side-leg lift 侧抬腿 side-leg 侧举腿 side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋 side pose/shot 侧面造型 side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类健身的英文单词求一些，最好是许多，越多越加分...求一些，最好是许多，越多越加分展开7个回答#热议#三孩政策会带来哪些改变？李靖婕推荐于2017-11-26·TA获得超过2969个赞知道答主回答量：173采纳率：0%帮助的人：53.1万我也去答题访问个人页关注展开全部踏步类：踏步March：两腿原地依次抬起，依次落地。

走步Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

一字步Easywalk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

V字步V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

跑步Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

点地类：脚尖前点地Tapforward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖侧点地Tapside：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖后点地Tapback：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。

脚跟前点地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类：并步Steptouch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

迈步点地Steptap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

迈步屈腿Stepcurl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

迈步吸腿Stepknee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

侧交叉步Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

单腿跳起类：吸腿Kneelift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。

摆腿Leglift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

踢腿Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

弹腿Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

后屈腿Legcurl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

双腿跳起类：并腿跳Jump：两腿并拢跳起。

分腿跳Squatjump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

开合跳Jumpingjack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲Squat：两腿有控制的屈和伸。

可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

弓步Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

提踵Calfraise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

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在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（Active Straight Leg Raise）」，理論上，每個人都 ... 以下為含有[仰臥舉腿(ActiveStraightLegRaise)]標籤的文章髖關節前側夾擠現象：彈力帶來回推拉／拉扯發表時間：  2019年06月25日  |  文章分類：  訓練概念  有人提到關於在進行深蹲或屈髖（如碰腳尖、仰臥舉腿等）時，髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺，關於這點，之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」，而在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到：椅子坐到底，將股骨推向髖關節窩前方。

長期相互夾擠，關節囊會變僵緊。

這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。

所以如果整天坐著，股骨會移到髖關節窩前方，而不是待在原本的中間位置。

現在每次做全深蹲，股骨都會撞到髖關節窩前端。

如果髖關節前方感覺疼痛，很可能股骨沒有好好卡在髖關囊裡，造成夾擠現象。

使用帶子在關節裡製造空間或動作（我們稱為「牽拉」），將股骨頭拉回關節囊中央。

繼續閱讀→為什麼喚醒橫隔膜，FMS的仰臥直膝抬腿會進步？(從1分變3分)發表時間：  2018年07月14日  |  文章分類：  訓練概念  在《BridgingTheGapFromRehabToPerformance》這本書的第八章，一開始談到『呼吸是重要的治療動作：胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛』的重要性，接著要談橫隔膜，這相當相當的有趣而且重要。

 先談一個實際案例，在「反射性性能重置RPR」的講座中，曾經請一位大腿後側很緊的學員上抬，喚醒他的橫隔膜之後，若以FMS仰臥直接抬腿（ASLR）的分數來看，他原本是1分，喚醒橫隔膜之後，分數變成3分。

台下有不少學員感到驚訝。

其實橫隔膜除了在正常呼吸模式中扮演主動肌的角色外，它也是重要的穩定肌群。

而接下來，我整理書上第八章談論關於橫隔膜的部份。

繼續閱讀→仰臥直膝抬腿差=大腿後側太緊？發表時間：  2017年04月15日  |  文章分類：  常見問題  在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（ActiveStraightLegRaise）」，理論上，每個人都應該擁有70度的髖屈角度，這個角度是指地面與抬起大腿的夾角。

但若您沒辦法抬到70度，並非表示您就是大腿後側太緊。

誤解：仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊比方說，操作者自己主動抬腳是60度，但另外一個人協助推腳時（如下影片：Passivestraightlegraise），角度卻可以到80度，請問這樣您還認為是大腿後側太緊嗎？ＮＯ！但不可否認，「仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊」這樣的認知的確存在，而導致不適當的後續處理。

繼續閱讀→【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】成年人的檢測系統表格發表時間：  2016年12月30日  |  文章分類：  訓練概念  在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中有提供一個成年客戶評格表（Excel檔），進行三個評估動作仰臥直膝抬腿、肩膀活動度及碰腳趾，前二個動作是FMS裡的動作，評分為1～3分，0代表疼痛。

而碰腳趾的部份只是「yes」或「no」，不是分數。

這是一個非常快速而簡單的動作評估，不需要器材，三分鐘就可以完成。

①．仰臥直膝抬腿兩邊至少要2分才可以開始練習髖關節鉸鏈/硬舉動作。

②．肩膀活動度兩邊至少要2分才可以開始進行過頭推及拉的動作。

③．必須能夠的順暢的完成碰腳趾的動作，才可以開始進行髖關節鉸鏈/硬舉的動作（但①必須要滿足）而Interventions是指介入的矯正動作；Alternatives是指替代的動作（若動作的先決能力沒有，就做替代動作，畢竟客戶來不是要做矯正，它是要被訓練的），仰臥直膝抬腿及肩膀活動度有替代動作；而碰腳趾只有矯正動作，沒有替代動作。

至於這個檔案的額外說明，可以參考【如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段】的後半段，談及成人的檢測系統，以及【碰腳趾】的相關文章。

更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集]深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統[穩定度WOD1]仰臥舉腿（地面、站立、動態）發表時間：  2016年06月22日  |  文章分類：  訓練概念  MBSC教練Brendon最

側抬腿英文翻譯: side-leg lift…，點擊查查綫上辭典詳細解釋側抬腿英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯側抬腿，側抬腿的英語例句用法和解釋。

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