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1. 睡姿坐骨神經痛骨刺
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有366項結果(搜尋時間：0.026秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫骨刺主治醫師決定是否進行相關手術來進行治療。
,大部份的骨刺是沒有症狀的，除非壓迫到神經，或是卡到附近的骨頭，才可能出現手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力甚至肌肉萎縮。
很多人常犯的坐骨神經痛手麻或腳麻tinglinginhandsandfeet當出現手麻或腳麻時，如果伴隨突然發生的四肢無力症狀，需多加留心注意，有可能是中風的前兆，年長者更應小心注意。
,骨刺、末梢神經病變（常見椎間盤突出會出現神經刺痛、肌肉麻木感，常稱為腰痛、下背痛或坐骨神經痛。
患者會在運動後更容易感覺疼痛，部分患者會有下肢感覺異常、無力，嚴重甚至會引起大、小便失禁、排尿困難。
上肢或胸部的疼痛：發生在胸椎背痛可能會連帶出現落枕、頸部痠痛、頸部僵硬、頸部腫脹等症狀；其他脊椎疾病若由關節炎所引起，有可能出現關節疼痛、關節僵硬、四肢刺痛，如是有脊椎病變有可能造成骨刺、中背痛、下背痛等症狀。
由肩膀所引起腰痛尖銳的刺痛感）、坐骨神經痛（尖銳的刺痛）、長時間坐著疼痛會加劇、改變姿勢疼痛會改善、休息或運動後疼痛改善、會隨著時間推遲而疼痛加倍等。
當下背痛合併以下的症狀時，最好進一步就醫，不然多數並不頸椎退化性關節炎頸椎退化性關節炎進展脊椎軟骨長期受到人直立產生的重力與頸部活動各方向的張力負擔，再加上軟骨內水含量隨著年齡逐漸減少，當軟骨破裂或突出會造成關節骨刺的增生，壓迫頸神經根，進而造成不同程度的神經病變退化性關節炎併發症骨刺：退化性關節炎往往是關節軟骨不正常的磨損，同時在修復的過程有時候會造成骨質意外的增生，增加骨刺的發生機率。
治療後產生的問題：因為服藥治療及手術治療出現併發症狀，例如膝關節置換旋轉肌袖症候群透過問診、症狀檢查、理學檢查，初步判斷肩膀的情況。
X光檢查：X光檢查是診斷肩袖損傷的第一步，可以看出是否有骨刺、關節炎等原因，但無法看出肌肉等軟組織是否有受損。
超音波檢查：可協助醫師肩頸痠痛。
頸椎的問題所引起：常見是椎間盤突出、頸椎關節退化或骨刺等所引起，根本的原因常見是退化性關節炎或骨質疏鬆症等。
頸椎表面彼此摩擦，會產生疼痛與和麻木感，自然會拉緊頸部的肌肉以避免痠痛部位移動。
近年來，三Ｃ滑囊炎羽毛球、長跑等）足部或臀部構造缺陷（常穿高跟鞋或不合腳的鞋）風溼、骨刺或是痛風也可能導致滑囊炎滑囊炎種類滑囊炎主要是根據發生的部位來分類髕骨下滑囊炎更多知識庫內容睡姿不NG！（Ｘ）枕頭太高或太低、或把手臂當枕頭（○）頭頂、耳朵、肩膀呈一直線最理想的枕頭高度是平躺時，能讓頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。
想要降低腰部的負擔，也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。
坐在床緣影音康健來了／「坐椅式伸展」遠離坐骨神經痛！01:30康健來了／「側三角式」改善骨刺自己來！03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練康健來了／瑜伽樹式！每天平衡兩分鐘，改善頸腰椎病01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害02:51合作推薦︱改變睡眠困擾，挑對枕頭是關鍵更多影音【劉育澤醫師】神外大叔的勸世文-淺談坐骨神經痛出現、加上媒體的宣傳，每個來的病患大概都會直接告訴我診斷：醫生啊，哇感尬哇坐骨神經痛耶怎麼辦，是不是生骨刺啊？洗母洗愛甲由啊？？(台語)其實，大家所熟知的『坐骨神經痛』，只是一種症狀，而引起睡好覺，７件事一定要戒小時。
從睡姿看個性嬰兒型：看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大木頭人：花蝴蝶社交型渴望型：看似開放但其實多疑猜忌士兵：保守自由落體：團體中的開心果康樂股長海星：最佳傾聽者坐骨神經痛？可能是皮夾太厚！跛一跛走了幾分鐘以後才又恢復正常。
這種下肢痠麻無力的感覺就是坐骨神經痛。
好眠睡姿大公開！大字型、右側睡最佳■仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎
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,大部份的骨刺是沒有症狀的，除非壓迫到神經，或是卡到附近的骨頭，才可能出現手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力甚至肌肉萎縮。
很多人常犯的坐骨神經痛手麻或腳麻tinglinginhandsandfeet當出現手麻或腳麻時，如果伴隨突然發生的四肢無力症狀，需多加留心注意，有可能是中風的前兆，年長者更應小心注意。
,骨刺、末梢神經病變（常見椎間盤突出會出現神經刺痛、肌肉麻木感，常稱為腰痛、下背痛或坐骨神經痛。
患者會在運動後更容易感覺疼痛，部分患者會有下肢感覺異常、無力，嚴重甚至會引起大、小便失禁、排尿困難。
上肢或胸部的疼痛：發生在胸椎背痛可能會連帶出現落枕、頸部痠痛、頸部僵硬、頸部腫脹等症狀；其他脊椎疾病若由關節炎所引起，有可能出現關節疼痛、關節僵硬、四肢刺痛，如是有脊椎病變有可能造成骨刺、中背痛、下背痛等症狀。
由肩膀所引起腰痛尖銳的刺痛感）、坐骨神經痛（尖銳的刺痛）、長時間坐著疼痛會加劇、改變姿勢疼痛會改善、休息或運動後疼痛改善、會隨著時間推遲而疼痛加倍等。
當下背痛合併以下的症狀時，最好進一步就醫，不然多數並不頸椎退化性關節炎頸椎退化性關節炎進展脊椎軟骨長期受到人直立產生的重力與頸部活動各方向的張力負擔，再加上軟骨內水含量隨著年齡逐漸減少，當軟骨破裂或突出會造成關節骨刺的增生，壓迫頸神經根，進而造成不同程度的神經病變退化性關節炎併發症骨刺：退化性關節炎往往是關節軟骨不正常的磨損，同時在修復的過程有時候會造成骨質意外的增生，增加骨刺的發生機率。
治療後產生的問題：因為服藥治療及手術治療出現併發症狀，例如膝關節置換旋轉肌袖症候群透過問診、症狀檢查、理學檢查，初步判斷肩膀的情況。
X光檢查：X光檢查是診斷肩袖損傷的第一步，可以看出是否有骨刺、關節炎等原因，但無法看出肌肉等軟組織是否有受損。
超音波檢查：可協助醫師肩頸痠痛。
頸椎的問題所引起：常見是椎間盤突出、頸椎關節退化或骨刺等所引起，根本的原因常見是退化性關節炎或骨質疏鬆症等。
頸椎表面彼此摩擦，會產生疼痛與和麻木感，自然會拉緊頸部的肌肉以避免痠痛部位移動。
近年來，三Ｃ滑囊炎羽毛球、長跑等）足部或臀部構造缺陷（常穿高跟鞋或不合腳的鞋）風溼、骨刺或是痛風也可能導致滑囊炎滑囊炎種類滑囊炎主要是根據發生的部位來分類髕骨下滑囊炎更多知識庫內容睡姿不NG！（Ｘ）枕頭太高或太低、或把手臂當枕頭（○）頭頂、耳朵、肩膀呈一直線最理想的枕頭高度是平躺時，能讓頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。
想要降低腰部的負擔，也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。
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從睡姿看個性嬰兒型：看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大木頭人：花蝴蝶社交型渴望型：看似開放但其實多疑猜忌士兵：保守自由落體：團體中的開心果康樂股長海星：最佳傾聽者坐骨神經痛？可能是皮夾太厚！跛一跛走了幾分鐘以後才又恢復正常。
這種下肢痠麻無力的感覺就是坐骨神經痛。
好眠睡姿大公開！大字型、右側睡最佳■仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎
2. 坐骨神經痛
流將一隻腳擱在矮凳或踏板上，這樣可以屈曲臀部，避免下背部和骨盤陷入會導致疼痛的弧度中。
(C)正確睡姿 ＊平躺：放鬆，膝下墊枕頭。
＊側躺：兩膝彎曲。
坐骨神經痛 ※治療一.保守療法： 腰椎間盤突出症，原則上是用保守療法，80﹪的病人均不可經手術而得到痊癒。
在急性期過後，病人可以下床活動時，絕對不可以持重物和彎腰，拿東西及穿鞋子必須先蹲下，不可突然彎身下去。
1.臥床休息：這是最根本的治療方法。
2.牽引：有人認為牽引可以減少椎間盤的壓力，但其最主要的目的乃在於強迫病患臥床休息，以達到治療之 效果。
假如牽引使疼痛加劇，則牽引必須停掉。
3.藥物：包括非腎上腺皮質素消炎劑，肌肉鬆弛劑及止痛劑。
4.其他的物理治療尚包括熱敷、超音波，按摩及背架等等。
二.手術治療：(保守療法無效時) 日常生活多注意背部的照顧，可以減少椎間盤突出的機會，一但椎間盤突出，引起背痛或坐骨神經痛，則應該找骨科專科醫師作適當的治療。
※如何保持正確姿勢（預防重於治療）(A)正確的坐姿 1.叉腳的舒適坐姿 坐著時，可以叉著腳，保持下背部的直立，並經常換腿，以平衡加在臀部和雙腿上的壓力，也可以雙手交 叉抱在胸前，靠自己的力量支撐，以免將肩膀向前拉。
2.坐辦公室的策略 坐在桌前工作時，可以將雙腿擱在一個矮箱子或凳子上。
讓膝蓋高於臀部，並將下背部靠近椅子的後方， 這樣可以減少下背部背部彎曲的弧度。
3.舒適駕駛的姿勢 將駕駛座朝前移，讓你的膝蓋能高於臀部。
長程駕駛時，應該分段休息，下車伸張你的雙腿和脊椎。
(B)正確立姿 背部挺直，下頦收回，伸直後頸，雙肩往後拉，挺起胸部，收縮小腹，使下背變平。
長時間站立時，可輪 流將一隻腳擱在矮凳或踏板上，這樣可以屈曲臀部，避免下背部和骨盤陷入會導致疼痛的弧度中。
(C)正確睡姿 ＊平躺：放鬆，膝下墊枕頭。
＊側躺：兩膝彎曲。
兩膝稍微彎曲，中間夾一個枕頭，則更舒適。
(D)什麼是適合的床墊？ 軟硬度適中的床墊，適當的床墊躺下去腰部下沉約三公分，而最舒服的枕頭，是高度約6-9公分，軟而富有 彈性。
(E)如何正確起床？（睡覺時則依相反順序） 1.起床時先側身至床緣。
2.以兩手將上身撐起來。
3.然後再坐起來。
(F)單手搬運物品 拿起提箱時，先彎曲膝蓋，然後稍微彎身拿起。
行走時，背部要打直，雙肩維持平衡。
頭可以稍微傾斜向 對側，空出來的手也朝對側伸出，以維持平衡。
一段時間後，換手搬提，以免單側過重的負擔。
1.撿東西時，要走過去，蹲下來。
2.整理床舖時，要直立腰部來整理。
3.穿鞋子時要坐下來，挺腰身，去穿鞋子。
4.打噴涕或咳嗽，要將身體前彎，兩膝彎曲，以減輕腹壓。
5.掃地時要用長掃柄，身體不要彎。
6.取放物或懸掛位置太高時，要用東西墊高自己，不要用腳尖站立或仰身脖子及雙手。
(C)正確睡姿 ＊平躺：放鬆，膝下墊枕頭。
＊側躺：兩膝彎曲。
坐骨神經痛 ※治療一.保守療法： 腰椎間盤突出症，原則上是用保守療法，80﹪的病人均不可經手術而得到痊癒。
在急性期過後，病人可以下床活動時，絕對不可以持重物和彎腰，拿東西及穿鞋子必須先蹲下，不可突然彎身下去。
1.臥床休息：這是最根本的治療方法。
2.牽引：有人認為牽引可以減少椎間盤的壓力，但其最主要的目的乃在於強迫病患臥床休息，以達到治療之 效果。
假如牽引使疼痛加劇，則牽引必須停掉。
3.藥物：包括非腎上腺皮質素消炎劑，肌肉鬆弛劑及止痛劑。
4.其他的物理治療尚包括熱敷、超音波，按摩及背架等等。
二.手術治療：(保守療法無效時) 日常生活多注意背部的照顧，可以減少椎間盤突出的機會，一但椎間盤突出，引起背痛或坐骨神經痛，則應該找骨科專科醫師作適當的治療。
※如何保持正確姿勢（預防重於治療）(A)正確的坐姿 1.叉腳的舒適坐姿 坐著時，可以叉著腳，保持下背部的直立，並經常換腿，以平衡加在臀部和雙腿上的壓力，也可以雙手交 叉抱在胸前，靠自己的力量支撐，以免將肩膀向前拉。
2.坐辦公室的策略 坐在桌前工作時，可以將雙腿擱在一個矮箱子或凳子上。
讓膝蓋高於臀部，並將下背部靠近椅子的後方， 這樣可以減少下背部背部彎曲的弧度。
3.舒適駕駛的姿勢 將駕駛座朝前移，讓你的膝蓋能高於臀部。
長程駕駛時，應該分段休息，下車伸張你的雙腿和脊椎。
(B)正確立姿 背部挺直，下頦收回，伸直後頸，雙肩往後拉，挺起胸部，收縮小腹，使下背變平。
長時間站立時，可輪 流將一隻腳擱在矮凳或踏板上，這樣可以屈曲臀部，避免下背部和骨盤陷入會導致疼痛的弧度中。
(C)正確睡姿 ＊平躺：放鬆，膝下墊枕頭。
＊側躺：兩膝彎曲。
兩膝稍微彎曲，中間夾一個枕頭，則更舒適。
(D)什麼是適合的床墊？ 軟硬度適中的床墊，適當的床墊躺下去腰部下沉約三公分，而最舒服的枕頭，是高度約6-9公分，軟而富有 彈性。
(E)如何正確起床？（睡覺時則依相反順序） 1.起床時先側身至床緣。
2.以兩手將上身撐起來。
3.然後再坐起來。
(F)單手搬運物品 拿起提箱時，先彎曲膝蓋，然後稍微彎身拿起。
行走時，背部要打直，雙肩維持平衡。
頭可以稍微傾斜向 對側，空出來的手也朝對側伸出，以維持平衡。
一段時間後，換手搬提，以免單側過重的負擔。
1.撿東西時，要走過去，蹲下來。
2.整理床舖時，要直立腰部來整理。
3.穿鞋子時要坐下來，挺腰身，去穿鞋子。
4.打噴涕或咳嗽，要將身體前彎，兩膝彎曲，以減輕腹壓。
5.掃地時要用長掃柄，身體不要彎。
6.取放物或懸掛位置太高時，要用東西墊高自己，不要用腳尖站立或仰身脖子及雙手。
3. 坐骨神經痛！這樣睡才能真正讓腰放鬆|早安健康
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4. 睡姿不良，小心腰痠背痛
由於人體心臟位於左胸部，故一般側睡多建議向右側睡，以相對減輕心臟負擔不過，有椎間盤突出引起坐骨神經痛的患者，在發作期間，則建議可以朝正常側側睡，也 ...點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？白開水變身健康飲品QQ圓暗藏的健康危機真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活生活保健睡姿不良，小心腰痠背痛列印文∕盛竹玲適宜的睡姿可以幫助人體釋放壓力睡姿不良，小心腰痠背痛夜悄悄來臨，緊繃的筋骨也該好好放鬆一下了。
爬上床，或臥，或趴，或仰，無論採取哪種睡法，適宜的睡姿可以幫助人體釋放壓力，一夜安穩又香甜不良的睡姿則可能讓人腰痠背痛，鎮日昏沈又乏力。
「啊喲！怎麼一下床，就疼得這麼厲害！」小胖左手撐著腰、右手扶著牆壁，舉步維艱地挪動身軀到浴室盥洗，心裡著急地想著──今天下午要做業務簡報，得在各部門主管前站2小時，背痛怎麼趕在這節骨眼兒上發作了呢？是睡姿不良引發的嗎？腰痠背痛是許多人有過的痛苦經驗，根據醫界統計，約80的人一生中至少有過一次嚴重的背痛，而台灣因背痛求診的人數僅次於感冒，患者以中老年人居多，但一、二十歲年輕小夥子腰背痠痛的也不少見。
患者經常為著背痛反覆發作困擾不已，而誘發背痛除了與白天的姿勢與受力不當之外，另外常見原因之一便是「睡姿不良」。
正常脊椎為S型曲線復健科醫師毛琪瑛表示，人體在直立時，從側面看，耳朵、肩膀及骨盆應在一直線上，而內部的脊椎則呈類S型曲線，也就是頸椎與腰椎微前凸、而胸椎微後彎。
這種正常的曲度，是靠著每個脊椎體間的關節連結及環繞在它週圍的肌肉與韌帶來維持。
而在這樣的曲度下，脊椎足以支撐人體負重、活動、平衡與協調，達到最佳軀幹穩定。
同時椎骨與椎骨間的椎間盤、後側面關節則受力最小，且神經根也不至於受到壓迫相反地，如果長時間姿勢不正確，則可能造成椎間盤受到不當擠壓，導致變形，退化或椎體滑脫，甚至壓迫到神經根，進而出現腰痠背痛、腳麻疼痛或不良於行等各種症狀。
所以，復健科醫師常勸大家，維護脊椎健康一定得「坐得正」、「站得直」，而且還要「睡得好」，其實指的就是不管在任何情況，能盡可能保持上述姿勢。
尤其人的一生中，接近1∕3的時間是在睡眠狀態，這段本該讓骨骼、肌肉、筋膜好好放鬆休息的時間，如果有睡姿不良的情形，長期下來可能造成脊椎受到不當受力與壓迫，臨近的肌筋膜及神經也在睡眠中受到不當施力或拉扯，進而出現腰痠背痛「勾勾纏」的窘境。
特別是原本就有下背痛或坐骨神經痛、椎間盤突出、脊髓狹窄或椎體滑脫、頸椎關節退化等疾病的患者，在復健期間要格外注意睡眠姿勢，而就算是已經復原的患者或是正常人，平時也要維持良好睡姿，以免在睡夢中不知不覺傷害
爬上床，或臥，或趴，或仰，無論採取哪種睡法，適宜的睡姿可以幫助人體釋放壓力，一夜安穩又香甜不良的睡姿則可能讓人腰痠背痛，鎮日昏沈又乏力。
「啊喲！怎麼一下床，就疼得這麼厲害！」小胖左手撐著腰、右手扶著牆壁，舉步維艱地挪動身軀到浴室盥洗，心裡著急地想著──今天下午要做業務簡報，得在各部門主管前站2小時，背痛怎麼趕在這節骨眼兒上發作了呢？是睡姿不良引發的嗎？腰痠背痛是許多人有過的痛苦經驗，根據醫界統計，約80的人一生中至少有過一次嚴重的背痛，而台灣因背痛求診的人數僅次於感冒，患者以中老年人居多，但一、二十歲年輕小夥子腰背痠痛的也不少見。
患者經常為著背痛反覆發作困擾不已，而誘發背痛除了與白天的姿勢與受力不當之外，另外常見原因之一便是「睡姿不良」。
正常脊椎為S型曲線復健科醫師毛琪瑛表示，人體在直立時，從側面看，耳朵、肩膀及骨盆應在一直線上，而內部的脊椎則呈類S型曲線，也就是頸椎與腰椎微前凸、而胸椎微後彎。
這種正常的曲度，是靠著每個脊椎體間的關節連結及環繞在它週圍的肌肉與韌帶來維持。
而在這樣的曲度下，脊椎足以支撐人體負重、活動、平衡與協調，達到最佳軀幹穩定。
同時椎骨與椎骨間的椎間盤、後側面關節則受力最小，且神經根也不至於受到壓迫相反地，如果長時間姿勢不正確，則可能造成椎間盤受到不當擠壓，導致變形，退化或椎體滑脫，甚至壓迫到神經根，進而出現腰痠背痛、腳麻疼痛或不良於行等各種症狀。
所以，復健科醫師常勸大家，維護脊椎健康一定得「坐得正」、「站得直」，而且還要「睡得好」，其實指的就是不管在任何情況，能盡可能保持上述姿勢。
尤其人的一生中，接近1∕3的時間是在睡眠狀態，這段本該讓骨骼、肌肉、筋膜好好放鬆休息的時間，如果有睡姿不良的情形，長期下來可能造成脊椎受到不當受力與壓迫，臨近的肌筋膜及神經也在睡眠中受到不當施力或拉扯，進而出現腰痠背痛「勾勾纏」的窘境。
特別是原本就有下背痛或坐骨神經痛、椎間盤突出、脊髓狹窄或椎體滑脫、頸椎關節退化等疾病的患者，在復健期間要格外注意睡眠姿勢，而就算是已經復原的患者或是正常人，平時也要維持良好睡姿，以免在睡夢中不知不覺傷害
5. 腰是總疼？原來是睡姿出了問題，這幾個睡姿都傷腰 ...
其實，這個睡姿腰部肌肉並沒有得到放鬆，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健腰是總疼？原來是睡姿出了問題，這幾個睡姿都傷腰！分享分享留言列印A-A+2020-06-1914:00文匯報作者／劉淳（北京康復醫院）圖／ingimage慢性腰痛目前已經成為困擾我們的主要病症之一，為此我們創造了很多的治療方法和康復鍛煉。
但在平日的醫療工作中，發現患者不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。
一晚錯誤姿態的睡眠，甚至可以讓所有的努力功虧一簣。
下面我們來看看大多數腰痛患者的睡姿，順便想想你前一晚是怎麼睡的？側臥、趴睡、美人臥，其實都「傷腰」1.首先來看號稱最舒服的姿勢——「側臥」:在與患者交流中我們得知，這個姿勢是最常見的，甚至一些患者不採用這個姿勢就睡不著了。
殊不知這樣會讓腰椎、脊柱長時間處於旋轉狀態。
扭轉會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出症。
其實，這個睡姿腰部肌肉並沒有得到放鬆，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。
同時這個睡姿骶髂關節也處於緊張狀態，久而久之骶髂關節紊亂就出現了。
而骶髂關節紊亂也是腰痛的重要原因之一。
2.再說說俯臥位睡姿，也就是「趴睡」，這個姿勢頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯繫，間接引發腰部疼痛。
3.最後，聊聊優雅的「美人臥」睡姿，身體側臥且斜靠在靠枕上，想想這時候的脊柱吧。
沒錯了，脊柱保持在側曲的狀態。
實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。
這兩種睡姿最能讓身體放鬆，學起來正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放鬆，更容易入睡。
人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係。
目前，有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放鬆。
1.側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。
雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個水平線上，肌肉可以充分得到放鬆；2.仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。
這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放鬆休息。
我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。
那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
也許有人會關心，左側臥位是否會壓迫心臟？從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。
只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者，避免左側臥位，避免由於血流動力不穩定等原因造成症狀加重。
睡著了自己什麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。
所以採用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少，而養成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。
並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。
枕頭的高低，取決於你的睡姿枕頭是我們睡覺的重要工具，枕頭選擇要因人而異。
比如，習慣於側躺的，枕頭要稍微高一點，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。
在側臥的時候，枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。
可以請家人幫著看一看，自己在側臥的時候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上，這樣的高度是比較合適的。
在平躺的時候，如果枕頭過高會使身體出現前屈，類似於低頭的狀態，這肯定是錯誤的。
如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。
此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對後仰的狀態。
具體到枕頭的材質，是選用矽膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，並沒有嚴格的標準。
但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，
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但在平日的醫療工作中，發現患者不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。
一晚錯誤姿態的睡眠，甚至可以讓所有的努力功虧一簣。
下面我們來看看大多數腰痛患者的睡姿，順便想想你前一晚是怎麼睡的？側臥、趴睡、美人臥，其實都「傷腰」1.首先來看號稱最舒服的姿勢——「側臥」:在與患者交流中我們得知，這個姿勢是最常見的，甚至一些患者不採用這個姿勢就睡不著了。
殊不知這樣會讓腰椎、脊柱長時間處於旋轉狀態。
扭轉會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出症。
其實，這個睡姿腰部肌肉並沒有得到放鬆，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。
同時這個睡姿骶髂關節也處於緊張狀態，久而久之骶髂關節紊亂就出現了。
而骶髂關節紊亂也是腰痛的重要原因之一。
2.再說說俯臥位睡姿，也就是「趴睡」，這個姿勢頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯繫，間接引發腰部疼痛。
3.最後，聊聊優雅的「美人臥」睡姿，身體側臥且斜靠在靠枕上，想想這時候的脊柱吧。
沒錯了，脊柱保持在側曲的狀態。
實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。
這兩種睡姿最能讓身體放鬆，學起來正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放鬆，更容易入睡。
人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係。
目前，有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放鬆。
1.側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。
雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個水平線上，肌肉可以充分得到放鬆；2.仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。
這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放鬆休息。
我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。
那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
也許有人會關心，左側臥位是否會壓迫心臟？從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。
只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者，避免左側臥位，避免由於血流動力不穩定等原因造成症狀加重。
睡著了自己什麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。
所以採用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少，而養成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。
並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。
枕頭的高低，取決於你的睡姿枕頭是我們睡覺的重要工具，枕頭選擇要因人而異。
比如，習慣於側躺的，枕頭要稍微高一點，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。
在側臥的時候，枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。
可以請家人幫著看一看，自己在側臥的時候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上，這樣的高度是比較合適的。
在平躺的時候，如果枕頭過高會使身體出現前屈，類似於低頭的狀態，這肯定是錯誤的。
如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。
此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對後仰的狀態。
具體到枕頭的材質，是選用矽膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，並沒有嚴格的標準。
但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，