夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。

Skiptocontent文/鄭瀅瀅夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。

這些症狀經常發生於職業選手或者跑者身上，主要是因為他們突然改變訓練方法或者是增加太多里程數而造成的。

面對夾脛症這樣的運動傷害，林口健雄診所提供給大家幾個運動傷害治療的方式：但是夾脛症到底是什麼？運動科學家之間目前並沒有明確的共識，大約60%的跑者都遭遇過夾脛症，痛點通常位於小腿前側下方1/3處。

跑者每次跨步落地時，疼痛感會非常強烈，這種疼痛通常會持續3週左右的時間。

如果跑者不予理會，則會不斷的加劇，直到無法繼續跑步。

夾脛症的兩種可能情況脛前疼痛不一定就是夾脛症，它也可能有著其他問題。

以下是兩種可能跟夾脛症類似的情況，常常會被誤診。

1.小腿前測的疼痛也可能是所謂的腔室症候群，這個症狀會對下肢造成傷害，甚至對生命產生威脅。

它的成因主要是因為小腿（也可能是其他肢體）的神經、血管及肌肉，它們在一個封閉的的空間（腔室）中受到壓迫，造成血管灌流不足，導致組織缺氧而壞死，有時需要手術減壓。

腔室症候群的症狀包括腿部疼痛、神經感覺異常，到最後恐會肌肉無力，如果有類似情況，必須馬上就醫。

2. 脛前疼痛也可能是壓力性骨折，這個症狀要這比脛前疼痛來的更嚴重。

必須要透過照X光才能明確診斷出來。

不過脛前疼痛的範圍通常要比壓力性骨折更加廣泛。

你可以利用指尖沿著脛骨按壓，如果能找到明顯的疼痛點，很有可能是壓力性骨折的徵兆。

初期，壓力性骨折的症狀並不那麼明顯，很容易被忽略，幾乎沒有疼痛，仍可從事例行運動或活動。

反倒是夾脛症的感覺較為明顯，當你彎曲腳踝或把伸直腳趾時，會有非常顯明的疼痛。

運動傷治療-疼痛發生的第一步：冰敷脛骨疼痛也很多可能因素，最常見的是腳承受的壓力過大。

特別是跑步過程中膝蓋外翻的跑者，由於力學結構的改變，會讓腳承受更大的壓力，而這個壓力又會轉移到脛骨，從而產生疼痛。

專家認為，脛骨疼痛時，你應該完全停止跑步或根據疼痛的程度和持續時間來減少訓練。

紐約運動科學醫師JordanMetzl說：「如果發生了上述症狀，首先第一步，就是冰敷以降低發炎的程度。

」此外，以下是你可以嘗試的其他運動傷害治療方法：建議可以使用滾筒或按摩球來放鬆下肢肌肉，或者訓練肌力來改善症狀。

1.小腿內側：滾筒放鬆+伸展滾筒放鬆：將小腿稍向內旋轉，使滾筒按摩至脛骨後方之肌群。

放鬆時間：左右各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。

拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高外側，增強小腿內側的伸展強度。

伸展時間：伸展2∼3分鐘，或至無緊繃感為止。

2.小腿前側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：將滾筒放在小腿前側，使滾筒按摩至脛骨前方之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。

放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具彈力帶加強訓練：彈力帶加強訓練：將彈力帶繞腳板，進行腳板往上勾的動作，會感覺到脛骨前側的肌肉在出力，。

訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整。

）3.小腿外側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：身體側躺，將滾筒放在小腿外側，使滾筒按摩至小腿外側之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺酸痛感下降為止。

。

彈力帶加強訓練：放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具，將彈力帶繞腳板，內側固定，進行腳掌外翻的動作，感覺到脛骨外側的肌肉在出力。

訓練時間：訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整）。

當完成運動傷害治療，疼痛消除再回到跑道上的時候，就更要注意你的訓練方式、環境與裝備，藉由慢慢的增加訓練量與強度，千萬不要一下子增加太多，以免再度增加的負擔。

林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。

醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主

如果同時合併有扁平足的話，則建議使用貼紮或者矯正鞋墊，日常生活則應該穿著有氣墊能夠吸收震動的鞋子，才能幫助減少小腿肌肉的負擔。

也有 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  恢復防護  >  運動傷害防護  >  小腿越跑越痛？可能是「夾脛症」作祟！  運動傷害防護2016-05-1814:10:55小腿越跑越痛？可能是「夾脛症」作祟！0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  脛後肌肌腱  腓腸肌  夾脛症  比目魚肌小腿肌群的伸展方式，左：腓腸肌（要訣：膝蓋打直），中：（要訣：膝蓋微彎），右：脛後肌（要訣：腳掌外側墊高）圖片來源：凃醫師的運動保健室 一位高中的長跑選手抱怨小腿脛骨的內下側緣疼痛已經好幾個月了，一開始是跑山路時會痛，但因為要跟上訓練課表，他還是忍著疼痛跟著練；接著是長距離路跑就會痛，但是因為接近比賽了，因此依然忍痛練習；最後即使在跑道練跑都會疼痛，雖然過程中有接受過某些治療，但仍然是無法改善疼痛。

到最近這幾個星期，實在是痛到受不了才來就診，經過檢查發現他的內下側脛骨邊緣有壓痛感，沿著脛骨內緣觸診發現硬硬的一小塊隆起，Ｘ光檢查發現是脛骨的疲勞性骨折。

 其實，這位選手一開始只是夾脛症，所謂的夾脛症，簡單來說是指脛骨內緣與小腿肌肉連接處的骨膜發炎疼痛，大多是因為長距離跑步常會過度使用小腿肌肉，再加上沒有足夠的伸展放鬆，肌肉就變得十分緊繃，因此小腿肌肉對脛骨骨膜的拉扯力量越來越大，進而導致脛骨骨膜發炎。

其實，如果這位選手在內側脛骨剛開始疼痛的時候就立即休息停跑，那麼就不會演變到最後變成疲勞性骨折。

  「夾脛症」是跑者常見的運動傷害，其症狀就是小腿越跑越痛，內側脛骨的邊緣開始腫脹伴隨明顯的壓痛，這個疾病最重要的治療方式就是「立即休息停跑」，聽起來好像很簡單，但是對於選手或者某些狂熱的跑者來說，要求他們休息實在有夠難，有時候苦口婆心勸說很久，不管是迫於比賽的壓力或者嚴格的自我要求，很多運動員會覺得意志力可以戰勝一切，對於疼痛一忍再忍，往往會造成無可挽回的後果。

 對於得到夾脛症的跑者來說，治療方式除了「立即休息停跑」之外，另外一個重點是必須勤勞的伸展和按摩放鬆小腿肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌以及脛後肌(伸展的方式如上圖)。

如果同時合併有扁平足的話，則建議使用貼紮或者矯正鞋墊，日常生活則應該穿著有氣墊能夠吸收震動的鞋子，才能幫助減少小腿肌肉的負擔。

也有人建議可以穿著小腿

還是夾脛症? 小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長 ...45歲的資深飛機維修技師，除了平日上班外，最愛的休閒活動就是假日到各地參加路跑比賽了。

剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，三個月內要完成全馬42k的比賽。

因此他非常勤奮的加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。

直到練完後，走路都會痛才驚覺不對，趕緊就醫檢查才發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象!要徹底休息3-6個月，甚至平日移動需要拄拐杖才能復原!  什麼是跑者腿? 今天來講跑者最常見的問題-小腿肚及小腿內側緊繃，也就是夾脛症=跑者腿=內側脛骨症候群(ShinSplint)大概沒有人跑步完，小腿不會緊繃的吧？其實緊繃有程度上的差別。

有的休息一兩天就好了，有的怎麼使用滾筒小腿都不會放鬆，極煩。

有些跑者甚至放鬆時間>跑步的時間了。

跑步後小腿痛-夾脛症 就嚴重度而言:疲勞性骨折>>>夾脛症>>>小腿內側緊繃(主要是脛後肌，再來是比目魚肌)無論是跑者，或需久站久走的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成深層小腿緊繃。

若是加上跑步不能休息ex.參加GarminNikeAdidasUA跑班，就會造成嚴重的問題。

等到跑步會痛時，就稱為「夾脛症」。

連走路都會痛時，極有可能是「疲勞性骨折」！ 跑步小腿痛,是疲勞性骨折嗎?還是夾脛症?小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。

前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難了。

腓腸肌與比目魚肌，其實就是女生所謂的蘿蔔腿。

曾經有幾年女生為了美觀，風行過打肉毒桿菌（糟，暴露年齡？）讓比目魚肌消下去，但這畢竟不是個很健康的行為。

比目魚肌，在我讀醫學院時，就覺得很像橫過來的比目魚。

有像嗎？比目魚肌-蘿蔔腿脛骨深層肌肉群 小腿肌第一層：腓腸肌(Gastrocnemius)第二層：比目魚肌(Soleus)第三層：脛後肌(Tibialisposterior)、屈趾長肌(Flexordigitorumlongus)、屈拇長肌(Flexorhalluxlongus)在脛骨內側的深層肌肉，因位置特殊，一般人不易觸摸到，而且患者常會搞不清楚到底痠痛的地方在哪，只感覺小腿深處不舒服。

夾脛症屬於累積性傷害，若未及時處理或置之不理，有可能非常嚴重。

脛後肌嚴重疲勞時，將無法拉起內側足弓，會導致後天性扁平足。

最嚴重為脛後肌腱斷裂(ex.倫敦馬拉松選手-張嘉哲)。

部分的夾脛症，因為長期壓力過大，導致骨膜發炎，局部血流增加，此時連一般步行都會感到疼痛且嚴重發炎。

若遲遲未處理或是休息不足，最後就會演變成疲勞性骨折。

脛後肌的筋膜轉移痛模式非常像小腿肌緊繃，所以很多人以為放鬆小腿肌就夠了，而忽略了脛後肌的問題。

這就是最大的問題所在。

敵人在脛後肌！！跑步小腿痛,是疲勞性骨折?疲勞性骨折 疲勞性骨折不同於一般的骨折。

一般的骨折指的是突然強大的外力撞擊造成。

疲勞性骨折是過度使用的骨折。

譬如，就像我們反覆的折一個竹筷子，施加一個垂直於竹筷子纖維方向的應力。

就算用力不大，次數多了後，竹筷子也會逐漸變形，甚至折斷等。

人體的骨頭也是一樣，過度訓練且骨架不正之下，產生多餘的應力作用在骨頭上，破壞大於修復之下，就會產生疲勞性骨折。

因此不只發生在小腿骨，腳底的蹠骨在過度訓練後，也會發生疲勞性骨折的現象。

若是進展至疲勞性骨折，就非同小可了，甚至要杵拐杖、坐輪椅行走。

完全無法踩地承重，需積極休息3到6個月。

堡醫師看過不少夾脛症患者，因為沒有充分休息、配合復健及足弓矯正，病況進展到骨膜發炎，甚至骨折也大有人在。

夾脛症臨床上可用超音波或是X光檢查，早期發現早期治療。

 疲勞性骨折-夾脛症醫學檢查方式Ｘ光若已經嚴重到產生疲勞性骨折，X光可以見到下列骨折情形(但也有可能已經骨折但是一開始看不到喔…)疲勞性骨折超音波若無疲勞性骨折，可用超音波檢測夾脛症嚴重程度。

若脛後肌周邊持續有過多血流增加的情形，則可能是夾脛症。

脛後肌夾脛症-超音波 跑者腿-夾脛症治療方式原則-還是多伸展小腿肌，適度休息，避免過度訓練。

跑鞋磨損過

脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時，足踝內側在內踝骨後緣沿著後脛肌腱循行路線部位會產生疼痛與壓痛，或是墊腳尖會產生疼痛及無力感， ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Dec09Tue201411:02【肌內效貼紮─脛後肌】【肌內效貼紮─脛後肌】脛後肌位於小腿肚內側，脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱，它沿著脛骨遠端（內踝骨）的後面走向腳底支撐著腳的骨頭。

它負責支撐腳的足弓有穩定腳的功能，當它收縮時腳踝會內翻，保持腳掌往下。

日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。

所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」，都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少，連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動，這些現象都會直接增加脛後肌肌腱⋯⋯的支撐負擔，漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎，肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。

脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時，足踝內側在內踝骨後緣沿著後脛肌腱循行路線部位會產生疼痛與壓痛，或是墊腳尖會產生疼痛及無力感，嚴重時會造成後脛肌肌腱無力失去支撐的功能，產生「足外翻」的現象；長期下來筋膜附著在跟骨的支點就會因此而疼痛，若生活或運動習慣並無改變，接踵而來就是足底筋膜也會發炎，此時患者就會有寸步難行的情況。

當出現不舒服的情況時，一定要減少腳部的日常活動，來減輕脛後肌肌腱炎帶來的疼痛，讓肌腱組織有足夠的時間促進康復；此外可以採用肌內效貼紮，順著脛後肌肌腱走向黏貼，利用貼布的回彈力，可以達到保護、加強和支撐組織的作用：(I型，錨點：腳踝下方腳底內側；擺位：膝蓋伸直、腳踝90度；自然張力)Step1.以貼布背面測量內踝下方至小腿的長度。

Step2.貼布錨點固定在腳底內側約一格的長度。

Step3.貼布沿著內踝後方沿著脛骨內側緣向上貼覆。

Step4.完成。

要避免脛後肌運動傷害，可以在運動前多做一些脛前脛後肌的伸展運動，在運動後也要放鬆肌肉，將因訓練而縮短的肌肉回復原有的長度和彈性，為下一次訓練做準備，並且避免運動傷害的發生。

    「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：踝關節此分類上一篇：【照顧你的腳筋，認識阿基里斯腱傷害】了解KobeBryan的運動傷害如何發生。

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當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群乳房疼痛誤以為是乳房疼痛，常見成因有胸骨與肋骨之間的軟骨發炎，一壓就痛；過分運動造成胸口肌肉拉傷，痛感輻射到乳房；乳房遭外力撞傷；或是胸大肌、前胸壁肌筋膜的疼痛表現在乳房部位。

心臟問題也很容易被誤判為乳房疼痛顳顎關節症候群～45歲居多，其中女性發生率為男性的3～9倍。

危險群為長時間咀嚼（喝珍奶、喜歡咬硬殼、魷魚絲、肉乾、口香糖等食物）、張嘴太久、習慣磨牙、咬牙的人。

治療方式可分物理治療如：冷熱敷、牽引、按摩等橘皮組織或酒精，抽菸，不愛運動與久坐的情況都會增加橘皮組織的機率。

目前治療的方式多元，包含超音波、熱療、藥物治療、微波治療、壓力療法、氣壓式按摩、淋巴引流、離子與低電流溶脂等。

更重要是要改善病人的生活方式淋巴水腫病人也需要持續給予淋巴按摩，才能有效改善病情。

,手臂或腿部的皮膚變得粗厚與乾燥，有緊繃感，並可能會伴隨癢的症狀。

手腕或腳踝等關節的靈活度變差。

靜脈血管看不見而消失排便不順喝一杯水可有助於排便。

勿長期服用瀉藥：長期服用瀉藥的病人，藥量會慢慢加重，可能使便秘的情況更難改善。

按摩特定穴位：可嘗試按摩手部與腹部間穴道，改善便秘，促進腸胃正常蠕動唾液腺結石觸診：輕輕按摩腫脹的唾液腺，看是否有混濁膿樣的唾液，也可以觀察結石的位置及大小。

唾液腺內視鏡：可以直接檢查並診斷唾液腺結石，針對比較小、沒有卡住的結石更可以直接取出。

超音波：利用眼睛乾澀滋潤。

按摩或熱敷。

眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌。

熱敷也有同樣的效果，用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水，閉上眼睛對著它，大約5分鐘，水溫不宜過燙疤痕提早停用或延長使用期間。

對於大面積的疤痕，可使用壓衣法（pressuregarments）配合復健療程處理。

3.按摩在疤痕形成初期，可配合按摩的復健手法，預防形成肥厚性疤痕或蟹足腫，對於退化性關節炎姿勢的動作，或是增加休息的時間及次數，休息時給予患部適當的舒緩按摩。

規律的運動：運動可增加軟骨中關節潤滑液進入，更可以加強鍛鍊關節周圍的韌帶、肌腱或肌肉的組織。

規律的運動可以增加骨密度，增進更多知識庫內容筋骨痛難眠！我得了肌筋膜疼痛症候群嗎？對。

肌肉痛到一夜輾轉難眠，很可能得了肌筋膜疼痛綜合症。

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已經缺血的組織缺乏回收鈣離子所需的能量，使得肌肉局部持續收縮，進一步阻斷血液循環，形成惡性循環。

這種症狀名為「肌筋膜疼痛症候群（Myofascial運動後頻尿、下腹痛　當心是「骨盆底肌筋膜炎」健身風氣盛行，不少女性也加入重訓行列，

常見使用於運動員身上的運動貼紮——肌內效，可不是運動員的專利，在復健科也會看到物理治療師用來緩解病人肌肉痠痛、落枕、拉傷等問題，想要自己使用肌內 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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睡前１０分鐘，什麼運動最助眠？【好眠筆記】紓壓放鬆。

肌肉放鬆法教導紓壓放鬆有很多種方法，其中「漸進式肌肉放鬆法」在臨床上使用最受肯定。

這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計，此肌肉放鬆主要是逐一將身體每一處世大運首創中醫進駐秒懂恢復選手戰力「手法」台北世大運首創中醫師進駐賽場防護，在羽球、網球及桌球賽場提供理筋手法、穴位指壓、拔罐及繃帶包紮服務，針對以上球類賽場上常見運動傷害（如下），能夠讓選手立刻放鬆肌肉、消炎止痛、改善局部血液循環，重回20種方法預防頭痛刺激神經系統，並干擾睡眠。

一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。

其他含咖啡因的飲料，如茶、可樂、可可，也要適可而止。

5.來些鎂吧！鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。

某些人會躺骨盆枕就能瘦？型被延伸拉長，就可能會覺得變瘦了。

但她也強調，使用骨盆枕是用來調整身型的輔助工具，最好還是靠自己去運動訓練、放鬆肌肉。

運動後頻尿、下腹痛　當心是「骨盆底肌筋膜炎」健身風氣盛行，不少女性也加入重訓行列，但運動前後如果沒有好好暖身和收操，小心健身不成，反而造成「骨盆底肌筋膜炎」，頻尿、下腹痛問題不斷。

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