大家好~~ 因為想要有翹屁股所以開始在練分腿蹲想請問做分腿蹲會哪邊酸呢?? ... 4樓 → d9459575:有有有我後腳有彎下去,我也有練深蹲,可是都是股四頭比較 04/02 20:42.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]做分腿蹲是酸哪邊呢??作者d9459575時間MonApr218:19:492012人氣推:5噓:0留言:21更多d9459575文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]做分腿蹲是酸哪邊呢??分享給朋友大家好~~因為想要有翹屁股所以開始在練分腿蹲想請問做分腿蹲會哪邊酸呢??我做的時候都是酸股四頭,兩腳都是有時連膝蓋上面一點點那邊的肉也超酸我的姿勢應該沒錯,一隻腳90度跨出去,膝蓋不超過腳尖這樣酸的地方是對的嗎??不是應該要屁股酸嗎??感覺要練屁股可是屁股沒酸就很空虛>''<--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.250.189.217推moemoe397:那你後腳呢?有彎彎下去嗎?前腳要呈現﹁後腳要」04/0219:36→moemoe397:後腳不能直直延伸下去會用不到臀大肌04/0219:36推zi98btcc:何不做深蹲？做深蹲屁屁大很快04/0220:06→d9459575:有有有我後腳有彎下去,我也有練深蹲,可是都是股四頭比較04/0220:42→d9459575:有感覺@@04/0220:43→d9459575:有沒有可能是我的核心太弱??我好想要小圓翹的屁股>"<04/0220:47推min214:站起來要站直屁股要收回去不要留在後面喔04/0220:59推Nono1986:用腳跟出力，想像蟑螂在腳跟，用力頂下去@[email protected]04/0220:59→min214:會不會是你站起來的時候屁股留在後面沒收回去沒站直?04/0220:59→d9459575:對,我沒站直,我一直在上下蹲...謝謝大家!!!04/0221:46→d9459575:感謝N大,剛剛照著你的方式做真的有感覺屁股痠了!!!04/0221:49→NOBUNAGA01:腿間距大會用比較多屁股的樣子04/0311:12推pzubfwss:想說屁股跟大腿後側怎可能不痠我做完都會三天走路不正常04/0321:02→daycat:每步都仿WALKINGLUNGE,前腿將身體往前帶,臀大肌可以"享受"04/0323:06→daycat:更"充分"的"主動權"(主動收縮),效果肯定不差...04/0323:08→daycat:另外,在家裡頭要練屁股,站/俯臥作後抬腿(轉動髖關節),請家04/0323:10→daycat:人在旁稍施力於小腿肚或腳踝,也是加強度的方法之一.04/0323:10→daycat:以及站/側臥抬腿(轉動髖關節),一樣有需要就施加額外壓力.04/0323:12→daycat:"美臀操"不是講好聽的而已,用交叉機或者其他機器作,訓練上04/0323:13→daycat:更專一,也減少不確定危險性,應該是更能廣泛為人接受的東西.04/0323:14→daycat:站/側臥"側"抬腿(漏字)04/0323:16分享給朋友更多d9459575文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章251Fw:[新聞]被問到是否已打疫苗張忠謀：不想告訴你34507/1710:23joke更多NoPTT文章27[討論]到家說聲我回來了好像很困難…39007/1714:39Boy-Girl更多yu235689文章204[灑花]辭職後，可能被桶前（發P幣）20507/1722:02WomenTalk更多SaChiA5566文章130[ＸＤ]台灣經典懷舊廣告測驗21907/1623:50joke更多kitty780717文章101[猜謎]大象笑話三連發…19307/1620:37joke更多malala文章40[求助]女友的睡眠問題（文長）50707/1620:56Boy-Girl更多ChristinaCCC文章77[閒聊]討厭福原愛嗎35507/1715:39WomenTalk更多Savart文章29[討論]工作上突然的心動感？21007/1710:15Boy-Girl更多twk7820802文章92[討論]蝦皮718活動問題請教22007/1721:49Lifeismoney更多claudeku文章14[討論]情侶送對方貴重禮物分手會請求返還嗎?14807/1706:54Boy-Girl更多pttkobe文章83[問題]「烤玉米」VS「水煮玉米」妳會買哪個？11707/1700:24WomenTalk更多HDSM文章87[新聞]李琴峰獲芥川獎：最該感謝的人就是讀者12007/1617:51WomenTalk更多chungrew文章49[正妹]兇前兩顆沒扣9807/1715:04Beauty更多AmedRosario文章61[閒聊]開水喝的夠多還會想喝手搖飲嗎16607/1619:27WomenTalk更多toroiver文章29[討論]用炮友給25萬隆乳算父權吧？11807/1618:48Boy-Girl更多WiserWilly文章MuscleBeach熱門文章64[問題]因為蛋白粉家裡掀起戰爭31007/1614:17MuscleBeach更多cynthia12708文章30Re:[問題]因為蛋白粉家裡掀起戰爭10407/1615:52MuscleBeach更多eli1024文章35[問題]減肥大訓練是不是有極限6607/1621:28MuscleBeach更多godgan文章20[閒聊]今天去健身房上法律課了12207/1617:43MuscleBeach更多kimo9823文章22[問題]拉下口罩，無視健身規範？4707/1720:13MuscleBeach更多a967684文章10[閒聊]輪式其實蠻危險的2607/1623:46MuscleBeach更多ipapa文章14Re:[問題]肌肥大訓練是不是有極限1507/1701:31MuscleBeach更多jeff0801文章20Re:[問題]因為蛋白粉家裡掀起戰爭6907/1618:45MuscleBeach更多wuch506文章11Re:[問題]因為蛋白粉家裡掀起戰爭2607/1700:36MuscleBeach更多HeterCompute文章8Re:[問題]因為蛋白粉家裡掀起戰爭1907/1713:25MuscleBeach更多juor2文章分享給朋友

認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？ ... 推v2266514: 補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者jay80306()看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分腿蹲時間WedMay612:14:272020認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊！而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠的位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。

休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html推powerlin:重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。

05/0612:21推v2266514:可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:22推weijiekuo:我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:24→weijiekuo:移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:25→weijiekuo:我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:26推serena0101:身體再前傾一點05/0612:44推aggressorX:我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:47推Iversonshao:專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:32→Iversonshao:後在去做保加利亞05/0613:32推l1529000:自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:18→l1529000:另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:19推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31推youGG:把後腳完全放鬆不出力05/0615:37推Turnelife:軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:44推PeaceBro:我一開始也這樣多練就不會了05/0616:55推yes123go:用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:41→yes123go:就只是輕輕放著05/0617:41推Asucks:後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:17推leoptt10:我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:42→leoptt10:撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:42推ss860708:我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:19→ss860708:上後再啟動動作05/0621:20推ss860708:啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:22推fz6s:先不要墊太高05/0621:26推alestorm:不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:33→alestorm:腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:23推soulboy330:姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:18→a931386:https://bit.ly/2SJmR5905/0712:43→a931386:影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:44推skykenny611:https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44

12F推v2266514: 補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/06 14:31. 13F推youGG: 把後腳完全放鬆不出力05/06 15:37. Togglenavigation PTT消費區看板列表 ...輕鬆瘦下來的秘訣[問題]保加利亞分腿蹲|分腿蹲後腳酸12F推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31.13F推youGG:把後腳完全放鬆不出力05/0615:37.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]保加利亞分腿蹲[問題]保加利亞分腿蹲看板Musclebeach作者jay80306時間2020-05-0612:14:27留言30則留言，19人參與討論推噓20 (20推0噓10→)認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊！而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠的位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。

休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html1F推powerlin:重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。

05/0612:212F推v2266514:可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:223F推weijiekuo:我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:244F→weijiekuo:移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:255F→weijiekuo:我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:266F推serena0101:身體再前傾一點05/0612:447F推aggressorX:我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:478F推Iversonshao:專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:329F→Iversonshao:後在去做保加利亞05/0613:3210F推l1529000:自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:1811F→l1529000:另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:1912F推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:3113F推youGG:把後腳完全放鬆不出力05/0615:3714F推Turnelife:軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:4415F推PeaceBro:我一開始也這樣多練就不會了05/0616:5516F推yes123go:用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:4117F→yes123go:就只是輕輕放著05/0617:4118F推Asucks:後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:1719F推leoptt10:我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:4220F→leoptt10:撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:4221F推ss860708:我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:1922F→ss860708:上後再啟動動作05/0621:2023F推ss860708:啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:2224F推fz6s:先不要墊太高05/0621:2625F推alestorm:不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:3326F→alestorm:腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:2327F推soulboy330:姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:1828F→a931386:https://bit.ly/2SJmR5905/0712:4329F→a931386:影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:4430F推skykenny611:https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44‣返回musclebeach

我是用後腳放在bench上的方式進行深蹲，想請問在bench上的那隻腳（後腳）只是單純幫忙支撐還是會幫忙發力？因為後腳股四頭每次蹲完後都爆酸； ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男臺北醫學大學保加利亞分腿蹲疑問健身2020年7月31日16:09我是用後腳放在bench上的方式進行深蹲想請問在bench上的那隻腳（後腳）只是單純幫忙支撐還是會幫忙發力？因為後腳股四頭每次蹲完後都爆酸；前腳反而是只有臀大肌在酸。

請問這樣是用後腳在代償嗎？深蹲健身房重訓12・回應18文章資訊共18則留言男國立中正大學B1・2020年7月31日16:454主要是前腳那一側的臀肌在發力股四一點輔助後腳只是稍微支撐然後放開那個卧推椅啦幹男原PO-臺北醫學大學B2・2020年7月31日16:520其實我後腳是放在一個圓圓的可以滾動的器械上只是不知道那個叫什麼所以才用bench打個比方😂男國立中正大學B3・2020年7月31日17:251喔喔b2那個其實就叫後腳抬高蹲架而已😂😂或分腿蹲架之類的男文藻外語大學B4・2020年7月31日18:251保加利亞分腿蹲的重心要放在前腳喔！後腳基本上只是負責穩定的男僑光科技大學B5・2020年7月31日22:151有買專用器材的健身房很少，偏偏那動作練腿超有效男原PO-臺北醫學大學B6・2020年8月1日00:073B5每一組開始前都要花15秒鐘進行心理建設😂女國立臺北護理健康大學B7・2020年8月1日01:432我覺得我每次蹲完都快往生🤣女國立臺中科技大學B8・2020年8月1日02:070我都是後腿超痠ㄟ..Tki2B9・2020年8月1日02:402每次開蹲前都想好久……🤣女國立雲林科技大學B10・2020年8月1日15:550我練的時候一腳做完換另一邊時蹲的時候都覺得後腳前側快酸死是我換腳時姿勢沒調整好嗎QQ?男原PO-臺北醫學大學B11・2020年8月1日16:050B10乾對！我就是這樣我也不知道為什麼女國立交通大學B12・2020年8月1日18:420B1嗚嗚不能用臥推椅嗎😢男文藻外語大學B13・2020年8月1日21:111B10應該是因為妳下蹲的時候身體的重心放在中間，所以要站起來的時候後腳會自然的出力把妳撐起來。

正確的重心位置應該從頭到尾都在前腳上。

男僑光科技大學B14・2020年8月2日02:340抬腿蹲如果動作做好，應該是開始蹲的那隻腿比較酸如果輪到另一隻腳就蹲不動了，那就是平衡的時候另一隻腳出太多力負重不行也可以徒手練抬腿，會發現另一隻腳完全不需要出力這動作應該是難在平衡感抓不到，徒手卻覺得很自然順暢不然就暫時用弓箭步蹲或是單腳踢腿推的器材也可以朋友比較猛，他太忙，不然我也想找他教，跑完力量深蹲，又抬腿蹲70公斤，很多人在看他，深蹲最大重量相當於抬腿蹲的兩倍多一點，所以單腿練很重，再換到深蹲會發覺力量暴增很多女國立交通大學B15・2020年8月2日07:050B14弱弱請教抬腿蹲是什麼T訓練學愛好者fatterB16・2020年8月2日10:070先從身體挺直的分腿蹲練,練好後再換身體傾斜的,最後再換保加利亞可能會好不少男僑光科技大學B17・2020年8月3日20:020B15分腿蹲有抬腿的，蓋伊影片也有教學，但用看的還不能馬上學會，徒手很簡單，負重甚至揹槓就是另一回事，蓋伊沒有教揹槓的他的影片是說後腳抬高蹲，我太習慣用抬腿這個詞女國立交通大學B18・2020年8月3日20:050B17瞭解我只有上過一次教練課教啞鈴分腿蹲服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

上身特意往前傾,但是重心仍然放在前腿的臀非膝蓋,一樣保持重心往後坐， ... 最後是請注意保加利亞分腿蹲不 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021