為什麼大腿後側這麼容易拉傷？ Amber物理治療師教你有效 ... | 股 直 肌 拉 傷
大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒唷。
-大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。
通常我們在做髖伸 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言哈囉各位看官大家好，我是物理治療師Amber~在這共體時艱的時刻，運動是可以提升免疫力的，那當然還是得要避免運動傷害。
今天要來討論的是大腿後肌拉傷。
-大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒唷。
-大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。
通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。
膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。
那到底為什麼我們大腿後肌會這麼容易拉傷呢？在2018年的文獻MatthewN提出幾個觀點：1.有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。
2.先前的研究針對一群有受傷的澳洲足球員，去看他們做Nordic運動的控制，發現他們在做膝關節的心控制上非常的不好，也因為這樣，他們大腿拉傷的機率高達95%3.肌肥大是可以增強肌肉力量以及肌肉體積，但是，針對大腿後肌，收縮問題是最主要的，大腿後肌要有好的表現，主要是他的收縮能力！！！ 而在2018年的回顧性文獻及統合性分析，收集了22篇為中高等級的研究文獻，文獻中發現：在物理治療的介入，20-50天後，這些大腿後側受傷的等長收縮力量以及角度是有改善的。
1.離心收縮的表現，會影響大腿後肌的肌腱組織。
意思就是，離心收縮很不好的人，很容易在運動上，容易在肌肉、肌腱造成傷害。
反覆大腿拉傷也是離心收縮不好的表現之一。
（如果常常覺得運動完大腿後側很緊不舒服拉不開就有可能是了唷2.這些大腿後肌受傷的人，在神經肌肉控制上是不好的，因此，問題就會出現在做動態運動，肌肉必須一直主動收縮跟主動延長的時候了。
那我們要去做什麼運動來改善以及預防呢？1.2007年的文獻中也有證實下列幾個運動是有效：大腿拉傷運動-1改善大腿拉傷運動-22.在2015年的文獻，MendiguchiaJ等學者也提出Nordic運動最能改善。
Nordic大腿後肌離心運動 最後Amber跟你說：1.針對大腿拉傷不該是只有被動的牽拉，主動的離心收縮也是必須訓練的。
2.這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上，因此，沒有定期持續做運動的人，可以思考一下自己在對運動的執行力。
-王文妤物理治療師標籤拉傷跑步傷害運動傷害大腿拉傷足球籃球物理治療Amber王文妤物理治療師大聯盟最新文章什麼姿勢讓你在運動後快速恢復？物理治療師教你如何提升運動表現！教你如何有效大腿伸展！Amber物理治療師教你如何快速解決大腿緊繃感！為什麼大腿後側這麼容易拉傷？Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章跑步運動視界啪EP.42－朽木・真男人張嘉哲的切身喊話：台灣體育界，憑什麼怪年輕人不夠努力？跑步2021WingsForLife全球公益路跑5月9號大咖雲集跑步為什麼大腿後側這麼容易拉傷？Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動！跑步【Running】越野跑/城市穿搭-NikePegasusTrail2GORE-TEX任你恣意搭配跑步最大攝氧量與乳酸閾值訓練，我們究竟該如何選擇，並且正確訓練。
跑步運動，從了解自己開始（肌肉型態篇)訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
-大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。
通常我們在做髖伸 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言哈囉各位看官大家好，我是物理治療師Amber~在這共體時艱的時刻，運動是可以提升免疫力的，那當然還是得要避免運動傷害。
今天要來討論的是大腿後肌拉傷。
-大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒唷。
-大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。
通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。
膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。
那到底為什麼我們大腿後肌會這麼容易拉傷呢？在2018年的文獻MatthewN提出幾個觀點：1.有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。
2.先前的研究針對一群有受傷的澳洲足球員，去看他們做Nordic運動的控制，發現他們在做膝關節的心控制上非常的不好，也因為這樣，他們大腿拉傷的機率高達95%3.肌肥大是可以增強肌肉力量以及肌肉體積，但是，針對大腿後肌，收縮問題是最主要的，大腿後肌要有好的表現，主要是他的收縮能力！！！ 而在2018年的回顧性文獻及統合性分析，收集了22篇為中高等級的研究文獻，文獻中發現：在物理治療的介入，20-50天後，這些大腿後側受傷的等長收縮力量以及角度是有改善的。
1.離心收縮的表現，會影響大腿後肌的肌腱組織。
意思就是，離心收縮很不好的人，很容易在運動上，容易在肌肉、肌腱造成傷害。
反覆大腿拉傷也是離心收縮不好的表現之一。
（如果常常覺得運動完大腿後側很緊不舒服拉不開就有可能是了唷2.這些大腿後肌受傷的人，在神經肌肉控制上是不好的，因此，問題就會出現在做動態運動，肌肉必須一直主動收縮跟主動延長的時候了。
那我們要去做什麼運動來改善以及預防呢？1.2007年的文獻中也有證實下列幾個運動是有效：大腿拉傷運動-1改善大腿拉傷運動-22.在2015年的文獻，MendiguchiaJ等學者也提出Nordic運動最能改善。
Nordic大腿後肌離心運動 最後Amber跟你說：1.針對大腿拉傷不該是只有被動的牽拉，主動的離心收縮也是必須訓練的。
2.這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上，因此，沒有定期持續做運動的人，可以思考一下自己在對運動的執行力。
-王文妤物理治療師標籤拉傷跑步傷害運動傷害大腿拉傷足球籃球物理治療Amber王文妤物理治療師大聯盟最新文章什麼姿勢讓你在運動後快速恢復？物理治療師教你如何提升運動表現！教你如何有效大腿伸展！Amber物理治療師教你如何快速解決大腿緊繃感！為什麼大腿後側這麼容易拉傷？Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章跑步運動視界啪EP.42－朽木・真男人張嘉哲的切身喊話：台灣體育界，憑什麼怪年輕人不夠努力？跑步2021WingsForLife全球公益路跑5月9號大咖雲集跑步為什麼大腿後側這麼容易拉傷？Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動！跑步【Running】越野跑/城市穿搭-NikePegasusTrail2GORE-TEX任你恣意搭配跑步最大攝氧量與乳酸閾值訓練，我們究竟該如何選擇，並且正確訓練。
跑步運動，從了解自己開始（肌肉型態篇)訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們