仰臥起坐要做幾下才剛剛好 | 仰臥起坐次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息 ...lightchose的部落格跳到主文歡迎光臨lightchose在痞客邦的小天地部落格全站分類：電玩動漫相簿部落格留言名片Feb14Sun201022:40仰臥起坐要做幾下才剛剛好仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectusabdominus）的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。
千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地6至12吋後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
每天要進行幾次仰臥起坐？ 則必須依參與運動者的能力而定。
不要以為拼命努力運動就可以獲得訓練的效果。
不管您每天進行多少次的仰臥起坐訓練，絕對不要在運動中出現腹部肌肉急性酸痛(仰臥起坐過程中會有腹肌酸痛)的現象。
待訓練1至2週以後，再逐漸增加每次仰臥起坐的反覆次數，是進行仰臥起坐運動的最基本原則。
2.慢慢進行仰臥起坐 有些人為了增加仰臥起坐的次數，經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。
由於，仰臥起坐的訓練主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
再加上人體肌肉收縮過程的間歇活動方式，不但能夠提高肌肉活動的時間，增加訓練的效果，同時還可以避免肌肉的強直收縮，預防肌肉酸痛的狀況出現。
3.仰臥起坐的動作 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。
但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
4.手放那裏? 雙手置於腦後，用力向上搬動頭部，是進行仰臥起坐時必須絕對避免的動作。
雙手抱胸或扶著雙耳等手部動作，都可以避免頸部的不正常外力作用，皆為適當的手部放置處。
5.無法消除腹部贅肉 對於希望消除腹部贅肉的社會大眾來說，利用仰臥起坐的的運動方式，不但不易消除腹部的贅肉，反而可能讓腹肌更結實。
而且，仰臥起坐的運動方式，也不易進行30分鐘以上的運動時間。
仰臥起坐顯然是肌肉訓練效果大於能量消耗的成效。
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做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
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根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。
千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
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在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
每天要進行幾次仰臥起坐？ 則必須依參與運動者的能力而定。
不要以為拼命努力運動就可以獲得訓練的效果。
不管您每天進行多少次的仰臥起坐訓練，絕對不要在運動中出現腹部肌肉急性酸痛(仰臥起坐過程中會有腹肌酸痛)的現象。
待訓練1至2週以後，再逐漸增加每次仰臥起坐的反覆次數，是進行仰臥起坐運動的最基本原則。
2.慢慢進行仰臥起坐 有些人為了增加仰臥起坐的次數，經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。
由於，仰臥起坐的訓練主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
再加上人體肌肉收縮過程的間歇活動方式，不但能夠提高肌肉活動的時間，增加訓練的效果，同時還可以避免肌肉的強直收縮，預防肌肉酸痛的狀況出現。
3.仰臥起坐的動作 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。
但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
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雙手抱胸或扶著雙耳等手部動作，都可以避免頸部的不正常外力作用，皆為適當的手部放置處。
5.無法消除腹部贅肉 對於希望消除腹部贅肉的社會大眾來說，利用仰臥起坐的的運動方式，不但不易消除腹部的贅肉，反而可能讓腹肌更結實。
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仰臥起坐顯然是肌肉訓練效果大於能量消耗的成效。
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