腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！ 大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表 ...Skiptocontent腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺，訓練後覺得大腿後側有一股刺痛感；瑜珈課時，嘗試新的伸展動作，結果你拉傷了…拉傷後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關，恢復期短約兩週，長則兩個月；而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復，然而，一旦開始運動後，又發現上次拉傷的部位怎麼又開始感到疼痛，才發現原來是上次的拉傷根本還沒痊癒。

肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。

2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。

3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。

拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。

結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。

所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。

運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。

圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。

參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。

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大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒唷。

-大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。

通常我們在做髖伸 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言哈囉各位看官大家好，我是物理治療師Amber~在這共體時艱的時刻，運動是可以提升免疫力的，那當然還是得要避免運動傷害。

今天要來討論的是大腿後肌拉傷。

-大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒唷。

-大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。

通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。

膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。

 那到底為什麼我們大腿後肌會這麼容易拉傷呢？在2018年的文獻MatthewN提出幾個觀點：1.有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。

2.先前的研究針對一群有受傷的澳洲足球員，去看他們做Nordic運動的控制，發現他們在做膝關節的心控制上非常的不好，也因為這樣，他們大腿拉傷的機率高達95%3.肌肥大是可以增強肌肉力量以及肌肉體積，但是，針對大腿後肌，收縮問題是最主要的，大腿後肌要有好的表現，主要是他的收縮能力！！！ 而在2018年的回顧性文獻及統合性分析，收集了22篇為中高等級的研究文獻，文獻中發現：在物理治療的介入，20-50天後，這些大腿後側受傷的等長收縮力量以及角度是有改善的。

1.離心收縮的表現，會影響大腿後肌的肌腱組織。

意思就是，離心收縮很不好的人，很容易在運動上，容易在肌肉、肌腱造成傷害。

反覆大腿拉傷也是離心收縮不好的表現之一。

（如果常常覺得運動完大腿後側很緊不舒服拉不開就有可能是了唷2.這些大腿後肌受傷的人，在神經肌肉控制上是不好的，因此，問題就會出現在做動態運動，肌肉必須一直主動收縮跟主動延長的時候了。

 那我們要去做什麼運動來改善以及預防呢？1.2007年的文獻中也有證實下列幾個運動是有效：大腿拉傷運動-1改善大腿拉傷運動-22.在2015年的文獻，MendiguchiaJ等學者也提出Nordic運動最能改善。

Nordic大腿後肌離心運動 最後Amber跟你說：1.針對大腿拉傷不該是只有被動的牽拉，主動的離心收縮也是必須訓練的。

2.這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上，因此，沒有定期持續做運動的人，可以思考一下自己在對運動的執行力。

 -王文妤物理治療師標籤拉傷跑步傷害運動傷害大腿拉傷足球籃球物理治療Amber王文妤物理治療師大聯盟最新文章什麼姿勢讓你在運動後快速恢復？物理治療師教你如何提升運動表現！教你如何有效大腿伸展！Amber物理治療師教你如何快速解決大腿緊繃感！為什麼大腿後側這麼容易拉傷？Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章跑步運動視界啪EP.42－朽木・真男人張嘉哲的切身喊話：台灣體育界，憑什麼怪年輕人不夠努力？跑步2021WingsForLife全球公益路跑5月9號大咖雲集跑步為什麼大腿後側這麼容易拉傷？Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動！跑步【Running】越野跑/城市穿搭-NikePegasusTrail2GORE-TEX任你恣意搭配跑步最大攝氧量與乳酸閾值訓練，我們究竟該如何選擇，並且正確訓練。

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運動員常發生後大腿肌拉傷，且演變至慢性發炎。

後大腿肌(膕繩肌)包括三條肌肉：半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌(長肌與短肌)。

這三條肌肉在步態的早期站立期幫助 ...骨骼肌肉徒手保健(台南)跳到主文結合生物力學及人體骨骼肌肉組織特性的客觀分析，找出疼痛的來源。

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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan08Sun201212:50後大腿肌(膕繩肌)拉傷 運動員常發生後大腿肌拉傷，且演變至慢性發炎。

後大腿肌(膕繩肌)包括三條肌肉：半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌(長肌與短肌)。

這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後期幫助下肢的推進，在搖擺期中期幫助控制下肢的動力。

後大腿肌的受傷，不管是部分撕裂或是完全斷裂，一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處。

因為不完整的復健運動，在肌腱還未完全修復完畢而重新回到運動場上，導致後大腿肌的再發率非常高。

   解剖後大腿肌(半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌長端肌)起端在骨盆的坐骨粗隆位置。

很多肌肉的起端都在坐骨粗隆，因此常發生撕裂性骨折只有骨二頭肌短肌起端在股骨的粗線上，這也是後大腿肌中，唯一有硬膜鞘支配的肌肉半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌長肌由坐骨神經的脛分支支配，而骨二頭肌短肌由坐骨神經的總腓神經支配後大腿肌是個跨越兩個關節的肌群，也因此容易受傷。

半膜肌與半腱肌延著股骨內側各自附著至膝蓋後內側，半膜肌膝蓋有多處附著處，對於膝關節的穩定有很大的作用 受傷機制受傷機制一般分為兩種。

一是缺乏足夠的延展性，另一是肌力的不平衡(收縮肌相對於伸直肌的肌力比例降低、左右腳的肌力不一樣)。

一般認為，收縮肌(後大腿肌)肌力/伸直肌(股四頭肌)肌力比例小於0.6或是左右腳的肌力相差大於10%，容易造成後大腿肌的受傷。

其他常見的原因還有熱身不夠、缺乏延展性、肌肉疲乏。

   診斷與症狀常見的導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍。

還有短跑衝刺及高速度的運動。

衝浪、舉重、跳舞，滑雪可能在坐骨粗隆發生撕裂性骨折。

由於後大腿肌撕裂時非常疼痛，當移動或是伸展小腿時，運動員會痛到在地上翻滾，在撕裂時可能會聽到啪一聲。

伸展的動作可能會造成肌肉痙攣或是增加疼痛感。

躺平髖關節彎曲900，從被動的膝蓋伸直角度可以幫助判斷受損的程度。

受損大致可分為三級第一級有痛點，被動伸展時、主動收縮有些許的疼痛感第二級有痛點，被動伸展時、主動收縮有中度的疼痛感，需要幫助行走第三級非常疼痛，無法獨力行走 撕裂性骨折可能發生在坐骨粗隆或是膝蓋的肌腱附著處 治療治療著重於恢復肌群的肌力與延展性，復健運動對於肌肉組織的再生和預防有一定的作用。

緊繃、有疤痕的後大腿肌容易再度受傷。

受傷後的前3到5天，治療目標在於控制血腫、腫脹及疼痛。

可以實行常用的RICE守則(休息、冰敷、加壓、抬高)。

任何關節角度的運動，或是增加肌力的運動都可慢慢地開始。

根據受損的範圍、受損的程度，及各個運動員所參與運動的激烈程度來決定需要恢復的天數，輕微的受損一般需要至少一星期的修復期。

休息至少大約一星期的休息可以預防肌纖維疤痕組織的擴大輕微的關節鬆動術可以減緩疼痛比較嚴重的受損可以使用拐杖幫助行走冰敷受傷的當下快速地給予冰敷可以延遲和減少發炎和腫脹的情形冰赴可以加速組織的修復，盡早回到運動場上把冰塊裝在塑膠袋內，放置在後大腿肌腱處，用彈性繃帶固定20-30分鐘，一天可冰敷2-4次或是在受傷的48-72小時內每隔兩小時冰敷加壓可用彈性繃帶綑綁大腿抬高減少組織液滯留，幫助組織液回流至心臟。

可每天把下肢抬高過心臟的高度2-3次。

復健運動運動主要是要回復肌力及肌肉的延展性因為在急性期，動作通常會因為非常疼痛而受限，因此可以執行等長收縮的肌力訓練當疼痛及動作有改善時，可以使用啞鈴進行等張收縮運動，取代等長收縮運動，每天可以增加大約1磅的重量。

避免進行離心收縮的運動。

當運動員在趴姿的後大腿肌運動都無疼痛感時，就可以開始進行高速度、低阻力的運動，之後再進展到低速度、高阻力的運動可以在游泳池進行走路訓練、或是踢腿運動  預防因為大多後大腿肌的受傷會演變成慢性疼痛，所以更要重視肌肉的伸展度和運動前的熱身。

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... 後側的股二頭肌Biceps femoris、半腱肌Semitendinosus、以及半膜肌Semimembranosus。

腿後肌收縮時主要作出膝屈曲以及髖後伸的動作。

腿後肌拉傷起因於 ...腿後肌拉傷HamstringStrain        腿後肌Hamstring包含大腿後側的股二頭肌Bicepsfemoris、半腱肌Semitendinosus、以及半膜肌Semimembranosus。

腿後肌收縮時主要作出膝屈曲以及髖後伸的動作。

          腿後肌拉傷起因於運動前的熱身不足就進行爆發性的動作，例如：跑步的加速或衝刺，運動員感到大腿後方突然啪的一聲或撕裂的感覺。

典型症狀為屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛及腫脹的現象。

預防方法l      適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。

熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。

靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。

l      避免運動過度（練習過量）。

l      有正確的運動技巧（方法）。

l      身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。

l      避免過度的緊張現象。

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