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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身冬天減肥最有效？營養師教你減掉肥肉又不減掉健康分享分享留言列印A-A+2020-01-0509:35常春月刊常春月刊台大醫院新竹分院營養師林育如解釋，這與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，基礎代謝率會較高，冬天的基礎代謝率會比夏天高5%。

圖／常春月刊提供冬天節慶聚會很多，從聖誕節、尾牙、年終、進補、團圓飯，一路吃到元宵節，親友相聚、美食當前，體重問題遠遠拋在腦後，加上氣溫低，「吃多動少」，不知不覺就會發胖。

尤其冬天衣物厚重，會把贅肉遮住，一個不留心忽略體重增加的事實，等到春天來臨，換上短袖衣褲後，才會驚覺怎麼變得這麼胖，「望肉興嘆」！不過，雖然冬天容易攝取過多熱量，但能量的消耗卻相對比夏天高，因此冬天是去除脂肪的好季節。

「冬天減肥最有效！」大概顛覆很多人的印象，但這是事實。

 台大醫院新竹分院營養師林育如解釋，這與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，基礎代謝率會較高，冬天的基礎代謝率會比夏天高5%。

因此建議想減重者「反其道而行」，在越不想動、越想吃的冬天，克制食慾、多多運動，等到春暖花開就可以「驗收成果」，開心甩掉厚重衣裳。

肥胖與熱量堆積有關，相反的，消耗熱量就可以減重。

熱量消耗分為三個部分：基礎代謝率約占人體總熱量消耗的65～70％；身體活動約占總熱量消耗的15～30％；食物的熱效應占比最少，約10％。

林育如表示，提高及運用基礎代謝率是體重控制的重點，這也是冬天減重比夏天容易見效的緣故。

此外，掌握12減肥秘訣，就可以輕鬆瘦，在減掉肥肉的同時，也不會減掉健康：1、增加纖維質攝取增加飽足感：每餐至少1份的蔬菜類（相當於半碗煮熟的葉菜類），且把蔬菜類當作每一餐的開端。

早餐無法吃到蔬菜的人，可考慮改吃麥片、南瓜、地瓜等含纖維的全穀根莖類。

2、喝湯前先撈浮油：天氣冷愛喝湯，記得喝燉品或補湯（麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞）前先撈浮油，可大大減少熱量熱取。

3、減少油炸食物：如果非吃不可，不妨去炸皮減少油脂攝取。

但需注意控制油脂攝取，或是每餐食物都用燙的，不能完全不吃油脂類，適當添加油脂是必要的，能夠延緩飢餓感。

4、控制堅果類：三五好友聊天，堅果容易一把又一把下肚，尤其過年最愛吃的花生、開心果，建議每天以吃一份（一湯匙）原味堅果為佳。

5、避免過多精緻澱粉類：麵包、餅乾、零食及糕餅類等，應選擇未精緻過的全穀根莖類（例如地瓜、芋頭、馬鈴薯、糙米、全麥）。

體重控制時，一定要攝取適當全穀根莖類，才能避免過度飢餓造成減重失敗，且全穀根莖類含色胺酸，可維持心情愉悅。

6、攝取充足的蛋白質：以攝取優質蛋白質為佳，來源包括低脂瘦肉、海鮮、黃豆及其加工品、毛豆等。

一般體重控制應搭配中高強度運動，但為避免肌肉流失，就必須攝取充足蛋白質（每公斤0.8～ 1克），可協助肌肉訓練與修復，且充足蛋白質有助維持好氣色。

7、餐間可吃點水果或優質蛋白質：兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮水果（相當於一個拳頭大或一碗的份量）、蔬菜、一份堅果類或一杯豆漿（260ml）、一杯低脂奶（240ml），降低饑餓感。

8、少吃加工品、少沾醬料：加工品和醬料鈉含量高，增加水腫機率，因此需減少攝取，盡量吃食物的原味，例如：豬絞肉比香腸好、烤地瓜比炸地瓜沾醬好。

另外，醬料中尤其是沙茶醬，混雜許多油脂，相對熱量也會提高。

9、減少含糖飲料及含酒精飲料：這些飲料只是增加熱量攝取。

10、水分要充足：每天至少要喝2000c.c.的水。

11、不宜快速減重：建議每週減少0.5kg為目標，如果每天少吃500大卡，即可達到每週減輕0.5kg的效果。

12、不建議用飢餓的方式控制體重：這種減肥方式不健康且易復胖，靠飢餓的方式控制體重，只會讓身上的脂肪越多，肌肉越少，相對基礎代謝率會降更低，更不容易控制體重。

飲食控制外，搭配運動控制，減重更有效。

林育如分享，減重最佳運動是「全身性運動」，藉由大肌肉的運動消耗能量，初期可以從走路開始，進階到快走、慢跑、游泳、水中走路、騎腳踏車、有氧舞蹈等；要注意的是，運動前20分鐘消耗的能量來源以醣類為主，20分鐘以後能量來源以脂肪為主，因此若能持續運動，對於消耗脂肪更有幫助。

延伸閱讀：湯底

跳到主要內容【冬天減肥效果佳】教你8大冬天飲食減肥法日期：2月09,2017取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式冬天是個最佳減肥時機，冬天因為氣溫低、容易餓，因此很多人容易在冬天發胖，但其實，冬天熱量消耗比天熱時來的多，冬天只要控制好熱量攝取，就會比夏天減重有效果唷，小編為大家整理了8大飲食減肥法，趕快實施減肥大作戰吧！冬天減肥1.MONK減肥方法（過午不食減肥法）MONK減肥法原則：和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。

「MONK減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。

1.早餐選含油少的澱粉如饅頭、山東大餅、飯團、土司。

2.午餐主食選五穀飯、白飯，限制1碗，避免易餓的麵條和水餃，水果1拳頭大。

3.下午2點過後，不能吃澱粉和水果，只吃蔬菜和蛋白質食物。

4.第一個月平均可瘦4~6公斤，之後平均1個月可瘦2~3公斤。

>>>MONK減肥方法-過午不食瘦6公斤 冬天減肥2.優酪乳減肥法優酪乳減肥方法　1.清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。

然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。

儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

2.中午：如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。

然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。

然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。

這些東西主要補充鐵。

再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。

餐後喝兩杯烏龍茶消食。

3.下午4點： 饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

4.晚上： 餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。

然後和中午一樣吃一杯優酪乳。

餓了可以吃一些水果。

冬天減肥3.三日蘋果減肥法三日蘋果減肥法原則1.因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。

2.蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。

3.蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4.肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。

蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5.蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

6.蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

蘋果減肥法1.連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3.不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

5.在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

>>> 三日蘋果減肥法方法，一周減3公斤 冬天減肥4.生薑汁紅茶減肥法生薑汁紅茶減肥法的功效◆利尿作用◆促進血液循環、保暖身體◆溶解排出多餘油脂◆提升代謝◆淨化血液◆消除浮腫◆美化肌膚◆治療便秘◆3天可減1公斤　　生薑汁紅茶減肥法』對不愛喝咖啡、綠茶，但又想利用減肥的人來說，紅茶是絕佳的替代品！紅茶能有效地控制體重。

過去幾年研究－茶葉中的成分，擁有能幫助控制體重的咖啡因和兒茶素。

它們有助於改善整體健康、心臟、肺、腎臟，最重要的是對減肥有更大的幫助，並且搭配薑母可以溫熱身體、促進代謝，3天可減掉1公斤哦！>>> 生薑汁紅茶減肥法，早餐喝提升代謝快速瘦身 冬天減肥5.香蕉減肥法香蕉減肥法原則1.偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無限量，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

2.偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

3.偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

>>>吃香蕉減肥法怎麼減？10大瘦身驚人好處 小叮嚀控制

此時不減肥，夏天徒傷悲！姊妹們該開始妳們的瘦身計畫打擊冬天囤積的脂肪囉！很多人在這段時間胖了五、六公斤，通常這種小胖是最難瘦的。

首頁AboutUs所有商品室內健身減肥瘦身-BEST暢銷榜★增肌塑形-NO１人氣榜肌肉按摩有氧跳繩瑜伽用品運動配件智能穿戴批發/合作$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄首頁AboutUs所有商品室內健身減肥瘦身-BEST暢銷榜★增肌塑形-NO１人氣榜肌肉按摩有氧跳繩瑜伽用品運動配件智能穿戴批發/合作帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD「33減肥法」打擊冬天囤積的脂肪！女星袁姍姍減肥菜單一個月成功瘦10斤2019-08-21此時不減肥，夏天徒傷悲！姊妹們該開始妳們的瘦身計畫打擊冬天囤積的脂肪囉！很多人在這段時間胖了五、六公斤，通常這種小胖是最難瘦的。

之前中國女星袁姍姍公開了她年後持續33天的減肥菜單和運動，果然成功在一個月瘦了10斤，跟著她名字的諧音稱為「33減肥法」，大家快來看看她是怎麼帥肉的吧早餐：糙米類主食，可適量補充蛋白質袁姍姍的瘦身菜單裡，早餐一定會有一碗糙米粥，這是非常營養又不致胖的碳水化合物，可以補充身體

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快學會以下4個懶人冬天減肥法，小撇步讓你減肥事半功倍，效果還可以持續更長時間！撰文:K｜圖片：IG｜編輯：venus.y、凱廸閱讀全文冬天減肥法為什麼有效？天氣熱的時候，身體會透過流汗、血管、毛孔擴張來散熱，天氣冷的時候會靠著肌肉收縮(發抖)、毛孔、血管收縮來維持體溫，身體也會透過燃燒熱量產熱，所以理論上身體在冬天的時候耗費較多的熱量。

冬天更應減肥的科學理由！由於冬天的脂肪合成代謝速度是春夏天的2~4倍，而在這段時間的脂肪分解速度亦低於春夏10%，因此冬天體重平均會增加8%~12%的。

但冬天同時又會加大減肥的效果，一於看看以下2大原因：1.冬天消耗的熱量較大是燃脂的好時機若在寒冷的季節開始減肥，例如在1月開始，則在2月便會有成效，而且成效可維持到至少10月。

2.避免情緒病和慢性病愈冷愈減肥可以減少及避免情緒病和慢性病的發生。

掌握以下4個秘訣冬天減肥事半功倍！1.多喝暖水、無糖花茶提昇代謝補充足夠的水分，除了可以增加飽足感，也可有助於腸道排毒代謝，冬天常因為出汗少，而忘記補充水分，但只要多喝溫水或熱茶即可加速代謝。

如果是飲用秋冬湯品來滋潤皮膚，也要注意量不要太多，畢竟湯底是精華集成，熱量也不容小覷。

特別推薦冬天減肥食譜：5款300卡路里秋冬刮脂減肥湯越飲越瘦又健康2.多浸腳、浸浴有助增排汗冬天浸腳不但可以暖身，減少風寒入侵，更可提升代謝，增加排汗與新陳代謝，消耗熱量，達到輕鬆瘦的目的。

浸浴保養秘訣：女星浸浴減肥法每日五分鐘打造易瘦體質手腳冷冰解決辦法：手腳冰冷不難醫！以湯水食療、穴位按摩來對症下藥！3.多吃辛溫天然調味品暖身去水腫薑、蒜、蔥、洋蔥這一類辛溫調味品，在冬天打邊爐或是煮食時都可以多加利用，有助發汗暖身，增加免疫力。

就算是打邊爐，都不一定會肥，怕肥又愛吃就要看這篇愈食愈瘦火鍋秘訣！虛寒體質就要多吃老薑，燥熱體質則吃嫩薑。

尤其是有水腫體質造成的肥胖，是因為身體累積了水分無法順利排出，薑就可以幫助發汗，利水消腫。

生薑神奇4大療效中醫：「驅寒止咳」食療推介老薑紅茶瘦身調經！營養師建議每天1杯1個月勁減4kg4.冬天運動消耗熱量多過夏天尤其是戶外運動，因為天氣寒冷的話，肌肉除了運動所需的熱量，還需要以發抖產生熱能抵抗寒涼天氣，所以冬天運動能消耗的熱量是比夏天多的，就算是簡單的運動都好，可要把握機會冬天的時候多動一動。

懶人減肥運動推薦！秋冬燃脂運動讓你瘦更快！深蹲15下＝500下Sit-up必做3個動作助你全身燃脂日本30秒瘦身運動4組動作自由配搭想瘦手臂、減肚腩都得Tag飲食習慣懶人運動減脂你可能也喜歡「60秒肌訓挑戰」日本超人氣健身教練教5大極簡動作：實測1個月褲頭變鬆、腹部減3.5cm！MORE-運動8Jul【早上拉筋減肥】5分鐘去水腫、拉出線條美！簡易10個動作極速消脂MORE-運動25Jun「奇蹟蛋白質減重法」日本醫師實測1個月瘦7公斤輕鬆實踐版助打造易瘦體質MORE-減肥飲食16Jul檸檬功效11個必吃原因＋最強吃法推薦輕鬆刮油瘦身、美顏、好氣息UPMORE-減肥飲食8Jul「60秒肌訓挑戰」日本超人氣健身教練教5

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冬季一周減肥食譜五天份冬天是個最難克制食慾的季節，每當冬天不小心吃的過多，穿衣服發現身材漸漸發福時，我就會實行這套快速一周瘦身減肥食譜來hold住身材，這個冬季 ...gowgee99的部落格跳到主文歡迎光臨gowgee99在痞客邦的小天地部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Dec08Thu201113:54冬季一周減肥食譜五天份冬季一周減肥食譜五天份冬天是個最難克制食慾的季節，每當冬天不小心吃的過多，穿衣服發現身材漸漸發福時，我就會實行這套快速一周瘦身減肥食譜來hold住身材，這個冬季一周減肥食譜只需要五天，就可以吃出好身材，沒有負擔，又能快速瘦身，是一套不錯的瘦身食譜，介紹給大家^^ 冬季一周減肥食譜第一天　　早餐：薏米玉米粥1碗、水煮蛋1個、荷葉茶1杯　　午餐：紅豆糯米飯1小碗、清炒黃瓜1小碟、蘑菇湯1碗　　晚餐：蓮藕豬骨頭湯1碗、oslim花草茶茶1杯　　這個一周減肥食譜的第一天就是要為你去除體內的多餘水份，花草茶中含的荷葉成份和蓮藕都有很好的排水、利尿效果。

　 冬季一周減肥食譜第二天　　早餐：紅糖燕麥片1杯、素包子1個　　午餐：米飯1小碗、西紅柿雞蛋湯1碗、芽菜炒豆腐1盤　　晚餐：胡蘿蔔汁1杯、蘋果1個 冬季一周減肥食譜第三天　　早餐：番薯2小塊、蜂蜜檸檬茶1杯　　午餐：清麵1碗、清蒸豆腐2塊、oslim花草茶1杯　　晚餐：水煮菠菜1份　　冬季一周減肥食譜第四天　　早餐：南瓜玉米粥1碗　　午餐：紫菜豆腐湯1碗、蒸魚1條　　晚餐：蘋果獼猴桃汁1杯、小饅頭1個 冬季一周減肥食譜第五天　　早餐：芝麻糊1碗、白粥1碗　　午餐：水煮西蘭花1盤、紫菜海帶湯1碗　　晚餐：韭菜蒸餃1個、紅棗枸杞茶1杯貼心小提示：每天要保證充足的飲水量，除了這個餐單之外，不要多吃其他的東西，實在餓得受不了的話就吃水果或者蔬菜，各種調味料的量不能太多，不然還是會吃下不少熱量，茶不能加糖，我都是用泡的，喝熱茶又可取暖，剛剛好喔，這套食譜，短期吃ㄧ周蠻有效的，我自己就瘦了2公斤，但長期我就不建議嘍，提供給大家分享~ 另外如果不想挨太多天吃減肥食譜的妹妹們，下面我另外提供一日簡單食譜餐，也可做為參考喔~ 簡單一日餐 【早餐】　　飲料（下列飲料任選一杯）：低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

　　副食（下列副食任選兩種）：蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

　 【中餐】　　主食（下列主食任選一種）：白飯半碗、糙米飯一碗。

　　湯（下列湯汁任選一種）：香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡蘿卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯。

　　主菜（下列主菜任選兩種）：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。

　　 【晚餐】　　主食（下列主食任選一種）：綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

　　湯（下列湯任選一種）：杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

　　主菜（下列主菜任選兩種）：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

    睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪，才是減肥的根本喔，看似簡單，但很多人還是很難做到，還是要靠個人的意志力啦，冬天減肥，大家一起加油吧! 資料來源:網路，如有侵權，敬請告知，我將立即刪除!文章標籤冬天減肥食譜冬天減肥冬天減重減肥方法食譜減肥五日瘦身餐一日瘦身餐冬天減肥方法冬季豆腐全站熱搜創作者介紹gowgee99gowgee99的部落格gowgee99發表在痞客邦留言(4)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：冬季減肥食譜上一篇：冬季飲食掌握原則也能吃飽不發胖下一篇：聖誕減肥7個方法▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報最想念的內用美食！首先按讚並追蹤PIXstyleMe，於此貼文的留言處寫下...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類冬季減肥(2)冬天吃飽不發胖秘訣(1)冬季減肥食譜(1)便秘(1)改善便祕吃什麼?(1)瘦小腿方法(3)瘦小腿運動(1)飲食消水腫(0)小腿按摩法(0)瘦大腿方法(1)瘦大腿方法(1)瘦小腹(2)胃凸瘦身(0)打擊小腹(1)瘦身文分享(1)瘦身大全(2)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2011十二月(5)2011十一月

冬季減肥食譜 · 1、早餐要吃的營養全面一些，可以吃半顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果。

· 2、中餐吃到6、7成飽就足夠了，以半碗飯和多種蔬菜爲主。

· 3、晚餐 ...健康小屋跳到主文生活健康小常識-健康小屋部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun25Mon201206:52冬天怎麼減肥才靠譜？冬季減肥食譜冬天到了，又是囤積肉肉的時節了。

但是現在的MM們都知道，春秋季已被無限壓縮，整年的氣溫不是冬天就是夏天。

如果你在冬天鬆懈了，夏天怎麼見人？所以，即便是冬天也要持續減肥。

冬天怎麼減肥才靠譜？冬天減肥最靠譜的就是關注嘴，獻給MM們的冬季減肥食譜，讓你不捱餓又能瘦。

（擴展閱讀：冬天怎樣減肥？冬季減肥６條最有效的定律）冬季減肥食譜要點1、蔬菜瓜果不能少：乾燥的秋冬季節，不要因爲減肥而讓皮膚變得乾巴巴！有些MM因爲想要減肥就一味地節食，連蔬菜瓜果也不吃，這樣下去瘦是瘦了，但臉色、皮膚都變得很差。

其實多吃一點蔬菜水果不會阻撓你變瘦的進程，只會讓營養更加均衡和健康。

將蔬菜、水果打成汁來喝，也是不錯的減肥方法。

2、肉和飯分開吃：“分食法”告訴我們，想要瘦，蛋白質食物和碳水化合物食物要分開吃，因爲這兩種食物合起來吃最容易生成脂肪了。

實在忍不住，或者餓的受不了怎麼辦？我們只要儘量用粥代飯，或者喝些魚湯、肉湯解解饞，就能夠避免產生過多的脂肪。

3、少吃油多喝奶：想要冬天不變胖，最主要的就是不要碰油膩的食物。

KFC啊、油炸花生啊、鍋巴啊、烤肉串啊，甚至連火鍋、蛋糕等物也要少吃。

另外，感到嘴巴里沒味道，可以喝杯熱騰騰的鮮奶，特別是在晚上，喝了以後不但會有飽脹感讓人不想吃零食，而且還能促使你趕緊睡覺。

（睡着了就不會想吃了！）冬季減肥食譜1、早餐要吃的營養全面一些，可以吃半顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果。

夾有生菜、火腿、奶酪的三明治也是不錯的選擇。

2、中餐吃到6、7成飽就足夠了，以半碗飯和多種蔬菜爲主。

3、晚餐儘量在5、6點左右解決，但只吃6分飽即可，可以吃肉湯、蔬菜、小碗米飯或等量粥。

過了九點後就不可再吃任何東西，餓了可以吃優酪乳或者水果、牛奶。

4、睡前可以做些舒緩的運動，比如拉筋、瑜伽等，也可以按摩一下腿部、腰部等容易堆積脂肪的部位。

冬季減肥瘦身方法很多MM都特別迷信短時間減肥的“三日瘦身法”、“蘋果瘦身法”等等，那麼冬天適合用哪種方法來減肥呢？冬天適用的減肥方法有“蘋果減肥法”、“蜂蜜減肥法”、“紅糖酸奶減肥法”、“咖啡減肥法”。

但是建議大家將原始的減肥食譜修改一下，不要一天只以一種食物爲食。

可以選擇三餐中的一餐，只吃蘋果，或者只喝蜂蜜水（以此類推），即可達到比較好的減肥效果。

總的來說，冬天是一個不太適合減肥的時節。

加上進入冬天，爲了抗寒保暖，人體自身也需要更多脂肪儲備。

但我們可以儘量攝取少一點的熱量，讓日後的減肥過程不那麼痛苦。

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來逛逛，看更多免運商品！購物去！探索文章探索夏日診療室⭐️漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！1/1波波黛莉2018.12.24追蹤忌口很難，但只要在食材或份量上做一些調整，也能讓你維持體重不臃腫！先從飲食開始調整，再循序漸進地加入運動，冬天之前甩掉10公斤不是問題啊！在開始之前，要跟大家倡導千萬不要亂購買藥物減肥，除了傷身以外還有各種副作用，像是暈眩、心悸等影響。

或是藥物裡面添加瀉劑，讓你以為達到減重的效果卻只是脫水，一定要格外小心喔！那我們就開始一週的食譜吧，以下一份都是一個拳頭左右的大小！延伸閱讀：只看熱量節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣「吃」回理想體重，減重吃到飽的美夢成真了 ｜星期一｜早餐：一顆水煮蛋＋一根香蕉＋一片吐司（白土司或全麥都可以）午餐：一碗白飯＋一份花椰菜＋一份雞胸肉（水煮，不要太多調味喔）晚餐：小碗五穀粥＋半顆蘋果＋一份沙拉我是廣告，請往下繼續閱讀延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ｜星期二｜早餐：小碗燕麥粥＋一顆水煮蛋＋一顆奇異果中餐：小碗白飯＋一份涼拌黃瓜＋一份水煮青菜晚餐：一份番茄沙拉＋一塊牛排我是廣告，請往下繼續閱讀延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 ｜星期三｜早餐：一杯優格＋五顆堅果＋一根玉米（水煮，不要太多調味喔）中餐：小碗紫米飯＋一塊白豆腐＋一塊鮭魚（乾煎）晚餐：青菜香菇湯＋一份番茄炒蛋延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！我是廣告，請往下繼續閱讀 ｜星期四｜早餐：一顆荷包蛋＋一杯無糖豆漿＋五顆杏仁果中餐：小碗糙米飯＋一份菠菜＋一份雞胸肉（乾煎）晚餐：一份沙拉＋兩顆小芋頭＋一顆橘子延伸閱讀：韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！我是廣告，請往下繼續閱讀 ｜星期五｜早餐：一碗白豆花＋一份小番茄＋一份腰果中餐：一碗糙米飯＋一塊白豆腐＋三片牛肉晚餐：一碗南瓜粥＋一份涼拌海帶絲＋一份雞蛋炒蝦仁我是廣告，請往下繼續閱讀延伸閱讀：減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框，照著做好處講不完啊！  ｜星期六｜早餐：一顆水煮蛋＋一杯低脂牛奶＋一顆牛番茄中餐：一顆地瓜＋一份玉米青豆炒蝦仁＋番茄鮮魚湯晚餐：一份菠菜＋番茄雞腿湯我是廣告，請往下繼續閱讀 ｜星期天｜早餐：一份雞蛋三明治＋一杯低脂牛奶中餐：小碗白飯＋一份蔬菜沙拉＋一份炒青菜晚餐：五股雜糧粥＋一份雞胸肉（乾煎）我是廣告，請往下繼續閱讀關於吃，減肥不等於不吃或節食，而是要吃得健康營養。

多動絕對是減重的不二法門，「管住嘴、邁開腿」、「少吃多動」雖然老套但是很管用啦！大家先從飲食調整開始，一起試試看一週減重食譜，一起邁開變美的第一步吧！－更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram帳號：＠populzzang_mag#一週食譜#均衡飲食#每日飲食指南2018#減肥食譜#減重#減重食譜#減重飲食#營養均衡#瘦身#瘦身食譜#瘦身飲食#食譜#食譜2018#飲食指南#體重下降瘦身減重食譜瘦身飲食減重飲食減肥食譜營養均衡瘦身食譜猜你喜歡韓妞間瘋傳！跟著「28天完美瘦身公式」，夏天結束前擁有好身材！韓妞間瘋傳！跟著「28天完美瘦身公式」，夏天結束前擁有好身材！波波妝漂亮2020.06.25撰文編輯＃Haru過了一個冬天再加上疫情的關係，大家待在家的時間變多了，不知不覺吃得多動得少，體重也跟著越來越失控了！為了趕在夏天來臨前解決這樣的困擾，趁現在不如照著韓妞之間超流行的瘦身法，來幫自己找回自信、健康好身材吧～｜第一周首先要把生理時鐘調整回來，睡眠生活作息要正常，三餐要按時吃，晚上...閱讀更多...韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！波波穿搭2019.11.26羅馬不是一天造成的，肥肉也是……，所以減肥真的也不是一件容易的事！但如果遇到需要立刻減肥、美美出場的時候（好比前男友結婚、國中同學會之類的），有沒有救急的辦法呢？當然有，編輯什麼都變給你，這就盤點三位韓團女神、減肥強者的『瘦瘦菜單』，照著吃保證輕你輕飄飄得有如一位小仙女！Mamamoo頌樂當你...閱讀更多...周揚青-20kg瘦身菜單公開，勵志蛻變史讓人佩服！別懷疑你自己的本領！周揚青-20kg瘦身菜單公開，勵志蛻變史讓人佩服！別懷疑你自己的本領！波波妝漂亮2020.05.01撰文編輯＃Elina最近鬧得沸沸揚揚的，一定就是豬揚分手的新聞了！不過我們今天先不提分手的事了，周揚青個性直接、嗆辣，吸引了一大票女粉，從不避諱曾經