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1. 【訓練】深蹲不能滿足你？試試進階版的弓步蹲吧！
在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲 ... 若是已經非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再練練「反向」弓步蹲，也就是 ...展開首頁文章運科訓練【訓練】深蹲不能滿足你？試試進階版的弓步蹲吧！【訓練】深蹲不能滿足你？試試進階版的弓步蹲吧！照護線上發表於2020/07/2212,050次點閱0人收藏3人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。
基本練習在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。
我們先來看看弓步蹲怎麼做：先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。
然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。
常見錯誤×腳跨的不夠遠做弓步蹲時，腳要跨的夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。
如果跨的不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。
×前腳膝蓋往前推記得，前腳的膝蓋不要往前推。
動作是先由髖關節啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。
如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
×後腳打直後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿的肌力。
若後腳不夠彎曲，會變成是在幫後腿拉筋而已，也降不下去。
×身體傾斜身體不需要往前傾或往後仰，在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。
各種變化◆反向弓步蹲如果空間不夠，你可以先單腿練習，每一次都回到原始位置，都跨出同一腳，練個10到20次後再換腳練習。
若是已經非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再練練「反向」弓步蹲，也就是改成往後跨步，再往下蹲。
往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。
◆交替弓步蹲假使往前、往後的單腿弓步蹲都練得不錯了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右腳，做一次弓步蹲，回到原始位置後，改換跨出左腳，再做一次弓步蹲。
◆行走弓步蹲如果空間足夠，更可以鍛鍊行走弓步蹲。
跨出去右腳，做了弓步蹲後，變成是收後腳。
接著再跨出左腳做弓步蹲，然後也是收後腳。
如此一來就能不斷前進。
這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。
◆保加利亞弓步蹲雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。
如此一來會需要更強的單腳肌力與髖關節的穩定度，是難度較高但非常值得的練習。
如果想要增加難度，也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。
一起練練看吧！責任編輯：哈卡圖片來源：照護線上【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：《經典動作解析–弓步蹲》】 ＊保健小知識，盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【知識】肌力提升跑力！簡單徒手訓練，也能優化運動表...【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖...【訓練】坐了一天屁股好緊繃九個瑜伽動作讓你舒服不...作者照護線上駐站醫師追蹤如果我們的想法有無限可能，你就有無限可能｜輪椅國標舞者陳森棋前往連結熱門文章【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
基本練習在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。
我們先來看看弓步蹲怎麼做：先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。
然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。
常見錯誤×腳跨的不夠遠做弓步蹲時，腳要跨的夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。
如果跨的不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。
×前腳膝蓋往前推記得，前腳的膝蓋不要往前推。
動作是先由髖關節啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。
如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
×後腳打直後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿的肌力。
若後腳不夠彎曲，會變成是在幫後腿拉筋而已，也降不下去。
×身體傾斜身體不需要往前傾或往後仰，在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。
各種變化◆反向弓步蹲如果空間不夠，你可以先單腿練習，每一次都回到原始位置，都跨出同一腳，練個10到20次後再換腳練習。
若是已經非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再練練「反向」弓步蹲，也就是改成往後跨步，再往下蹲。
往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。
◆交替弓步蹲假使往前、往後的單腿弓步蹲都練得不錯了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右腳，做一次弓步蹲，回到原始位置後，改換跨出左腳，再做一次弓步蹲。
◆行走弓步蹲如果空間足夠，更可以鍛鍊行走弓步蹲。
跨出去右腳，做了弓步蹲後，變成是收後腳。
接著再跨出左腳做弓步蹲，然後也是收後腳。
如此一來就能不斷前進。
這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。
◆保加利亞弓步蹲雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。
如此一來會需要更強的單腳肌力與髖關節的穩定度，是難度較高但非常值得的練習。
如果想要增加難度，也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。
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2. 箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們主要訓練的肌肉是哪個部位？
雖然兩個訓練動作都可以訓練到臀部肌肉和腿部肌肉，但是兩個動作的主要發力和刺激的肌肉部位是大不相同。
箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們 ...首頁貓老師健身箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們主要訓練的肌肉是哪個部位？2019-09-22 貓老師健身雖然兩個訓練動作都可以訓練到臀部肌肉和腿部肌肉，但是兩個動作的主要發力和刺激的肌肉部位是大不相同。
以同樣是雙手握啞鈴的箭步蹲和反向弓步來比較:1.行走箭步蹲和原地箭步蹲：向前行走箭步蹲或者向前原地箭步蹲是膝蓋主導向前蹲下，臀部和背部保持一直線，基本沒有用力，蹲起時大腿前側，也就是股四頭肌發力蹲起。
這個動作會對膝蓋壓力較大。
2.後弓步：後弓步是髖關節主導蹲，對膝蓋的壓力較小，蹲起時是臀部和大腿後側的膕繩肌用力推起。
大腿前側的股四頭肌很少發力。
如果想讓這個動作對臀部刺激更大，可以用側向後弓步，也就是後腿的那腿向前腿的那一側靠。
以為是兩個動作的不同，所以，弓箭步可以安排在腿部訓練中，而後弓步可以安排在臀部訓練中。
文章來源:https://twgreatdaily.com/XPTdWm0BJleJMoPMfyau.html轉載請註明來源：今天頭條深蹲VS箭步蹲，究竟哪個更好？兩者的區別是什麼？ChangePro ⋅ 2019-08-02全方位刺激腿維增長，超乎想像的槓鈴反向箭步蹲優追健身圈 ⋅ 2019-11-25箭步蹲訓練效果差？可能是訓練方法不對，你應該這樣去練習愛婷婷不迷路 ⋅ 2020-09-23練臀部最好的動作——箭步蹲！10個深蹲不如一個箭步蹲全球健身號 ⋅ 2020-11-23食品|ISO22000與HACCP的區別主要在哪？九腦匯學院 ⋅ 2019-11-05深蹲效果不如箭步蹲？如果做一個標準的箭步蹲，糾正3個錯誤全球健身號 ⋅ 2020-05-2210個深蹲不如一個箭步蹲！箭步蹲的標準動作，你做對了嗎？全球健身號 ⋅ 2020-11-02箭步蹲，一個被忽略的動作！堅持箭步蹲的6個好處，男女不能忽視全球健身號 ⋅ 2020-02-20一個黃金健身動作——弓步蹲！長期堅持弓步蹲，你會收穫什麼好處全球健身號 ⋅ 2020-12-03為什麼要多做箭步蹲？每天100個箭步蹲，會發生什麼？增肌減脂 ⋅ 2020-03-08一套全身各大部位的肌肉訓練圖解！請叫我陳某 ⋅ 2019-06-01【樂亭普法】「套路貸」與高利貸的區別主要表現在哪樂亭縣普法 ⋅ 2019-08-19箭步蹲：腿部訓練中最容易被看輕的動作，做好了泵感比深蹲更強烈中國健體那些事兒 ⋅ 2019-10-28房子精裝與簡裝的區別在哪？哪個比較好？東台人一個 ⋅ 2019-08-30男人身上最性感的7塊肌肉，在這些部位！附訓練圖解飛翅 ⋅ 2019-11-12【功能訓練】通過反向深蹲練習重置動作模式張博士體態康復 ⋅ 2020-04-28什麼是隱私幣？它們與比特幣的區別在哪裡？中金網 ⋅ 2021-02-18應該如何安排訓練計劃？各部位肌肉如何練習？脂肪肌肉能否轉換？91健身 ⋅ 2021-04-23朱博士大講堂｜直線箭步蹲瀟湘晨報網 ⋅ 2020-04-29含有玻尿酸，不代表是玻尿酸原液！它們的區別在哪？小嶺聊時尚 ⋅ 2019-12-05深蹲100公斤的人，實際力量不如深蹲80公斤的人，區別在哪？輕起輕落 ⋅ 2020-10-07
箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們 ...首頁貓老師健身箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們主要訓練的肌肉是哪個部位？2019-09-22 貓老師健身雖然兩個訓練動作都可以訓練到臀部肌肉和腿部肌肉，但是兩個動作的主要發力和刺激的肌肉部位是大不相同。
以同樣是雙手握啞鈴的箭步蹲和反向弓步來比較:1.行走箭步蹲和原地箭步蹲：向前行走箭步蹲或者向前原地箭步蹲是膝蓋主導向前蹲下，臀部和背部保持一直線，基本沒有用力，蹲起時大腿前側，也就是股四頭肌發力蹲起。
這個動作會對膝蓋壓力較大。
2.後弓步：後弓步是髖關節主導蹲，對膝蓋的壓力較小，蹲起時是臀部和大腿後側的膕繩肌用力推起。
大腿前側的股四頭肌很少發力。
如果想讓這個動作對臀部刺激更大，可以用側向後弓步，也就是後腿的那腿向前腿的那一側靠。
以為是兩個動作的不同，所以，弓箭步可以安排在腿部訓練中，而後弓步可以安排在臀部訓練中。
文章來源:https://twgreatdaily.com/XPTdWm0BJleJMoPMfyau.html轉載請註明來源：今天頭條深蹲VS箭步蹲，究竟哪個更好？兩者的區別是什麼？ChangePro ⋅ 2019-08-02全方位刺激腿維增長，超乎想像的槓鈴反向箭步蹲優追健身圈 ⋅ 2019-11-25箭步蹲訓練效果差？可能是訓練方法不對，你應該這樣去練習愛婷婷不迷路 ⋅ 2020-09-23練臀部最好的動作——箭步蹲！10個深蹲不如一個箭步蹲全球健身號 ⋅ 2020-11-23食品|ISO22000與HACCP的區別主要在哪？九腦匯學院 ⋅ 2019-11-05深蹲效果不如箭步蹲？如果做一個標準的箭步蹲，糾正3個錯誤全球健身號 ⋅ 2020-05-2210個深蹲不如一個箭步蹲！箭步蹲的標準動作，你做對了嗎？全球健身號 ⋅ 2020-11-02箭步蹲，一個被忽略的動作！堅持箭步蹲的6個好處，男女不能忽視全球健身號 ⋅ 2020-02-20一個黃金健身動作——弓步蹲！長期堅持弓步蹲，你會收穫什麼好處全球健身號 ⋅ 2020-12-03為什麼要多做箭步蹲？每天100個箭步蹲，會發生什麼？增肌減脂 ⋅ 2020-03-08一套全身各大部位的肌肉訓練圖解！請叫我陳某 ⋅ 2019-06-01【樂亭普法】「套路貸」與高利貸的區別主要表現在哪樂亭縣普法 ⋅ 2019-08-19箭步蹲：腿部訓練中最容易被看輕的動作，做好了泵感比深蹲更強烈中國健體那些事兒 ⋅ 2019-10-28房子精裝與簡裝的區別在哪？哪個比較好？東台人一個 ⋅ 2019-08-30男人身上最性感的7塊肌肉，在這些部位！附訓練圖解飛翅 ⋅ 2019-11-12【功能訓練】通過反向深蹲練習重置動作模式張博士體態康復 ⋅ 2020-04-28什麼是隱私幣？它們與比特幣的區別在哪裡？中金網 ⋅ 2021-02-18應該如何安排訓練計劃？各部位肌肉如何練習？脂肪肌肉能否轉換？91健身 ⋅ 2021-04-23朱博士大講堂｜直線箭步蹲瀟湘晨報網 ⋅ 2020-04-29含有玻尿酸，不代表是玻尿酸原液！它們的區別在哪？小嶺聊時尚 ⋅ 2019-12-05深蹲100公斤的人，實際力量不如深蹲80公斤的人，區別在哪？輕起輕落 ⋅ 2020-10-07
3. 被嚴重低估的反向弓步蹲：比起正向弓步蹲，對膝蓋 ...
怎樣做好一個標準的反向弓步蹲？ · 雙腳分開站穩，與肩同寬 · 左腿小心向後跨出一大步，落到正後方的地面，同時腳跟抬起，站穩 · 彎曲雙膝，膝蓋 ...進行臀腿訓練時，我們繞不過一個經典動作——弓步蹲。
這個動作簡單易行，又實用。
無論在家，在健身房，還是在戶外，它都可以隨時隨地做起來。
當我們做這個動作的時候，一般都是向前跨出一大步，雙膝彎曲讓自己身體重心下降。
不過，在很多訓練計劃和團操課程中，卻經常會出現向後跨步的反方向動作。
乍看起來，向前跨步（正向弓步蹲）和向後跨步（反向弓步蹲），似乎是同一個動作、差別不大？然而，答案並沒有那麼簡單。
...正向弓步蹲與反向弓步蹲的共同優勢都可以強化單腿力量。
無論是正向弓步蹲，還是反向弓步蹲，都能募集到我們下肢的很多肌肉群。
...這些肌肉群包括：膕繩肌肌群，股四頭肌肌群、臀部肌群和小腿肌群。
都可以用來評估和改善肌力不均衡的狀態兩種弓步蹲都屬於單腿訓練。
...每一次移動都會產生單腿發力和重心交替。
通過姿勢評估，私人教練可以針對性地幫會員找到、解決肌肉不平衡的問題。
都要求髖部和踝部的靈活性兩種弓箭步都要求踝關節和髖關節有一定的靈活性，靈活與否直接影響弓步蹲的質量。
...當我們的背屈受限，會很難將腳背更靠近小腿，在蹲下的時候可能會「卡在」腳踝上。
而當腳踝繃緊並且無法達到彎曲所需的角度時，膝蓋就可能來「幫忙」（代償）。
...膝蓋可能會進一步彎曲，從而增加膝蓋關節的受力。
髖關節不靈活也會出現同樣的問題。
...當臀部繃得太緊，無法達到向前伸展所需要的角度時，膝蓋和下背部也可能會來「幫忙」（代償）。
此時膝蓋和下背部向前彎曲得更多，並遭受到額外的壓力。
正向弓步蹲與反向弓步蹲的差異反向弓箭蹲對新手更友好反向弓步蹲的動作更容易控制。
...做反向弓步蹲時，支撐腿是發力腿。
當我們的左腿向後跨，右腿——支撐腿和發力腿，負責驅動右邊的臀肌，膕繩肌，股四頭肌和其他肌肉加速發力。
支撐腿來發力，使反向弓步蹲這一動作更易於控制。
與之相反，做正向弓步蹲，向前跨步的腿是發力腿。
...當我們右腿向前跨，右腿就是發力腿，負責驅動右邊的的臀肌，膕繩肌，股四頭肌和其他肌肉減速發力，並將身體「推」回到站立姿勢。
這也是為什麼，有經驗的教練要先教會員做反向弓步蹲的原因。
如果你膝蓋疼痛，反向箭步蹲是更好的選擇請看下圖的對比。
...正向弓步蹲正向弓步蹲——在向前跨步的過程中，衝力使重心向前，體重落到腳掌上，而不是落到腳跟。
處於這個姿勢時，前腿還要保持腳和腳踝穩定，股四頭肌不得不承受離心收縮帶來的極大壓力，而臀部和膕繩肌則失去了槓桿作用和支持力量。
又因為股四頭肌與膝蓋骨相連，使得膝蓋髕腱也承受了很大壓力。
雪上加霜的是，身體產生向前的衝力，會導致膝蓋更彎曲。
從物理角度看，也增加了膝蓋的壓力——這股力量通過膝蓋骨，傳導到髕股關節。
結果是膝蓋壓力加劇！還有個壞消息是，因為臀肌和膕繩肌激活不夠，導致膝關節穩定性下降，從而造成我們做正向弓步蹲時不易於發力。
而比起正向弓步蹲，反向弓步蹲對膝蓋「溫和」得多。
...反向弓步蹲在做反向弓步蹲的過程，後背保持著自然伸展，從而減輕了腰椎的壓力，並保持重心中立——確保了身體的穩定性。
由於前腿的大腿與地板平行，向後跨步會使我們處於更易於發力的姿勢。
向後跨步可讓我們向下蹲得更深，同時關節角度適宜，能夠獲得最大的力量。
此時，壓力更多作用於我們的腳跟上，而不是腳掌。
還有一點很重要——向後跨步更容易保持前腳穩定抓地，從而確保膝蓋在腳踝正上方，而不會讓膝蓋超過腳尖。
...很多教練、運動專家認為，一旦膝蓋超過腳尖，脛股關節遭受的壓力，也隨著膝蓋角度的增加而增加。
另一方面，做反向弓步蹲時，脛骨（小腿內側）保持更高的垂直度，膝蓋屈曲的角度通常較小，這能減少了膝蓋關節的壓力。
所以，正向弓步蹲比起反向弓步蹲，對膝關節會施加更大的壓迫力。
...2016年，韓國首爾國立大學體育系聯合其它幾個大學，對正向弓步蹲、反向弓步蹲與行走弓步蹲做過一項研究。
他們招募了四位身體健康、無骨科病史
這個動作簡單易行，又實用。
無論在家，在健身房，還是在戶外，它都可以隨時隨地做起來。
當我們做這個動作的時候，一般都是向前跨出一大步，雙膝彎曲讓自己身體重心下降。
不過，在很多訓練計劃和團操課程中，卻經常會出現向後跨步的反方向動作。
乍看起來，向前跨步（正向弓步蹲）和向後跨步（反向弓步蹲），似乎是同一個動作、差別不大？然而，答案並沒有那麼簡單。
...正向弓步蹲與反向弓步蹲的共同優勢都可以強化單腿力量。
無論是正向弓步蹲，還是反向弓步蹲，都能募集到我們下肢的很多肌肉群。
...這些肌肉群包括：膕繩肌肌群，股四頭肌肌群、臀部肌群和小腿肌群。
都可以用來評估和改善肌力不均衡的狀態兩種弓步蹲都屬於單腿訓練。
...每一次移動都會產生單腿發力和重心交替。
通過姿勢評估，私人教練可以針對性地幫會員找到、解決肌肉不平衡的問題。
都要求髖部和踝部的靈活性兩種弓箭步都要求踝關節和髖關節有一定的靈活性，靈活與否直接影響弓步蹲的質量。
...當我們的背屈受限，會很難將腳背更靠近小腿，在蹲下的時候可能會「卡在」腳踝上。
而當腳踝繃緊並且無法達到彎曲所需的角度時，膝蓋就可能來「幫忙」（代償）。
...膝蓋可能會進一步彎曲，從而增加膝蓋關節的受力。
髖關節不靈活也會出現同樣的問題。
...當臀部繃得太緊，無法達到向前伸展所需要的角度時，膝蓋和下背部也可能會來「幫忙」（代償）。
此時膝蓋和下背部向前彎曲得更多，並遭受到額外的壓力。
正向弓步蹲與反向弓步蹲的差異反向弓箭蹲對新手更友好反向弓步蹲的動作更容易控制。
...做反向弓步蹲時，支撐腿是發力腿。
當我們的左腿向後跨，右腿——支撐腿和發力腿，負責驅動右邊的臀肌，膕繩肌，股四頭肌和其他肌肉加速發力。
支撐腿來發力，使反向弓步蹲這一動作更易於控制。
與之相反，做正向弓步蹲，向前跨步的腿是發力腿。
...當我們右腿向前跨，右腿就是發力腿，負責驅動右邊的的臀肌，膕繩肌，股四頭肌和其他肌肉減速發力，並將身體「推」回到站立姿勢。
這也是為什麼，有經驗的教練要先教會員做反向弓步蹲的原因。
如果你膝蓋疼痛，反向箭步蹲是更好的選擇請看下圖的對比。
...正向弓步蹲正向弓步蹲——在向前跨步的過程中，衝力使重心向前，體重落到腳掌上，而不是落到腳跟。
處於這個姿勢時，前腿還要保持腳和腳踝穩定，股四頭肌不得不承受離心收縮帶來的極大壓力，而臀部和膕繩肌則失去了槓桿作用和支持力量。
又因為股四頭肌與膝蓋骨相連，使得膝蓋髕腱也承受了很大壓力。
雪上加霜的是，身體產生向前的衝力，會導致膝蓋更彎曲。
從物理角度看，也增加了膝蓋的壓力——這股力量通過膝蓋骨，傳導到髕股關節。
結果是膝蓋壓力加劇！還有個壞消息是，因為臀肌和膕繩肌激活不夠，導致膝關節穩定性下降，從而造成我們做正向弓步蹲時不易於發力。
而比起正向弓步蹲，反向弓步蹲對膝蓋「溫和」得多。
...反向弓步蹲在做反向弓步蹲的過程，後背保持著自然伸展，從而減輕了腰椎的壓力，並保持重心中立——確保了身體的穩定性。
由於前腿的大腿與地板平行，向後跨步會使我們處於更易於發力的姿勢。
向後跨步可讓我們向下蹲得更深，同時關節角度適宜，能夠獲得最大的力量。
此時，壓力更多作用於我們的腳跟上，而不是腳掌。
還有一點很重要——向後跨步更容易保持前腳穩定抓地，從而確保膝蓋在腳踝正上方，而不會讓膝蓋超過腳尖。
...很多教練、運動專家認為，一旦膝蓋超過腳尖，脛股關節遭受的壓力，也隨著膝蓋角度的增加而增加。
另一方面，做反向弓步蹲時，脛骨（小腿內側）保持更高的垂直度，膝蓋屈曲的角度通常較小，這能減少了膝蓋關節的壓力。
所以，正向弓步蹲比起反向弓步蹲，對膝關節會施加更大的壓迫力。
...2016年，韓國首爾國立大學體育系聯合其它幾個大學，對正向弓步蹲、反向弓步蹲與行走弓步蹲做過一項研究。
他們招募了四位身體健康、無骨科病史