至於要怎麼練習弓箭步，司博特會建議你先從徒手開始，習慣前後腳之間的距離、學習讓軀幹能停留在中間位置。之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（ ...

鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。

如何練習側弓箭步 · 01. 挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側後即可開始。 · 02. 腹肌收緊，同時朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上。膝蓋彎曲 ...

啞鈴弓步蹲起主要鍛鍊臀肌，同時對股四頭肌上部有很好的鍛鍊效果。 在動作中，你需要注意保持身體的平穩，挺直腰背，向前跨步時，身體重量集中在前腿 ...

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 ... 之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（變化）以下更進階的訓練 ...

1. 一開始練習先以自體重量執行，之後可慢慢加入壺鈴、啞鈴。 · 2. 全程必須專注於保持軀幹直立（若過度前傾可能表示髖屈肌緊繃）。 · 3. 盡量不讓膝蓋超越 ...

啞鈴弓箭步│訓練大腿、臀部肌力 · 1.手握啞鈴，左腳向前跨一大步，右膝跪地，膝下可墊厚毛巾。 · 2.雙腿用力，右膝離地。 · 3.注意前腳重心放腳跟、後腳重心 ...

步驟1 以中握握住一對啞鈴，使掌心相對。抬頭挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，手臂完全伸直並擺在身體兩側。 ... 步驟2 挺起胸部，一隻腳朝前方跨出一大步，使後腳膝蓋向下接近 ...