我在練頭倒立的時候，會聳肩，而去耳朵和肩膀是貼在一起的，找不到怎麼發力，感覺自己是有力量的，卻不知道如何發力，推肩上去，離開耳朵第一，目前不要做頭...標籤：倒立瑜伽頭倒立容易聳肩，怎麼調整，發力？03-01我在練頭倒立的時候，會聳肩，而去耳朵和肩膀是貼在一起的，找不到怎麼發力，感覺自己是有力量的，卻不知道如何發力，推肩上去，離開耳朵第一，目前不要做頭倒立。

第二，不要試圖用技巧做頭倒立。

首先說第一點，你現在的腹部核心力量沒有，完全用頭拖著你的身體，所以頸椎都擠在一起，很難讓肩膀提上去。

所以目前側重的是腹部核心，而不是反覆在頭倒立的體式當中去調整。

再說第二點現在有挺多的瑜伽館或者健身房他們可以讓你用一些技巧和教練拉著你來完成，看似做出來了，但是隱患很大。

所以萬事豈不難，羅馬都不是一天建成的，你的身體準備好了之後自然就做出來了。

謝邀！非常科學，非常負責任地告訴你，不要做頭倒立！不要做頭倒立！不要做頭倒立！頭倒立對於三十歲以上的人，只有壞處，沒有好處。

如果是從小就練習，過了三十歲也要改成使用倒立支架的輔助練習。

我不知道你是練什麼功夫的，必須做頭倒立？我按照瑜伽的說法，倒立類的練習是顛倒身體，有利於血液對腦部的補充和刺激，對腿部血液迴流也有好處。

古代印度人有句話，每天倒立十分鐘，時光倒著走。

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但是，倒立的種類很多，頭倒立是對於胳膊力量不夠的人，一種簡易方法。

可是，頭倒立過多地擠壓頭部的百會穴，會造成各種精神和器質性紊亂。

只有壞處，沒有好處。

瑜伽里的頭倒立是雙臂彎曲，用胳膊肘支撐的，頭部幾乎不吃力。

這樣的瑜伽頭倒立雖然損害不大，但是三十歲以後的人也一樣不推薦練習。

武術里，比如少林寺那種完全只靠頭部支撐的頭倒立，則不論年齡，肯定都是損耗身體的。

上面這樣的頭倒立，堅決不要做！有太多動作可以達到倒立的效果。

當然，如果你身體好，可以直接做手倒立。

條件允許，可以做掛繩的輔助倒立。

實在身體不夠強，還可以分開做，站立手觸地的練習，平躺腿抬高都一樣可以達到血液迴流，沒有必要必須做頭倒立。

伽人你好！聳肩的原因是著力點出現了偏差首先調整手肘與肩同寬同時在雙肩正下方始終保持兩耳遠離雙肩這樣就需要調動肩與上背部的力量前臂是著力點十指交叉不要放鬆小拇指外緣貼緊地墊切記最終要頭頂著地而不是前額希望可以幫到你不知道你做的是哪種頭倒立，頭倒立是在熟練瑜伽之後，手臂、腿部有足夠力量才做的，我做的是不藉助任何輔助工具，用手臂做三角形支持身體向上伸，所以手臂一定要夠力，如果單純的用頭做支撐點還是不要做了。

先從曲肘平板支撐找臂部、核心、腿部力量吧！頭倒立也分頭肘倒立和頭手倒立，不論是哪一種，都需要肩膀的穩定和腹部核心有力，你可以審視一下自己的練習，是哪一方面比較欠缺，如果是肩膀的穩定性，建議你可以多練習海豚式、下犬式等一些建立肩部周圍力量的體式，如果是腹部力量欠缺，建議你可以多做一些加強腹部核心力量的體式，比如肘板（也可以穩定肩部），船式、上升腿式等等。

如果是現在出現頸部擠壓和疼痛的話，可以暫停練習頭倒立，等這兩方面是力量建立好以後再進行練習，循序漸進是最好的。

核心收緊而有力。

吸氣做準備，吐氣展開雙肩，頭倒立一般真的不要做，如果是瑜伽可以先嘗試練習頭肘倒立，肘倒立，和手倒立，至於發力點不要讓頭感覺有任何壓力，核心收緊，讓整個身體從腳跟發力向上去延伸，不要急於求成一步一步來推薦閱讀：※國內首個瑜伽品牌獲2000萬融資開始布局線下，舞蹈行業可不是鬧著玩的※印度遊記：瑞詩凱詩的瑜伽故事※冥想需要多久開悟？※YOGAFEVER瑜伽群練習主題－鶴禪式（no.8）※【醫學瑜伽】看瑜伽如何矯正上交叉綜合症TAG:瑜伽|倒立|一點新知GetIt01