10分鐘大爆汗！間歇有氧必做【登階運動】，快速燃脂的5種 ... | 踩 椅子運動
雙手向地上那隻腳的方向扭轉，身體順勢踩上長板，一腳騰空。
換邊進行。
D. 伏地挺身. 雙手略比肩寬，每撐一下就將手臂向後翻轉。
Skiptomaincontent不管是要鍛練局部肌肉，還是想要瘦全身，都可以靠一張穩固的長椅就可以達成。
10分鐘想要燃燒100卡洛里，不需要高深的運動技巧，但憑一股作氣的決心！永遠要試著再多做一下，每一次都嘗試給自己再多一點點的挑戰。
來看看下面哪個簡單的動作讓教練喘到差點說不出話？一起來流流汗吧！ Content A.平板預備將身體撐在長板上，與肩同寬。
把膝蓋輪流拉向手肘，背部保持挺直。
B.三頭肌上撐背對長板，雙手向後撐著，臀部盡可能靠近板子。
把一腳翹起，雙手將身體向上撐。
換腳進行。
C.踩踏扭轉一隻腳踩在板子上，雙手向前平舉。
雙手向地上那隻腳的方向扭轉，身體順勢踩上長板，一腳騰空。
換邊進行。
D.伏地挺身雙手略比肩寬，每撐一下就將手臂向後翻轉。
E.單腳起立坐在長板上，一腳往前伸。
用前腳跟的力量撐起身體。
從簡單的開始—4種執行度較高的有效瘦身運動 金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里(內有影片教學) 大人運動、小孩放電！高評價5款健身App推薦，讓你在家防疫不耍廢每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）最長只要15分鐘！短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦來源：CNEMadonna瑪丹娜運動減肥健康健身教學CNE影片Burn100
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把一腳翹起，雙手將身體向上撐。
換腳進行。
C.踩踏扭轉一隻腳踩在板子上，雙手向前平舉。
雙手向地上那隻腳的方向扭轉，身體順勢踩上長板，一腳騰空。
換邊進行。
D.伏地挺身雙手略比肩寬，每撐一下就將手臂向後翻轉。
E.單腳起立坐在長板上，一腳往前伸。
用前腳跟的力量撐起身體。
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