草根影響力新視野Gym. ... 加強核心發力與上半身肌肉的強度，因為在我們倒立時同時會使用肩、背、核心、及手臂的肌肉等，經過這樣的訓練是可以有助 ...首頁>>健康最新首頁輪播>>倒立倒起來，倒立好處多你知道嗎？2021/03/10PostbyGymBro健康最新首頁輪播瀏覽數212次https://grinews.com/news/wp-content/uploads/2021/03/倒立倒起來，倒立好處多你知道嗎？.wav草根影響力新視野 GymBro最近經常看到一堆明星網美在練習瑜珈，而其中倒立這個動作也是搶光版面。

但是，像這樣看似簡單的動作，你真的做得好嗎?那倒立能帶來甚麼好處呢？加強核心發力與上半身肌肉的強度，因為在我們倒立時同時會使用肩、背、核心、及手臂的肌肉等，經過這樣的訓練是可以有助我們增強肌肉的。

對於我們調整呼吸以及骨骼健康的幫助也是不少。

因為當我們倒立時，身體的血液流動方向會被翻轉，增加我們上半身的血液循環、減輕下肢的壓力。

改善心情。

當你在倒立時，血液會流向你的大腦，甚至是減緩你的抑鬱感以及焦慮，是可以改善我們的心理狀態的。

如何操作？腳支撐雙手倒立利用台階、或長椅，略高於腰部的穩定物品。

將雙腳放置於高處、雙手則在地面上。

利用雙手的力量向後走，盡可能向後移動至臀部可垂直於肩膀上方。

穩定你的核心肌群，將肩膀向後向上推高，維持3~4組每組30秒的動作。

這樣的動作對於還不習慣的新手很有幫助，先利用這種方式來訓練上身的感受度，再慢慢進入到利用牆面操作。

(圖片取自:網路)面牆雙手支撐倒立背對牆壁將雙手放在腳前的地上，彎下身然後將雙腳慢慢沿著牆面向上直走，直到身體呈垂直姿勢。

如果腳還不能走太高也沒關係，當作是了解頭腳顛倒的感覺。

經過不斷練習會變得更好。

移動到位置時收緊核心與肋骨，並用肩膀將自己全力推高。

像是正在推開地板。

接下來，腳趾指向牆壁利用臀部與大腿肌肉保持全身穩定。

每組45至60秒。

(圖片取自:網路)漸漸當你熟悉動作之後，可以嘗試將單腳離開牆面，抓出感覺。

但是記得要做好防護措施，倒立這個動作如果稍不小心、也是很容易受傷的。

練習的同時也要注意周遭安全。

總瀏覽數：15,733,519次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應Polygonrecentcomments呆丸哈哈哈on台派的價值香港反送中超積極、屏東挖眼案超冷漠年輕英粉沉痛告白：徹底看清這政黨2021-10-08中時新聞網王子瑄屏東挖眼案震驚全台，各界愛心捐款不斷湧入協助受傷潘姓女店員後續醫療費用，該如何修補安全防護網也引發熱議。

一位自稱曾是英粉的網友在Dcard論阿霖on唉唷，芒果乾開賣囉！所以綠共紅共一家親，消滅中華民國。

BSon神山還能護國嗎？難怪訂單就算接不完，但股價就是一副老牛拖車的樣子....阿霖on無縫接軌的算計選出一堆法律系的政客，玩弄法律層出不窮