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1. 單腳蹲ptt延伸文章資訊
大家好， 徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起， 目前已經做到單腿深蹲... 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: ...運動資訊第一站單腳蹲ptt延伸文章資訊1.[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲...謝謝:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566448249....書中有說，單腳也可以背槓.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach作者Diomede(迪奧米迪斯)時間1年前發表(2019/08/2212:30),1年前編輯推噓9(9推0噓6→)留言15則,9人參與,1年前最新討論串1/1大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片那麼標準和漂亮，(影片https://www.youtube.com/watch?v=2bnzE0L43PY)懸空的腿沒有辦法一直都是很直，另外自己也練不出COBRA網紅肌肉量現在覺得練徒手單腿深蹲有點像是做耐力訓練，請問之後應該如何再進階下去？買8KG 或16KG 壺鈴 來做單腿深蹲？謝謝 :)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566448249.A.377.html※編輯:Diomede(180.217.93.57臺灣),08/22/201912:32:57→j25853661年前次數多之後就試著做標準呀08/2212:49,1F→shcjosh1年前手槍蹲好強08/2212:50,2F→skykenny6111年前老黑以前上健身房的...08/2213:11,3F→shcjosh1年前Cobra上健身房應該是很久以前的事了有一集有說到08/2213:12,4F推youGG1年前https://i.imgur.com/gKhrFlo.jpg08/2213:36,5F→youGG1年前在平衡球上蹲08/2213:36,6F推white10121年前蹲標準/負重/跳箱/平衡球08/2214:02,7F推omfg54871年前https://m.youtube.com/watch?v=AIpsvNAT83408/2215:03,8F→omfg54871年前保證你可以練一輩子08/2215:03,9F推omfg54871年前從5分鐘左右開始就已經很恐怖了08/2215:05,10F推omfg54871年前單腿水平(?)https://i.imgur.com/aBaL88m.jpg08/2215:09,11F推omfg54871年前單腿引體向上(?)https://i.imgur.com/IyPNYxR.jpg08/2215:10,12F推EasyIsBeauty1年前靠樓上PO的影片單腿蹲竟然業餘水準08/2216:50,13F推xbgskg1年前書中有說，單腳也可以背槓08/2222:13,14F推SWQLovE1年前有些看起來對膝蓋傷害頗大的..跟踢腿機沒兩樣08/2312:27,15F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Diomede的文章文章代碼(AID):#1TNXfvDt(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()2.[討論]背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？日本男優的秘密武器--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15.說實話很 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者yuechen(大谷結衣)看板MuscleBeach標題[討論]背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？時間TueMar1322:27:372018如題本肥目前體重90kg深蹲PR是100kg也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲)https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg（示意圖）光是空手就起不來了...也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg怎麼會這樣呢QQ大家也有同樣的問題嗎討論看看謝謝！--https://i.imgur.com/SkJmEwV.jpg日本男優的秘密武器--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.166.48.78※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520951260.A.222.html推ccl007:誰跟你說這樣算的波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的03/1322:30→ccl007:拿個幾公斤讓他們做就受不了了深蹲可以用全身力量去分擔03/1322:31→ccl007:變換動作模式保加利亞分腿蹲就比不上深蹲能調動的肌群03/1322:35→ccl007:體重重的人先空手或者扶著牆這樣強度就很高了03/1322:36恩那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎好奇推F1239810:你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一03/1323:50→F1239810:樣，動用的肌群就不一樣了。
03/1323:50是沒錯啦那大大你也是跟我一樣嗎@@※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:04:55→Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15說實話很洩氣原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:18:25推ShengwaiHsu:核心03/1400:54推D85:後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點03/1401:39→D85:手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下自身重手槍蹲12-15下給你參考03/1401:40噓Iversonshao:所以你可以拉單槓兩下所以可以單手拉一下嗎身體又03/1403:46→Iversonshao:不是數學這麼簡單03/1403:46→ccufcc:就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了03/1405:43→ccufcc:你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎03/1405:44噓henry5405:你去試試單手槓鈴臥推是不是除以203/1406:29推KellyOubre:核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ03/1408:20→sumton:單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力03/1408:46推F1239810:我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍03/1408:52噓hermes20372:鵝03/1409:17→CO2:100公斤不是重點體重的1.1加油！03/1409:18推wj1009:單腳很吃平衡感，核心，協調性03/1410:32推HIRUMA:手槍蹲………這輩子不想再做第二次的動作03/1411:52→ggaarry:小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...03/1414:00噓rioslo:健身不是數學==03/1414:25推flysky198408:我能蹲240kg+.可是手槍根本沒辦法♂03/1414:43推bxxl:手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高03/1415:28推bxxl:https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-on-box03/1415:31推handsomecat3:單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部03/1419:39→handsomecat3:更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲03/1419:41推ChikanDesu:因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力03/1419:51→ChikanDesu:的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多03/1419:51→ChikanDesu:股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和03/1419:51→ChikanDesu:核心如果不平衡會不敢出力03/1419:51→ChikanDesu:你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得03/1419:52→ChikanDesu:還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起03/1419:56→ChikanDesu:來，所以不要蹲到底再起來03/1419:56推PPolar:體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明03/1915:04推EthanWake:體重76kg深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM給你參考但我手08/2102:33→EthanWake:槍蹲練很久08/2102:333.單腳rdlptt–NRGV單腳rdlptt.請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這...單腳蹲膝蓋–透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腳深蹲以 ...NRGV搜尋關於：Menu☰Home»Uncategorized»單腳rdlptt單腳rdlptt請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這動作，感覺下背有出到力，很容易不知不覺會駝背，肩膀會想出力，不知道是否動作錯誤?!還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，練這個的動作實在不太了解好處在哪?!請問各位在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？目前想到的是單腳RDL但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？）所以想退而求其次的找替代動作以上還請各位推薦TKS—有個妹很正喔淦!沒圖沒真相A_A[X]圖在哪裏?自己在運動中心練了兩個月改去公司附件的世界辦會員首日帶我測量inbody後有幾個疑問1.左腿肌肉少右腿0.3,怎麼救？教練說左右腿肌肉這樣算嚴重不平衡所以想請教怎麼練？用弓步深蹲加強左腿的重量？各位版友好,我是一個年逾50的老灰呀.星期一是我的legday,所以我有蠻嚴重的mondayblue症狀.以下是我的腿部重訓菜單,請大家給我意見.動作一:Lunge左右各100下+dropset20下.若手持5磅啞鈴,大約都是20下x5組+20下x1組(dropset,空手)若手持10磅啞鈴,大約是15小弟健身也有一年多了但是平常有在打業餘籃球時常扭到腳踝，經常都是連續跳躍的第二次或第三次會扭傷腳踝想請問各位賢拜，若是利用健身房的器材有什麼器材可以訓練腳踝嗎—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.246.234.55※文章網址:https://www.ptt(我打曲球，球重15磅)說明一下，要好打保齡球的關鍵不是POWER，而是穩定度，能每次都做出一樣的動作非常重要。
而從影片教學中可以看到，第四步的左腳非常關鍵，如果這時的左腳不穩定，身體必定歪掉，丟出去的球自然也會歪掉，所以想在重訓時加入能讓單腳更穩定的訓練，請教大家，哪請問請問我有在做深蹲,目前是含槓50kg覺得自己臀部上半部覺得還是扁扁的,爬了文好像是要訓練臀中肌??每次做深蹲我幾乎都是酸下半部的臀跟腿,請問臀中肌該怎麼訓練??開腿機有用嗎???謝謝~–※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.205.111.74:https://webptt實際操作後發現我是屬於腿長手短的那類型不駝背根本抓不到繩子如果站得比較開，上半身挺直感覺就像在做寬腿距硬舉了(相撲硬舉)臀大肌是有練到，但效果沒那麼好不知道是不是單腳RDL10-20下單邊農夫走路20公尺單手軀體划船10-20下單邊農夫走路20公尺啞鈴後弓箭步10-20下肩上農夫走路20公尺單手Jerk10-20下單手過頭農夫走路20公尺菜單3建議做2-4組，組間休息2-4分鐘單腳RDL10-20下農夫走路20公尺大家好小弟前半年才剛自學考取完CSCS，也用了一段時間好好消化與應用，直到我認為把觀念能相對完整呈現給學員後，我就開始思考另一個方向，如何在課程中用更多元的方式傳遞給不同需求的學員而NASM-CES剛好符合我在教學上的需求。
橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關節鉸鏈動作」，這行這些動作有一些常見問題，所以山姆直接做整理，方便未來提問的人做閱讀：#動作不適姿勢不對#動作不適但姿勢對#動作基礎打的不好#輔具帶給人的假象#努責效應操作不當#只有劑量使毒劑不是毒藥在『髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）』有人問到，若單腳直膝硬舉（或稱單腳羅馬尼亞硬舉、或簡稱單腳RDL）這動作做不穩，看不到成功的影子，怎麼辦,其實真的要拿來比要把羅馬尼亞硬舉拿進來講會比較[現貨]可調式小腿及腳掌伸展器（足底筋膜炎、跟腱炎、改善柔軟度、護腳聖經推薦）你只能透過訓練去加強臀部較弱的部位(就是臀大及臀中肌臀小幾乎可以忽略)，分享我覺得有效刺激臀部的一些動作：硬舉(deadlift)單腳硬舉(singledeadlift)羅馬尼亞硬舉(單腳)(RDL)槓鈴蹲舉(squat)側邊弓箭步蹲(sidelunge)分腿蹲(splitsquat)壺鈴擺盪(swing)單patty0702在PTT最新的發文,共20篇[閒聊]還有人在追八點檔嗎?[WomenTalk]3留言,推噓總分:+2作者:patty0702–發表於2019/11/3013:59(1天前)[問題]扛槓鈴跟拿啞鈴的弓箭步蹲會有差嗎單腳蹲膝蓋–透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腳深蹲以鍛鍊股四頭肌,臀肌,臀部,全身。
墊高腳單腿深蹲觸地請勿讓動作腳的膝蓋向內傾斜。
,在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋健康跟著走2020-02-23每日文章頭條Video【夢幻廚房在我家】必學！如何使用不鏽鋼鍋？如何讓不鏽鋼鍋不沾？清洗、保養、收納18-10複合金不鏽鋼鍋通用Howtouse肛裂推薦藥膏：BB肛裂,該怎麼辦?-BabyHome，我家寶貝現在一歲三個月,星期日她大便就一直大不出來,都大很小的一小粒屎,到晚上爸爸發現她肛門出血,哭鬧不停!到晚上十一點必須先說在下有退化性關節炎第五腰椎間隙過窄趴睡五分鐘以及慢跑500m以上都會腰痛但最近重訓近兩個月核心多少有練起來腰的疼痛頻率減緩非常多~====以下硬舉問題====因為眾多重訓菜單都有硬舉我自己最近也把硬舉放入菜單但說真的硬舉練到的部位體感上跟深蹲太像而且硬舉就算姿勢影片中的教學是先從RDL動作去握槓，而在做進行RDL的過程中，臀部及腿後側會逐漸出現「張力（緊繃、伸展、承載）」的感覺，預備姿勢時持續保持這個張力，不要因為握槓就失去了；而有的人可能需要再透過「屈膝」來調整出適當的姿勢（不彎曲脊椎）。
PTT網頁版新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢我的收藏最近瀏覽最新文章登入/註冊登入/註冊[問題]請教硬舉的訓練必要＋收藏看板MuscleBeach作者NANACE(薰王)時間在討論運動專項的肌力訓練是不是功能性訓練時我們還是得先對功能性訓練下定義才行是動作看起來很屌，站在BOSU上進行單腳RDL？亦或者是拿一堆繩子拉來拉去搞得跟舞龍舞獅一樣？還是其實只是讓各身體關節在自然動作下各司其職，共同完成動作？瑜珈老師薪水ptt綠色大毛毛蟲瑜伽示範簡易有氧運動在家學瑜珈吃橘子葉的毛毛蟲開髖瑜珈強化髖關節運動台灣健康運動管理協會瑜伽蛇式鴿王式瑜珈山式瑜伽平板式髖關節打不開髖關節啟動開髖的動作桃園瑜珈skyscraper2018.1080pblurayx264RDL、單腳RDL、腰帶蹲、赤字硬舉、鐵鍊硬舉、早安、臀推和墊高硬舉等等⋯注意要點！硬舉因為每個人的軀幹比例不同，要踩的站距也不盡相同，重點一樣先吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀、找到身體全身的張力和神經的連結性才是進步的關鍵！4.9/5(2.9K)公館紅棗節2017–苗栗縣公館鄉是全國唯一的紅棗專業栽種區，但受到暖冬等天候影響，今年鮮果的結果率奇低無比，公館鄉農會粗估僅有去年的3成幼兒美術發展yamaha電子琴推薦生物統計學ppt北一課程會計學ptt古典樂記憶力山葉電子琴山葉鋼琴檢定5級報名兒童畫的發展過程聽音樂算數學增加記憶力音樂yamaha鋼琴展示中心中壢yamaha音樂教室yamaha兒童班法律實務課程特效音樂&背景音樂google餐廳可以去嗎食物熱量app珍惜食物和水超商報廢ptt美國研究所學費ptt台灣薪水ptt頸部伸展薩克斯風英文歌冰塊日文翻譯#1「留學心得」如何轉學到南加州大學轉學生對南加大來說很重要，所以招生辦決定幫你理清整個申請程序。
這篇比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康／張維庭編譯】天氣漸漸轉溫暖，經過冬天、過年的飲食後，站上體重機是不是胖了好幾公斤？！整個人變得遲鈍又疲勞？想避免換上春裝時發現去年的衣服都穿不下，就要把握現在盡早開始活動身體，避免脂肪單腳蹲訓練單腳深蹲膝蓋骨盆後傾整骨辦公室核心運動紅頂鶴單腳蹲起深蹲工具分腿蹲下背紅鶴為什麼流行雞站著睡覺鳥睡姿和尚鸚鵡配對紅鶴台灣鴿子一隻腳鳥躺著睡sonora品牌辦公室練胸肌黑莓android下列有關著作權之概念何者正確投藍投籃手腕投籃三指籃球技巧籃球教學遊戲stephencurry故事投籃手指pttcurry女兒投籃姿勢矯正dellcurry數據庫里投籃姿勢史蒂芬柯瑞老婆stephencurryshoes籃球位置術語curry故事柯瑞家人投籃手勢青油菜青江菜菇菇高麗菜湯#5【杏輝醫藥】極速美白淡斑精華單盒(6入)推薦給miko看也說這真的價格蠻合理的。
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碰巧住16樓，電梯感應卡又壞掉03/2422:09→st770916:回家可以順便練習!!03/2422:10※編輯:st770916來自:58.114.232.154(03/2422:22)→sonico:周星馳示範https://0rz.tw/mTxRcXD03/2422:37→hiphoprover:這更強https://www.youtube.com/watch?v=KoQb8vb4blA03/2503:09→st770916:哈~好有趣的影片也太強了XDD03/2523:09推aircarterfan:你住16樓...那就每天無氧16樓*3-5次,中間休息走下來03/3016:40→aircarterfan:,這樣絕對比你練單腳蹲還有效!每次16樓請無氧衝刺...03/3016:41分享給朋友更多st770916文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章154[心情]生活快過不下去了73006/0417:52WomenTalk更多dorothy1207文章227[無言]一些救護車的日常24806/0415:07StupidClown更多koala1112文章65[情報]紓困4.0(分眾)34306/0410:34Lifeismoney更多poeta文章80[討論]台灣真的鬆懈了嗎？72006/0511:04WomenTalk更多werttrew文章140[討論]你各位男女朋友沒同居的真的都沒約會嗎？19806/0421:48Boy-Girl更多soconfused文章105[難過]我沒想到我竟然會受不了......33506/0500:39WomenTalk更多LaAc文章126[閒聊]小套房vs大雅房26906/0412:34WomenTalk更多Chirsaka文章104[地獄]如果說是今年爆發64天安門事件會怎樣20006/0411:44joke更多twmadrid文章47[閒聊]大s離婚了……22806/0512:38WomenTalk更多kidujef文章84[閒聊]會覺得台灣人很好帶風向嗎？26306/0508:54WomenTalk更多Birthday5566文章91[閒聊]哪種甜點最難吃？17006/0419:16WomenTalk更多beams156文章85[問題]到底幾點練琴才不算惡鄰居？21806/0422:06WomenTalk更多crimson11文章85[難過]論1000元的價值26306/0418:19WomenTalk更多windbreeze文章69[正妹]空姐甜不甜12406/0418:59Beauty更多smallxxoo文章68[閒聊]對岸送的疫苗會收嗎16706/0417:50WomenTalk更多howard24文章MuscleBeach熱門文章43[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?8106/0401:31MuscleBeach更多price20文章44[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？8806/0420:42MuscleBeach更多falc0972文章24[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎5906/0321:21MuscleBeach更多godgan文章22[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎2706/0315:07MuscleBeach更多Uingu文章-7[心得]抱怨一下VERVE健身衣2206/0419:22MuscleBeach更多Ubiitch文章16Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？1906/0309:52MuscleBeach更多t200830217文章7大谷翔平六角槓硬擧1306/0402:09MuscleBeach更多supershi文章-2[交易]單邊15kg啞鈴706/0420:55MuscleBeach更多allenman123文章5[閒聊]居家上拉下推課表分享506/0313:14MuscleBeach更多eq0eq文章分享給朋友7.[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿推、深蹲、夾腿可是有個健身高手腿推能單腳伸直撐著一邊跟男性友人聊視訊這樣練了20分鐘 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？看板Musclebeach作者gogoto990時間2020-05-0515:35:56留言18則留言，15人參與討論推噓-7 (4推11噓3→)大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿推、深蹲、夾腿可是有個健身高手腿推能單腳伸直撐著一邊跟男性友人聊視訊這樣練了20分鐘請問各位巨巨到這種程度大概要練多久呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.56.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588664158.A.3E6.html1F噓obov5116:視訊對象要大肌肌，幫助你亢奮力量變大05/0515:382F噓fim:跟你一樣是廢物的人05/0515:443F噓OverRaven:他在等你當他的另一腿還不快上05/0515:514F噓Kona72956:我練腿推都不用腳05/0516:035F推JohnLackey:無招勝有招你遇到高人了05/0516:066F→JohnLackey:再練個十年有機會達到05/0516:067F推B0Y0:我這邊還有根本沒在推的這算什麼05/0516:098F→kanoto:https://bit.ly/3dg4pZK05/0516:359F噓jack91315:是不是想x人家05/0516:3810F噓kanoto:https://i.imgur.com/vNgpZaL.jpg先兌現倒立走台灣大道05/0516:4011F噓kanoto:https://i.imgur.com/6v6jSCt.jpg自己都說庸俗了練三洨05/0516:43大肌肌和有肌肌是不同概念嗲史12F推Wayne0933:XDDDDDD05/0516:55※編輯:gogoto990(118.161.58.6臺灣),05/05/202017:12:2113F→omfg5487:拿蓮蓬頭給你自己灌腸然後來回抽插05/0517:1214F噓hgukygui:又來一個廢文仔05/0517:3115F推macaron5566:推太快了只看到殘影05/0517:3816F噓peterchou:最近板上廢文一堆是怎樣05/0521:2017F噓hermes20372:先發廢文即可練成05/0606:3618F噓gintama001:最近廢文真的超級多...常以為跑錯版==05/0609:07‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章35[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？52musclebeach2021-06-0420:4237[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?73musclebeach2021-06-0401:3122[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎57musclebeach2021-06-0321:2121[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎25musclebeach2021-06-0315:0722[問題]新手購買彈力帶品牌問題54musclebeach2021-06-0221:0447[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!111musclebeach2021-06-0217:2917[心得]5款超商即食雞胸肉24musclebeach2021-06-0214:4022[問題]如何用彈力帶健身82musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2649[情報]瘦子增肌的討論社團90musclebeach2021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]掏寶&迪卡儂臥推椅選擇29musclebeach2021-05-3022:4238[心得]胸肌張力排行榜64musclebeach2021-05-3014:0717[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5430Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？39musclebeach2021-05-2919:3717Re:[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500029musclebeach2021-05-2919:2920[問題]在泳池做重量訓練時是什麼特別操作？33musclebeach2021-05-2917:5756[討論]送給健身人的禮物？86musclebeach2021-05-2913:2131[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？56musclebeach2021-05-2823:3426[閒聊]最近都怎麼維持體態55musclebeach2021-05-2818:4631[問題]蛋白質選擇54musclebeach2021-05-2810:0618[問題]彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉)32musclebeach2021-05-2721:5128[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1627可調式啞鈴還是居家啞鈴組44musclebeach2021-05-2702:3319[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:27最新熱門文章[問題]北部好市多人潮[hypermall][無主]超聲波洗眼鏡機-直寄[buytogether][無主]Lush洗髮餅-郵寄[buytogether][出售/登山/台北]發錢！多件登山露營用品[sportsshop][無主]teamo紅茶-EZ[buytogether][心得]OMEGA月之灰面RACING分享開箱X2[watch][綜合]nuboPod藍鯨吸管-郵寄[buytogether][閒聊]待在家裡是認真保養還是極簡派？[beautysalon][問題]4000元的TOMFORD香水是真的嗎[perfume][閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？[musclebeach][無主]家用投影機-直寄[buytogether][心得]抱怨一下VERVE健身衣[musclebeach]8.[問題]單腳深蹲可以練到什麼？請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]單腳深蹲可以練到什麼？＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach(健身)作者WMX(這學期要加油阿～)時間6年前發表(2015/01/2913:47),6年前編輯推噓12(12推0噓10→)留言22則,11人參與,最新討論串1/1因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王我嘗試大概一次連續的話右腳可以做6下，左腳4下但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉汗滴下來的感覺！請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.248.128.70※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422510442.A.500.html※編輯:WMX(60.248.128.70),01/29/201513:49:37※編輯:WMX(60.248.128.70),01/29/201513:50:12推jaysuzuki單腳，跑步需要的就是平衡01/2914:08,1F推commerce請做滑步蹲不要做手槍蹲01/2914:10,2F→WMX我單腳深蹲是腳水平前伸的那種，往後的那種我反而覺得有點晃01/2914:21,3F→WMXcommerce說的是SkaterSquats嗎？那我都來練練，我之前都是做01/2914:24,4F→WMXpistolsquats01/2914:24,5F→acegikmp輔助動作都會排保加利亞蹲跟lunge,都用80~90p非常有感01/2914:28,6F推cloningrunner'sworld跟competitorrunning有提供一些重訓建議01/2914:54,7F推lingray加強長跑的話單腳深蹲是守選平衡是腿部各肌群力量表現01/2915:19,8F→lingray的平衡受傷則多出自於肌群不平衡01/2915:20,9F→lingray滑步跟手槍都不錯呀為何說不要做手槍呢？01/2916:11,10F推lingray另外若單腳深蹲想大腿爆掉可以負重蹲看看很過癮01/2917:10,11F推whatsmyname保加利亞蹲~90p.....太強了!!01/2918:20,12F→whatsmyname是單手90p嗎??01/2918:22,13F→WMX謝謝大家指導，我以後會以練skater和pistol兩者為主01/2919:38,14F推commerce滑步蹲功能性較高手槍蹲還會容易讓下背鬆掉01/2919:56,15F推acegikmp是啊，大概是5rm01/2920:12,16F推athpro700單手90P......超強01/3015:51,17F推elvis521我半年前10k跑不到五分半內，開始練單腿後直接推進五分01/3016:50,18F→elvis521速內，出乎意料的突破....01/3016:51,19F→WMX樓上講的讓我好想趕快開始練01/3100:05,20F推killer0228不知道是不是錯覺，單腳深蹲後，我的腰痛好很多02/0101:35,21F推curry56讚02/0108:42,22F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多WMX的文章文章代碼(AID):#1KoSbgK0(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()MuscleBeach近期熱門文章閒聊4791[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？[MuscleBeach]falc097221小時前,2021/06/0420:421219大谷翔平六角槓硬擧已刪文[MuscleBeach]supershi1天前,2021/06/0402:09討論4381[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?[MuscleBeach]price201天前,2021/06/0401:31問題2459[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎[MuscleBeach]godgan1天前,2021/06/0321:21閒聊2227[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎[MuscleBeach]Uingu2天前,2021/06/0315:07閒聊55[閒聊]居家上拉下推課表分享[MuscleBeach]eq0eq2天前,2021/06/0313:14閒聊1619Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？[MuscleBeach]t2008302172天前,2021/06/0309:52問題2872[問題]新手購買彈力帶品牌問題[MuscleBeach]MDFK2天前,2021/06/0221:04更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報-19[情報]ubereats六月外送外帶&新區優惠[Lifeismoney]neibrt2小時前,2021/06/0515:19無主2020[無主]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]hoyujing2小時前,2021/06/0514:57情報622[情報]遠傳門號月租打折[Lifeismoney]jooky3小時前,2021/06/0514:43無主66[無主]KKTV四人團購會員-網路[BuyTogether]VVIP293小時前,2021/06/0513:56無主1617[無主]露背交叉莫代爾睡裙-直寄[BuyTogether]yuan789534小時前,2021/06/0513:47情報1012Re:[情報]goshare15*5[Lifeismoney]HyperJason4小時前,2021/06/0513:45討論011Re:[討論]ubereats的優饗方案是次等人？[Lifeismoney]ConquerIt4小時前,2021/06/0513:33綜合88[綜合]嘖嘖nuboPod藍鯨吸管-郵寄/交貨便[BuyTogether]vvanna4小時前,2021/06/0513:16更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多WMX的文章9.[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階徒手深蹲ptt，大家都在找解答。
大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片 ...訂房優惠報報大家都在找解答徒手深蹲ptt[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階|徒手深蹲ptt作者Diomede(迪奧米迪斯)看板MuscleBeach標題[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階時間ThuAug2212:30:472019大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片那麼標準和漂亮，(影片https://www.youtube.com/watch?v=2bnzE0L43PY)懸空的腿沒有辦法一直都是很直，另外自己也練不出COBRA網紅肌肉量現在覺得練徒手單腿深蹲有點常見運動問答單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲徒手練腿滑步蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲延伸文章資訊單腳rdlptt–NRGV|單腳蹲ptt單腳rdlptt.請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這...單腳蹲膝蓋–透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腳深蹲以 ...Re:[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎|單腳蹲pttPTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏...單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge所有動作都有存在 ...[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階|單腳蹲ptt徒手深蹲ptt，大家都在找解答。
大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片 ...[問題]單腳深蹲可以練到什麼？|單腳蹲ptt請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...[問題]單腳深蹲|單腳蹲ptt因為小弟在做大重量深蹲時,常常會引起下背疼痛,所以想用單腳深蹲來取代背深蹲...ex:小弟主要是以提升肌力和爆發力為訓練目標--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[問題]單腳蹲站|單腳蹲ptt各位大大好小弟有個奇怪的問題目前在練單腳蹲下再站起來應該可以練腿部的肌肉吧而且不需要器材因為之後想參加101登高大賽想問問這樣練有沒有幫助.[問題]單邊訓練要怎麼安排大重量|單腳蹲ptt43樓推FarkU:固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼...55樓推tengsan:我槓鈴深蹲110，槓鈴分腿蹲70，抬高分腿蹲單邊20 ...[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？|單腳蹲ptt大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿推、深蹲、夾腿可是有個健身高手腿推能單腳伸直撐著一邊跟男性友人聊視訊這樣練了20分鐘 ...[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階|單腳蹲ptt大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲...謝謝:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566448249....書中有說，單腳也可以背槓.[討論]背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？|單腳蹲ptt日本男優的秘密武器--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15.說實話很 ...送出熱門文章Haikyu!!,Vol.45,Volume45-ByHaruichiFurudate(paperback)成事在人,成事在人电影|微博电影,微博LightYoga八肢工坊-「Ashtangi'sMoonDay」八肢練習者的...臀部訓練請益-健身板|Dcard日本節目教「5秒腹肌鍛鍊法」比Sit-up強5倍兩星期見效！｜好...WWE台灣巡迴地點-摔角爽爽-GoogleSites週末活動-健行筆記受傷之後怎麼樣可以不留疤？黃季怡醫師：你該做這3件事情...列夫·耶辛-维基百科，自由的百科全书勇士輸球無緣季後賽：看灰熊戰勝勇士的三大關鍵-NBA-籃球...相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健
03/1323:50是沒錯啦那大大你也是跟我一樣嗎@@※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:04:55→Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15說實話很洩氣原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:18:25推ShengwaiHsu:核心03/1400:54推D85:後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點03/1401:39→D85:手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下自身重手槍蹲12-15下給你參考03/1401:40噓Iversonshao:所以你可以拉單槓兩下所以可以單手拉一下嗎身體又03/1403:46→Iversonshao:不是數學這麼簡單03/1403:46→ccufcc:就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了03/1405:43→ccufcc:你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎03/1405:44噓henry5405:你去試試單手槓鈴臥推是不是除以203/1406:29推KellyOubre:核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ03/1408:20→sumton:單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力03/1408:46推F1239810:我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍03/1408:52噓hermes20372:鵝03/1409:17→CO2:100公斤不是重點體重的1.1加油！03/1409:18推wj1009:單腳很吃平衡感，核心，協調性03/1410:32推HIRUMA:手槍蹲………這輩子不想再做第二次的動作03/1411:52→ggaarry:小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...03/1414:00噓rioslo:健身不是數學==03/1414:25推flysky198408:我能蹲240kg+.可是手槍根本沒辦法♂03/1414:43推bxxl:手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高03/1415:28推bxxl:https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-on-box03/1415:31推handsomecat3:單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部03/1419:39→handsomecat3:更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲03/1419:41推ChikanDesu:因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力03/1419:51→ChikanDesu:的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多03/1419:51→ChikanDesu:股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和03/1419:51→ChikanDesu:核心如果不平衡會不敢出力03/1419:51→ChikanDesu:你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得03/1419:52→ChikanDesu:還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起03/1419:56→ChikanDesu:來，所以不要蹲到底再起來03/1419:56推PPolar:體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明03/1915:04推EthanWake:體重76kg深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM給你參考但我手08/2102:33→EthanWake:槍蹲練很久08/2102:333.單腳rdlptt–NRGV單腳rdlptt.請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這...單腳蹲膝蓋–透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腳深蹲以 ...NRGV搜尋關於：Menu☰Home»Uncategorized»單腳rdlptt單腳rdlptt請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這動作，感覺下背有出到力，很容易不知不覺會駝背，肩膀會想出力，不知道是否動作錯誤?!還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，練這個的動作實在不太了解好處在哪?!請問各位在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？目前想到的是單腳RDL但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？）所以想退而求其次的找替代動作以上還請各位推薦TKS—有個妹很正喔淦!沒圖沒真相A_A[X]圖在哪裏?自己在運動中心練了兩個月改去公司附件的世界辦會員首日帶我測量inbody後有幾個疑問1.左腿肌肉少右腿0.3,怎麼救？教練說左右腿肌肉這樣算嚴重不平衡所以想請教怎麼練？用弓步深蹲加強左腿的重量？各位版友好,我是一個年逾50的老灰呀.星期一是我的legday,所以我有蠻嚴重的mondayblue症狀.以下是我的腿部重訓菜單,請大家給我意見.動作一:Lunge左右各100下+dropset20下.若手持5磅啞鈴,大約都是20下x5組+20下x1組(dropset,空手)若手持10磅啞鈴,大約是15小弟健身也有一年多了但是平常有在打業餘籃球時常扭到腳踝，經常都是連續跳躍的第二次或第三次會扭傷腳踝想請問各位賢拜，若是利用健身房的器材有什麼器材可以訓練腳踝嗎—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.246.234.55※文章網址:https://www.ptt(我打曲球，球重15磅)說明一下，要好打保齡球的關鍵不是POWER，而是穩定度，能每次都做出一樣的動作非常重要。
而從影片教學中可以看到，第四步的左腳非常關鍵，如果這時的左腳不穩定，身體必定歪掉，丟出去的球自然也會歪掉，所以想在重訓時加入能讓單腳更穩定的訓練，請教大家，哪請問請問我有在做深蹲,目前是含槓50kg覺得自己臀部上半部覺得還是扁扁的,爬了文好像是要訓練臀中肌??每次做深蹲我幾乎都是酸下半部的臀跟腿,請問臀中肌該怎麼訓練??開腿機有用嗎???謝謝~–※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.205.111.74:https://webptt實際操作後發現我是屬於腿長手短的那類型不駝背根本抓不到繩子如果站得比較開，上半身挺直感覺就像在做寬腿距硬舉了(相撲硬舉)臀大肌是有練到，但效果沒那麼好不知道是不是單腳RDL10-20下單邊農夫走路20公尺單手軀體划船10-20下單邊農夫走路20公尺啞鈴後弓箭步10-20下肩上農夫走路20公尺單手Jerk10-20下單手過頭農夫走路20公尺菜單3建議做2-4組，組間休息2-4分鐘單腳RDL10-20下農夫走路20公尺大家好小弟前半年才剛自學考取完CSCS，也用了一段時間好好消化與應用，直到我認為把觀念能相對完整呈現給學員後，我就開始思考另一個方向，如何在課程中用更多元的方式傳遞給不同需求的學員而NASM-CES剛好符合我在教學上的需求。
橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關節鉸鏈動作」，這行這些動作有一些常見問題，所以山姆直接做整理，方便未來提問的人做閱讀：#動作不適姿勢不對#動作不適但姿勢對#動作基礎打的不好#輔具帶給人的假象#努責效應操作不當#只有劑量使毒劑不是毒藥在『髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）』有人問到，若單腳直膝硬舉（或稱單腳羅馬尼亞硬舉、或簡稱單腳RDL）這動作做不穩，看不到成功的影子，怎麼辦,其實真的要拿來比要把羅馬尼亞硬舉拿進來講會比較[現貨]可調式小腿及腳掌伸展器（足底筋膜炎、跟腱炎、改善柔軟度、護腳聖經推薦）你只能透過訓練去加強臀部較弱的部位(就是臀大及臀中肌臀小幾乎可以忽略)，分享我覺得有效刺激臀部的一些動作：硬舉(deadlift)單腳硬舉(singledeadlift)羅馬尼亞硬舉(單腳)(RDL)槓鈴蹲舉(squat)側邊弓箭步蹲(sidelunge)分腿蹲(splitsquat)壺鈴擺盪(swing)單patty0702在PTT最新的發文,共20篇[閒聊]還有人在追八點檔嗎?[WomenTalk]3留言,推噓總分:+2作者:patty0702–發表於2019/11/3013:59(1天前)[問題]扛槓鈴跟拿啞鈴的弓箭步蹲會有差嗎單腳蹲膝蓋–透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腳深蹲以鍛鍊股四頭肌,臀肌,臀部,全身。
墊高腳單腿深蹲觸地請勿讓動作腳的膝蓋向內傾斜。
,在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋健康跟著走2020-02-23每日文章頭條Video【夢幻廚房在我家】必學！如何使用不鏽鋼鍋？如何讓不鏽鋼鍋不沾？清洗、保養、收納18-10複合金不鏽鋼鍋通用Howtouse肛裂推薦藥膏：BB肛裂,該怎麼辦?-BabyHome，我家寶貝現在一歲三個月,星期日她大便就一直大不出來,都大很小的一小粒屎,到晚上爸爸發現她肛門出血,哭鬧不停!到晚上十一點必須先說在下有退化性關節炎第五腰椎間隙過窄趴睡五分鐘以及慢跑500m以上都會腰痛但最近重訓近兩個月核心多少有練起來腰的疼痛頻率減緩非常多~====以下硬舉問題====因為眾多重訓菜單都有硬舉我自己最近也把硬舉放入菜單但說真的硬舉練到的部位體感上跟深蹲太像而且硬舉就算姿勢影片中的教學是先從RDL動作去握槓，而在做進行RDL的過程中，臀部及腿後側會逐漸出現「張力（緊繃、伸展、承載）」的感覺，預備姿勢時持續保持這個張力，不要因為握槓就失去了；而有的人可能需要再透過「屈膝」來調整出適當的姿勢（不彎曲脊椎）。
PTT網頁版新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢我的收藏最近瀏覽最新文章登入/註冊登入/註冊[問題]請教硬舉的訓練必要＋收藏看板MuscleBeach作者NANACE(薰王)時間在討論運動專項的肌力訓練是不是功能性訓練時我們還是得先對功能性訓練下定義才行是動作看起來很屌，站在BOSU上進行單腳RDL？亦或者是拿一堆繩子拉來拉去搞得跟舞龍舞獅一樣？還是其實只是讓各身體關節在自然動作下各司其職，共同完成動作？瑜珈老師薪水ptt綠色大毛毛蟲瑜伽示範簡易有氧運動在家學瑜珈吃橘子葉的毛毛蟲開髖瑜珈強化髖關節運動台灣健康運動管理協會瑜伽蛇式鴿王式瑜珈山式瑜伽平板式髖關節打不開髖關節啟動開髖的動作桃園瑜珈skyscraper2018.1080pblurayx264RDL、單腳RDL、腰帶蹲、赤字硬舉、鐵鍊硬舉、早安、臀推和墊高硬舉等等⋯注意要點！硬舉因為每個人的軀幹比例不同，要踩的站距也不盡相同，重點一樣先吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀、找到身體全身的張力和神經的連結性才是進步的關鍵！4.9/5(2.9K)公館紅棗節2017–苗栗縣公館鄉是全國唯一的紅棗專業栽種區，但受到暖冬等天候影響，今年鮮果的結果率奇低無比，公館鄉農會粗估僅有去年的3成幼兒美術發展yamaha電子琴推薦生物統計學ppt北一課程會計學ptt古典樂記憶力山葉電子琴山葉鋼琴檢定5級報名兒童畫的發展過程聽音樂算數學增加記憶力音樂yamaha鋼琴展示中心中壢yamaha音樂教室yamaha兒童班法律實務課程特效音樂&背景音樂google餐廳可以去嗎食物熱量app珍惜食物和水超商報廢ptt美國研究所學費ptt台灣薪水ptt頸部伸展薩克斯風英文歌冰塊日文翻譯#1「留學心得」如何轉學到南加州大學轉學生對南加大來說很重要，所以招生辦決定幫你理清整個申請程序。
這篇比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康／張維庭編譯】天氣漸漸轉溫暖，經過冬天、過年的飲食後，站上體重機是不是胖了好幾公斤？！整個人變得遲鈍又疲勞？想避免換上春裝時發現去年的衣服都穿不下，就要把握現在盡早開始活動身體，避免脂肪單腳蹲訓練單腳深蹲膝蓋骨盆後傾整骨辦公室核心運動紅頂鶴單腳蹲起深蹲工具分腿蹲下背紅鶴為什麼流行雞站著睡覺鳥睡姿和尚鸚鵡配對紅鶴台灣鴿子一隻腳鳥躺著睡sonora品牌辦公室練胸肌黑莓android下列有關著作權之概念何者正確投藍投籃手腕投籃三指籃球技巧籃球教學遊戲stephencurry故事投籃手指pttcurry女兒投籃姿勢矯正dellcurry數據庫里投籃姿勢史蒂芬柯瑞老婆stephencurryshoes籃球位置術語curry故事柯瑞家人投籃手勢青油菜青江菜菇菇高麗菜湯#5【杏輝醫藥】極速美白淡斑精華單盒(6入)推薦給miko看也說這真的價格蠻合理的。
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碰巧住16樓，電梯感應卡又壞掉03/2422:09→st770916:回家可以順便練習!!03/2422:10※編輯:st770916來自:58.114.232.154(03/2422:22)→sonico:周星馳示範https://0rz.tw/mTxRcXD03/2422:37→hiphoprover:這更強https://www.youtube.com/watch?v=KoQb8vb4blA03/2503:09→st770916:哈~好有趣的影片也太強了XDD03/2523:09推aircarterfan:你住16樓...那就每天無氧16樓*3-5次,中間休息走下來03/3016:40→aircarterfan:,這樣絕對比你練單腳蹲還有效!每次16樓請無氧衝刺...03/3016:41分享給朋友更多st770916文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章154[心情]生活快過不下去了73006/0417:52WomenTalk更多dorothy1207文章227[無言]一些救護車的日常24806/0415:07StupidClown更多koala1112文章65[情報]紓困4.0(分眾)34306/0410:34Lifeismoney更多poeta文章80[討論]台灣真的鬆懈了嗎？72006/0511:04WomenTalk更多werttrew文章140[討論]你各位男女朋友沒同居的真的都沒約會嗎？19806/0421:48Boy-Girl更多soconfused文章105[難過]我沒想到我竟然會受不了......33506/0500:39WomenTalk更多LaAc文章126[閒聊]小套房vs大雅房26906/0412:34WomenTalk更多Chirsaka文章104[地獄]如果說是今年爆發64天安門事件會怎樣20006/0411:44joke更多twmadrid文章47[閒聊]大s離婚了……22806/0512:38WomenTalk更多kidujef文章84[閒聊]會覺得台灣人很好帶風向嗎？26306/0508:54WomenTalk更多Birthday5566文章91[閒聊]哪種甜點最難吃？17006/0419:16WomenTalk更多beams156文章85[問題]到底幾點練琴才不算惡鄰居？21806/0422:06WomenTalk更多crimson11文章85[難過]論1000元的價值26306/0418:19WomenTalk更多windbreeze文章69[正妹]空姐甜不甜12406/0418:59Beauty更多smallxxoo文章68[閒聊]對岸送的疫苗會收嗎16706/0417:50WomenTalk更多howard24文章MuscleBeach熱門文章43[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?8106/0401:31MuscleBeach更多price20文章44[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？8806/0420:42MuscleBeach更多falc0972文章24[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎5906/0321:21MuscleBeach更多godgan文章22[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎2706/0315:07MuscleBeach更多Uingu文章-7[心得]抱怨一下VERVE健身衣2206/0419:22MuscleBeach更多Ubiitch文章16Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？1906/0309:52MuscleBeach更多t200830217文章7大谷翔平六角槓硬擧1306/0402:09MuscleBeach更多supershi文章-2[交易]單邊15kg啞鈴706/0420:55MuscleBeach更多allenman123文章5[閒聊]居家上拉下推課表分享506/0313:14MuscleBeach更多eq0eq文章分享給朋友7.[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿推、深蹲、夾腿可是有個健身高手腿推能單腳伸直撐著一邊跟男性友人聊視訊這樣練了20分鐘 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？看板Musclebeach作者gogoto990時間2020-05-0515:35:56留言18則留言，15人參與討論推噓-7 (4推11噓3→)大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿推、深蹲、夾腿可是有個健身高手腿推能單腳伸直撐著一邊跟男性友人聊視訊這樣練了20分鐘請問各位巨巨到這種程度大概要練多久呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.56.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588664158.A.3E6.html1F噓obov5116:視訊對象要大肌肌，幫助你亢奮力量變大05/0515:382F噓fim:跟你一樣是廢物的人05/0515:443F噓OverRaven:他在等你當他的另一腿還不快上05/0515:514F噓Kona72956:我練腿推都不用腳05/0516:035F推JohnLackey:無招勝有招你遇到高人了05/0516:066F→JohnLackey:再練個十年有機會達到05/0516:067F推B0Y0:我這邊還有根本沒在推的這算什麼05/0516:098F→kanoto:https://bit.ly/3dg4pZK05/0516:359F噓jack91315:是不是想x人家05/0516:3810F噓kanoto:https://i.imgur.com/vNgpZaL.jpg先兌現倒立走台灣大道05/0516:4011F噓kanoto:https://i.imgur.com/6v6jSCt.jpg自己都說庸俗了練三洨05/0516:43大肌肌和有肌肌是不同概念嗲史12F推Wayne0933:XDDDDDD05/0516:55※編輯:gogoto990(118.161.58.6臺灣),05/05/202017:12:2113F→omfg5487:拿蓮蓬頭給你自己灌腸然後來回抽插05/0517:1214F噓hgukygui:又來一個廢文仔05/0517:3115F推macaron5566:推太快了只看到殘影05/0517:3816F噓peterchou:最近板上廢文一堆是怎樣05/0521:2017F噓hermes20372:先發廢文即可練成05/0606:3618F噓gintama001:最近廢文真的超級多...常以為跑錯版==05/0609:07‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章35[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？52musclebeach2021-06-0420:4237[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?73musclebeach2021-06-0401:3122[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎57musclebeach2021-06-0321:2121[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎25musclebeach2021-06-0315:0722[問題]新手購買彈力帶品牌問題54musclebeach2021-06-0221:0447[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!111musclebeach2021-06-0217:2917[心得]5款超商即食雞胸肉24musclebeach2021-06-0214:4022[問題]如何用彈力帶健身82musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2649[情報]瘦子增肌的討論社團90musclebeach2021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]掏寶&迪卡儂臥推椅選擇29musclebeach2021-05-3022:4238[心得]胸肌張力排行榜64musclebeach2021-05-3014:0717[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5430Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？39musclebeach2021-05-2919:3717Re:[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500029musclebeach2021-05-2919:2920[問題]在泳池做重量訓練時是什麼特別操作？33musclebeach2021-05-2917:5756[討論]送給健身人的禮物？86musclebeach2021-05-2913:2131[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？56musclebeach2021-05-2823:3426[閒聊]最近都怎麼維持體態55musclebeach2021-05-2818:4631[問題]蛋白質選擇54musclebeach2021-05-2810:0618[問題]彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉)32musclebeach2021-05-2721:5128[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1627可調式啞鈴還是居家啞鈴組44musclebeach2021-05-2702:3319[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:27最新熱門文章[問題]北部好市多人潮[hypermall][無主]超聲波洗眼鏡機-直寄[buytogether][無主]Lush洗髮餅-郵寄[buytogether][出售/登山/台北]發錢！多件登山露營用品[sportsshop][無主]teamo紅茶-EZ[buytogether][心得]OMEGA月之灰面RACING分享開箱X2[watch][綜合]nuboPod藍鯨吸管-郵寄[buytogether][閒聊]待在家裡是認真保養還是極簡派？[beautysalon][問題]4000元的TOMFORD香水是真的嗎[perfume][閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？[musclebeach][無主]家用投影機-直寄[buytogether][心得]抱怨一下VERVE健身衣[musclebeach]8.[問題]單腳深蹲可以練到什麼？請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]單腳深蹲可以練到什麼？＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach(健身)作者WMX(這學期要加油阿～)時間6年前發表(2015/01/2913:47),6年前編輯推噓12(12推0噓10→)留言22則,11人參與,最新討論串1/1因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王我嘗試大概一次連續的話右腳可以做6下，左腳4下但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉汗滴下來的感覺！請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.248.128.70※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422510442.A.500.html※編輯:WMX(60.248.128.70),01/29/201513:49:37※編輯:WMX(60.248.128.70),01/29/201513:50:12推jaysuzuki單腳，跑步需要的就是平衡01/2914:08,1F推commerce請做滑步蹲不要做手槍蹲01/2914:10,2F→WMX我單腳深蹲是腳水平前伸的那種，往後的那種我反而覺得有點晃01/2914:21,3F→WMXcommerce說的是SkaterSquats嗎？那我都來練練，我之前都是做01/2914:24,4F→WMXpistolsquats01/2914:24,5F→acegikmp輔助動作都會排保加利亞蹲跟lunge,都用80~90p非常有感01/2914:28,6F推cloningrunner'sworld跟competitorrunning有提供一些重訓建議01/2914:54,7F推lingray加強長跑的話單腳深蹲是守選平衡是腿部各肌群力量表現01/2915:19,8F→lingray的平衡受傷則多出自於肌群不平衡01/2915:20,9F→lingray滑步跟手槍都不錯呀為何說不要做手槍呢？01/2916:11,10F推lingray另外若單腳深蹲想大腿爆掉可以負重蹲看看很過癮01/2917:10,11F推whatsmyname保加利亞蹲~90p.....太強了!!01/2918:20,12F→whatsmyname是單手90p嗎??01/2918:22,13F→WMX謝謝大家指導，我以後會以練skater和pistol兩者為主01/2919:38,14F推commerce滑步蹲功能性較高手槍蹲還會容易讓下背鬆掉01/2919:56,15F推acegikmp是啊，大概是5rm01/2920:12,16F推athpro700單手90P......超強01/3015:51,17F推elvis521我半年前10k跑不到五分半內，開始練單腿後直接推進五分01/3016:50,18F→elvis521速內，出乎意料的突破....01/3016:51,19F→WMX樓上講的讓我好想趕快開始練01/3100:05,20F推killer0228不知道是不是錯覺，單腳深蹲後，我的腰痛好很多02/0101:35,21F推curry56讚02/0108:42,22F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多WMX的文章文章代碼(AID):#1KoSbgK0(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()MuscleBeach近期熱門文章閒聊4791[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？[MuscleBeach]falc097221小時前,2021/06/0420:421219大谷翔平六角槓硬擧已刪文[MuscleBeach]supershi1天前,2021/06/0402:09討論4381[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?[MuscleBeach]price201天前,2021/06/0401:31問題2459[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎[MuscleBeach]godgan1天前,2021/06/0321:21閒聊2227[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎[MuscleBeach]Uingu2天前,2021/06/0315:07閒聊55[閒聊]居家上拉下推課表分享[MuscleBeach]eq0eq2天前,2021/06/0313:14閒聊1619Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？[MuscleBeach]t2008302172天前,2021/06/0309:52問題2872[問題]新手購買彈力帶品牌問題[MuscleBeach]MDFK2天前,2021/06/0221:04更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報-19[情報]ubereats六月外送外帶&新區優惠[Lifeismoney]neibrt2小時前,2021/06/0515:19無主2020[無主]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]hoyujing2小時前,2021/06/0514:57情報622[情報]遠傳門號月租打折[Lifeismoney]jooky3小時前,2021/06/0514:43無主66[無主]KKTV四人團購會員-網路[BuyTogether]VVIP293小時前,2021/06/0513:56無主1617[無主]露背交叉莫代爾睡裙-直寄[BuyTogether]yuan789534小時前,2021/06/0513:47情報1012Re:[情報]goshare15*5[Lifeismoney]HyperJason4小時前,2021/06/0513:45討論011Re:[討論]ubereats的優饗方案是次等人？[Lifeismoney]ConquerIt4小時前,2021/06/0513:33綜合88[綜合]嘖嘖nuboPod藍鯨吸管-郵寄/交貨便[BuyTogether]vvanna4小時前,2021/06/0513:16更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多WMX的文章9.[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階徒手深蹲ptt，大家都在找解答。
大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片 ...訂房優惠報報大家都在找解答徒手深蹲ptt[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階|徒手深蹲ptt作者Diomede(迪奧米迪斯)看板MuscleBeach標題[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階時間ThuAug2212:30:472019大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片那麼標準和漂亮，(影片https://www.youtube.com/watch?v=2bnzE0L43PY)懸空的腿沒有辦法一直都是很直，另外自己也練不出COBRA網紅肌肉量現在覺得練徒手單腿深蹲有點常見運動問答單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲徒手練腿滑步蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲單腳深蹲延伸文章資訊單腳rdlptt–NRGV|單腳蹲ptt單腳rdlptt.請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這...單腳蹲膝蓋–透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腳深蹲以 ...Re:[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎|單腳蹲pttPTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏...單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge所有動作都有存在 ...[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階|單腳蹲ptt徒手深蹲ptt，大家都在找解答。
大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題，不過姿勢沒像影片 ...[問題]單腳深蹲可以練到什麼？|單腳蹲ptt請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...[問題]單腳深蹲|單腳蹲ptt因為小弟在做大重量深蹲時,常常會引起下背疼痛,所以想用單腳深蹲來取代背深蹲...ex:小弟主要是以提升肌力和爆發力為訓練目標--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[問題]單腳蹲站|單腳蹲ptt各位大大好小弟有個奇怪的問題目前在練單腳蹲下再站起來應該可以練腿部的肌肉吧而且不需要器材因為之後想參加101登高大賽想問問這樣練有沒有幫助.[問題]單邊訓練要怎麼安排大重量|單腳蹲ptt43樓推FarkU:固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼...55樓推tengsan:我槓鈴深蹲110，槓鈴分腿蹲70，抬高分腿蹲單邊20 ...[討論]如何練到單腳腿推聊視訊？|單腳蹲ptt大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿推、深蹲、夾腿可是有個健身高手腿推能單腳伸直撐著一邊跟男性友人聊視訊這樣練了20分鐘 ...[問題]徒手單腿深蹲後如何再進階|單腳蹲ptt大家好，徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起，目前已經做到單腿深蹲...謝謝:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566448249....書中有說，單腳也可以背槓.[討論]背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？|單腳蹲ptt日本男優的秘密武器--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15.說實話很 ...送出熱門文章Haikyu!!,Vol.45,Volume45-ByHaruichiFurudate(paperback)成事在人,成事在人电影|微博电影,微博LightYoga八肢工坊-「Ashtangi'sMoonDay」八肢練習者的...臀部訓練請益-健身板|Dcard日本節目教「5秒腹肌鍛鍊法」比Sit-up強5倍兩星期見效！｜好...WWE台灣巡迴地點-摔角爽爽-GoogleSites週末活動-健行筆記受傷之後怎麼樣可以不留疤？黃季怡醫師：你該做這3件事情...列夫·耶辛-维基百科，自由的百科全书勇士輸球無緣季後賽：看灰熊戰勝勇士的三大關鍵-NBA-籃球...相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健
2. [問題] 單腳深蹲可以練到什麼？
因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王我嘗試大概一次連續的話右腳可以做6下，左腳4下但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]單腳深蹲可以練到什麼？[問題]單腳深蹲可以練到什麼？看板Musclebeach作者WMX時間2015/01/2913:47:20留言22則留言，11人參與討論推噓12(12推0噓10→)因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王我嘗試大概一次連續的話右腳可以做6下，左腳4下但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉汗滴下來的感覺！請問如果想練長跑的耐力持久度，做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？-----SentfromJPTTonmyFIHIN610.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.248.128.70※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422510442.A.500.html※編輯:WMX(60.248.128.70),01/29/201513:49:37※編輯:WMX(60.248.128.70),01/29/201513:50:121F推jaysuzuki:單腳，跑步需要的就是平衡01/2914:082F推commerce:請做滑步蹲不要做手槍蹲01/2914:103F→WMX:我單腳深蹲是腳水平前伸的那種，往後的那種我反而覺得有點晃01/2914:214F→WMX:commerce說的是SkaterSquats嗎？那我都來練練，我之前都是做01/2914:245F→WMX:pistolsquats01/2914:246F→acegikmp:輔助動作都會排保加利亞蹲跟lunge,都用80~90p非常有感01/2914:287F推cloning:runner'sworld跟competitorrunning有提供一些重訓建議01/2914:548F推lingray:加強長跑的話單腳深蹲是守選平衡是腿部各肌群力量表現01/2915:199F→lingray:的平衡受傷則多出自於肌群不平衡01/2915:2010F→lingray:滑步跟手槍都不錯呀為何說不要做手槍呢？01/2916:1111F推lingray:另外若單腳深蹲想大腿爆掉可以負重蹲看看很過癮01/2917:1012F推whatsmyname:保加利亞蹲~90p.....太強了!!01/2918:2013F→whatsmyname:是單手90p嗎??01/2918:2214F→WMX:謝謝大家指導，我以後會以練skater和pistol兩者為主01/2919:3815F推commerce:滑步蹲功能性較高手槍蹲還會容易讓下背鬆掉01/2919:5616F推acegikmp:是啊，大概是5rm01/2920:1217F推athpro700:單手90P......超強01/3015:5118F推elvis521:我半年前10k跑不到五分半內，開始練單腿後直接推進五分01/3016:5019F→elvis521:速內，出乎意料的突破....01/3016:5120F→WMX:樓上講的讓我好想趕快開始練01/3100:0521F推killer0228:不知道是不是錯覺，單腳深蹲後，我的腰痛好很多02/0101:3522F推curry56:讚02/0108:42‣返回看板‣更多WMX的文章MuscleBeach看板熱門文章1525[討論]推薦家用的跑步機musclebeachaperson12172021/10/0316:57:001128[問題]紅肌白肌蠢問題musclebeachthefattiger2021/10/0317:50:072867[問題]館長蛋白粉用冷水沖是對的嗎?musclebeachGrexJosh2021/10/0321:15:242763[閒聊]版上的酗酒仔多嗎?musclebeachMDFK2021/10/0321:20:036392[問題]農夫走路可以用原地踏步嗎？musclebeacholigogo2021/10/0323:10:423450[問題]有人用過ALLIN護腕嗎？musclebeachnomo16162021/10/0411:50:262445[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失musclebeachprice202021/10/0416:15:473044Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失musclebeachjeff08012021/10/0422:15:352777[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩musclebeachmachijoy2021/10/0511:28:0035121[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰musclebeachivyhoney2021/10/0516:17:052132[贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片musclebeachpositivezero2021/10/0516:29:454274[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?musclebeachGOPOL2021/10/0522:03:573185[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真musclebeachasd86032021/10/0522:41:5470186[討論]遇到蜈蚣怎麼辦musclebeachandy2466672021/10/0614:50:2986137[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？musclebeachJarryson2021/10/0621:48:1234146[問題]長斷食跟餓瘦的區別musclebeachchc19842021/10/0715:04:4452126[閒聊]健身禮儀求鞭musclebeachScathach2021/10/0812:46:063759[閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?musclebeachyenkuass2021/10/0813:29:251538[問題]musclebeachInfinite06092021/10/0900:03:341846Re:［討論］不運動就長肌肉？？musclebeachg8toobig2021/10/0921:00:14最新文章631[問卦]支那人看到我們用繁體中文在想什麼gossipingvigorhsieh2021/10/1022:57:3637[問卦]哈！中國大五毛們失業要轉行做什麼？gossipingjay3u72182021/10/1022:57:29-1641[新聞]合體陳柏惟反惡罷！林昶佐怒嗆：最近新聞gossipingeatk2021/10/1022:57:1311[問卦]乃木坂四期生柴田柚菜要起飛了嗎gossipingLovelin2021/10/1022:57:00225[心得]下山階段最懂產業的人，常常最受傷stockpaulnorton42021/10/1022:56:5813[問卦]有沒有王李丹妮的八卦gossipingArim2021/10/1022:56:4011[專欄]前統一洋投賈斯汀JustinThomas專訪lionssam920842021/10/1022:56:1414Re:[問卦]全台灣最便宜的雞腿便當，是幾元~~~gossipinggn019820272021/10/1022:56:0415[問卦]Google完成祖國統一大夢啦gossipinglfnet42021/10/1022:55:57
3. [問題] 買啞鈴來做深蹲硬舉
37F推john042051: 如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練 10/19 18:06. 38F→john042051: 後腳抬高蹲跟單腳RDL 10/19 18:07.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]買啞鈴來做深蹲硬舉看板:musclebeach，時間:2020年10月19日，作者:ephemeral小弟180cm約77kg最近這幾個月開始在家健身基本就是伏地挺身器+彈力繩+單槓bar然後徒手深蹲最近希望可以開始增加深蹲的量並開始練硬舉感覺用彈力帶做這兩種比較難想說去買個可調重量的啞鈴一個最重大約30kg買兩個60kg請問深蹲跟硬舉要做到60kg大概需要多少時間?因為啞鈴也不便宜如果可以練超過一年感覺比較有買的價值我主要做多關節目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:160.16.200.33(日本)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603085788.A.830.html1F推B0Y0:你77kg深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了10/1913:392F→kyo76312:你指的應該是槓鈴?10/1913:40對耶不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲3F→B0Y0:而且在家硬舉建議先想一下地板跟樓下會不會靠北10/1913:404F→sumton:有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了10/1913:49娃QQ那有甚麼建議嗎深蹲可能可以用彈力繩再抵幾個月不過彈力繩蹲到底張力會變小感覺不太好硬舉就真的不知道怎麼練畢竟有徒手伸蹲好像沒有徒手硬舉QQ直接從底部拉用彈力繩的空間也很小※編輯:ephemeral(160.16.200.33日本),10/19/202013:54:045F→sumton:但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了10/1913:506F推hedonist:有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買10/1913:547F→hedonist:單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣10/1913:568F→hedonist:啞鈴分腿蹲和RDL10/1913:579F→hedonist:胸：地板臥推、地板飛鳥10/1913:5910F→hedonist:背：單手划船、啞鈴屈體划船10/1914:0011F→hedonist:肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉10/1914:0112F→hedonist:二頭、三頭也都可以練10/1914:0713F→hedonist:沒錢的話先買迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*410/1914:0914F→hedonist:不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。
10/1914:1015F→hedonist:之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。
10/1914:1116F→hedonist:只是快扣要扣2個10/1914:1117F→hedonist:我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。
共花費6千多10/1914:1318F推hedonist:之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg10/1914:1619F→hedonist:只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK10/1914:1820F→doglegbow:這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未10/1914:3321F→doglegbow:來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多10/1914:3622F推sumarai:你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡10/1915:0123F推wen12305:雙腿60不夠就改練單腿，夠你用10/1915:0124F→a740125:可以嘗試單腿的訓練方式10/1915:0325F推VALIS:我頹廢10年沒運動大約6個月練到1倍體重(140kg)10/1915:2026F→VALIS:正常體態有運動習慣的年輕人半年深蹲達到1-1.5倍體重10/1915:2027F→VALIS:只要正確的訓練應該都不會太難10/1915:2128F→VALIS:回想第一次去上課深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD10/1915:2229F推a28095448:我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲610/1916:1630F→a28095448:0硬舉75，給你參考10/1916:1631F推pisser:一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的10/1916:1832F→GPNN:啞鈴不只可以練深蹲可以練全身10/1916:2433F→xdbx:我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心目前蹲4010/1917:0034F→xdbx:我頂在肩上蹲所以要挑啞鈴兩邊不要尖的10/1917:0135F推benboy:體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD10/1917:0536F→dreaming1943:我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題.....10/1917:5837F推john042051:如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練10/1918:0638F→john042051:後腳抬高蹲跟單腳RDL10/1918:0739F推SKYXLOVE:18475練一個月蹲50給你參考10/1920:1740F推henry5405:用啞鈴，重量上去你會不好握10/1920:30看回覆感覺不樂觀阿啞鈴可能不好握而且重量將來可能也不太夠難道只能冒險去健身房了嗎QQ※編輯:ephemeral(160.16.200.33日本),10/19/202023:51:2441F推jiro0718:s90或u50也不錯用10/2000:2242F推XDGC:60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？10/2009:1443F推eq0eq:一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。
另外單腳RDL跟弓步蹲10/2009:1844F→eq0eq:等可以多做效果也不錯。
10/2009:1845F推youngpool:動作正確一天就破了..10/2011:0346F→youngpool:練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果10/2011:0447F推burza:單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了10/2011:1448F推GGdong:77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧10/2012:2149F推bvg2536452:在家用啞鈴練到後來都是做單邊訓練10/2013:2750F推creepy:用三角啞鈴兩個靠著高腳杯不過一邊15就受不了手酸10/2015:1351F→creepy:硬舉的話就沒差地板不要垮掉就好10/2015:1352F推chigo520:深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？10/2016:2553F→Ooxxeeoo:改空手保加利亞分腿蹲試試10/2018:5054F推Doralice:在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就10/2021:1455F→Doralice:破台了吧10/2021:1556F推BUMAS:我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了10/2209:3557F推XXPLUS:不如買32kg壺鈴兩顆10/2211:22‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章22[問題]減完重再增肌的問題請教69musclebeach2021-09-2511:3337Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?82musclebeach2021-09-2423:3814Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀88musclebeach2021-09-2219:0962Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀187musclebeach2021-09-2212:1241Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀182musclebeach2021-09-2200:1737Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀209musclebeach2021-09-2111:0523[問題]豌豆蛋白的食用40musclebeach2021-09-2022:4822[問題]在健身房大家會怎麼使用酒精消毒77musclebeach2021-09-2011:1950[問題]引體向上次數如何突破69musclebeach2021-09-1916:4241[問題]這樣算屁眼眨眼嗎？50musclebeach2021-09-1910:3531[問題]六角槓怎麼臥推46musclebeach2021-09-1909:109Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀76musclebeach2021-09-1908:2050[問題]你們會吃7-11的什麼？68musclebeach2021-09-1718:4828[問題]教練說先練高腳杯深蹲130musclebeach2021-09-1715:24168Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀479musclebeach2021-09-1621:5440[問題]怪獸是不是很討人厭呀101musclebeach2021-09-1610:437[問題]這樣的增重(增肥)成果還算可以嗎?64musclebeach2021-09-1316:1392[問題]原味乳清都加什麼?143musclebeach2021-09-1219:0577[問題]各位打完疫苗後都休息幾天才重訓呢？139musclebeach2021-09-1009:5616[問題]單槓DIY安全問題42musclebeach2021-09-0912:41全站熱門文章32[請益]房貸負擔能力請益93home-sale2021-09-3014:5826[請益]動力煤持續創高，復電有望嗎？53stock2021-09-3014:5518[問題]看iPhone13pro螢幕會頭暈40ios2021-09-3014:0821Re:[問題]Toyz被關能撐到大麻合法化嗎74lol2021-09-3013:5139[請益]大盤量縮做頭收斂破線78stock2021-09-3013:344[問題]Toyz被關能撐到大麻合法化嗎100lol2021-09-3012:5723[請益]散戶怎麼贏的了對沖基金?61stock2021-09-3012:5433[問題]Re:[Toyz]前世界冠軍賣大麻遭羈押，共犯40萬交保57c_chat2021-09-3012:337[問題]EPG2的安靜性如何？49car2021-09-3012:1333Re:[請益]央北在大家眼中到底值不值60UP103home-sale2021-09-3011:3930Re:[問題]推薦外地朋友來新竹必吃的小吃49hsinchu2021-09-3010:5259Re:[問題]最近要認養貓貓遇到的問題151cat2021-09-3010:5132[請益]委賣大於委買62stock2021-09-3010:4719Re:[請益]預售屋樓層與方位的選擇41home-sale2021-09-3010:1615[問題]Toyz有可教化或精神問題可能性嗎？47lol2021-09-3009:5917Re:[請益]複利的威力vs房子的漲幅61home-sale2021-09-3009:4722[問題]中國亂限電是否看出電動車未來的隱憂?99car2021-09-3009:4338[請益]為啥缺電紡織漲成這樣？78stock2021-09-3009:4019[問題]昨天Toyz事件後有點感傷40lol2021-09-3009:3719Re:[請益]央北在大家眼中到底值不值60UP61home-sale2021-09-3009:33
10/1914:1015F→hedonist:之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。
10/1914:1116F→hedonist:只是快扣要扣2個10/1914:1117F→hedonist:我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。
共花費6千多10/1914:1318F推hedonist:之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg10/1914:1619F→hedonist:只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK10/1914:1820F→doglegbow:這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未10/1914:3321F→doglegbow:來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多10/1914:3622F推sumarai:你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡10/1915:0123F推wen12305:雙腿60不夠就改練單腿，夠你用10/1915:0124F→a740125:可以嘗試單腿的訓練方式10/1915:0325F推VALIS:我頹廢10年沒運動大約6個月練到1倍體重(140kg)10/1915:2026F→VALIS:正常體態有運動習慣的年輕人半年深蹲達到1-1.5倍體重10/1915:2027F→VALIS:只要正確的訓練應該都不會太難10/1915:2128F→VALIS:回想第一次去上課深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD10/1915:2229F推a28095448:我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲610/1916:1630F→a28095448:0硬舉75，給你參考10/1916:1631F推pisser:一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的10/1916:1832F→GPNN:啞鈴不只可以練深蹲可以練全身10/1916:2433F→xdbx:我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心目前蹲4010/1917:0034F→xdbx:我頂在肩上蹲所以要挑啞鈴兩邊不要尖的10/1917:0135F推benboy:體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD10/1917:0536F→dreaming1943:我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題.....10/1917:5837F推john042051:如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練10/1918:0638F→john042051:後腳抬高蹲跟單腳RDL10/1918:0739F推SKYXLOVE:18475練一個月蹲50給你參考10/1920:1740F推henry5405:用啞鈴，重量上去你會不好握10/1920:30看回覆感覺不樂觀阿啞鈴可能不好握而且重量將來可能也不太夠難道只能冒險去健身房了嗎QQ※編輯:ephemeral(160.16.200.33日本),10/19/202023:51:2441F推jiro0718:s90或u50也不錯用10/2000:2242F推XDGC:60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？10/2009:1443F推eq0eq:一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。
另外單腳RDL跟弓步蹲10/2009:1844F→eq0eq:等可以多做效果也不錯。
10/2009:1845F推youngpool:動作正確一天就破了..10/2011:0346F→youngpool:練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果10/2011:0447F推burza:單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了10/2011:1448F推GGdong:77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧10/2012:2149F推bvg2536452:在家用啞鈴練到後來都是做單邊訓練10/2013:2750F推creepy:用三角啞鈴兩個靠著高腳杯不過一邊15就受不了手酸10/2015:1351F→creepy:硬舉的話就沒差地板不要垮掉就好10/2015:1352F推chigo520:深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？10/2016:2553F→Ooxxeeoo:改空手保加利亞分腿蹲試試10/2018:5054F推Doralice:在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就10/2021:1455F→Doralice:破台了吧10/2021:1556F推BUMAS:我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了10/2209:3557F推XXPLUS:不如買32kg壺鈴兩顆10/2211:22‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章22[問題]減完重再增肌的問題請教69musclebeach2021-09-2511:3337Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?82musclebeach2021-09-2423:3814Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀88musclebeach2021-09-2219:0962Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀187musclebeach2021-09-2212:1241Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀182musclebeach2021-09-2200:1737Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀209musclebeach2021-09-2111:0523[問題]豌豆蛋白的食用40musclebeach2021-09-2022:4822[問題]在健身房大家會怎麼使用酒精消毒77musclebeach2021-09-2011:1950[問題]引體向上次數如何突破69musclebeach2021-09-1916:4241[問題]這樣算屁眼眨眼嗎？50musclebeach2021-09-1910:3531[問題]六角槓怎麼臥推46musclebeach2021-09-1909:109Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀76musclebeach2021-09-1908:2050[問題]你們會吃7-11的什麼？68musclebeach2021-09-1718:4828[問題]教練說先練高腳杯深蹲130musclebeach2021-09-1715:24168Re:[問題]怪獸是不是很討人厭呀479musclebeach2021-09-1621:5440[問題]怪獸是不是很討人厭呀101musclebeach2021-09-1610:437[問題]這樣的增重(增肥)成果還算可以嗎?64musclebeach2021-09-1316:1392[問題]原味乳清都加什麼?143musclebeach2021-09-1219:0577[問題]各位打完疫苗後都休息幾天才重訓呢？139musclebeach2021-09-1009:5616[問題]單槓DIY安全問題42musclebeach2021-09-0912:41全站熱門文章32[請益]房貸負擔能力請益93home-sale2021-09-3014:5826[請益]動力煤持續創高，復電有望嗎？53stock2021-09-3014:5518[問題]看iPhone13pro螢幕會頭暈40ios2021-09-3014:0821Re:[問題]Toyz被關能撐到大麻合法化嗎74lol2021-09-3013:5139[請益]大盤量縮做頭收斂破線78stock2021-09-3013:344[問題]Toyz被關能撐到大麻合法化嗎100lol2021-09-3012:5723[請益]散戶怎麼贏的了對沖基金?61stock2021-09-3012:5433[問題]Re:[Toyz]前世界冠軍賣大麻遭羈押，共犯40萬交保57c_chat2021-09-3012:337[問題]EPG2的安靜性如何？49car2021-09-3012:1333Re:[請益]央北在大家眼中到底值不值60UP103home-sale2021-09-3011:3930Re:[問題]推薦外地朋友來新竹必吃的小吃49hsinchu2021-09-3010:5259Re:[問題]最近要認養貓貓遇到的問題151cat2021-09-3010:5132[請益]委賣大於委買62stock2021-09-3010:4719Re:[請益]預售屋樓層與方位的選擇41home-sale2021-09-3010:1615[問題]Toyz有可教化或精神問題可能性嗎？47lol2021-09-3009:5917Re:[請益]複利的威力vs房子的漲幅61home-sale2021-09-3009:4722[問題]中國亂限電是否看出電動車未來的隱憂?99car2021-09-3009:4338[請益]為啥缺電紡織漲成這樣？78stock2021-09-3009:4019[問題]昨天Toyz事件後有點感傷40lol2021-09-3009:3719Re:[請益]央北在大家眼中到底值不值60UP61home-sale2021-09-3009:33
4. [討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？
日本男優的秘密武器-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Spartan117: 沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常 03/14 00:15.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者yuechen(大谷結衣)看板MuscleBeach標題[討論]背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？時間TueMar1322:27:372018如題本肥目前體重90kg深蹲PR是100kg也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲)https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg（示意圖）光是空手就起不來了...也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg怎麼會這樣呢QQ大家也有同樣的問題嗎討論看看謝謝！--https://i.imgur.com/SkJmEwV.jpg日本男優的秘密武器--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.166.48.78※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520951260.A.222.html推ccl007:誰跟你說這樣算的波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的03/1322:30→ccl007:拿個幾公斤讓他們做就受不了了深蹲可以用全身力量去分擔03/1322:31→ccl007:變換動作模式保加利亞分腿蹲就比不上深蹲能調動的肌群03/1322:35→ccl007:體重重的人先空手或者扶著牆這樣強度就很高了03/1322:36恩那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎好奇推F1239810:你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一03/1323:50→F1239810:樣，動用的肌群就不一樣了。
03/1323:50是沒錯啦那大大你也是跟我一樣嗎@@※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:04:55→Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15說實話很洩氣原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:18:25推ShengwaiHsu:核心03/1400:54推D85:後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點03/1401:39→D85:手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下自身重手槍蹲12-15下給你參考03/1401:40噓Iversonshao:所以你可以拉單槓兩下所以可以單手拉一下嗎身體又03/1403:46→Iversonshao:不是數學這麼簡單03/1403:46→ccufcc:就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了03/1405:43→ccufcc:你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎03/1405:44噓henry5405:你去試試單手槓鈴臥推是不是除以203/1406:29推KellyOubre:核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ03/1408:20→sumton:單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力03/1408:46推F1239810:我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍03/1408:52噓hermes20372:鵝03/1409:17→CO2:100公斤不是重點體重的1.1加油！03/1409:18推wj1009:單腳很吃平衡感，核心，協調性03/1410:32推HIRUMA:手槍蹲………這輩子不想再做第二次的動作03/1411:52→ggaarry:小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...03/1414:00噓rioslo:健身不是數學==03/1414:25推flysky198408:我能蹲240kg+.可是手槍根本沒辦法♂03/1414:43推bxxl:手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高03/1415:28推bxxl:https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-on-box03/1415:31推handsomecat3:單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部03/1419:39→handsomecat3:更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲03/1419:41推ChikanDesu:因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力03/1419:51→ChikanDesu:的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多03/1419:51→ChikanDesu:股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和03/1419:51→ChikanDesu:核心如果不平衡會不敢出力03/1419:51→ChikanDesu:你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得03/1419:52→ChikanDesu:還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起03/1419:56→ChikanDesu:來，所以不要蹲到底再起來03/1419:56推PPolar:體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明03/1915:04推EthanWake:體重76kg深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM給你參考但我手08/2102:33→EthanWake:槍蹲練很久08/2102:33
03/1323:50是沒錯啦那大大你也是跟我一樣嗎@@※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:04:55→Spartan117:沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常03/1400:15說實話很洩氣原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...※編輯:yuechen(118.166.48.78),03/14/201800:18:25推ShengwaiHsu:核心03/1400:54推D85:後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點03/1401:39→D85:手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下自身重手槍蹲12-15下給你參考03/1401:40噓Iversonshao:所以你可以拉單槓兩下所以可以單手拉一下嗎身體又03/1403:46→Iversonshao:不是數學這麼簡單03/1403:46→ccufcc:就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了03/1405:43→ccufcc:你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎03/1405:44噓henry5405:你去試試單手槓鈴臥推是不是除以203/1406:29推KellyOubre:核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ03/1408:20→sumton:單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力03/1408:46推F1239810:我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍03/1408:52噓hermes20372:鵝03/1409:17→CO2:100公斤不是重點體重的1.1加油！03/1409:18推wj1009:單腳很吃平衡感，核心，協調性03/1410:32推HIRUMA:手槍蹲………這輩子不想再做第二次的動作03/1411:52→ggaarry:小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...03/1414:00噓rioslo:健身不是數學==03/1414:25推flysky198408:我能蹲240kg+.可是手槍根本沒辦法♂03/1414:43推bxxl:手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高03/1415:28推bxxl:https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-on-box03/1415:31推handsomecat3:單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部03/1419:39→handsomecat3:更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲03/1419:41推ChikanDesu:因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力03/1419:51→ChikanDesu:的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多03/1419:51→ChikanDesu:股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和03/1419:51→ChikanDesu:核心如果不平衡會不敢出力03/1419:51→ChikanDesu:你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得03/1419:52→ChikanDesu:還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起03/1419:56→ChikanDesu:來，所以不要蹲到底再起來03/1419:56推PPolar:體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明03/1915:04推EthanWake:體重76kg深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM給你參考但我手08/2102:33→EthanWake:槍蹲練很久08/2102:33
5. Re: [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎
PTT消費區menu 即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏 ... 單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge 所有動作都有存在價值只是高 ...輕鬆瘦下來的秘訣Re:[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎|分腿蹲取代深蹲引述《ieatyourbat(吃蝙蝠)》之銘言：:最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要:有兩個：:1.跟傳統深蹲相比，單 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者commerce時間6年前發表(2014/08/3122:29),編輯推噓3(3推0噓13→)留言16則,6人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《ieatyourbat(吃蝙蝠)》之銘言：:最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要:有兩個：:1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？想請問你是為何要做單腳蹲？單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge所有動作都有存在價值只是高與低同樣是蹲，不同動作對於各個肌肉部位的刺激強度高低分布也有所不同看起來你應該是走健美路線的要多方嘗試，傳統深蹲跟單腳蹲可以一起練但對我來說，我走健身、功能性路線蹲的動作我只做OverheadSquat而OHS危險性不小，請小心嘗試:2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，:因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？單腳動作相對於雙腳動作對於神經系統、本體感覺的刺激更高可以先練單腳蹲再練雙腳蹲若要雙腳蹲，建議作前蹲（若你有能力作）以前蹲來說，只要有後蹲的70%重量就能達到跟後蹲一樣的刺激強度對腰椎壓力也比較小題外話：單腳硬舉也很具功能性OverheadLunge比OverheadSquat難度更高進階者也可玩玩看--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.209.166.36※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409495362.A.197.html推ieatyourbat嗯嗯謝謝，會做單腿蹲是因為山姆伯伯的一篇文章開始08/3123:18,1F→ieatyourbat前蹲舉我也還在嚐試中，手腕很難彎，正打算哪天去買08/3123:19,2F→ieatyourbat一條拉力帶，用拉力帶的方式來做前蹲舉08/3123:19,3F推irenelove不好意思想請問骨盆前傾是否不利於做傳統深蹲我蹲下08/3123:39,4F→irenelove會重心不穩所以才改做分腿蹲(雖然重心也會不穩但至少08/3123:40,5F→irenelove膝蓋不會超過腳尖08/3123:40,6F→commerce膝蓋有沒有超過腳尖不會有影響不超腳尖腰椎容易哭哭09/0100:22,7F→sghs53gh413骨盆前傾不會不利做頸後深蹲09/0102:28,8F→sghs53gh413但骨盆前傾通常是因為你的HIPFLEXOR太緊09/0102:28,9F→sghs53gh413HIPFLEXOR太緊的人，就是會很難蹲下去09/0102:29,10F→sghs53gh413而且有骨盆前傾的人，越做頸後深蹲會越嚴重09/0102:29,11F→sghs53gh413除非你是健力派玩家，如果只是要練身體09/0102:29,12F→sghs53gh413改做頸前深蹲就好了09/0102:30,13F推sephen要做頸前就注意安全了09/0103:07,14F→lingray單腳深蹲、硬舉光是平衡所需的肌力、柔軟度、協調性等等09/0109:00,15F→lingray對一般未特意訓練過的人就已經是不低的門檻09/0109:00,16F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多commerce的文章文章代碼(AID):#1K0p526N(MuscleBeach)討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：問題552[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎ieatyourbat6年前,2014/08/3120:04完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題552[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎ieatyourbat6年前,2014/08/3120:04問題316Re:[問題]保加利
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