啞鈴分腿蹲是鍛鍊腿部肌肉的好動作，它主要鍛鍊了我們的股四頭肌，同時鍛鍊了膕繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛鍊效果。 ... 讓我們一起來看看如何進行 ...

此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」，在之前的文章《10種腿部肌力訓練(上)》中就有介紹過，保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖 ...

如果你跟司博特一樣，是將各部位分開鍛鍊、進行內容規劃，肯定能懂這種感覺。 ... 有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，各種理由 ...

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。 · 步驟1：將重心放在前腳，雙腳屈膝呈90度 ...

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

... 除了深蹲外還有什麼選擇』臀部線條是很多女生都很在意的部位，練習分腿蹲會是妳達成 ... 伊格學員學習專區, 下肢動作, 運動知識文章, 重量訓練, 重量訓練動作 / By ...

1. 啞鈴分腿蹲Dumbbell Split Squat · 2. 保加利亞式啞鈴分腿蹲 Bulgarian Dumbbell Split Squat · 3. 前跨步弓步蹲Forward Lunge · 4. 槓鈴上跨步Barbell ...