可以十次反覆（10RM，僅能反覆十次的重量）跳的強度加上50~60%之重量負荷，​從事連續垂直跳訓練。此時負荷強度約為最大肌力的三分之一，訓練效果最佳。

最好的跳高選手的生物力學或動作模式，研究已經發現，他們在進行垂直跳躍動作時，臀部貢獻40%，而大腿後側貢獻25%。在肌力階段以地面系統 ...

原地垂直起跳，即在沒有助跑的情況下的彈跳高度。最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。例如一個原地站立摸高2米3的人， ...

決定垂直跳高度的因素有哪些？

不管單腳雙腳都必須訓練的，阿基里斯腱的彈性，透過腳跟不碰地的訓練方式， ... 跳繩一次30秒 跳三組 ... 除此之外 也要去試試看全力的垂直彈跳.

Megadeng:我個人覺得，應該是訓練彈跳這件事。 ... 的，動輒110cm朝上的垂直​高度，既需要大量長時間極為科學、刻苦的訓練，還需要天賦。

基本上，準不準對山姆來說不重要，因為我們不是真得要取得「精確」的垂直跳​數據，而是利用垂直跳數字來監控訓練恢復的狀況。 以上分享。 [現貨] 速度依循 ...

原地垂直起跳，即在沒有助跑的情況下的彈跳高度。最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。例如一個原地站立摸高2米3的人， ...