大拇指肌腱炎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肌腱發炎出現這些症狀該注意了！肌腱炎能痊癒嗎？舒緩治療 ...
1名媽媽產後因長期抱小孩，導致大拇指近手腕處出現持續性疼痛，不但無法抱小孩，就連扭毛巾都無法使力，就醫檢...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜 ...
可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎 ... disease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosing tenosynovitis）」 。
... 使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜－《醫學瑜伽解痛聖經》118513人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
文／謝明儒 別名：媽媽手、滑鼠手、手機指 高危險群：家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師。
可能的症狀表現：手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛。
媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，讓醫師、患者都很困擾。
本章將以嶄新獨家的觀點，來看待這個頑固的疾病，教你如何用最快速有效率的方式，自療媽媽手！ ▍醫療實例10年的媽媽手，乾針及醫學瑜伽徹底痊癒！ 可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她開刀，嚇得她當場狂奔出診間。
她來找我時，為她做了乾針治療，手掌的針痛感特別難受，但原本滿面愁容的她，在拔針後瞬間喜極而泣。
她尖叫：「我現在手指可以彎到後面了，本來翹大拇指就痛，現在完全沒有感覺到痛，太神奇了，你真的是神醫！」 治療半年後的這段期間，她很認真地做我教的醫學瑜伽，並介紹及陪伴許多患者朋友來找我，她見到我都會很開心地說：「謝醫師你看，我都有認真做醫學瑜伽（比出往後折拇指的姿勢），半年了都沒復發！」 ▍為什麼會媽媽手？ 媽媽手的醫學名詞稱做「狄奎凡氏症（DeQuervain'sdisease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosingtenosynovitis）」。
這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
我在台灣東部山區義診時，很多辛勤耕作、砍柴、搬運的原住民大哥們，都患有媽媽手。
建議大家，平常一定要學會書中簡單的醫學瑜伽來保養手指，不要拖到病情嚴重再來做，就太遲囉！ ▍主要致病肌肉有哪些？ 拇指對掌肌此肌肉很細長，位在手掌大拇指根部突起的魚際處。
影響區域包含了拇指、虎口、手腕。
肱橈肌這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉。
影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。
✔醫學瑜伽伸展訓練 反掌折指式左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。
左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。
★Point：能感受到大拇指根部的伸展。
繼續閱讀： 1.求救！手指疼痛腫脹？小心罹患退化性關節炎 2.筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 更多《醫學瑜伽解痛聖經》的文章： 頭痛、偏頭痛眼壓高 身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總都靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛！ 《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》作者／謝明儒本文經三采文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字媽媽手 筋膜 醫學瑜伽解痛聖經 三采文化 <上一篇文章蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人下一篇文章>關節健康怎麼顧？三大關鍵維持靈活防退化●關於作者>>+看更多作者出版媒體三采文化Suncolor閱讀在生活中不曾改變，它讓我們看見一句話的力量，足以撼動你我的人生。<
... 使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
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所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
文／謝明儒 別名：媽媽手、滑鼠手、手機指 高危險群：家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師。
可能的症狀表現：手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛。
媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，讓醫師、患者都很困擾。
本章將以嶄新獨家的觀點，來看待這個頑固的疾病，教你如何用最快速有效率的方式，自療媽媽手！ ▍醫療實例10年的媽媽手，乾針及醫學瑜伽徹底痊癒！ 可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她開刀，嚇得她當場狂奔出診間。
她來找我時，為她做了乾針治療，手掌的針痛感特別難受，但原本滿面愁容的她，在拔針後瞬間喜極而泣。
她尖叫：「我現在手指可以彎到後面了，本來翹大拇指就痛，現在完全沒有感覺到痛，太神奇了，你真的是神醫！」 治療半年後的這段期間，她很認真地做我教的醫學瑜伽，並介紹及陪伴許多患者朋友來找我，她見到我都會很開心地說：「謝醫師你看，我都有認真做醫學瑜伽（比出往後折拇指的姿勢），半年了都沒復發！」 ▍為什麼會媽媽手？ 媽媽手的醫學名詞稱做「狄奎凡氏症（DeQuervain'sdisease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosingtenosynovitis）」。
這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
我在台灣東部山區義診時，很多辛勤耕作、砍柴、搬運的原住民大哥們，都患有媽媽手。
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肱橈肌這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉。
影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。
✔醫學瑜伽伸展訓練 反掌折指式左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。
左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。
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3. 大拇指背側若莫名疼痛小心媽媽手已悄悄上身
如果經常不當使用大拇指，就會使肌腱在滑囊內過度摩擦而發炎。
此症之所以常發生在女性身上，是因荷爾蒙分泌變化的影響，而罹患肌腱炎。
但現在一些操作刨光 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 大拇指背側若莫名疼痛小心媽媽手已悄悄上身 媽媽手，顧名思義好發在經常使用雙手做家事、抱小孩的媽媽身上，所以被稱為「媽媽手」。
不過，醫師提醒民眾，現代人因常常用大拇指打電腦、用手機發簡訊，導致罹患媽媽手的人愈來愈多，且連男性也不能倖免，不可不慎！媽媽手的發生原因 媽媽手是「狹窄性肌脡滑囊炎」的俗稱，它的正式名稱為「狄奎凡氏症」。
人類大拇指背側有伸拇短肌和外展拇長肌兩條肌腱，大拇指不論要向後伸展或外展，都是靠這兩條肌腱的收縮，才能完成帶動拇指的動作。
如果經常不當使用大拇指，就會使肌腱在滑囊內過度摩擦而發炎。
此症之所以常發生在女性身上，是因荷爾蒙分泌變化的影響，而罹患肌腱炎。
但現在一些操作刨光機械、車床、鑽孔機的男性或喜歡帶小孩的新手爸爸，也成為罹患媽媽手的族群。
罹患媽媽手時會出現哪些症狀 罹患初期，只是覺得手腕靠拇指的地方，有點隱隱作痛；此時若置之不理，繼續過度不當使用拇指，那疼痛感就會延伸到手肘，並有拇指或手肘局部腫脹、卡住的感覺。
病情嚴重時，大拇指一活動就會痛，此時病患會覺得手肘根本無法使力，連拿筆、扭毛巾等簡單動作也無法執行。
媽媽手該如何治療？ 初期發現拇指或手腕處微微作痛，就應馬上至醫院的復健科就診治療。
在醫師的指示下，進行熱療、熱敷、超音波、低能雷射及局部按摩等治療，並戴上固定副木，讓大拇指無法活動而得以休息。
但千萬不要自行使用坊間買回的護手腕，因為那種護手腕未具有讓大拇指固定的作用。
若疼痛一直無法緩解，可考慮口服或局部塗抹、注射類固醇抗炎藥治療。
若持續不癒時，也可考慮以手術治療來解除肌腱周圍狹窄的現象。
媽媽手該如何預防？ 為了避免罹患媽媽手，日常生活中請多留意以下事項：避免須長時間用大拇指伸展、抓握的動作；例如握一些工具。
避免做須將虎口撐開的動作；例如撐開手掌，托住嬰兒的頭。
避免須長時間用大拇指出力或不斷重複使用大拇指的動作；例如按鍵盤。
做一些簡的拇指運動；例如偶而順時針、逆時間轉動一下拇指，每次轉20次左右。
做一些簡單的肌力訓練；例如用手握住某圓柱形物體，然後上下提放，以強化手肘肌肉及掌部肌腱。
做一些簡單的按摩；例如輕輕地對拇指處的肌腱，作橫向按摩搓揉的動作，每次做20次左右。
檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
此症之所以常發生在女性身上，是因荷爾蒙分泌變化的影響，而罹患肌腱炎。
但現在一些操作刨光 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 大拇指背側若莫名疼痛小心媽媽手已悄悄上身 媽媽手，顧名思義好發在經常使用雙手做家事、抱小孩的媽媽身上，所以被稱為「媽媽手」。
不過，醫師提醒民眾，現代人因常常用大拇指打電腦、用手機發簡訊，導致罹患媽媽手的人愈來愈多，且連男性也不能倖免，不可不慎！媽媽手的發生原因 媽媽手是「狹窄性肌脡滑囊炎」的俗稱，它的正式名稱為「狄奎凡氏症」。
人類大拇指背側有伸拇短肌和外展拇長肌兩條肌腱，大拇指不論要向後伸展或外展，都是靠這兩條肌腱的收縮，才能完成帶動拇指的動作。
如果經常不當使用大拇指，就會使肌腱在滑囊內過度摩擦而發炎。
此症之所以常發生在女性身上，是因荷爾蒙分泌變化的影響，而罹患肌腱炎。
但現在一些操作刨光機械、車床、鑽孔機的男性或喜歡帶小孩的新手爸爸，也成為罹患媽媽手的族群。
罹患媽媽手時會出現哪些症狀 罹患初期，只是覺得手腕靠拇指的地方，有點隱隱作痛；此時若置之不理，繼續過度不當使用拇指，那疼痛感就會延伸到手肘，並有拇指或手肘局部腫脹、卡住的感覺。
病情嚴重時，大拇指一活動就會痛，此時病患會覺得手肘根本無法使力，連拿筆、扭毛巾等簡單動作也無法執行。
媽媽手該如何治療？ 初期發現拇指或手腕處微微作痛，就應馬上至醫院的復健科就診治療。
在醫師的指示下，進行熱療、熱敷、超音波、低能雷射及局部按摩等治療，並戴上固定副木，讓大拇指無法活動而得以休息。
但千萬不要自行使用坊間買回的護手腕，因為那種護手腕未具有讓大拇指固定的作用。
若疼痛一直無法緩解，可考慮口服或局部塗抹、注射類固醇抗炎藥治療。
若持續不癒時，也可考慮以手術治療來解除肌腱周圍狹窄的現象。
媽媽手該如何預防？ 為了避免罹患媽媽手，日常生活中請多留意以下事項：避免須長時間用大拇指伸展、抓握的動作；例如握一些工具。
避免做須將虎口撐開的動作；例如撐開手掌，托住嬰兒的頭。
避免須長時間用大拇指出力或不斷重複使用大拇指的動作；例如按鍵盤。
做一些簡的拇指運動；例如偶而順時針、逆時間轉動一下拇指，每次轉20次左右。
做一些簡單的肌力訓練；例如用手握住某圓柱形物體，然後上下提放，以強化手肘肌肉及掌部肌腱。
做一些簡單的按摩；例如輕輕地對拇指處的肌腱，作橫向按摩搓揉的動作，每次做20次左右。
檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
4. 手機滑太久出現「媽媽手」？治療師簡單兩動作改善
時常感覺到大拇指接近手腕的地方，出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方 ... 為「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於「肌腱炎」的一種，發生在控制大拇指 ...Skiptocontent時常感覺到大拇指接近手腕的地方，出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方疼痛，容易無法使力的感覺。
又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住的感覺嗎？其實可以透過簡單的測試方法是不是有「媽媽手」。
一招簡單測試「媽媽手」用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳，再做出向下壓的動作，下壓時如果產生疼痛感，很可能有媽媽手的已經找上你。
媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於「肌腱炎」的一種，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：拇指外展長肌以及伸拇短肌，其並非媽媽的專利。
常見發生有兩大主要原因：長期施力不當：例如，長時間需用電腦打字，使用滑鼠的上班族、廚師炒菜時過度的使用手腕。
姿勢不良：例如，長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服而導致因此建議大家不論有多忙碌，都要記得適時地停下手邊事務歇息，避免過度使用反而造成了更大的傷害。
職能師兩叮嚀避免「媽媽手」在此要特別提醒爸爸媽媽們，在抱家中孩子時，別忘了手臂要緊靠身體，盡可能採用五指併攏來托住小朋友，避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。
現今3C用品充斥，滑手機時盡量不要一隻手進行，可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移，但還是建議需充分休息，避免過度使用為佳。
兩招運動舒緩「媽媽手」兩項運動每次進行15下，一下停留約15秒鐘的時間，一天5次！兩項活動過程中，不要牽拉到有疼痛感的產生。
一、把手放在一個平坦的桌面上，首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏，然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指，盡自己所能打開到底，再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。
大拇指與其他四指靠近併攏大拇指慢慢地打開到最底，再把大拇指收回二、首先將手肘伸直放在身體的正前方，疼痛手的手掌面要朝向前方、手指自然下垂，用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉，之後再回復到原先的位置。
圖、文／周晉逸職能治療師責任編輯／王芊淩※本文授權自周晉逸職能治療師。
延伸閱讀：打一打電腦就手痛？許嘉麟醫師教你8招舒緩腕隧道症候群膝蓋痛又喀喀響？出現5大症狀當心退化性關節炎小心愛滑手機的人可能滑出這些病新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住的感覺嗎？其實可以透過簡單的測試方法是不是有「媽媽手」。
一招簡單測試「媽媽手」用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳，再做出向下壓的動作，下壓時如果產生疼痛感，很可能有媽媽手的已經找上你。
媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於「肌腱炎」的一種，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：拇指外展長肌以及伸拇短肌，其並非媽媽的專利。
常見發生有兩大主要原因：長期施力不當：例如，長時間需用電腦打字，使用滑鼠的上班族、廚師炒菜時過度的使用手腕。
姿勢不良：例如，長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服而導致因此建議大家不論有多忙碌，都要記得適時地停下手邊事務歇息，避免過度使用反而造成了更大的傷害。
職能師兩叮嚀避免「媽媽手」在此要特別提醒爸爸媽媽們，在抱家中孩子時，別忘了手臂要緊靠身體，盡可能採用五指併攏來托住小朋友，避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。
現今3C用品充斥，滑手機時盡量不要一隻手進行，可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移，但還是建議需充分休息，避免過度使用為佳。
兩招運動舒緩「媽媽手」兩項運動每次進行15下，一下停留約15秒鐘的時間，一天5次！兩項活動過程中，不要牽拉到有疼痛感的產生。
一、把手放在一個平坦的桌面上，首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏，然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指，盡自己所能打開到底，再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。
大拇指與其他四指靠近併攏大拇指慢慢地打開到最底，再把大拇指收回二、首先將手肘伸直放在身體的正前方，疼痛手的手掌面要朝向前方、手指自然下垂，用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉，之後再回復到原先的位置。
圖、文／周晉逸職能治療師責任編輯／王芊淩※本文授權自周晉逸職能治療師。
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5. 媽媽手、拇指肌腱發炎
媽媽手又稱為De Quervain's disease、狹窄性肌腱滑膜炎，是一種過度使用拇指外展與外張所導致的拇指肌腱發炎。
臨床症狀. 大拇指接近手腕處疼痛、無力，早上 ...衛教資訊HealthEducationInformation首頁衛教資訊衛教單張媽媽手、拇指肌腱發炎衛教資訊衛教資訊衛教單張衛教影片衛教講座媽媽手、拇指肌腱發炎文章分享首頁分享至FaceBook分享至Line Mini-MedicalSchool媽媽手、拇指肌腱發炎媽媽手又稱為DeQuervain’sdisease、狹窄性肌腱滑膜炎，是一種過度使用拇指外展與外張所導致的拇指肌腱發炎。
臨床症狀大拇指接近手腕處疼痛、無力，早上起床較嚴重。
當手腕做扭轉動作，或大拇指反覆屈伸時疼痛感明顯。
手腕緊繃感、腫脹，有時會向上延伸到前臂或向下延伸到拇指。
久而久之，肌腱發炎沾黏，大拇指活動角度會受限。
居家保健及運動初期、急性期肌腱處於發炎階段，應避免過度使用大指及手腕，並適當的固定及冰敷來消炎消腫。
之後可以熱敷並配合適量的運動，增加肌肉的耐力及柔軟度，減少沾黏及復發的可能。
肌力訓練須遵照醫師指示，並量力而為。
肌肉伸展運動（圖1）：維持活動度並增進循環以四指包住大拇指，手腕朝下慢慢施力，直到感到緊繃的程度，維持10~20秒後放鬆休息，重複10~20次，一天3回。
拇指關節運動（圖2）：增進關節活動度練習拇指屈曲-伸直及外展-內收動作，維持10~20秒後放鬆休息，重複10~20次，一天3回。
肌力訓練 （圖3-4）：維持肌力及增進肌耐力以橡皮筋套在手指上，用力將手向外張開直到有緊繃的感覺，維持10~20秒後放鬆休息，重複10~20次，一天3回。
也可以使用啞鈴或彈性帶輔助肌力訓練。
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臨床症狀大拇指接近手腕處疼痛、無力，早上起床較嚴重。
當手腕做扭轉動作，或大拇指反覆屈伸時疼痛感明顯。
手腕緊繃感、腫脹，有時會向上延伸到前臂或向下延伸到拇指。
久而久之，肌腱發炎沾黏，大拇指活動角度會受限。
居家保健及運動初期、急性期肌腱處於發炎階段，應避免過度使用大指及手腕，並適當的固定及冰敷來消炎消腫。
之後可以熱敷並配合適量的運動，增加肌肉的耐力及柔軟度，減少沾黏及復發的可能。
肌力訓練須遵照醫師指示，並量力而為。
肌肉伸展運動（圖1）：維持活動度並增進循環以四指包住大拇指，手腕朝下慢慢施力，直到感到緊繃的程度，維持10~20秒後放鬆休息，重複10~20次，一天3回。
拇指關節運動（圖2）：增進關節活動度練習拇指屈曲-伸直及外展-內收動作，維持10~20秒後放鬆休息，重複10~20次，一天3回。
肌力訓練 （圖3-4）：維持肌力及增進肌耐力以橡皮筋套在手指上，用力將手向外張開直到有緊繃的感覺，維持10~20秒後放鬆休息，重複10~20次，一天3回。
也可以使用啞鈴或彈性帶輔助肌力訓練。
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6. 7旬阿公也會有媽媽手？四招舒緩手腕疼痛
步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。
步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回， ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊台中一名70歲的吳阿公每天下田種菜，熱愛田園生活，沒想到最近卻出現手腕疼痛、大拇指活動時卡卡的！原本以為在疼痛處加壓按摩或是多做甩手功就能改善，沒想到病情卻越趨嚴重，來到烏日林新醫院復健科就診，經過理學及超音波檢查後，診斷出罹患媽媽手，吳阿公聽聞後不可置信地直呼「我又不是媽媽，怎麼會有媽媽手？！」 烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作都會導致媽媽手。
但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。
如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化！ 吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過一個月後媽媽手的症狀改善許多，開心地說終於可以恢復正常生活。
復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。
烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者四招舒緩運動，建議民眾只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力。
第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動第二招：痛點按摩步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。
步驟二：手握拳，將大拇指包住。
步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。
步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。
步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。
第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動 步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。
步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
第四招：大拇指伸直運動步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。
步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，及減少手部重複性動作，也要注意用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，避免媽媽手找上門！ 【醫師簡介】復健科林怡君主任 門診時間 主治項目腦中風復健、脊髓損傷復健、扭傷、腦外傷復健、兒童發展遲緩早期療育構音異常、小兒斜頸、骨刺、五十肩關節疼痛、小兒復健、椎間盤突出、坐骨神經痛、退化性關節炎、肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肩頸痠痛、脊椎滑脫腰痠背痛、腕隧道症候群、媽媽手、高爾夫球肘、網球肘、周邊神經疾病足底筋膜炎、骨科術後復健、拉傷、肌腱病變、運動傷害復健等相關疾病學經歷中山醫學大學醫學系振興醫院復健部專科醫師振興醫院復健部總醫師振興醫院復健部住院醫師臺北榮民總醫院住院醫師台灣復健醫學會專科醫師中華民國醫用超音波學會會員相關媒體報導 華人健康網：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 LINETODAY：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Yahoo新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Hinet新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 蕃新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 回新聞列表 回首頁
步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回， ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊台中一名70歲的吳阿公每天下田種菜，熱愛田園生活，沒想到最近卻出現手腕疼痛、大拇指活動時卡卡的！原本以為在疼痛處加壓按摩或是多做甩手功就能改善，沒想到病情卻越趨嚴重，來到烏日林新醫院復健科就診，經過理學及超音波檢查後，診斷出罹患媽媽手，吳阿公聽聞後不可置信地直呼「我又不是媽媽，怎麼會有媽媽手？！」 烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作都會導致媽媽手。
但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。
如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化！ 吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過一個月後媽媽手的症狀改善許多，開心地說終於可以恢復正常生活。
復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。
烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者四招舒緩運動，建議民眾只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力。
第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動第二招：痛點按摩步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。
步驟二：手握拳，將大拇指包住。
步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。
步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。
步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。
第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動 步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。
步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
第四招：大拇指伸直運動步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。
步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，及減少手部重複性動作，也要注意用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，避免媽媽手找上門！ 【醫師簡介】復健科林怡君主任 門診時間 主治項目腦中風復健、脊髓損傷復健、扭傷、腦外傷復健、兒童發展遲緩早期療育構音異常、小兒斜頸、骨刺、五十肩關節疼痛、小兒復健、椎間盤突出、坐骨神經痛、退化性關節炎、肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肩頸痠痛、脊椎滑脫腰痠背痛、腕隧道症候群、媽媽手、高爾夫球肘、網球肘、周邊神經疾病足底筋膜炎、骨科術後復健、拉傷、肌腱病變、運動傷害復健等相關疾病學經歷中山醫學大學醫學系振興醫院復健部專科醫師振興醫院復健部總醫師振興醫院復健部住院醫師臺北榮民總醫院住院醫師台灣復健醫學會專科醫師中華民國醫用超音波學會會員相關媒體報導 華人健康網：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 LINETODAY：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Yahoo新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Hinet新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 蕃新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 回新聞列表 回首頁