坐姿胸廓旋轉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 胸廓旋转自我矫正训练
西瓜视频为您提供又新又全的胸廓旋转自我矫正训练相关视频内容，支持在线观看。
更有海量高清 ... 【办公族健康】改善脊柱灵活性，坐姿胸廓旋转训练. 369次观看 ...
更有海量高清 ... 【办公族健康】改善脊柱灵活性，坐姿胸廓旋转训练. 369次观看 ...
2. 脊聲動物理治療所
重點原則: 避免凹折胸廓，不論是身體前彎，後仰，側彎，旋轉，都是禁止動作。
不適合的動作: 仰臥起坐，骨盆後傾，膝蓋抱胸，坐姿體前彎，拱背(瑜珈貓式)，挺 ...Togglenavigation關於脊聲動本所簡介治療師介紹最新消息治療項目脊椎側彎系統矯正顳顎關節整合治療衛教天地專題分享好評分享案例介紹活動剪影聯絡我們衛教天地首頁衛教天地側彎患者容易惡化的543側彎患者容易惡化的543在結構性脊椎側彎，除了側彎外，尚伴隨有脊柱扭曲和矢狀面的弧度改變。
因此一定要將側彎看成脊柱和軀幹的三度空間變形，尤其在快速生長發育時可能產生急速惡化，要特別注意。
統整造成側彎容易惡化的風險因子重點為:脊椎不對稱的負重。
1.重力:身體變形後產生不對稱的支撐，久而久之橫向力量將使側彎角度增加。
2.不對稱的肌肉張力:身體的不對稱導致脊椎兩側肌肉張力不平均，將使側彎角度增加。
3.往前後左右彎腰的動作，旋轉身體的動作:過度彎曲以及扭轉脊椎的動作，將使得脊椎兩側張力不平均的肌肉產生不對稱的收縮，與動作方向相反的肌肉張力將使側彎角度增加。
4.錯誤的步態，旋轉身體的動作:身體變形後產生不對稱的行走步態，久而久之過度旋轉的動作將使側彎角度增加。
5.椎體不對稱的過度生長:身體變形後產生不對稱的承重，骨骼在不對等的壓電效應下，椎體產生不平均的生長，久而久之將使側彎角度增加。
了解會造成側彎角度增加的因素之後，就可以根據這樣的原則來避免平時錯誤的運動或是動作姿勢。
重點原則:避免凹折胸廓，不論是身體前彎，後仰，側彎，旋轉，都是禁止動作。
不適合的動作:仰臥起坐，骨盆後傾，膝蓋抱胸，坐姿體前彎，拱背(瑜珈貓式)，挺腰(瑜珈橋式) 正確的矯正觀念應該是學習在任何的動作狀態之下，都能夠用良好的身體控制和旋轉式呼吸來完成表現。
例如在做彎腰動作，同時間使用吸氣的動作擴張脊椎的凹側，吐氣收縮脊椎的凸側，達到矯正的效果。
不適合的動作: 仰臥起坐，骨盆後傾，膝蓋抱胸，坐姿體前彎，拱背(瑜珈貓式)，挺 ...Togglenavigation關於脊聲動本所簡介治療師介紹最新消息治療項目脊椎側彎系統矯正顳顎關節整合治療衛教天地專題分享好評分享案例介紹活動剪影聯絡我們衛教天地首頁衛教天地側彎患者容易惡化的543側彎患者容易惡化的543在結構性脊椎側彎，除了側彎外，尚伴隨有脊柱扭曲和矢狀面的弧度改變。
因此一定要將側彎看成脊柱和軀幹的三度空間變形，尤其在快速生長發育時可能產生急速惡化，要特別注意。
統整造成側彎容易惡化的風險因子重點為:脊椎不對稱的負重。
1.重力:身體變形後產生不對稱的支撐，久而久之橫向力量將使側彎角度增加。
2.不對稱的肌肉張力:身體的不對稱導致脊椎兩側肌肉張力不平均，將使側彎角度增加。
3.往前後左右彎腰的動作，旋轉身體的動作:過度彎曲以及扭轉脊椎的動作，將使得脊椎兩側張力不平均的肌肉產生不對稱的收縮，與動作方向相反的肌肉張力將使側彎角度增加。
4.錯誤的步態，旋轉身體的動作:身體變形後產生不對稱的行走步態，久而久之過度旋轉的動作將使側彎角度增加。
5.椎體不對稱的過度生長:身體變形後產生不對稱的承重，骨骼在不對等的壓電效應下，椎體產生不平均的生長，久而久之將使側彎角度增加。
了解會造成側彎角度增加的因素之後，就可以根據這樣的原則來避免平時錯誤的運動或是動作姿勢。
重點原則:避免凹折胸廓，不論是身體前彎，後仰，側彎，旋轉，都是禁止動作。
不適合的動作:仰臥起坐，骨盆後傾，膝蓋抱胸，坐姿體前彎，拱背(瑜珈貓式)，挺腰(瑜珈橋式) 正確的矯正觀念應該是學習在任何的動作狀態之下，都能夠用良好的身體控制和旋轉式呼吸來完成表現。
例如在做彎腰動作，同時間使用吸氣的動作擴張脊椎的凹側，吐氣收縮脊椎的凸側，達到矯正的效果。
3. 7個最傷脊柱的姿勢 你的孩子可能每天都在用
... 著脊柱旋轉，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
... 影響脊柱外形和功能脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、 ... 正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。
4.網站首頁時政國際財經台灣軍事觀點領導人事理論法治社會產經教育科普體育文化書畫房產汽車旅游健康視頻登錄注冊退出登錄人民網通行証 立即注冊記住登錄狀態忘記密碼？人民網>>上海頻道>>美食|健康7個最傷脊柱的姿勢 你的孩子可能每天都在用2020年12月31日18:16 來源：北京青年報 原標題：7個最傷脊柱的姿勢孩子可能每天都在用 你有沒有發現孩子在平時走路時肩膀一高一低？可別以為這是普通的動作、習慣。
家長們可能忽略了一種高發於少年的疾病——脊柱側彎！趴桌歪頸、長期低頭、“葛優癱”、伏桌側傾用手托頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元凶。
這個年齡段多發女生風險更高 脊柱側彎是一個常見的骨骼問題，80%在10歲至15歲發病。
其中脊柱側彎在20度的患者，男女比例為1比5﹔達到30度以上的，男女比例為1比10。
由此數據可以看出，女生患脊柱側彎風險相對於男生較高。
在站姿下，不管從正面或背面看，正常的人體脊柱排列都應該是身體左右兩邊對稱，並且從上至下呈一條直線的。
如果在站姿下看到脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側彎，導致左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，一側肩膀較高。
然而大部分的脊柱側彎並不隻有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊柱旋轉，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
如何判斷是否脊柱側彎？可以用亞當測試(Adamtest)，這是自測是否脊柱側彎最好、最簡單的方式，大家可以試一試：請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。
彎的不止脊柱智力心肺胃腸都受連累 脊柱側彎對人體的危害可不止骨骼本身，受其連累的身體器官還真不少。
影響心肺功能由於脊柱側彎發生在胸腰段居多，彎曲嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和胸廓容積下降，影響心肺發育而出現活動耐力下降、心慌、氣促等症狀。
影響脊柱外形和功能脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，並伴有腰背痛、四肢疼、四肢無力，勞動能力下降。
少數人甚至不能工作，嚴重時還可導致下肢癱瘓，完全喪失行動能力。
影響女孩生理發育對女孩來說，脊柱側彎會導致雙側乳房發育不均勻、一側肋骨突出。
脊柱側彎還能壓迫骨盆傾斜變形。
成年后孕育時還會影響胎兒的形成和成長環境，甚至導致不孕或胎兒異常。
影響智力脊柱側彎會牽拉壓迫脊神經和頸動脈的正常分布、生長，導致神經傳導和血液養分運輸受阻滯，腦部營養匱乏，神經傳導遲緩，使得大腦反應遲鈍，記憶力、注意力等各項智力指標下降。
影響胃腸系統脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。
要想腰板直得做好這5件事 脊柱側彎是一種嚴重影響孩子骨骼正常發育的軀體畸形疾病。
別急，平時做好以下5件事，脊柱側彎還是能夠預防的。
1.站立不要彎腰駝背，別站“三七步”，即30%的體重落在前腳，70%落在后腳。
2.避免左右肩長時間背過重的東西。
3.正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。
4.常做伸展腰背動作，對關節肌肉有好處，如游泳、吊單杠。
5.多喝牛奶，吃魚、蛋類，適當晒太陽，有益鈣、鎂吸收。
如果通過上面的測試發現已經有脊柱側彎的情況，還有辦法矯正嗎？首先你需要確定你的脊柱側彎程度到底有多麼嚴重，根據不同的嚴重程度有不同的矯正方法。
超過40度的嚴重側彎，需要考慮是否要進行矯正手術﹔20至40度的中度側彎，可以通過一些康復訓練進行治療，同時需要使用支具進行治療﹔而不超過20度的輕度側彎，不必佩戴矯正器，單純通過康復訓練，就能有一定的康復效果。
7個舒服姿勢正悄悄掰彎孩子的脊柱 青少年脊柱側彎的成因包括：先天性脊柱結構發生異常，脊柱發生傾斜，導致側彎或后凸畸形。
臨床較少見，多需要手術矯正。
... 影響脊柱外形和功能脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、 ... 正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。
4.網站首頁時政國際財經台灣軍事觀點領導人事理論法治社會產經教育科普體育文化書畫房產汽車旅游健康視頻登錄注冊退出登錄人民網通行証 立即注冊記住登錄狀態忘記密碼？人民網>>上海頻道>>美食|健康7個最傷脊柱的姿勢 你的孩子可能每天都在用2020年12月31日18:16 來源：北京青年報 原標題：7個最傷脊柱的姿勢孩子可能每天都在用 你有沒有發現孩子在平時走路時肩膀一高一低？可別以為這是普通的動作、習慣。
家長們可能忽略了一種高發於少年的疾病——脊柱側彎！趴桌歪頸、長期低頭、“葛優癱”、伏桌側傾用手托頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元凶。
這個年齡段多發女生風險更高 脊柱側彎是一個常見的骨骼問題，80%在10歲至15歲發病。
其中脊柱側彎在20度的患者，男女比例為1比5﹔達到30度以上的，男女比例為1比10。
由此數據可以看出，女生患脊柱側彎風險相對於男生較高。
在站姿下，不管從正面或背面看，正常的人體脊柱排列都應該是身體左右兩邊對稱，並且從上至下呈一條直線的。
如果在站姿下看到脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側彎，導致左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，一側肩膀較高。
然而大部分的脊柱側彎並不隻有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊柱旋轉，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
如何判斷是否脊柱側彎？可以用亞當測試(Adamtest)，這是自測是否脊柱側彎最好、最簡單的方式，大家可以試一試：請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。
彎的不止脊柱智力心肺胃腸都受連累 脊柱側彎對人體的危害可不止骨骼本身，受其連累的身體器官還真不少。
影響心肺功能由於脊柱側彎發生在胸腰段居多，彎曲嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和胸廓容積下降，影響心肺發育而出現活動耐力下降、心慌、氣促等症狀。
影響脊柱外形和功能脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，並伴有腰背痛、四肢疼、四肢無力，勞動能力下降。
少數人甚至不能工作，嚴重時還可導致下肢癱瘓，完全喪失行動能力。
影響女孩生理發育對女孩來說，脊柱側彎會導致雙側乳房發育不均勻、一側肋骨突出。
脊柱側彎還能壓迫骨盆傾斜變形。
成年后孕育時還會影響胎兒的形成和成長環境，甚至導致不孕或胎兒異常。
影響智力脊柱側彎會牽拉壓迫脊神經和頸動脈的正常分布、生長，導致神經傳導和血液養分運輸受阻滯，腦部營養匱乏，神經傳導遲緩，使得大腦反應遲鈍，記憶力、注意力等各項智力指標下降。
影響胃腸系統脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。
要想腰板直得做好這5件事 脊柱側彎是一種嚴重影響孩子骨骼正常發育的軀體畸形疾病。
別急，平時做好以下5件事，脊柱側彎還是能夠預防的。
1.站立不要彎腰駝背，別站“三七步”，即30%的體重落在前腳，70%落在后腳。
2.避免左右肩長時間背過重的東西。
3.正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。
4.常做伸展腰背動作，對關節肌肉有好處，如游泳、吊單杠。
5.多喝牛奶，吃魚、蛋類，適當晒太陽，有益鈣、鎂吸收。
如果通過上面的測試發現已經有脊柱側彎的情況，還有辦法矯正嗎？首先你需要確定你的脊柱側彎程度到底有多麼嚴重，根據不同的嚴重程度有不同的矯正方法。
超過40度的嚴重側彎，需要考慮是否要進行矯正手術﹔20至40度的中度側彎，可以通過一些康復訓練進行治療，同時需要使用支具進行治療﹔而不超過20度的輕度側彎，不必佩戴矯正器，單純通過康復訓練，就能有一定的康復效果。
7個舒服姿勢正悄悄掰彎孩子的脊柱 青少年脊柱側彎的成因包括：先天性脊柱結構發生異常，脊柱發生傾斜，導致側彎或后凸畸形。
臨床較少見，多需要手術矯正。
4. 7个最伤脊柱的姿势孩子可能每天都在用
... 发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降， ... 影响脊柱外形和功能脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、 ... 正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。
首页时政新闻视频经济评论体育军事熊猫频道直播中国超高清CCTV.直播English人民领袖习近平联播+中国领导人传习录央视快评习式妙语热解读天天学习4K专区VR浸新闻互动直播直播看点栏目片库节目单收视榜主持人上电视EnglishМонголiPanda网页网页视频热搜榜下次自动登录忘记密码登录立即注册使用合作网站账号登录总台春晚网络春晚才艺共产党员网精品动画秧纪录纪录片网国家大剧院广播电视公益广告网上展馆广告精准扶贫国庆70周年成就展新闻时政国内国际经济农业军事科技法治文娱健康人物公益文旅书画评论图片汽车教育AI体育直播竞猜VIP冬奥CBA中超意甲法甲综合视频频道熊猫频道直播中国4K专区VR浸新闻小央视频快看现场young计划光华锐评威虎堂比划CCTV.节目官网直播 看点栏目 片库节目单收视榜主持人上电视新闻新闻频道>社会新闻7个最伤脊柱的姿势孩子可能每天都在用来源：北京青年报|2020年12月31日11:07北京青年报|2020年12月31日11:07原标题：7个最伤脊柱的姿势孩子可能每天都在用正在加载 你有没有发现孩子在平时走路时肩膀一高一低？可别以为这是普通的动作、习惯。
家长们可能忽略了一种高发于少年的疾病——脊柱侧弯！趴桌歪颈、长期低头、“葛优瘫”、伏桌侧倾用手托头……这些看上去自然而然又舒服惬意的姿势，都是慢慢掰弯孩子脊柱的元凶。
这个年龄段多发女生风险更高 脊柱侧弯是一个常见的骨骼问题，80%在10岁至15岁发病。
其中脊柱侧弯在20度的患者，男女比例为1比5；达到30度以上的，男女比例为1比10。
由此数据可以看出，女生患脊柱侧弯风险相对于男生较高。
在站姿下，不管从正面或背面看，正常的人体脊柱排列都应该是身体左右两边对称，并且从上至下呈一条直线的。
如果在站姿下看到脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，就有可能是脊柱侧弯，导致左右手臂与躯干之间的空隙不对称，一侧肩膀较高。
然而大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊柱旋转，也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
如何判断是否脊柱侧弯？可以用亚当测试(Adamtest)，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试一试：请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
弯的不止脊柱智力心肺胃肠都受连累 脊柱侧弯对人体的危害可不止骨骼本身，受其连累的身体器官还真不少。
影响心肺功能由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌、气促等症状。
影响脊柱外形和功能脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并伴有腰背痛、四肢疼、四肢无力，劳动能力下降。
少数人甚至不能工作，严重时还可导致下肢瘫痪，完全丧失行动能力。
影响女孩生理发育对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。
脊柱侧弯还能压迫骨盆倾斜变形。
成年后孕育时还会影响胎儿的形成和成长环境，甚至导致不孕或胎儿异常。
影响智力脊柱侧弯会牵拉压迫脊神经和颈动脉的正常分布、生长，导致神经传导和血液养分运输受阻滞，脑部营养匮乏，神经传导迟缓，使得大脑反应迟钝，记忆力、注意力等各项智力指标下降。
影响胃肠系统脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
要想腰板直得做好这5件事 脊柱侧弯是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病。
别急，平时做好以下5件事，脊柱侧弯还是能够预防的。
1.站立不要弯腰驼背，别站“三七步”，即30%的体重落在前脚，70%落在后脚。
2.避免左右肩长时间背过重的东西。
3.正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。
4.常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。
5.多喝牛奶，吃鱼、蛋类，适当晒太阳，有益钙、镁吸收。
如果
首页时政新闻视频经济评论体育军事熊猫频道直播中国超高清CCTV.直播English人民领袖习近平联播+中国领导人传习录央视快评习式妙语热解读天天学习4K专区VR浸新闻互动直播直播看点栏目片库节目单收视榜主持人上电视EnglishМонголiPanda网页网页视频热搜榜下次自动登录忘记密码登录立即注册使用合作网站账号登录总台春晚网络春晚才艺共产党员网精品动画秧纪录纪录片网国家大剧院广播电视公益广告网上展馆广告精准扶贫国庆70周年成就展新闻时政国内国际经济农业军事科技法治文娱健康人物公益文旅书画评论图片汽车教育AI体育直播竞猜VIP冬奥CBA中超意甲法甲综合视频频道熊猫频道直播中国4K专区VR浸新闻小央视频快看现场young计划光华锐评威虎堂比划CCTV.节目官网直播 看点栏目 片库节目单收视榜主持人上电视新闻新闻频道>社会新闻7个最伤脊柱的姿势孩子可能每天都在用来源：北京青年报|2020年12月31日11:07北京青年报|2020年12月31日11:07原标题：7个最伤脊柱的姿势孩子可能每天都在用正在加载 你有没有发现孩子在平时走路时肩膀一高一低？可别以为这是普通的动作、习惯。
家长们可能忽略了一种高发于少年的疾病——脊柱侧弯！趴桌歪颈、长期低头、“葛优瘫”、伏桌侧倾用手托头……这些看上去自然而然又舒服惬意的姿势，都是慢慢掰弯孩子脊柱的元凶。
这个年龄段多发女生风险更高 脊柱侧弯是一个常见的骨骼问题，80%在10岁至15岁发病。
其中脊柱侧弯在20度的患者，男女比例为1比5；达到30度以上的，男女比例为1比10。
由此数据可以看出，女生患脊柱侧弯风险相对于男生较高。
在站姿下，不管从正面或背面看，正常的人体脊柱排列都应该是身体左右两边对称，并且从上至下呈一条直线的。
如果在站姿下看到脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，就有可能是脊柱侧弯，导致左右手臂与躯干之间的空隙不对称，一侧肩膀较高。
然而大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊柱旋转，也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
如何判断是否脊柱侧弯？可以用亚当测试(Adamtest)，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试一试：请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
弯的不止脊柱智力心肺胃肠都受连累 脊柱侧弯对人体的危害可不止骨骼本身，受其连累的身体器官还真不少。
影响心肺功能由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌、气促等症状。
影响脊柱外形和功能脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并伴有腰背痛、四肢疼、四肢无力，劳动能力下降。
少数人甚至不能工作，严重时还可导致下肢瘫痪，完全丧失行动能力。
影响女孩生理发育对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。
脊柱侧弯还能压迫骨盆倾斜变形。
成年后孕育时还会影响胎儿的形成和成长环境，甚至导致不孕或胎儿异常。
影响智力脊柱侧弯会牵拉压迫脊神经和颈动脉的正常分布、生长，导致神经传导和血液养分运输受阻滞，脑部营养匮乏，神经传导迟缓，使得大脑反应迟钝，记忆力、注意力等各项智力指标下降。
影响胃肠系统脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
要想腰板直得做好这5件事 脊柱侧弯是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病。
别急，平时做好以下5件事，脊柱侧弯还是能够预防的。
1.站立不要弯腰驼背，别站“三七步”，即30%的体重落在前脚，70%落在后脚。
2.避免左右肩长时间背过重的东西。
3.正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。
4.常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。
5.多喝牛奶，吃鱼、蛋类，适当晒太阳，有益钙、镁吸收。
如果
5. 居家健身课堂第70期|灵活的胸廓体态挺拔练习（二）
本期3个动作的目的是让胸廓保持挺拔，锻炼动作源自瑞士克里斯蒂安•拉森博士。
动作详解. 动作1.胸廓旋转练习. 小TIPS ：此动作 ...发现北京由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论居家健身课堂第70期|灵活的胸廓体态挺拔练习（二）2020-04-2010:27来源:发现北京原标题：居家健身课堂第70期|灵活的胸廓体态挺拔练习（二）今天的居家健身课堂，为大家推荐的是远离都市病居家运动康复系列之“灵活的胸廓体态挺拔练习（二）”。
本视频由活荔健身（Holyfitness）提供正常脊柱有4个弧度不大的生理弯曲。
驼背和腰椎过度前凸都属于当下最常见的不良姿势。
生活在现代社会的我们不再需要像原始人那样每天从事大量体力劳动，劳动强度降低了，深呼吸减少了，肌肉退化了，退化的肌肉包括与胸廓和胸椎相连的肌肉。
如果不进行有针对性的训练，上述这些变化就会导致驼背。
本期3个动作的目的是让胸廓保持挺拔，锻炼动作源自瑞士克里斯蒂安•拉森博士。
动作详解动作1.胸廓旋转练习小TIPS：此动作目的是活动胸廓，为胸廓找到三维运动的感觉。
侧卧保持大腿与臀部成直角，上半侧的肋骨跟随头部向前、向上、向内转动。
每天3-5分钟。
展开全文动作2.坐姿旋转练习小TIPS：此动作锻炼胸椎的灵活性，用胸椎引导身体运动。
坐姿，身体缠绕弹力带，对抗弹力带的拉力向前、向上、向内移动肋骨的上半部分。
每天3-5分钟。
动作3.上台阶练习小TIPS：此动作的目的是让螺旋式旋转成为日常习惯，学会利用重力而非对抗重力，让头部和胸部在静态时和转动时都自然而然的保持协调一致。
单脚站在台阶上，另一侧脚抬起和落下，肩部带动胸椎做向前、向上和向内的移动，每天3-5分钟。
温馨提示：通过运动提高免疫力是循序渐进的，不建议突然剧烈运动，否则适得其反哦。
「」返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读()推荐阅读推荐狐观医改医生生命科学谢谢高血压患者救助糖尿病针灸科心脏病风湿病科就医帮心血管科免费获取今日搜狐热点6秒后进入搜狐首页今日推荐进入搜狐首页意见反馈
动作详解. 动作1.胸廓旋转练习. 小TIPS ：此动作 ...发现北京由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论居家健身课堂第70期|灵活的胸廓体态挺拔练习（二）2020-04-2010:27来源:发现北京原标题：居家健身课堂第70期|灵活的胸廓体态挺拔练习（二）今天的居家健身课堂，为大家推荐的是远离都市病居家运动康复系列之“灵活的胸廓体态挺拔练习（二）”。
本视频由活荔健身（Holyfitness）提供正常脊柱有4个弧度不大的生理弯曲。
驼背和腰椎过度前凸都属于当下最常见的不良姿势。
生活在现代社会的我们不再需要像原始人那样每天从事大量体力劳动，劳动强度降低了，深呼吸减少了，肌肉退化了，退化的肌肉包括与胸廓和胸椎相连的肌肉。
如果不进行有针对性的训练，上述这些变化就会导致驼背。
本期3个动作的目的是让胸廓保持挺拔，锻炼动作源自瑞士克里斯蒂安•拉森博士。
动作详解动作1.胸廓旋转练习小TIPS：此动作目的是活动胸廓，为胸廓找到三维运动的感觉。
侧卧保持大腿与臀部成直角，上半侧的肋骨跟随头部向前、向上、向内转动。
每天3-5分钟。
展开全文动作2.坐姿旋转练习小TIPS：此动作锻炼胸椎的灵活性，用胸椎引导身体运动。
坐姿，身体缠绕弹力带，对抗弹力带的拉力向前、向上、向内移动肋骨的上半部分。
每天3-5分钟。
动作3.上台阶练习小TIPS：此动作的目的是让螺旋式旋转成为日常习惯，学会利用重力而非对抗重力，让头部和胸部在静态时和转动时都自然而然的保持协调一致。
单脚站在台阶上，另一侧脚抬起和落下，肩部带动胸椎做向前、向上和向内的移动，每天3-5分钟。
温馨提示：通过运动提高免疫力是循序渐进的，不建议突然剧烈运动，否则适得其反哦。
「」返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读()推荐阅读推荐狐观医改医生生命科学谢谢高血压患者救助糖尿病针灸科心脏病风湿病科就医帮心血管科免费获取今日搜狐热点6秒后进入搜狐首页今日推荐进入搜狐首页意见反馈