很多同學問，老師，為什麼我練瑜伽這麼久，頭倒立還是做不起來呢？首先，練習時間長短和能不能做頭倒立並沒有一定的關係，因為每……首頁>健康>瑜伽人2021-01-2711:34正確的發力方式很重要：詳解瑜伽頭倒立很多同學問，老師，為什麼我練瑜伽這麼久，頭倒立還是做不起來呢？首先，練習時間長短和能不能做頭倒立並沒有一定的關係，因為每個人身體不一樣，練習的頻率不一樣，練習的覺知不一樣。

但是，掌握正確的方法，知道正確的發力方式很重要。

很多人都錯在第一步，也是最常見的一個錯誤，就是肩膀往前往下掉，手臂沒有用力：正確的頭倒立練習方式第一步：啟動大臂力量，手肘往下壓，讓肩膀上提第二步：核心啟動，背部延展向上，不要弓背第三步：剛開始練習，單腿向上比雙腿上更容易些抬起一條腿向上，當骨盆到肩膀正上方，就可以提起另外一條腿如果已經掌握了上面這個頭倒立，可以試著挑戰一下三點頭倒立。

第一步：膝蓋跪地，雙手撐地，讓雙手不要對齊肩膀，而是在肩膀的後側第二步：然後核心收緊，重心向前，讓肩膀超過手腕更多第三步：這時候呼氣低頭弓背，同時手臂用力推地，核心內收第四步：彎曲手肘，緩慢向下，讓頭頂往下著地第五步：然後，手臂發力，核心穩定，推回到原來的位置重複以上這套動作5遍，可以為三點頭倒立建立穩定的根基頭倒立其實並不難，練頭倒立之前，最好要有一定的瑜伽基礎，基本功穩定才能水到渠成，而且要先熱身、熱身、熱身，重要的事情說3遍哦！延伸閱讀身體出現這3處疼痛，或許預示著肺部“癌變”的訊號，別再忽視了別再以為啟動核心肌群就是收肚子了！7大普拉提動作，燃炸核心！這樣練習，瑜伽頭倒立很簡單！哈勃捕獲大螺旋