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1. 手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置
所以在進行高槓式背蹲舉時，他必須握寬一點；而他幾乎不可能進行低槓式。
對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是 ... 手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置發表時間： 2017年06月16日 | 文章分類： 訓練概念 以下為 dr.jacob.harden的IG分享：骨骼結構影響背蹲舉中槓的放置位置。
在背蹲舉中，要找到最好的放槓位置要考慮很多因素，其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力水平、肩膀活動度及舒適度。
一直沒有太多話題是探討到手臂的骨骼結構，然而這在「槓放在什麼位置讓您最舒服」的問題中扮演很大的角色。
Rikki（圖左）：前臂長12.6吋，上手臂長12.9吋，12.6/12.9=0.9767….)我（圖右）：前臂長11.6吋，上手臂長13.2吋，11.6/13.2=0.8787….)在圖中我們會看到「相對前臂長度」很大差異，意思是說：「前臂長度與肱骨（上手臂的骨骼）長度的比較」。
Rikki前臂長幾乎與肱骨長一樣，你可以看到他的手掌在肩線之上。
所以在進行高槓式背蹲舉時，他必須握寬一點；而他幾乎不可能進行低槓式。
對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是非常重要的。
另一方面，相對於上手臂長，我的前臂短的很多，我的手掌剛好落在肩線上，所以我在進行高槓式背蹲舉時，握窄不會有什麼問題。
如果我稍微握寬一點，我可以舒適地進行低槓式背蹲舉。
因為我的骨骼結構給予我較多的調整空間，所以我的肩膀活動度不會是影響我動作的因素。
你可以試著做：一：拍攝一張自己的照片：在脊椎維持中立的情況下，雙臂盡可能夾在身體兩側，然後彎曲手肘。
二：在肩線上劃一條線，觀察您的手掌落在的相對位置。
你看起來比較像是左邊還是右邊呢？－－－山姆：其實也可以想想看，排除活動度因素，適合進行槓鈴前蹲舉的「手臂骨骼結構比例（前臂：上手臂）」是如何呢？除了「大腿骨長度：軀幹長度」會影響深蹲，其實手臂骨骼結構比例也會，有興趣的話，可以參考《背蹲舉文章集》：https://goo.gl/eGWRsr 文章分類： 訓練概念文章標籤： 前蹲舉(FrontSquat),槓鈴深蹲(BarbellSquats),背蹲舉(BackSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←農夫走路：動作選擇、工作能力、穩定性、握力、肌肥大、肩膀健康彈跳動作Pogo的目的：彈力訓練、神經活化→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(206)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是 ... 手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置發表時間： 2017年06月16日 | 文章分類： 訓練概念 以下為 dr.jacob.harden的IG分享：骨骼結構影響背蹲舉中槓的放置位置。
在背蹲舉中，要找到最好的放槓位置要考慮很多因素，其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力水平、肩膀活動度及舒適度。
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Rikki（圖左）：前臂長12.6吋，上手臂長12.9吋，12.6/12.9=0.9767….)我（圖右）：前臂長11.6吋，上手臂長13.2吋，11.6/13.2=0.8787….)在圖中我們會看到「相對前臂長度」很大差異，意思是說：「前臂長度與肱骨（上手臂的骨骼）長度的比較」。
Rikki前臂長幾乎與肱骨長一樣，你可以看到他的手掌在肩線之上。
所以在進行高槓式背蹲舉時，他必須握寬一點；而他幾乎不可能進行低槓式。
對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是非常重要的。
另一方面，相對於上手臂長，我的前臂短的很多，我的手掌剛好落在肩線上，所以我在進行高槓式背蹲舉時，握窄不會有什麼問題。
如果我稍微握寬一點，我可以舒適地進行低槓式背蹲舉。
因為我的骨骼結構給予我較多的調整空間，所以我的肩膀活動度不會是影響我動作的因素。
你可以試著做：一：拍攝一張自己的照片：在脊椎維持中立的情況下，雙臂盡可能夾在身體兩側，然後彎曲手肘。
二：在肩線上劃一條線，觀察您的手掌落在的相對位置。
你看起來比較像是左邊還是右邊呢？－－－山姆：其實也可以想想看，排除活動度因素，適合進行槓鈴前蹲舉的「手臂骨骼結構比例（前臂：上手臂）」是如何呢？除了「大腿骨長度：軀幹長度」會影響深蹲，其實手臂骨骼結構比例也會，有興趣的話，可以參考《背蹲舉文章集》：https://goo.gl/eGWRsr 文章分類： 訓練概念文章標籤： 前蹲舉(FrontSquat),槓鈴深蹲(BarbellSquats),背蹲舉(BackSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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