雖然兩個訓練動作都可以訓練到臀部肌肉和腿部肌肉，但是兩個動作的主要發力和刺激的肌肉部位是大不相同。

箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們 ...首頁貓老師健身箭步蹲與反向弓步的區別在哪？它們主要訓練的肌肉是哪個部位？2019-09-22  貓老師健身雖然兩個訓練動作都可以訓練到臀部肌肉和腿部肌肉，但是兩個動作的主要發力和刺激的肌肉部位是大不相同。

以同樣是雙手握啞鈴的箭步蹲和反向弓步來比較:1.行走箭步蹲和原地箭步蹲：向前行走箭步蹲或者向前原地箭步蹲是膝蓋主導向前蹲下，臀部和背部保持一直線，基本沒有用力，蹲起時大腿前側，也就是股四頭肌發力蹲起。

這個動作會對膝蓋壓力較大。

2.後弓步：後弓步是髖關節主導蹲，對膝蓋的壓力較小，蹲起時是臀部和大腿後側的膕繩肌用力推起。

大腿前側的股四頭肌很少發力。

如果想讓這個動作對臀部刺激更大，可以用側向後弓步，也就是後腿的那腿向前腿的那一側靠。

以為是兩個動作的不同，所以，弓箭步可以安排在腿部訓練中，而後弓步可以安排在臀部訓練中。

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