在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（Active Straight Leg Raise）」，理論上，每個人都 ... 以下為含有[仰臥舉腿(ActiveStraightLegRaise)]標籤的文章髖關節前側夾擠現象：彈力帶來回推拉／拉扯發表時間：  2019年06月25日  |  文章分類：  訓練概念  有人提到關於在進行深蹲或屈髖（如碰腳尖、仰臥舉腿等）時，髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺，關於這點，之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」，而在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到：椅子坐到底，將股骨推向髖關節窩前方。

長期相互夾擠，關節囊會變僵緊。

這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。

所以如果整天坐著，股骨會移到髖關節窩前方，而不是待在原本的中間位置。

現在每次做全深蹲，股骨都會撞到髖關節窩前端。

如果髖關節前方感覺疼痛，很可能股骨沒有好好卡在髖關囊裡，造成夾擠現象。

使用帶子在關節裡製造空間或動作（我們稱為「牽拉」），將股骨頭拉回關節囊中央。

繼續閱讀→為什麼喚醒橫隔膜，FMS的仰臥直膝抬腿會進步？(從1分變3分)發表時間：  2018年07月14日  |  文章分類：  訓練概念  在《BridgingTheGapFromRehabToPerformance》這本書的第八章，一開始談到『呼吸是重要的治療動作：胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛』的重要性，接著要談橫隔膜，這相當相當的有趣而且重要。

 先談一個實際案例，在「反射性性能重置RPR」的講座中，曾經請一位大腿後側很緊的學員上抬，喚醒他的橫隔膜之後，若以FMS仰臥直接抬腿（ASLR）的分數來看，他原本是1分，喚醒橫隔膜之後，分數變成3分。

台下有不少學員感到驚訝。

其實橫隔膜除了在正常呼吸模式中扮演主動肌的角色外，它也是重要的穩定肌群。

而接下來，我整理書上第八章談論關於橫隔膜的部份。

繼續閱讀→仰臥直膝抬腿差=大腿後側太緊？發表時間：  2017年04月15日  |  文章分類：  常見問題  在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（ActiveStraightLegRaise）」，理論上，每個人都應該擁有70度的髖屈角度，這個角度是指地面與抬起大腿的夾角。

但若您沒辦法抬到70度，並非表示您就是大腿後側太緊。

誤解：仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊比方說，操作者自己主動抬腳是60度，但另外一個人協助推腳時（如下影片：Passivestraightlegraise），角度卻可以到80度，請問這樣您還認為是大腿後側太緊嗎？ＮＯ！但不可否認，「仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊」這樣的認知的確存在，而導致不適當的後續處理。

繼續閱讀→【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】成年人的檢測系統表格發表時間：  2016年12月30日  |  文章分類：  訓練概念  在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中有提供一個成年客戶評格表（Excel檔），進行三個評估動作仰臥直膝抬腿、肩膀活動度及碰腳趾，前二個動作是FMS裡的動作，評分為1～3分，0代表疼痛。

而碰腳趾的部份只是「yes」或「no」，不是分數。

這是一個非常快速而簡單的動作評估，不需要器材，三分鐘就可以完成。

①．仰臥直膝抬腿兩邊至少要2分才可以開始練習髖關節鉸鏈/硬舉動作。

②．肩膀活動度兩邊至少要2分才可以開始進行過頭推及拉的動作。

③．必須能夠的順暢的完成碰腳趾的動作，才可以開始進行髖關節鉸鏈/硬舉的動作（但①必須要滿足）而Interventions是指介入的矯正動作；Alternatives是指替代的動作（若動作的先決能力沒有，就做替代動作，畢竟客戶來不是要做矯正，它是要被訓練的），仰臥直膝抬腿及肩膀活動度有替代動作；而碰腳趾只有矯正動作，沒有替代動作。

至於這個檔案的額外說明，可以參考【如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段】的後半段，談及成人的檢測系統，以及【碰腳趾】的相關文章。

更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集]深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統[穩定度WOD1]仰臥舉腿（地面、站立、動態）發表時間：  2016年06月22日  |  文章分類：  訓練概念  MBSC教練Brendon最