保加利亞分腿膝蓋痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 保加利亞深蹲膝蓋痛完整相關資訊
因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但 ...分腿蹲膝蓋-2021-04-12 | 輕鬆健身去分腿蹲膝蓋相關資訊，關於弓步的膝蓋疼痛(中文字幕) ...首頁之痛鼓盆之痛深蹲膝蓋深蹲膝蓋上方痛保加利亞深蹲膝蓋痛深蹲傷膝蓋保加利亞深蹲膝蓋痛深蹲膝蓋酸ptt深蹲腳痛單腳深蹲傷膝蓋深蹲髖關節痛保加利亞深蹲膝蓋痛po文清單2021-09-16文章推薦指數：80%投票人數：10人關於弓步的膝蓋疼痛(中文字幕)-YouTube2018年1月28日·...加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：https://goo.gl/HZh......Itwillbe...時間長度：4:35發布時間：2018年1月28日保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個...保加利亞深蹲膝蓋痛，你想知道的解答。
雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會.缺少字詞：gl=|必須包含以下字詞：gl=保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节-知乎2020年8月21日·保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节如果你已经有膝关节疼痛，需要系统的康复训练，下@蛋壳健康APP选择4周膝关节 ...缺少字詞：gl=tw深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋|早安健康2015年11月27日·肌肉鍛鍊☀臀部☀【早安健康／筋肉媽媽】最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」膝蓋痛，可能的原因很多 ...缺少字詞：gl=|必須包含以下字詞：gl=分腿蹲不穩-2021-06-07|輕鬆健身去6天前·分腿蹲好處·分腿蹲重量·分腿蹲不穩·分腿蹲膝蓋痛·分腿蹲ptt·史密斯...肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網分享在twitter....免費的一對一健身諮詢服務：goo.gl/NX7uNp...但是聽館長說深蹲不超過腳尖是大錯特錯耶....因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但 ...分腿蹲膝蓋-2021-04-12|輕鬆健身去分腿蹲膝蓋相關資訊，關於弓步的膝蓋疼痛(中文字幕)-YouTube2018年1月28日·....FittingRoomTW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解....因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但 ...深蹲膝蓋痛？正確深蹲4步驟教學，不受傷還有3大好處-康健雜誌2015年11月26日·深蹲動作看起來簡單，卻能訓練到許多肌群，有燃脂、強化核心等效果及好處，然而若是錯誤姿勢，可能導致下背痛、膝蓋痛，究竟如何正確深蹲 ...缺少字詞：保加利亞gl=分腿蹲-2021-06-10|你不知道的歷史故事3天前·首頁;推舉·深蹲推舉·分腿蹲...加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：https://goo.gl/HZhA....超高CP值大塊雞胸肉品牌https://www.moonmetmountain.com.tw超多....分腿蹲膝蓋痛-2021-04-11|輕鬆健身去分腿蹲膝蓋痛相關資訊，關於弓步的...徒手訓練-保加利亞分腿蹲(BulgarianSplitSquat)-鍛練下半身.圖片全部顯示三采文化Suncolor|分腿後蹲軀幹旋轉|運動資訊第一站-2021年5月《用阻力，遇見更棒的自己》分腿後蹲軀幹旋轉，一起動一動...|分腿後...深蹲腰痛膝蓋痛？試試看4...保加利亚分腿蹲的动作技术、变式及其进阶|分腿後蹲軀幹旋轉.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1如何改善深蹲時出現的膝蓋痛？-Vigor的部落格膝內扣會提高膝關節上的張力並且給前十字韌帶（ACL）帶來很大的壓力，會潛在導致髕股疼痛綜合徵或者甚至韌帶撕裂。
2深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八的解決方法-GYMIRIN深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八找上你！主要原因是某些肌群過緊。
如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話 ...3練深蹲膝蓋痛？利用FBD伸展，解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八...肌肉過緊怎麼辦？其解決方法就是放鬆，下面我會呈現幾個不錯的放鬆動作，是針對上面肌群的放鬆。
如果目前深蹲沒有 ...4深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋|早安健康肌肉鍛鍊☀臀部☀【早安健康／筋肉媽媽】最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」膝蓋痛，可能的原因很多 ...5[問題]深蹲"膝蓋上方"會痛-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊各位巨巨好小弟最近幾個禮拜開
雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會.缺少字詞：gl=|必須包含以下字詞：gl=保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节-知乎2020年8月21日·保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节如果你已经有膝关节疼痛，需要系统的康复训练，下@蛋壳健康APP选择4周膝关节 ...缺少字詞：gl=tw深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋|早安健康2015年11月27日·肌肉鍛鍊☀臀部☀【早安健康／筋肉媽媽】最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」膝蓋痛，可能的原因很多 ...缺少字詞：gl=|必須包含以下字詞：gl=分腿蹲不穩-2021-06-07|輕鬆健身去6天前·分腿蹲好處·分腿蹲重量·分腿蹲不穩·分腿蹲膝蓋痛·分腿蹲ptt·史密斯...肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網分享在twitter....免費的一對一健身諮詢服務：goo.gl/NX7uNp...但是聽館長說深蹲不超過腳尖是大錯特錯耶....因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但 ...分腿蹲膝蓋-2021-04-12|輕鬆健身去分腿蹲膝蓋相關資訊，關於弓步的膝蓋疼痛(中文字幕)-YouTube2018年1月28日·....FittingRoomTW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解....因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但 ...深蹲膝蓋痛？正確深蹲4步驟教學，不受傷還有3大好處-康健雜誌2015年11月26日·深蹲動作看起來簡單，卻能訓練到許多肌群，有燃脂、強化核心等效果及好處，然而若是錯誤姿勢，可能導致下背痛、膝蓋痛，究竟如何正確深蹲 ...缺少字詞：保加利亞gl=分腿蹲-2021-06-10|你不知道的歷史故事3天前·首頁;推舉·深蹲推舉·分腿蹲...加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：https://goo.gl/HZhA....超高CP值大塊雞胸肉品牌https://www.moonmetmountain.com.tw超多....分腿蹲膝蓋痛-2021-04-11|輕鬆健身去分腿蹲膝蓋痛相關資訊，關於弓步的...徒手訓練-保加利亞分腿蹲(BulgarianSplitSquat)-鍛練下半身.圖片全部顯示三采文化Suncolor|分腿後蹲軀幹旋轉|運動資訊第一站-2021年5月《用阻力，遇見更棒的自己》分腿後蹲軀幹旋轉，一起動一動...|分腿後...深蹲腰痛膝蓋痛？試試看4...保加利亚分腿蹲的动作技术、变式及其进阶|分腿後蹲軀幹旋轉.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1如何改善深蹲時出現的膝蓋痛？-Vigor的部落格膝內扣會提高膝關節上的張力並且給前十字韌帶（ACL）帶來很大的壓力，會潛在導致髕股疼痛綜合徵或者甚至韌帶撕裂。
2深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八的解決方法-GYMIRIN深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八找上你！主要原因是某些肌群過緊。
如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話 ...3練深蹲膝蓋痛？利用FBD伸展，解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八...肌肉過緊怎麼辦？其解決方法就是放鬆，下面我會呈現幾個不錯的放鬆動作，是針對上面肌群的放鬆。
如果目前深蹲沒有 ...4深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋|早安健康肌肉鍛鍊☀臀部☀【早安健康／筋肉媽媽】最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」膝蓋痛，可能的原因很多 ...5[問題]深蹲"膝蓋上方"會痛-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊各位巨巨好小弟最近幾個禮拜開
2. 【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）
因此，做保加利亞分腿蹲的時候，前腳會比一般弓步蹲更吃力。
圖/ 照護線上. 這個動作可以訓練臀中肌和臀小肌去來幫忙膝蓋與髖部動作的穩定度，也能 ...展開首頁文章運科訓練【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）照護線上發表於2021/03/2411,147次點閱9人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2021年3月15日星期一 文/白映俞醫師圖/照護線上臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。
其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。
如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛，或說下半身的活動都會受限，也更容易受傷。
其實對多數人而言，運動的目的並不是要變成精壯的運動員體格，而是讓日常生活更輕鬆、並減少疼痛，避免久坐帶來的危害。
這時候，把時間投資在練臀部上，其實是很值得的，而且可說是各種運動動作的基礎。
上一篇運動訓練的內容是臀部的暖身活動與臀中肌的訓練。
這次我們來看臀大肌與整體臀部的訓練。
本篇內容的動作都不需要特殊設備，不過練習到一定程度後，可以以槓鈴、啞鈴、彈性帶等方式加重，帶來更好的肌肥大效果。
臀橋抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作。
請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。
收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線。
這時要以腳跟為支點，不是腳尖，不要變成墊腳尖（只有腳尖貼地）的狀況。
可以停留在臀部收緊的姿勢，也可以做動態的練習。
圖/照護線上單腳臀橋臀橋可以用各式各樣的變形來加強訓練，單腳臀橋就是其中一樣。
基本姿勢與做臀橋相同，先躺在地墊上，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板。
接著放開一隻腳往上抬起，要彎曲或直直平舉都可以，再由臀部發力抬高髖部。
這時候就幾乎都是以支撐腳那一側的臀部來發力，對臀大肌的訓練會更明顯。
圖/照護線上更多臀橋的變化，可以看這篇經典動作解析。
以下動作可視為臀部力量的整體練習，需要先找個適當高度的階梯或凳子作為輔助。
登階這是針對單側臀大肌、臀中肌、臀小肌、和股四頭肌的練習。
面對著階梯，右腳踩到階梯上，用右腳的力量，也就是前腳的力量登上階梯。
記得，不要用踩地的那隻腳蹬上階，而是要用前面踩著階梯的腳發力。
過程中可以訓練力量的控制和動作協調性，讓髖部、膝蓋、踝部都更穩定。
透過改變階梯的高度增加難度。
階梯愈高，難度愈高。
如果覺得強度還不夠，可以讓登階的對側手拿個啞鈴，增加阻力。
圖/照護線上反向上階背對著階梯，左腳往階梯上踩，利用左腳（在階梯上的那一腳）的力量，撐起往後整個人登上階梯。
記得不是用支撐於地板的那一腳發力喔！要用踩上階梯的腳發力。
可以繼續降下右腳，再用左腳撐起身。
圖/照護線上保加利亞分腿蹲保加利亞分腿蹲屬於弓步蹲的變形之一。
先把雙腳打開，左右與肩同寬，站成前後腳，後腳放在一個較高的平面上，例如凳子、階梯、或桌面上，逐漸下降身體高度，再用前腳的力量支撐站起。
動作就跟一般弓步蹲類似，差別在於後腳的高度起了變化，增加了運動強度。
因此，做保加利亞分腿蹲的時候，前腳會比一般弓步蹲更吃力。
圖/照護線上這個動作可以訓練臀中肌和臀小肌去來幫忙膝蓋與髖部動作的穩定度，也能壯大臀部肌肉與腿部肌肉群。
單腳深蹲右腳站在階梯上，左腳懸空在階梯外，髖部向後推，做深蹲的動作，過程中在階梯外的腳維持打直的狀態，並盡力保持穩定。
感覺支撐腳那邊臀部的收緊。
圖/照護線上單腳後提腿先站直，左腳（支撐腳）膝蓋微彎，臀部往後，右腳向後抬起，身體逐漸前傾，讓身體與右腳保持呈現一直線的狀態。
圖/照護線上相撲深蹲深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。
兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭不可朝向前方，要往外轉約45度。
臀部往後往下坐，直到臀部與膝蓋約莫同水平高度。
停留後站起。
圖/照護線上當然，我們可以先練好基本的深蹲、弓步蹲、和臀橋經典動作，對臀部的肌力和穩定度也很有幫助。
練好
圖/ 照護線上. 這個動作可以訓練臀中肌和臀小肌去來幫忙膝蓋與髖部動作的穩定度，也能 ...展開首頁文章運科訓練【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）照護線上發表於2021/03/2411,147次點閱9人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2021年3月15日星期一 文/白映俞醫師圖/照護線上臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。
其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。
如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛，或說下半身的活動都會受限，也更容易受傷。
其實對多數人而言，運動的目的並不是要變成精壯的運動員體格，而是讓日常生活更輕鬆、並減少疼痛，避免久坐帶來的危害。
這時候，把時間投資在練臀部上，其實是很值得的，而且可說是各種運動動作的基礎。
上一篇運動訓練的內容是臀部的暖身活動與臀中肌的訓練。
這次我們來看臀大肌與整體臀部的訓練。
本篇內容的動作都不需要特殊設備，不過練習到一定程度後，可以以槓鈴、啞鈴、彈性帶等方式加重，帶來更好的肌肥大效果。
臀橋抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作。
請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。
收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線。
這時要以腳跟為支點，不是腳尖，不要變成墊腳尖（只有腳尖貼地）的狀況。
可以停留在臀部收緊的姿勢，也可以做動態的練習。
圖/照護線上單腳臀橋臀橋可以用各式各樣的變形來加強訓練，單腳臀橋就是其中一樣。
基本姿勢與做臀橋相同，先躺在地墊上，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板。
接著放開一隻腳往上抬起，要彎曲或直直平舉都可以，再由臀部發力抬高髖部。
這時候就幾乎都是以支撐腳那一側的臀部來發力，對臀大肌的訓練會更明顯。
圖/照護線上更多臀橋的變化，可以看這篇經典動作解析。
以下動作可視為臀部力量的整體練習，需要先找個適當高度的階梯或凳子作為輔助。
登階這是針對單側臀大肌、臀中肌、臀小肌、和股四頭肌的練習。
面對著階梯，右腳踩到階梯上，用右腳的力量，也就是前腳的力量登上階梯。
記得，不要用踩地的那隻腳蹬上階，而是要用前面踩著階梯的腳發力。
過程中可以訓練力量的控制和動作協調性，讓髖部、膝蓋、踝部都更穩定。
透過改變階梯的高度增加難度。
階梯愈高，難度愈高。
如果覺得強度還不夠，可以讓登階的對側手拿個啞鈴，增加阻力。
圖/照護線上反向上階背對著階梯，左腳往階梯上踩，利用左腳（在階梯上的那一腳）的力量，撐起往後整個人登上階梯。
記得不是用支撐於地板的那一腳發力喔！要用踩上階梯的腳發力。
可以繼續降下右腳，再用左腳撐起身。
圖/照護線上保加利亞分腿蹲保加利亞分腿蹲屬於弓步蹲的變形之一。
先把雙腳打開，左右與肩同寬，站成前後腳，後腳放在一個較高的平面上，例如凳子、階梯、或桌面上，逐漸下降身體高度，再用前腳的力量支撐站起。
動作就跟一般弓步蹲類似，差別在於後腳的高度起了變化，增加了運動強度。
因此，做保加利亞分腿蹲的時候，前腳會比一般弓步蹲更吃力。
圖/照護線上這個動作可以訓練臀中肌和臀小肌去來幫忙膝蓋與髖部動作的穩定度，也能壯大臀部肌肉與腿部肌肉群。
單腳深蹲右腳站在階梯上，左腳懸空在階梯外，髖部向後推，做深蹲的動作，過程中在階梯外的腳維持打直的狀態，並盡力保持穩定。
感覺支撐腳那邊臀部的收緊。
圖/照護線上單腳後提腿先站直，左腳（支撐腳）膝蓋微彎，臀部往後，右腳向後抬起，身體逐漸前傾，讓身體與右腳保持呈現一直線的狀態。
圖/照護線上相撲深蹲深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。
兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭不可朝向前方，要往外轉約45度。
臀部往後往下坐，直到臀部與膝蓋約莫同水平高度。
停留後站起。
圖/照護線上當然，我們可以先練好基本的深蹲、弓步蹲、和臀橋經典動作，對臀部的肌力和穩定度也很有幫助。
練好
3. 保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個...
保加利亞深蹲膝蓋痛，你想知道的解答。
雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會.輕鬆瘦下來的秘訣保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個...|保加利亞深蹲膝蓋痛雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會聽到，跑米字步練習，怎麼做才正確？保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個訓練動作可強壯你的腿12.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會聽到，跑米字步練習，怎麼做才正確？–每日頭條」>1/2/2018 ·各位大大好，做跳箱，做深蹲一定要注意姿勢的正確才不會傷到膝蓋喔！之前練膝蓋好痛~好像跟姿勢不正確有關Q_Q08/2010:20推hxtv7:感謝分享!08/2011:57樓上屁股的話建議做保加利亞閱讀更多常見減重瘦身問答延伸文章資訊保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個...|保加利亞深蹲膝蓋痛雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會聽到，跑米字步練習，怎麼做才正確？深蹲不行?試試看分腿蹲吧!|保加利亞深蹲膝蓋痛而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是為什麼還是有人認為深蹲會傷...保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。
[問題]分腿蹲的後腳膝蓋會痛|保加利亞深蹲膝蓋痛但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事...深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會05/0118:03.推malouflage:後腳膝蓋 ...#分享如何做保加利亞分腿蹲|保加利亞深蹲膝蓋痛要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後...自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看-健身房,重訓,深蹲,啞鈴,健身.深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋|早安健康|保加利亞深蹲膝蓋痛「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」膝蓋痛，可能的原因很多 ...保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节...|保加利亞深蹲膝蓋痛保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节如果你已经有膝关节疼痛，需要系统的康复训练，下@蛋壳健康APP选择4周膝关节 ...保加利亞深蹲膝蓋痛–YUMK|保加利亞深蹲膝蓋痛保加利亞深蹲膝蓋痛.22/10/2016·深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢(腿部和臀部) ...訓練中有膝蓋痛？教你怎麼判斷和解決|保加利亞深蹲膝蓋痛如果你在目前的訓練動作中經歷過膝蓋疼痛，那麼你應該知道疼痛的程度會影響到你的訓練以及整體的進步。
...對下肢訓練有幫助（特別是深蹲）...比如，在像箭步蹲或者保加利亞分腿蹲這些單腿動作中，你的膝蓋容易朝內：.送出熱門文章2020/2019Worldgym北區健身房&健身工廠使用及加入心得2021我金山我驕傲-第1屆金山區健走路跑活動(延期)-運動筆記衝浪、潛水生死一瞬間|我們都是大海的孩子-YouTube熱血番《K》，你要高喊NoBlood還是選擇拔刀？-JUSTYOU200807290005[轉錄]棒球術語(日文發音)-隨意窩茶碗蒸的最大功臣味醂@米花の三口之家::痞客邦::哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩-陳駿逸...涼拌豆腐的變化@懂吃懂食::痞客邦::慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食...P.H.C.金展輝碳纖維折疊式電動滑板車H7-PChome24h購物相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化
雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會.輕鬆瘦下來的秘訣保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個...|保加利亞深蹲膝蓋痛雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會聽到，跑米字步練習，怎麼做才正確？保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個訓練動作可強壯你的腿12.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會聽到，跑米字步練習，怎麼做才正確？–每日頭條」>1/2/2018 ·各位大大好，做跳箱，做深蹲一定要注意姿勢的正確才不會傷到膝蓋喔！之前練膝蓋好痛~好像跟姿勢不正確有關Q_Q08/2010:20推hxtv7:感謝分享!08/2011:57樓上屁股的話建議做保加利亞閱讀更多常見減重瘦身問答延伸文章資訊保加利亞深蹲膝蓋痛膝蓋疼痛也可以做的腿部訓練，只需要5個...|保加利亞深蹲膝蓋痛雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
不僅有很多研究都認同這點[1，下背痛的狀況偶爾會聽到，跑米字步練習，怎麼做才正確？深蹲不行?試試看分腿蹲吧!|保加利亞深蹲膝蓋痛而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是為什麼還是有人認為深蹲會傷...保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。
[問題]分腿蹲的後腳膝蓋會痛|保加利亞深蹲膝蓋痛但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事...深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會05/0118:03.推malouflage:後腳膝蓋 ...#分享如何做保加利亞分腿蹲|保加利亞深蹲膝蓋痛要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後...自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看-健身房,重訓,深蹲,啞鈴,健身.深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋|早安健康|保加利亞深蹲膝蓋痛「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」膝蓋痛，可能的原因很多 ...保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节...|保加利亞深蹲膝蓋痛保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节如果你已经有膝关节疼痛，需要系统的康复训练，下@蛋壳健康APP选择4周膝关节 ...保加利亞深蹲膝蓋痛–YUMK|保加利亞深蹲膝蓋痛保加利亞深蹲膝蓋痛.22/10/2016·深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢(腿部和臀部) ...訓練中有膝蓋痛？教你怎麼判斷和解決|保加利亞深蹲膝蓋痛如果你在目前的訓練動作中經歷過膝蓋疼痛，那麼你應該知道疼痛的程度會影響到你的訓練以及整體的進步。
...對下肢訓練有幫助（特別是深蹲）...比如，在像箭步蹲或者保加利亞分腿蹲這些單腿動作中，你的膝蓋容易朝內：.送出熱門文章2020/2019Worldgym北區健身房&健身工廠使用及加入心得2021我金山我驕傲-第1屆金山區健走路跑活動(延期)-運動筆記衝浪、潛水生死一瞬間|我們都是大海的孩子-YouTube熱血番《K》，你要高喊NoBlood還是選擇拔刀？-JUSTYOU200807290005[轉錄]棒球術語(日文發音)-隨意窩茶碗蒸的最大功臣味醂@米花の三口之家::痞客邦::哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩-陳駿逸...涼拌豆腐的變化@懂吃懂食::痞客邦::慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食...P.H.C.金展輝碳纖維折疊式電動滑板車H7-PChome24h購物相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化
4. [問題] 分腿蹲的後腳膝蓋會痛
... 腿的膝蓋，蹲下去時會痛https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg 但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者deathwomen(嗲嘻窩門)看板MuscleBeach標題[問題]分腿蹲的後腳膝蓋會痛時間WedMay117:48:092019有一件我實在想不透的事我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後，右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果，他也不知道。
所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.226.52※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556704091.A.A35.html→monkeyeden:我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會05/0118:03推malouflage:後腳膝蓋有扭到沒有對準你的腳掌05/0118:04→fox88:我猜是大腿前側太過於緊繃，致使髕骨上拉超過正常位05/0118:14→fox88:令其邊緣與相鄰骨頭摩擦產生發炎～05/0118:15→fox88:分腿蹲僅大腿前側因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨05/0118:17→fox88:抬高蹲則因為大腿前側(髕骨上方)及小腿前側(髕骨下方)05/0118:21→fox88:皆屬於拉伸，而互相抵消，致使髕骨一直保持在正常位05/0118:22推BradPittLung:重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善05/0118:24→fox88:故，版主可先試著放鬆大腿前側，再做分腿蹲，應可改善05/0118:27推isud40401:前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。
先休息兩週好了05/0118:27→isud40401:再修正動作05/0118:27推ujm50561:那你就不要這樣做05/0118:50→deangogi:想藉標題一問如果後腳抬高蹲抬高的那腳在下蹲時05/0119:19→deangogi:鼠蹊部覺得會拉很緊會酸是哪邊有問題呢05/0119:20→skykenny611:https://www.youtube.com/watch?v=TqWF91F1U-405/0119:45→skykenny611:樓上看一下05/0119:45→deangogi:感謝s大05/0119:46推loom0et0bust:我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作05/0120:06→loom0et0bust:』上出力了多少而已。
保加抬高的那腳正常來講不會05/0120:06→loom0et0bust:出到力所以當然也沒什麼負擔。
深蹲如果善用臀部發05/0120:07→loom0et0bust:力主導相對就會減輕膝蓋負擔05/0120:07推Iversonshao:深蹲很容易代償所以單腿訓練滿必要的訓練平衡05/0122:30推q10250826:看一下股直跟TFL張力05/0210:30
所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.226.52※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556704091.A.A35.html→monkeyeden:我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會05/0118:03推malouflage:後腳膝蓋有扭到沒有對準你的腳掌05/0118:04→fox88:我猜是大腿前側太過於緊繃，致使髕骨上拉超過正常位05/0118:14→fox88:令其邊緣與相鄰骨頭摩擦產生發炎～05/0118:15→fox88:分腿蹲僅大腿前側因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨05/0118:17→fox88:抬高蹲則因為大腿前側(髕骨上方)及小腿前側(髕骨下方)05/0118:21→fox88:皆屬於拉伸，而互相抵消，致使髕骨一直保持在正常位05/0118:22推BradPittLung:重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善05/0118:24→fox88:故，版主可先試著放鬆大腿前側，再做分腿蹲，應可改善05/0118:27推isud40401:前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。
先休息兩週好了05/0118:27→isud40401:再修正動作05/0118:27推ujm50561:那你就不要這樣做05/0118:50→deangogi:想藉標題一問如果後腳抬高蹲抬高的那腳在下蹲時05/0119:19→deangogi:鼠蹊部覺得會拉很緊會酸是哪邊有問題呢05/0119:20→skykenny611:https://www.youtube.com/watch?v=TqWF91F1U-405/0119:45→skykenny611:樓上看一下05/0119:45→deangogi:感謝s大05/0119:46推loom0et0bust:我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作05/0120:06→loom0et0bust:』上出力了多少而已。
保加抬高的那腳正常來講不會05/0120:06→loom0et0bust:出到力所以當然也沒什麼負擔。
深蹲如果善用臀部發05/0120:07→loom0et0bust:力主導相對就會減輕膝蓋負擔05/0120:07推Iversonshao:深蹲很容易代償所以單腿訓練滿必要的訓練平衡05/0122:30推q10250826:看一下股直跟TFL張力05/0210:30