向地心引力宣戰！增強垂直起跳的5個爆發力練習Chris林冠羽發表於2016/02/1111:4835,319次點閱人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>圖片來源：路透社試試由ScottMoody提供的五個爆發力訓練吧，讓你在場上輕鬆跳得高，擁有驚人的垂直起跳能力！ScottMoody是EliteAthleticDevelopmentCamps的主任教練及AthleteFit的創辦人，訓練過非常多優秀的籃球員與足球員。

1.深蹲不論是背上負重深蹲或是只負荷自己身體的重量，皆是垂直起跳這個動作會需要用到的肌群。

深蹲加強腿部和核心，是在躍起後著陸相當需要用到的部分。

小提示：剛開始練習時選擇較輕的重量，動作應保持在一定的節奏內。

當動作越來越熟練，再加入一點抬起（向上）的速度，利用此力道抵抗地板，順勢將力量帶至肩膀上舉。

2.深蹲跳這個動作對於增進垂直起跳高度很有幫助，因為深蹲跳訓練的是下半身與核心的爆發力。

有許多種分法可以進行深蹲跳，包含負重於肩膀或較低處，或是使用橫槓於背上等。

3.蹲舉至腋下非常推薦這個練習，因為相較於其他幾項它簡單許多，卻又對爆發力的提升有相當的幫助。

尤其我們不是厲害專業的舉重選手，不必花好幾個月進行困難、如抓舉等複雜的練習，可以從較簡單的版本開始嘗試，訓練速度與爆發的潛能。

這個練習幫助發展肩膀的力量，也能訓練以臀部的力量進行跳躍。

4.負重上舉與蹲舉至腋下動作相同，負重上舉模擬奧運舉重的基本動作，快速向上跳躍並以身體上半部帶動動作。

這個動作類似抓舉或是單臂啞鈴抓舉，但是可以使用兩隻手握住啞鈴。

這不僅僅是加強垂直起跳的好練習，也很類似內線球員於禁區內的一些結束動作。

做這個練習的時候，可以想像一下在球場上類似的動作來加強鍛鍊，在場上投籃的結束動作，也應維持與練習時相同的力道。

5.單腳練習單腳練習大概是鍛鍊垂直起跳能力中我最喜歡的一項，通過各種單腳練習變化來完成。

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