對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息 ...lightchose的部落格跳到主文歡迎光臨lightchose在痞客邦的小天地部落格全站分類：電玩動漫相簿部落格留言名片Feb14Sun201022:40仰臥起坐要做幾下才剛剛好仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectusabdominus）的力量。

做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。

千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地6至12吋後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　　　　　　　　　　　　　　1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

  每天要進行幾次仰臥起坐？  則必須依參與運動者的能力而定。

不要以為拼命努力運動就可以獲得訓練的效果。

不管您每天進行多少次的仰臥起坐訓練，絕對不要在運動中出現腹部肌肉急性酸痛(仰臥起坐過程中會有腹肌酸痛)的現象。

待訓練1至2週以後，再逐漸增加每次仰臥起坐的反覆次數，是進行仰臥起坐運動的最基本原則。

　　　　　　　　2.慢慢進行仰臥起坐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　有些人為了增加仰臥起坐的次數，經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。

由於，仰臥起坐的訓練主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

再加上人體肌肉收縮過程的間歇活動方式，不但能夠提高肌肉活動的時間，增加訓練的效果，同時還可以避免肌肉的強直收縮，預防肌肉酸痛的狀況出現。

　　　　　　　　　　　　　　　　3.仰臥起坐的動作　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

　　　　　　　　除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

　　　　　　　　　　4.手放那裏?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雙手置於腦後，用力向上搬動頭部，是進行仰臥起坐時必須絕對避免的動作。

雙手抱胸或扶著雙耳等手部動作，都可以避免頸部的不正常外力作用，皆為適當的手部放置處。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.無法消除腹部贅肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　對於希望消除腹部贅肉的社會大眾來說，利用仰臥起坐的的運動方式，不但不易消除腹部的贅肉，反而可能讓腹肌更結實。

而且，仰臥起坐的運動方式，也不易進行30分鐘以上的運動時間。

仰臥起坐顯然是肌肉訓練效果大於能量消耗的成效。

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如果你有個大肚腩，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。

如果你已經是平肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的 ...目前位置首頁減肥悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子還...宅媽花花About撰文者宅媽花花2015-10-14瀏覽數：111734身為兩個小孩的媽媽，同時也是從小胖到大的少女，人生不是正在減肥中，就是在減肥的路上，只差沒有吞蛔蟲，就可以說自己試過所有減肥方法，最後發現，還是運動重訓最實在！現在除了努力鍛鍊自己，也不斷吸收相關專業知識，目標是出「簡單易懂又專業」的健身前導書，讓大家都能一起安全、有效的打造自己理想中的體態。

部落格：http://alicers323.pixnet.net/blog粉絲團：https://www.facebook.com/TW.FitMom雖然提過很多次了，但仍然還是很多人問我這樣的問題，這邊我再重新發一篇，請大家多多分享給身邊的人知道，減肥沒有局部瘦身這樣的事情。

 首先大家要先了解一個重點： ＊瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事＊ photos放大顯示如果你有個大肚腩，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。

 如果你已經是平肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的，那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子（不建議這麼做，效果太差又容易受傷，練腹肌有更好的方式）。

 那麼我們先來了解，濕濕有兩種，肚子有幾種。

photos放大顯示肚子大又凸除非是孕婦，否則就是脂肪造成的（有些病人有腹水也會造成肚子凸出但一般人不會有這種問題的），簡單來說，就是胖子。

有些購物台可能會說那是宿便，要吃酵素才有救，他不這樣講怎麼賣酵素啊，網友們別上當了，宿便造成的小腹凸出是很小的，而且真的是宿便你穿上褲子就不會擠肉了，擠出來的那些不是大便，是脂肪。

宿便要真的多到能讓肚子變大，那你應該也痛到掛急診然後被大腸水療了....胖子該怎麼瘦肚子？ 運動燃燒脂肪可以有效減小肚子，但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果，有氧運動是可以全身燃脂，哪個部位先燃、哪個部位燃得多端看個人的體質，所以如果有教練教妳瘦屁股做橋式、瘦肚子做棒式那麼就可以換個教練了。

像我就是先燃四肢肚子最難減，所以到現在仍然還是有個肥肚真的不是我的錯。

 有些奇怪的偏方會說，跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪，親愛的，你這樣做只是會幫助肚子出更多汗然後引起過敏而已，並不會燃燒更多脂肪。

倒是會燃燒很多鈔票看皮膚科所以想瘦肚子就做有氧運動吧，請自行google搜尋【有氧運動】就能找到一大堆了。

另外也別問我最好的運動時間是什麼時候，有空的時間就可以去運動了，不然如果我回答早上有氧比較好一定又會有人回答：「但是早上我要上班耶！」上班干我屁事啊（╯‵□′）╯︵┴─┴第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：仰臥起坐馬甲線腹肌仰臥瘦肚橋式腹凸出評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣「後彎」才有效30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分瘦肚子這樣做有用嗎？真人實測：做了5000個仰臥起坐，結果是…有影片》韓國天王Rain教你「這運動」做10分鐘，等於慢跑1小時！3個月瘦10公斤，明星運動菜單全公開「親人的離開真的很痛...」爸爸、弟弟、妹妹都選擇自殺！吳念真：絕對別叫憂鬱症患者快樂一點打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析她為照顧父母賣掉房子，卻比不上3個月回家1次的姐姐...張曼娟看：為何父母最愛的總是「天邊孝子」？疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急回應文章請先登入會員或註冊。

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關於「仰臥起坐一天要做幾下？」這個問題，其實敝人覺得，如果你的目標是要讓腹肌更明顯，那麼在體脂肪不變的情況下（體脂肪是決定了腹肌名不明顯的最主要因素！）跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。

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