假使往前、往後的單腿弓步蹲都練得不錯了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右腳，做一次弓步蹲，回到原始位置後，改換跨出左腳，再做一次弓步蹲。

5⃣️地雷管交替側弓步蹲：重心腳的膝蓋必須跟腳尖朝同一方向。如內收肌過緊，容易造成動作幅度受限. 拍攝於 ...

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 ... 雙手持一啞鈴直於胸前，原地向後交替跨步。 ... 變化5：高腳杯側弓箭步.

動作11、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。動作22、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個 ...

交替側弓步是一項健身運動。 ... 交替側弓步是一項健身運動。 中文名. 交替側弓步. 運動類型. 健身運動. 快速導航. 呼吸; 動作感覺; 常見錯誤 ...

側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張 ...

步驟1 雙手各持一個啞鈴，手臂完全伸直。挺起胸部，朝側邊跨一大步，將臀部向後推，前腿膝蓋彎曲。伸直的腿盡量打直。 ... 步驟2 在採取弓步姿勢時，身體從髖部向前彎腰俯身 ...