬不要尋求偏方，或對身體不適掉以輕心，症狀輕微者可以先接受保守治療，即導正姿勢、藥物治療或復健治療；症狀嚴重者大部分須手術治療，但許多人一聽到要動頸椎手術，便心生恐懼，擔心傷到神經，猶豫不決，結果反而延誤治療時機。
其實，目前頸椎的手術治療多半採「顯微手術」，利用顯微鏡將神經、骨刺或椎間盤放大，醫師得以切除病灶，卻不致傷害神經，不僅可大幅增加手術的成功率，也能將併發症的機率降至最低。
有頸椎症狀的人千萬不要諱疾忌醫，應該在症狀輕微時，及早注意、及早治療。
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2. 頸部姿勢不當也會引起「頭痛」！過度負重、滑手機都會造成 ...
頭痛已經成為現代人的通病之一，但會造成頭痛得原因非常多，其中連滑手機、過度低頭其實都會造成，中醫師解釋：「當姿勢不良，讓頸部肌肉 ...Skiptocontent頭痛已經成為現代人的通病之一，但會造成頭痛得原因非常多，其中連滑手機、過度低頭其實都會造成，中醫師解釋：「當姿勢不良，讓頸部肌肉與韌帶長期處於緊張狀態，就會引發肌筋膜的傳導痛，刺激神經而產生頭痛。
」長時間低頭滑手機也會造成頭痛「頸因性頭痛」雖然不常聽到，但很有可能就在日常生活中上演，北市聯合醫院中興院區中醫師李維哲醫師分享臨床上個案，一名52歲的男性，發現一開始只是脖子痠痛，後來會順著肩膀、手臂到手指產生麻痛感，嚴重時甚至連頭都在痛。
患者為了控制頭痛，每天都必須要吃止痛藥，並且進行復健，只是狀況不見改善，讓生活、睡眠都大受影響。
對此，李維哲說：「像這類病人頸、肩、上背連至臂及手指的痠、麻痛感常源自於長時間低頭滑手機或工作負重太過造成。
」韌帶、肌肉僵硬釀肌筋膜傳導痛！針灸、舒筋舒緩疼痛「再加上使頸部肌肉與韌帶長期處於緊張狀態，椎間盤壓力升高，導致頸椎退化加速，甚至有脫位、突出及長骨刺的現象，而病人的頭痛也是由頸部問題所引起，臨床上稱為『頸因性頭痛』與一般偏頭不同。
」李維哲解釋。
頸因性頭痛大多都是因為姿勢不當造成，讓頸部動作受到限制，周邊的韌帶、肌肉嚴重僵硬，就會引發肌筋膜的傳導痛。
好在患者在接受針灸與舒筋手法，僅放鬆局部緊張肌肉，並調整頸椎關節的小錯位，逐漸恢復頸椎正常的曲度，讓頸部痠痛感大幅減輕。
生活6大要點，防止「頸椎症候群」上身李維哲說從中醫的觀點來看，「頸椎症候群」就是中醫所謂的「痺證」，常因慢性勞損、外傷或體弱導致氣血運行失常，經脈痺阻不通，進而誘發肢體筋骨出現疼痛及麻木的症狀。
李維哲提醒，避免「頸椎症候群」惡化須注意以下事項：平時需多注意頸部的姿勢，避免長時間處於前傾狀態，建議可微收下巴矯正。
避免過度負重，提背過重的背包或長時間背背包於同一邊。
若工作需要常使用電話，不要用脖子夾著話筒，可考慮用耳機式聽筒。
避免躺在沙發或床上滑手機。
儘量不要維持同一姿勢過久，超過30分鐘，最好伸展活動筋骨。
若肩背痠痛症狀超過半年，上下肢麻、痛或無力持續，且伴有排尿困難或尿失禁等症狀時，則表示頸椎病變較嚴重。
【李維哲醫師小檔案】現職：北市聯合醫院中興院區中醫科住院醫師專長：運動傷害、退化性關節炎、急慢性肌肉筋骨痠痛文／王芊淩 圖／巫俊郡延伸閱讀大口吃冰、喝冰飲，小心引起「冰淇淋頭痛」！偏頭痛不再只靠止痛藥！研究：「瑜珈」助緩解頭痛次數少了48％頭痛起來腦袋就跟著停擺？日常中5個生活習慣是引發原因整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
」長時間低頭滑手機也會造成頭痛「頸因性頭痛」雖然不常聽到，但很有可能就在日常生活中上演，北市聯合醫院中興院區中醫師李維哲醫師分享臨床上個案，一名52歲的男性，發現一開始只是脖子痠痛，後來會順著肩膀、手臂到手指產生麻痛感，嚴重時甚至連頭都在痛。
患者為了控制頭痛，每天都必須要吃止痛藥，並且進行復健，只是狀況不見改善，讓生活、睡眠都大受影響。
對此，李維哲說：「像這類病人頸、肩、上背連至臂及手指的痠、麻痛感常源自於長時間低頭滑手機或工作負重太過造成。
」韌帶、肌肉僵硬釀肌筋膜傳導痛！針灸、舒筋舒緩疼痛「再加上使頸部肌肉與韌帶長期處於緊張狀態，椎間盤壓力升高，導致頸椎退化加速，甚至有脫位、突出及長骨刺的現象，而病人的頭痛也是由頸部問題所引起，臨床上稱為『頸因性頭痛』與一般偏頭不同。
」李維哲解釋。
頸因性頭痛大多都是因為姿勢不當造成，讓頸部動作受到限制，周邊的韌帶、肌肉嚴重僵硬，就會引發肌筋膜的傳導痛。
好在患者在接受針灸與舒筋手法，僅放鬆局部緊張肌肉，並調整頸椎關節的小錯位，逐漸恢復頸椎正常的曲度，讓頸部痠痛感大幅減輕。
生活6大要點，防止「頸椎症候群」上身李維哲說從中醫的觀點來看，「頸椎症候群」就是中醫所謂的「痺證」，常因慢性勞損、外傷或體弱導致氣血運行失常，經脈痺阻不通，進而誘發肢體筋骨出現疼痛及麻木的症狀。
李維哲提醒，避免「頸椎症候群」惡化須注意以下事項：平時需多注意頸部的姿勢，避免長時間處於前傾狀態，建議可微收下巴矯正。
避免過度負重，提背過重的背包或長時間背背包於同一邊。
若工作需要常使用電話，不要用脖子夾著話筒，可考慮用耳機式聽筒。
避免躺在沙發或床上滑手機。
儘量不要維持同一姿勢過久，超過30分鐘，最好伸展活動筋骨。
若肩背痠痛症狀超過半年，上下肢麻、痛或無力持續，且伴有排尿困難或尿失禁等症狀時，則表示頸椎病變較嚴重。
【李維哲醫師小檔案】現職：北市聯合醫院中興院區中醫科住院醫師專長：運動傷害、退化性關節炎、急慢性肌肉筋骨痠痛文／王芊淩 圖／巫俊郡延伸閱讀大口吃冰、喝冰飲，小心引起「冰淇淋頭痛」！偏頭痛不再只靠止痛藥！研究：「瑜珈」助緩解頭痛次數少了48％頭痛起來腦袋就跟著停擺？日常中5個生活習慣是引發原因整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
3. 姿勢不良當心頭痛
頭痛誘發因子類型. 頭痛常見慢性反覆性發作現象，造成生活及工作備受影響。
· 姿勢不良與頭痛關聯性. 一些長期無法痊癒的頭痛，經常與頸椎有很大 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/腦部．神經姿勢不良當心頭痛分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:09聯合新聞網台灣新生報【台灣新生報／記者鄭綿綿】現代人生活步調緊湊，加上習慣熬夜，或習慣在睡前滑手機、用電腦，這些不良生活型態長期累積下來，常見惱人的頭痛如影隨形。
生活中，應配合調整不良姿勢，以及可適當配合按摩促進循環的穴道，有助於舒緩惱人的頭痛。
頭痛誘發因子類型頭痛常見慢性反覆性發作現象，造成生活及工作備受影響。
類型差異部分，若是「緊張性頭痛」，常見因姿勢不良、緊張壓力及疲勞等，造成頭、頸、肩處肌肉緊繃引起。
「偏頭痛」則多是因為受到神經、荷爾蒙、血管等因素交互作用造成，常見於女性族群。
其他造成頭痛原因還有像是包括：鼻過敏、高血壓、青光眼、腦外傷、腦膜炎、腦瘤、大腦動脈瘤等，需進一步檢查與治療。
此外，食物、環境、情緒等也會誘發頭痛，如咖啡戒斷症、居住濕冷、情緒緊張等。
姿勢不良與頭痛關聯性一些長期無法痊癒的頭痛，經常與頸椎有很大的關聯，稱為「頸因性頭痛」，根據統計，約占兩成比例的患者屬於這類頭痛。
根據國際頭痛協會所訂出的「頸因性頭痛」診斷標準，表現包括可見頭痛，頸部、肩部與上臂的疼痛，疼痛可能會由頸部傳到前額與眼窩，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈、怕光、吞嚥困難、同側眼睛視力模糊等現象。
專家看法中醫藥大學附設醫院中醫內科醫師王玟玲表示，改善頭痛可按壓穴道，每個穴道按壓至少一分鐘方式進行。
可促進循環、放鬆肌肉、穩定神經，達到止痛的作用。
像是肌肉緊繃容易引起的顳部及後頭痛，可取風池、太陽穴、率谷、合谷穴按摩。
而經常使用手機、三C產品，用眼過度造成的前額頭痛，則可取睛明、印堂穴按摩。
注意事項「頸因性頭痛」還可配合相關復健治療，如熱療、電療等物理治療方式。
時間大約一個多月。
同時，關鍵仍應注意配合調整生活中不良的頭頸姿勢，避免頸部長時間承受過度負荷，才能避免疼痛再復發。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】高血壓台灣新生報健康醫藥精采內容，詳見台灣新生報網站延伸閱讀新北新增打AZ疫苗後死亡5個案最年輕為42歲洗腎男子全台十大死因第2名》心臟出問題，醫學中心院長教你看懂「這7大徵兆」爭取搶命3小時戒菸藥物戒必適膜衣錠「長出不純物」回收60萬顆輝瑞暫停供貨醫病天地／避免老年衰弱症飲食有撇步確診個案21死有「腸癌、腎病末期」肥胖為重症高風險老人緩打潮「說不定活久一點」新冠染疫致死率高醫師曝：關鍵恐在「年齡」非「慢性病」同類文章頭痛只能吃止痛藥？中西醫不同方法找原因減少發作頻率與程度不只手抖、慢動作憂鬱也潛藏巴金森病風險擔心疫情不回診比例增3倍腦中風患者竟二度中風手抖逾20年確診原發性顫抖症醫薩刀90分鐘緩解症狀53歲婦人頭暈牙痛拔掉5顆牙結果竟是腦內長「珍珠」醫病天地／摔倒頸部受損嚴重會癱瘓摔倒小心頸部受損連「超人」一摔都全身癱瘓、終身坐輪椅症狀表現多樣，失眠、憂鬱竟是巴金森氏症！簡易巴金森手指操自測74歲婦人走路一直跌倒醫：莫名頸部疼痛趕緊就醫57歲竟泌乳視力模糊才發現腦瘤轉移性腦瘤AI輔助抓病灶57歲婦女異常泌乳1年視力模糊就醫發現腦瘤半蹲姿勢是關鍵！打太極拳有助改善帕金森氏症究竟是不是中風？台大醫教你「一條皺紋辨別法」60歲男睡覺揍妻子竟是癲癇發作癌王難測！嘉義長庚用內視鏡超音波導引診斷胰臟病灶確診帕金森氏症，治療卻不同步！夫妻走向不同命運說話、刷牙、風吹就讓牙痛？醫師提醒當心是這病開顱手術後擠痘會流水醫：傷口異常趕緊就醫醫病天地／劇烈頭痛小心腦動靜脈畸形洗澡竟變成酷刑？原來有一種痛是「洗澡頭痛」鬼臉鬼叫一天20次！妥瑞症纏身10多年腦電刺激術現奇蹟腦袋進水可能危及生命引起腦壓上升即需考慮治療女護理師腦動脈瘤破裂存活醫：第一時間送醫是關鍵腳麻腰痛誤為坐骨神經開刀取15公分國內最大骨盆腫瘤癲癇記憶變差新型手術大幅改善突斷片、失憶連說話都難竟是腦瘤引發癲癇40歲男為帕金森氏症所苦深部腦刺激術助恢復生活走另外一條路線回家…打破習以為常讓大腦更靈活！保持睿智的5項生活小事手抖、行動慢…恐罹巴金森氏症，一張表自我檢測看更多猜你喜歡改善糖尿病只要6個月！權威期刊推薦最佳飲食方法選什麼
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生活中，應配合調整不良姿勢，以及可適當配合按摩促進循環的穴道，有助於舒緩惱人的頭痛。
頭痛誘發因子類型頭痛常見慢性反覆性發作現象，造成生活及工作備受影響。
類型差異部分，若是「緊張性頭痛」，常見因姿勢不良、緊張壓力及疲勞等，造成頭、頸、肩處肌肉緊繃引起。
「偏頭痛」則多是因為受到神經、荷爾蒙、血管等因素交互作用造成，常見於女性族群。
其他造成頭痛原因還有像是包括：鼻過敏、高血壓、青光眼、腦外傷、腦膜炎、腦瘤、大腦動脈瘤等，需進一步檢查與治療。
此外，食物、環境、情緒等也會誘發頭痛，如咖啡戒斷症、居住濕冷、情緒緊張等。
姿勢不良與頭痛關聯性一些長期無法痊癒的頭痛，經常與頸椎有很大的關聯，稱為「頸因性頭痛」，根據統計，約占兩成比例的患者屬於這類頭痛。
根據國際頭痛協會所訂出的「頸因性頭痛」診斷標準，表現包括可見頭痛，頸部、肩部與上臂的疼痛，疼痛可能會由頸部傳到前額與眼窩，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈、怕光、吞嚥困難、同側眼睛視力模糊等現象。
專家看法中醫藥大學附設醫院中醫內科醫師王玟玲表示，改善頭痛可按壓穴道，每個穴道按壓至少一分鐘方式進行。
可促進循環、放鬆肌肉、穩定神經，達到止痛的作用。
像是肌肉緊繃容易引起的顳部及後頭痛，可取風池、太陽穴、率谷、合谷穴按摩。
而經常使用手機、三C產品，用眼過度造成的前額頭痛，則可取睛明、印堂穴按摩。
注意事項「頸因性頭痛」還可配合相關復健治療，如熱療、電療等物理治療方式。
時間大約一個多月。
同時，關鍵仍應注意配合調整生活中不良的頭頸姿勢，避免頸部長時間承受過度負荷，才能避免疼痛再復發。
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4. 「這種坐姿」最易頭痛！日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身 ...
坐姿不正確，也會造成頭痛！嚴重肌肉緊繃是緊張性頭痛前兆。
一般來說，緊張性頭痛源自於精神壓力、恐懼感、長期姿勢不良造成的肌肉緊繃， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「這種坐姿」最易頭痛！日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身郭庚儒報導2019/11/1510:00字體放大坐姿不正確，也會造成頭痛！嚴重肌肉緊繃是緊張性頭痛前兆。
一般來說，緊張性頭痛源自於精神壓力、恐懼感、長期姿勢不良造成的肌肉緊繃，如側頭肌、後頸肌、僧帽肌等，或是用眼過度。
而疼痛又會引發壓力，讓肌肉更緊繃、頭更痛，陷入惡性循環。
延伸閱讀：別再趴睡！專家警告：恐脊椎側彎、傷腦、猝死 舉例來說，容易造成緊張性頭痛的不良姿勢有：用電腦時彎腰駝背使肩頸過度往前伸的坐姿、低頭滑手機、長時間駕駛的坐姿、枕頭不合適、長期姿勢錯誤的坐姿等。
另外，身體受寒、缺乏運動等，也是誘因之一。
延伸閱讀：1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？ 如果從心理層面來看，家庭變故、工作不順等精神壓力，也都可能導致肌肉緊繃，引發緊張性頭痛。
然而，隨著電腦、遊戲機、智慧型手機的普及，緊張性頭痛的年齡層也有下降趨勢。
不過，就像偏頭痛那樣，雖然緊張性頭痛不見得會嚴重到影響日常生活，但各位還是要有正確預防觀念；否則，若轉為慢性頭痛就為時已晚了。
易引起緊張性頭痛的坐姿坐姿時，腰部未貼緊椅背，易坐姿不穩、下巴前凸，讓頭部跟著往前壓。
頸椎彎曲會讓肩頸痠痛，也會對腰和背部造成負擔。
延伸閱讀：1秒測肩頸健康！這樣「坐」遠離頭痛、自律神經失調 緊靠椅背才是正確坐姿 一起來學習正確姿勢的坐姿，坐得舒適自在，還能夠避免造成頸椎負擔。
❶螢幕應位於眼睛水平下方約10度位置，背自然挺直。
❷身體與椅背間可放置靠墊。
❸手臂或手肘要置於椅子把手上。
❹骨盆要與身體重心垂直。
❺椅子坐滿，臀部緊靠椅背。
❻膝蓋略低於骨盆。
◎本文摘自／《要命的頭痛可預防，不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》清水俊彥著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／健康你好‧達志影像/shutterstock提供 相關文章自己動手把筋鬆開！2招「坐姿撥筋運動」，身體變軟又延壽坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆久坐危害又加一！預防髖關節炎的「坐骨伸展2招＋臀腿運動」能坐就坐！長期臥床加速衰老，2招幫助長輩坐起來 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看頭痛坐姿護頸護腰預防疼痛清水俊彥延伸閱讀「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！2019/11/0414:43手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛 2019/09/1715:49天冷要保暖脖子！吳明珠傳授3個「護頸穴」抗老、護血管、鬆肩頸2021/01/0811:37皮膚長咖啡斑、早上頭痛都和「腦瘤」有關？剛睡醒會頭痛要注意！2020/11/1618:28熟記LOVE四原則鍛鍊核心肌 2招打造黃金護腰遠離腰痛2019/07/3119:06不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷2019/08/1615:27人氣排行榜1防疫在家，如何預防肌少症？營養師教你：蛋白質、維生素D這樣吃2原來這道台灣菜護眼效果不輸葉黃素蘿蔔乾一定要帶皮才有效3別等渴了才喝水！「身體缺水」小心血栓、便祕、關節疼痛、腎功能下降4不只靠飲食!提升免疫力專家點名這5項營養補充品5睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡670歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感7今日確診80人指揮中心說疫情有控制，3市場疫情控制為首要任務8愛在疫起時／怕危害太座，名醫洪惠風要「分居」妻說「兩人同命」患難見真愛 9芒果盛產，比外銷日本的還甜！吃芒果護眼營養師：注意「吃的時間」10愛在疫起時／不畏病魔纏身！相識逾40年癌末病患娶妻只為給名分醫院結婚一圓心願11紫外燈可以殺新冠病毒嗎？臭氧消毒安全嗎？曬太陽可以殺菌？醫師解析12嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫
一般來說，緊張性頭痛源自於精神壓力、恐懼感、長期姿勢不良造成的肌肉緊繃， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「這種坐姿」最易頭痛！日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身郭庚儒報導2019/11/1510:00字體放大坐姿不正確，也會造成頭痛！嚴重肌肉緊繃是緊張性頭痛前兆。
一般來說，緊張性頭痛源自於精神壓力、恐懼感、長期姿勢不良造成的肌肉緊繃，如側頭肌、後頸肌、僧帽肌等，或是用眼過度。
而疼痛又會引發壓力，讓肌肉更緊繃、頭更痛，陷入惡性循環。
延伸閱讀：別再趴睡！專家警告：恐脊椎側彎、傷腦、猝死 舉例來說，容易造成緊張性頭痛的不良姿勢有：用電腦時彎腰駝背使肩頸過度往前伸的坐姿、低頭滑手機、長時間駕駛的坐姿、枕頭不合適、長期姿勢錯誤的坐姿等。
另外，身體受寒、缺乏運動等，也是誘因之一。
延伸閱讀：1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？ 如果從心理層面來看，家庭變故、工作不順等精神壓力，也都可能導致肌肉緊繃，引發緊張性頭痛。
然而，隨著電腦、遊戲機、智慧型手機的普及，緊張性頭痛的年齡層也有下降趨勢。
不過，就像偏頭痛那樣，雖然緊張性頭痛不見得會嚴重到影響日常生活，但各位還是要有正確預防觀念；否則，若轉為慢性頭痛就為時已晚了。
易引起緊張性頭痛的坐姿坐姿時，腰部未貼緊椅背，易坐姿不穩、下巴前凸，讓頭部跟著往前壓。
頸椎彎曲會讓肩頸痠痛，也會對腰和背部造成負擔。
延伸閱讀：1秒測肩頸健康！這樣「坐」遠離頭痛、自律神經失調 緊靠椅背才是正確坐姿 一起來學習正確姿勢的坐姿，坐得舒適自在，還能夠避免造成頸椎負擔。
❶螢幕應位於眼睛水平下方約10度位置，背自然挺直。
❷身體與椅背間可放置靠墊。
❸手臂或手肘要置於椅子把手上。
❹骨盆要與身體重心垂直。
❺椅子坐滿，臀部緊靠椅背。
❻膝蓋略低於骨盆。
◎本文摘自／《要命的頭痛可預防，不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》清水俊彥著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／健康你好‧達志影像/shutterstock提供 相關文章自己動手把筋鬆開！2招「坐姿撥筋運動」，身體變軟又延壽坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆久坐危害又加一！預防髖關節炎的「坐骨伸展2招＋臀腿運動」能坐就坐！長期臥床加速衰老，2招幫助長輩坐起來 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看頭痛坐姿護頸護腰預防疼痛清水俊彥延伸閱讀「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！2019/11/0414:43手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛 2019/09/1715:49天冷要保暖脖子！吳明珠傳授3個「護頸穴」抗老、護血管、鬆肩頸2021/01/0811:37皮膚長咖啡斑、早上頭痛都和「腦瘤」有關？剛睡醒會頭痛要注意！2020/11/1618:28熟記LOVE四原則鍛鍊核心肌 2招打造黃金護腰遠離腰痛2019/07/3119:06不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷2019/08/1615:27人氣排行榜1防疫在家，如何預防肌少症？營養師教你：蛋白質、維生素D這樣吃2原來這道台灣菜護眼效果不輸葉黃素蘿蔔乾一定要帶皮才有效3別等渴了才喝水！「身體缺水」小心血栓、便祕、關節疼痛、腎功能下降4不只靠飲食!提升免疫力專家點名這5項營養補充品5睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡670歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感7今日確診80人指揮中心說疫情有控制，3市場疫情控制為首要任務8愛在疫起時／怕危害太座，名醫洪惠風要「分居」妻說「兩人同命」患難見真愛 9芒果盛產，比外銷日本的還甜！吃芒果護眼營養師：注意「吃的時間」10愛在疫起時／不畏病魔纏身！相識逾40年癌末病患娶妻只為給名分醫院結婚一圓心願11紫外燈可以殺新冠病毒嗎？臭氧消毒安全嗎？曬太陽可以殺菌？醫師解析12嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫
5. 老是當縮頭烏龜？ 姿勢不良真頭痛，醫教4招自救
坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生 ...首頁›新聞快訊›老是當縮頭烏龜？ 姿勢不良真頭痛，醫教4招自救2020-04-05健康醫療網／記者林怡亭報導肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，原以為是提早老化，就醫確診為長期姿勢不良惹的禍。
肩頸痠痛會影響體態 年齡層逐漸下降肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，如今因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。
姿勢不良易形成上交叉綜合症 烏龜頸、駝背都是常見症狀賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良傷害多 頸、背、腰、血管都受害坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢則會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
避免上交叉綜合症 教你簡單4步驟要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政醫師提出4點建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/45682關鍵字：長期頭痛,姿勢不良,肩頸痠痛,衛生福利部臺北醫院,中醫科,賴博政延伸閱讀孩子眼皮腫 當心「腎病症侯群」找...失智者恐成防疫破口 全台12失智...打疫苗前後要喝水？ 李秉穎醫師破...確診產婦疑子癇前症 長庚高規格防...最新新聞孩子眼皮腫 當心「腎病症侯群」找上門！5歲張小弟某天起床後眼皮明顯水腫，爸媽以為沒睡飽，沒想到雙腳也逐漸水腫，甚至出現...失智者恐成防疫破口 全台12失智協會籲提前施打疫苗國內新冠肺炎嚴峻，施打疫苗如火如荼進行，其中指揮中心公布的公費接種疫苗順位，也將...打疫苗前後要喝水？ 李秉穎醫師破解新冠疫苗十大迷思破解常見的疫苗迷思！台灣疫苗推動協舉辦媒體工作坊，邀請李秉穎榮譽理事長，推廣疫苗...確診產婦疑子癇前症 長庚高規格防疫剖腹助產國內疫情自5月中升溫至第三級警戒，確診個案大幅增加，其中亦包含懷孕中婦女。
林口長...編輯推薦皮膚癢忍過就沒事？ 醫：這類型蕁麻疹只會越來越癢蕁麻疹是一種由免疫系統異常所引發的皮膚疾病，患處會出現紅腫發癢的膨疹，雖然不具致...乳癌轉移了怎辦？ 荷爾蒙治療合併標靶提升存活率有一名女性患者因觸摸到乳房腫塊，就醫確診乳癌，經檢查後發現肋膜、肺部已有轉移。
經...換心者「僧多粥少」 淺談心衰竭治療策略心臟疾病控制不良 「累、喘、腫」恐心衰竭心臟全年運轉不停歇，幫助身體循環血液，如...Covid-19疫情關在家 醫師教你保持孩子正常睡眠Covid-19爆發期間的兒童及童青少年睡眠模式的改變和障礙以及因應方式世界衛生...
35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，原以為是提早老化，就醫確診為長期姿勢不良惹的禍。
肩頸痠痛會影響體態 年齡層逐漸下降肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，如今因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。
姿勢不良易形成上交叉綜合症 烏龜頸、駝背都是常見症狀賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良傷害多 頸、背、腰、血管都受害坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢則會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
避免上交叉綜合症 教你簡單4步驟要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政醫師提出4點建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
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