我在練頭倒立的時候，會聳肩，而去耳朵和肩膀是貼在一起的，找不到怎麼發力，感覺自己是有力量的，卻不知道如何發力，推肩上去，離開耳朵第一，目前不要做頭...標籤：倒立瑜伽頭倒立容易聳肩，怎麼調整，發力？03-01我在練頭倒立的時候，會聳肩，而去耳朵和肩膀是貼在一起的，找不到怎麼發力，感覺自己是有力量的，卻不知道如何發力，推肩上去，離開耳朵第一，目前不要做頭倒立。

第二，不要試圖用技巧做頭倒立。

首先說第一點，你現在的腹部核心力量沒有，完全用頭拖著你的身體，所以頸椎都擠在一起，很難讓肩膀提上去。

所以目前側重的是腹部核心，而不是反覆在頭倒立的體式當中去調整。

再說第二點現在有挺多的瑜伽館或者健身房他們可以讓你用一些技巧和教練拉著你來完成，看似做出來了，但是隱患很大。

所以萬事豈不難，羅馬都不是一天建成的，你的身體準備好了之後自然就做出來了。

謝邀！非常科學，非常負責任地告訴你，不要做頭倒立！不要做頭倒立！不要做頭倒立！頭倒立對於三十歲以上的人，只有壞處，沒有好處。

如果是從小就練習，過了三十歲也要改成使用倒立支架的輔助練習。

我不知道你是練什麼功夫的，必須做頭倒立？我按照瑜伽的說法，倒立類的練習是顛倒身體，有利於血液對腦部的補充和刺激，對腿部血液迴流也有好處。

古代印度人有句話，每天倒立十分鐘，時光倒著走。

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但是，倒立的種類很多，頭倒立是對於胳膊力量不夠的人，一種簡易方法。

可是，頭倒立過多地擠壓頭部的百會穴，會造成各種精神和器質性紊亂。

只有壞處，沒有好處。

瑜伽里的頭倒立是雙臂彎曲，用胳膊肘支撐的，頭部幾乎不吃力。

這樣的瑜伽頭倒立雖然損害不大，但是三十歲以後的人也一樣不推薦練習。

武術里，比如少林寺那種完全只靠頭部支撐的頭倒立，則不論年齡，肯定都是損耗身體的。

上面這樣的頭倒立，堅決不要做！有太多動作可以達到倒立的效果。

當然，如果你身體好，可以直接做手倒立。

條件允許，可以做掛繩的輔助倒立。

實在身體不夠強，還可以分開做，站立手觸地的練習，平躺腿抬高都一樣可以達到血液迴流，沒有必要必須做頭倒立。

伽人你好！聳肩的原因是著力點出現了偏差首先調整手肘與肩同寬同時在雙肩正下方始終保持兩耳遠離雙肩這樣就需要調動肩與上背部的力量前臂是著力點十指交叉不要放鬆小拇指外緣貼緊地墊切記最終要頭頂著地而不是前額希望可以幫到你不知道你做的是哪種頭倒立，頭倒立是在熟練瑜伽之後，手臂、腿部有足夠力量才做的，我做的是不藉助任何輔助工具，用手臂做三角形支持身體向上伸，所以手臂一定要夠力，如果單純的用頭做支撐點還是不要做了。

先從曲肘平板支撐找臂部、核心、腿部力量吧！頭倒立也分頭肘倒立和頭手倒立，不論是哪一種，都需要肩膀的穩定和腹部核心有力，你可以審視一下自己的練習，是哪一方面比較欠缺，如果是肩膀的穩定性，建議你可以多練習海豚式、下犬式等一些建立肩部周圍力量的體式，如果是腹部力量欠缺，建議你可以多做一些加強腹部核心力量的體式，比如肘板（也可以穩定肩部），船式、上升腿式等等。

如果是現在出現頸部擠壓和疼痛的話，可以暫停練習頭倒立，等這兩方面是力量建立好以後再進行練習，循序漸進是最好的。

核心收緊而有力。

吸氣做準備，吐氣展開雙肩，頭倒立一般真的不要做，如果是瑜伽可以先嘗試練習頭肘倒立，肘倒立，和手倒立，至於發力點不要讓頭感覺有任何壓力，核心收緊，讓整個身體從腳跟發力向上去延伸，不要急於求成一步一步來推薦閱讀：※國內首個瑜伽品牌獲2000萬融資開始布局線下，舞蹈行業可不是鬧著玩的※印度遊記：瑞詩凱詩的瑜伽故事※冥想需要多久開悟？※YOGAFEVER瑜伽群練習主題－鶴禪式（no.8）※【醫學瑜伽】看瑜伽如何矯正上交叉綜合症TAG:瑜伽|倒立|一點新知GetIt01

草根影響力新視野Gym. ... 加強核心發力與上半身肌肉的強度，因為在我們倒立時同時會使用肩、背、核心、及手臂的肌肉等，經過這樣的訓練是可以有助 ...首頁>>健康最新首頁輪播>>倒立倒起來，倒立好處多你知道嗎？2021/03/10PostbyGymBro健康最新首頁輪播瀏覽數212次https://grinews.com/news/wp-content/uploads/2021/03/倒立倒起來，倒立好處多你知道嗎？.wav草根影響力新視野 GymBro最近經常看到一堆明星網美在練習瑜珈，而其中倒立這個動作也是搶光版面。

但是，像這樣看似簡單的動作，你真的做得好嗎?那倒立能帶來甚麼好處呢？加強核心發力與上半身肌肉的強度，因為在我們倒立時同時會使用肩、背、核心、及手臂的肌肉等，經過這樣的訓練是可以有助我們增強肌肉的。

對於我們調整呼吸以及骨骼健康的幫助也是不少。

因為當我們倒立時，身體的血液流動方向會被翻轉，增加我們上半身的血液循環、減輕下肢的壓力。

改善心情。

當你在倒立時，血液會流向你的大腦，甚至是減緩你的抑鬱感以及焦慮，是可以改善我們的心理狀態的。

如何操作？腳支撐雙手倒立利用台階、或長椅，略高於腰部的穩定物品。

將雙腳放置於高處、雙手則在地面上。

利用雙手的力量向後走，盡可能向後移動至臀部可垂直於肩膀上方。

穩定你的核心肌群，將肩膀向後向上推高，維持3~4組每組30秒的動作。

這樣的動作對於還不習慣的新手很有幫助，先利用這種方式來訓練上身的感受度，再慢慢進入到利用牆面操作。

(圖片取自:網路)面牆雙手支撐倒立背對牆壁將雙手放在腳前的地上，彎下身然後將雙腳慢慢沿著牆面向上直走，直到身體呈垂直姿勢。

如果腳還不能走太高也沒關係，當作是了解頭腳顛倒的感覺。

經過不斷練習會變得更好。

移動到位置時收緊核心與肋骨，並用肩膀將自己全力推高。

像是正在推開地板。

接下來，腳趾指向牆壁利用臀部與大腿肌肉保持全身穩定。

每組45至60秒。

(圖片取自:網路)漸漸當你熟悉動作之後，可以嘗試將單腳離開牆面，抓出感覺。

但是記得要做好防護措施，倒立這個動作如果稍不小心、也是很容易受傷的。

練習的同時也要注意周遭安全。

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但是，掌握正確的方法，知道正確的發力方式很重要。

很多人都錯在第一步，也是最常見的一個錯誤，就是肩膀往前往下掉，手臂沒有用力：正確的頭倒立練習方式第一步：啟動大臂力量，手肘往下壓，讓肩膀上提第二步：核心啟動，背部延展向上，不要弓背第三步：剛開始練習，單腿向上比雙腿上更容易些抬起一條腿向上，當骨盆到肩膀正上方，就可以提起另外一條腿如果已經掌握了上面這個頭倒立，可以試著挑戰一下三點頭倒立。

第一步：膝蓋跪地，雙手撐地，讓雙手不要對齊肩膀，而是在肩膀的後側第二步：然後核心收緊，重心向前，讓肩膀超過手腕更多第三步：這時候呼氣低頭弓背，同時手臂用力推地，核心內收第四步：彎曲手肘，緩慢向下，讓頭頂往下著地第五步：然後，手臂發力，核心穩定，推回到原來的位置重複以上這套動作5遍，可以為三點頭倒立建立穩定的根基頭倒立其實並不難，練頭倒立之前，最好要有一定的瑜伽基礎，基本功穩定才能水到渠成，而且要先熱身、熱身、熱身，重要的事情說3遍哦！延伸閱讀身體出現這3處疼痛，或許預示著肺部“癌變”的訊號，別再忽視了別再以為啟動核心肌群就是收肚子了！7大普拉提動作，燃炸核心！這樣練習，瑜伽頭倒立很簡單！哈勃捕獲大螺旋