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1. 坐姿槓鈴早安運動: 腿後肌, 豎脊肌, 背部
步驟1 將槓鈴置於上背部，握住槓鈴。
槓把應置於斜方肌上。
坐在健身椅上，雙腳平放於地板上。
坐姿槓鈴早安運動: 步驟 2. 步驟2 由臀部向前彎，俯身向前。
坐姿槓鈴早安運動難度進階焦點體力運用到的肌肉腿後肌,豎脊肌,背部器材槓鈴,重訓椅進度早安運動進度肘夾槓鈴俯身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將槓鈴置於上背部，握住槓鈴。
槓把應置於斜方肌上。
坐在健身椅上，雙腳平放於地板上。
步驟2由臀部向前彎，俯身向前。
胸部快要碰到腿部時即停止。
回到起始姿勢。
進度與變化早安運動體力|初學者肘夾槓鈴俯身體力|進階跨步式早安運動體力劈腿槓鈴早安運動體力單腿槓鈴早安運動體力秘訣在動作的最低點時，下背部不要拱起。
坐在健身椅上時要全程保持緊繃。
腹肌要保持緊繃。
進行此運動期間，不要弓起上背部。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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2. 早安健康／坐乎正，得人疼！秒懂不傷腰椎的坐姿
文、圖／早安健康 坐著比較省力？研究發現跟站著相比，坐著對椎間盤會造成更大壓力，更不用說動不動就湊近螢幕或是癱在椅上，這些不正確 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2016年08月11日08:01文、圖／早安健康坐著比較省力？研究發現跟站著相比，坐著對椎間盤會造成更大壓力，更不用說動不動就湊近螢幕或是癱在椅上，這些不正確姿勢的危害又比正確坐姿來的更大。
壞習慣1：腳伸長坐著喜歡將身體重量全放在背上，靠在椅子上坐著嗎？著有《座り方を変えれば、身体の疲れがイッキに取れる！》（暫譯：只要改變坐姿，身體疲勞全部消失！）的日本姿勢治療家仲野孝明表示，雖然當下感到舒服省力，骨盆卻會向後傾斜，腰變得無法完全挺直。
壞習慣2：腳開開坐著[廣告]請繼續往下閱讀...著有《ひざを閉じれば腰痛・肩こりはよくなる！》（暫譯：只要併攏膝蓋，揮別腰痛肩疼）的日本整體師片平悅子發現，深受身體痠痛困擾的人大多姿勢不良、膝蓋開開，但只要併攏膝蓋，便能夠大幅改善肩膀痠痛或身體僵硬。
壞習慣3：坐著時駝背當我們坐在椅子上，脊椎及骨盆會配合椅背角度而自動調整，腰部肌肉也會為了保持不動的坐姿而難以使力，因此容易形成類似駝背的坐姿，久後身體越來越歪斜。
有托腮習慣的人，通常坐姿也不正確，要特別注意。
正確坐姿3要點1.挺直背脊，腰和膝蓋都呈90度角2.雙手放在大腿上3.膝蓋、小腿肚、腳踝、腳尖併攏【延伸閱讀】減脂+瘦小腹+抗發炎！超簡單排毒水這樣做蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤52歲博士有著30歲外表！祕訣就在每天一定要吃OO喝1個月胖3公斤！女中醫：什麼水都好，就是這個別碰奇異果輸了！防老花白內障，護眼蔬果第一名是它此為《早安健康》8月號《脊椎正了，健康自然跟著來》部分內容。
完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～輾爆60kg巨蟒斷三截！台鐵司機傻住雙人崩潰抬屍下山關鍵字：脊椎腰椎坐姿駝背膝蓋早安健康分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀「一統病毒江湖！」 新加坡學者：印度變種毒株最強主導新北第5處！輔大醫院社區篩檢站明啟用 現場發號碼牌日採300人北醫附醫啟動「遠距通訊診療2.0」 納入泌尿科、婦兒科等13科北醫遭爆2護師「確診還步行回宿舍」同住一房！院方3點回應了疫情下網友最擔憂的十大問題！「會不會封城」僅佔第五AZ疫苗增「8件疑似嚴重不良事件」 60多歲男腦幹出血！獨／中研院傳確診「國家生技園區大消毒」？院方：外包商家人染疫戶外工作者「室外用餐」將開罰？陳時中：會再與地方政府討論台北捷運3確診！莊人祥證實：是內勤人員「未接觸乘客」10天1577本土！指揮中心公布「醫療量能」 隔離病房剩3成↓讀者迴響健康熱門新聞口罩戴整天耳痛爆！專家激推「垃圾變神物」秒破解 網超懊悔：昨天才丟掉手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了北醫附醫啟動「遠距通訊診療2.0」 納入泌尿科、婦兒科等13科吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他疫情緊張！陳時中籲隨身帶酒精 正確使用3重點：直接噴物體表面NG月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦最新新聞更多+「一統病毒江湖！」 新加坡學者：印度變種毒株最強主導新北第5處！輔大醫院社區篩檢站明啟用 現場發號碼牌日採300人北醫附醫啟動「遠距通訊診療2.0」 納入泌尿科、婦兒科等13科北醫遭爆2護師「確診還步行回宿舍」同住一房！院方3點回應了疫情下網友最擔憂的十大問題！「會不會封城」僅佔第五AZ疫苗增「8件疑似嚴重不良事件」 60多歲男腦幹出血！獨／中研院傳確診「國家生技園區大消毒」？院方：外包商家人染疫戶外工作者「室外用餐」將開罰？陳時中：會再與地方政府討論台北捷運3確診！莊人祥證實：是內勤人員「未接觸乘客」10天1577本土！指揮中心公布「醫療量能」 隔離病房剩3成↓熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！各路專家即時開箱賞屋掌握房市第一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！新聞雲APP要你隨便花2020年尾神加碼！看新
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3. 坐姿早安式正确动作要领
坐姿早安式(Seated Good Mornings)：类型：力量举，级别：中级，主要肌肉群：下背部，其他肌肉：臀部肌群，器械要求：杠铃.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关坐姿早安式(SeatedGoodMornings)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 下背部其他肌肉 : 臀部肌群器械要求 : 杠铃动作要领图主要肌肉示意图坐姿早安式的动作要领1.在杠铃架下放好箱子，杠铃栓设置为合适高度。
动作开始，坐在杠铃下方，将杠铃搭在后背，不要靠在斜方肌上。
收缩肩胛，手肘向前转动，做出用肩膀拉弯杠杆的动作。
2.将杠铃从架上拿下，下背紧弓。
头对着正前方。
背部，肩膀和腹部核心肌肉收紧，将膝盖和臀部向外推动，开始下降。
髋部向后坐，直至自己坐上箱子。
这是动作的起始位置。
3.拉紧杠铃，髋部尽量向前弯曲。
如将杠铃栓设置在前方平行位置，则可在动作失败时多一份保护，还可以提醒合适停止动作。
4.在要抵达杠铃栓时停下，动作还原直至身体正起。
相关动作反向弹力带硬拉坐姿早安式拉力带架上硬拉拉力带硬拉架上硬拉赤字硬拉铁链负重硬拉金字塔拉伸舞者伸展阿特拉斯巨石阿特拉斯巨石训练瑞士球负重背屈伸搬桶超人臀桥超人交叉击掌猫式伸展站姿骨盆倾斜婴儿式双人平板固定背部拉伸直腿杠铃早安式山羊挺身宽轴硬拉抱膝触胸健身知识健身计划健身课程背部肌肉锻炼单臂哑铃划船动作详解哑铃的秒用如何用哑铃锻炼背部肌肉最全的背部肌肉训练图16张高清图解背部肌肉训练全攻略使其即宽又厚最全面的背部肌肉锻炼搞定四大区块背部肌肉训练方法10组动作练出美背花样引体向上撕裂你的背部肌肉锻炼背部肌肉非常有效的9个动作哑铃背部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃背部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃背部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃背部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（5练/周）ChaleanExtremeLean阶段16周增肌计划6周增肌计划8周雕刻完美身躯计划21DayFix初级ChaleanExtremePush阶段哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃全身肌肉强化训练-中级（2练/周）精英身躯4周健身计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）迪克森·罗斯6天训练课程30天家庭减脂4周极限肌肉生长计划巴西翘臀健身-塑身锻炼终极30天初学者健身指南P90X3减脂训练有氧训练课程InsanityAsylum1+2哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）p90-2014减脂课程完美胸背打造-初级完美胸背打造-中级完美胸背打造-高级完美胸背打造-零基础驼背改善哑铃背部训练弹力带背部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C
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3.拉紧杠铃，髋部尽量向前弯曲。
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4. "坐姿"相關健康好文，共67篇|早安健康|P1
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